高血壓是現(xiàn)代人最常見的疾病之一穿扳。很多人由于吃得多動得少怀泊，于是很快出現(xiàn)了高血壓躯畴。高血壓一旦是患上民鼓，往往就會很難去除。但是高血壓是一種可以通過一系列的預(yù)防措施積極預(yù)防的蓬抄。那么應(yīng)該如何預(yù)防高血壓病呢丰嘉？不知道的看過來吧。
1倡鲸、盡量減少喝酒
過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生供嚎，飲酒使心率增快，血管收縮峭状，血壓升高克滴，情緒激動，引發(fā)腦出血优床。所以要減少喝酒劝赔。
2、補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高胆敞，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用着帽，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用移层。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多仍翰，像蝦 、核桃观话、大骨予借、牛奶、海帶、大豆灵迫、萵筍秦叛、芹菜、絲瓜等等瀑粥。
3挣跋、保持心平氣和
盡量少說話，保持輕松的心情狞换，情緒上要做到不急不躁避咆，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓修噪。
4牌借、食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半割按。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多磷籍。當(dāng)鈉攝入過多時(shí)适荣，會使血液中的鈉含量增多。為維持滲透壓平衡院领，會有相應(yīng)的水份滯留于血液中弛矛，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制比然，所以丈氓，高血壓者要食用低鹽。
5强法、時(shí)常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查万俗，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。
6饮怯、避免肌肉運(yùn)動
要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動闰歪，預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴蓖墅，俯臥撐之類的库倘。
7、足夠睡眠
要保持心情愉快论矾。要有充份的睡眠與休息教翩，不要焦燥激動預(yù)防患高血壓。
8贪壳、吃素
盡量吃素饱亿，外出用餐時(shí)，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底路捧。
9关霸、維持體重
要控制好體重，可做適量運(yùn)動杰扫，如體操队寇、散步、伸腰等章姓，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)佳遣，體重較胖者容易患高血壓。
10凡伊、注意保暖
冬天時(shí)不要用太冷零渐、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服系忙，注意保暖诵盼。因?yàn)闅鉁氐南陆担芫蜁湛s银还，而里面的血液并沒有減少风宁，此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因蛹疯。
11戒财、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時(shí)的有氧運(yùn)動有步行捺弦、慢跑饮寞、滑冰、游泳列吼、騎自行車幽崩、打太極拳、跳健身舞等冈欢，而高血壓者則要選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動歉铝。像打太極就很適合。
12凑耻、與寵物玩耍
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平太示。
本文簡要介紹了十二個預(yù)防高血壓的措施。如果你是一位高血壓的高危人群的話香浩，如果你不想讓自己患上高血壓的話类缤，那么你最好是積極參考一下本文的內(nèi)容，選擇這些預(yù)防高血壓的方法來積極預(yù)防高血壓的出現(xiàn)邻吭，這樣才能夠很好預(yù)防高血壓的發(fā)生哦餐弱。
