前幾天矢洲，有位小伙伴問(wèn)我：知道很多事情應(yīng)該做，好多習(xí)慣很好足陨，但總是不能執(zhí)行嫂粟，然后又要心情不好。請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有一些可行的方法讓自己可以改變呢墨缘？
我也曾在自己的踐行紅包群?jiǎn)栠^(guò)大家星虹，在知行合一的路上，大家位于第幾層樓呢镊讼？（見上圖）
大多數(shù)人回答在第二層或第三層宽涌。
在踐行路上，這樣的現(xiàn)象不少：似乎知道自己需要改變蝶棋，也知道一些改變的道理或方法卸亮，但是踐行一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)事與愿違玩裙，還在原地踏步兼贸，或者走一圈又回到原點(diǎn)了。同時(shí)失落吃溅、自責(zé)溶诞、悔恨、焦慮决侈、無(wú)助等情緒讓自己的心情也變得不好了螺垢。
踐行無(wú)果，卻背上了沉重的“思想”包袱赖歌。
我今天想分享給大家一個(gè)有效的心理學(xué)技巧枉圃，幫助大家卸下“思想”包袱，輕裝前進(jìn)俏站。讓大家“不忘初心－再出發(fā)”讯蒲。
我做了二十幾年的會(huì)計(jì)，現(xiàn)在還習(xí)慣用算盤核算日常帳目肄扎。大家知道墨林，每筆業(yè)務(wù)計(jì)算完畢赁酝，無(wú)論正確與否，都必須清盤旭等，即讓算盤上的每顆珠子回到“原點(diǎn)”酌呆。如果有一顆珠子還在外“游蕩”，沒(méi)有歸位搔耕，那下筆計(jì)算的結(jié)果可想而知了隙袁。
40天已過(guò)，踐行路程過(guò)半弃榨，有沒(méi)有想過(guò)停一下腳步菩收？
問(wèn)問(wèn)自己：
是否達(dá)成了自己的最初目標(biāo)？
對(duì)踐行階段性結(jié)果滿意嗎鲸睛？
是否對(duì)雜亂的思緒做過(guò)梳理娜饵，讓TA及時(shí)“清零”而不至于影響到下面的踐行呢？
我在踐行的40天里官辈，可以說(shuō)是喜憂參半箱舞，有收獲和驚喜，也有沮喪和失落的時(shí)候拳亿。
幫我及時(shí)“清零”的晴股，是一套“3P調(diào)試法”。
它來(lái)自曾是哈佛大學(xué)最受歡迎的沙哈爾教授的《幸福課》肺魁，屬于積極心理學(xué)电湘。
具體說(shuō)來(lái)，3P調(diào)試法包括三個(gè)步驟：
1．第一個(gè)P［permit］：允許自己有正常人的情感万搔。
當(dāng)經(jīng)歷了失敗之后胡桨，是很痛苦的時(shí)期，第一步要做的就是允許自己有各種失望的情感瞬雹，承認(rèn)這是一種正常情緒。不壓抑不夸大不異化刽虹。實(shí)事求是酗捌，合理釋放∮空埽“蠢豬”聽起來(lái)當(dāng)然不是恭維的話胖缤，有時(shí)候不妨自嘲一下，允許自己做頭“豬”阀圾。（當(dāng)然哪廓，在動(dòng)物界“豬”的智商可不算低。）
2．第二個(gè)P［positive］：積極地看待初烘。
無(wú)論情況多么地糟糕涡真，都要想一下：這件事積極的一面是什么?這件事會(huì)對(duì)我們的成長(zhǎng)帶來(lái)怎樣的機(jī)遇?
找到積極的一面后分俯，很重要的一點(diǎn)：要學(xué)會(huì)及時(shí)抽離，即轉(zhuǎn)移注意力哆料。不至于讓自己“掉入”情緒的黑洞無(wú)法自拔缸剪。情緒也是一種能量啊东亦！避免產(chǎn)生無(wú)力杏节、無(wú)助感，進(jìn)而喪失掉自信心典阵、意志力和再出發(fā)的勇氣奋渔。可以通過(guò)某種方式暫時(shí)讓自己與這種思緒隔離壮啊，比如：聽聽音樂(lè)卒稳、跑跑步，或者和別人談?wù)勑牡鹊取?/p>
這種方式和逃避完全不同他巨，要知道“分心”也是積極看待問(wèn)題的一種方式充坑。因?yàn)槿魏稳耍疾豢赡苡芯θヌ幚砗蒙磉叺乃惺虑槿就弧＿@也是易效能提倡的“要事第一“的原則捻爷。
3．第三個(gè)P［prospective］：以未來(lái)的視角看待現(xiàn)在的事情。
在失意的時(shí)候份企，不妨問(wèn)問(wèn)自己：“一年以后也榄，為這件事傷心是否值得?”在大多數(shù)的情況下，答案是否定的司志。這樣的提問(wèn)就是在暗示自己：沒(méi)有什么事情值得我委靡不振甜紫。
失敗是人生的一部分，我們應(yīng)接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)骂远。3P失敗調(diào)試法囚霸，不是讓你逃避失敗，而是讓你有技巧地應(yīng)對(duì)失敗帶來(lái)的負(fù)性情緒激才，從失敗中汲取有益養(yǎng)份拓型。
如果理解了上述內(nèi)容，你就可以開始下面的實(shí)際操作了瘸恼。
請(qǐng)選擇：
A：找一個(gè)安靜時(shí)刻劣挫，獨(dú)處，閉目思索东帅，用心回答3P問(wèn)題压固；
B：或者用一個(gè)番茄鐘的時(shí)間，找一張A4紙靠闭，把3P內(nèi)容寫下來(lái)帐我；
C：再或者坎炼，您找一位好友或?qū)I(yè)心理咨詢師，就自己的當(dāng)下的失敗經(jīng)歷從3p層面聊一聊焚刚。
可以把“3P失敗調(diào)試”法的思維導(dǎo)圖存在手機(jī)里点弯，遇到情緒不好的時(shí)候，隨時(shí)調(diào)出來(lái)矿咕，按圖索驥抢肛，梳理一下自己當(dāng)下的情緒。相信負(fù)性情緒很快會(huì)被“清空／理順“碳柱。
有時(shí)候捡絮，
情緒處理好了，事情會(huì)變得簡(jiǎn)單許多莲镣。
問(wèn)題便不再是問(wèn)題了福稳。
你，要不要嘗試一下呢瑞侮？
（兩種版本的圆，供您選擇）
附上我2年多前畫的導(dǎo)圖，二者相比似乎各有千秋半火，您更喜歡哪一幅呢越妈？歡迎留言投票。
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? ? ? ? 喜歡??C圖：（ ? ? ）人
? ? ? （截至2017年4月 ? ? 日）
