【Day24課后實踐】這是2018年8月28日“崔律·100天精力和時間管理訓(xùn)練營”第4.2講的課后實踐陌兑。
<實踐事項>
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<實踐日志>
1.我在本講中學(xué)到的點：
（1）固定時間起床：①要在睡眠周期結(jié)束后醒來岁经，入睡時間由起床時間按照睡眠周期反推而來涯捻，而且要留出入睡的時間开呐。
????????②每天固定時間起床竿秆，包括周末序臂、節(jié)假日等休息日蚌卤。這樣會讓身體自然而然的習(xí)慣于一個固定的睡眠規(guī)律，如果每天不固定起床時間奥秆，那就相當(dāng)于一直在倒時差逊彭。
????????③周末睡懶覺的誤區(qū)，即使睡了10個小時构订，主要是延長了REM睡眠時間侮叮，對身體沒有太大好處，如果需要在周末補覺悼瘾，正確做法應(yīng)該是先按時起床囊榜，吃完早餐在睡回籠覺，更建議把睡眠時間放到午休亥宿。
（2）入睡時間卸勺，安排合理的睡眠時間，就像在股市選對投資時間一樣烫扼，重要的不是你投了多少曙求，而是你什么時候投。
????????①晚10:00到凌晨2:00處于睡眠狀態(tài)，褪黑素悟狱、人類生長激素（HGH）等分泌最旺盛静浴，可以獲得最佳的修復(fù)效果。這段時間被稱為“黃金睡眠時間”
????????②同樣是5個睡眠周期挤渐，23:00入睡和凌晨1:00入睡效果大不相同
? ? ? ? ③最佳入睡時間苹享，建議在23:00之前，如果因特殊情況挣菲，錯過了平時的入睡時間富稻，那就趕下一個睡眠周期再睡
（3）睡眠注意事項
? ? ? ? ①黑暗是最佳的睡眠環(huán)境，室外的路燈等光線白胀、房間內(nèi)的待機燈光等對睡眠都不利
? ? ? ? ②噪音椭赋，男女對不同類型的聲音有不同的敏感，可以播放白噪音或杠，有助于睡眠哪怔，但并不適合每一個人，安靜環(huán)境睡覺最佳
? ? ? ? ③臥室向抢，是用來睡覺的认境，只在床上進行睡眠和愛有關(guān)的活動。
2.昨晚睡眠實踐中的亮點：
（1）昨晚原本計劃10:30入睡挟鸠，早上4:30起床的叉信，結(jié)果因為一些事情忙到10:40，忙完之后立即睡覺艘希，結(jié)果早上4:18就醒來硼身，鬧鐘還沒響，而且起床很容易覆享，在凌晨起來一次佳遂，印象中應(yīng)該是1點多，自己準確的睡眠周期撒顿，還要在多觀察丑罪。
（2）因為晚上只睡了4個睡眠周期，中午困意很濃凤壁，于是從12:40睡到了13:30吩屹，下午精力還不錯，做事情也很投入
（3）今天10:30入睡已經(jīng)不可能了拧抖，那就等到下個睡眠周期祟峦，12:00再睡，11:30洗澡徙鱼，洗完澡躺下.
3.我的疑問(周六答疑) ：
4.其他想說的話(如有)：
5.[學(xué)霸題]你會如何回復(fù)某總裁？
【小劇場】
?我把90分鐘睡眠周期的睡眠方式講給公司總裁聽，他說不相信這個袱吆，還舉了個例子：賣面膜的說貼了我的面膜只要你每天22：00前睡覺皮膚就會越來越好厌衙。是因為睡得早皮膚自然會好，而不是因為面膜绞绒。
?像這樣的如果是你怎么答復(fù)他呢婶希？
首先表達，一上來就直接說結(jié)論的話蓬衡，或許是不太容易被人接受喻杈，因為人都有懷疑精神，如果我講給別人聽的話狰晚，我想我會先引起對方的共鳴筒饰，不會直接上來拋出結(jié)論。再假設(shè)像小劇場中描述的那樣壁晒，總裁已經(jīng)表示不相信了瓷们，我想我會這樣跟他說：總裁，您可以不相信我說的話秒咐，我無法左右您的想法谬晕，但是我想問您一下，賣面膜的那樣說携取，是為了業(yè)績攒钳，為了把面膜賣出去，那些是她的推銷面膜的動機雷滋，而我把這個原理講根您聽背后的動機是什么呢不撑？我又有什么意圖呢？不知您是怎么想這個問題的惊豺？
