3月26日 徽州馬拉松介评，還有1個月，這是2017年個人首馬爬舰，選了個風景如畫的徽州们陆。當然，風景如畫僅來源于圖片和文字情屹，還未親身領略坪仇。
機票和酒店已經訂好，這里要提醒的是垃你，住行方面盡量提前預定椅文，以避免不必要的麻煩喂很。
然后就是近期的跑步訓練計劃。正式開始跑步訓練的時間是2月5日皆刺，時間上來講并不算長少辣，10天的5公里恢復性晨跑，然后本周加量至7公里羡蛾，已經連續(xù)堅持4天漓帅，本周計劃再跑一個長距離15公里，就可以結束本周的跑步訓練痴怨。
下周（2月27日-3月5日）的計劃是加量到每次10公里忙干，打卡次數不少于3次，外加一個20公里的長距離浪藻。
3月6日-3月12日 減量至每次7公里捐迫，打開次數不少于4次，外加一次30公里的長距離爱葵。
3月13日-3月19日 減量至每次5公里弓乙，打卡次數不少于5次，外加一次20公里的長距離钧惧。
最后一周，3月20日-3月25日勾习，保持每次5公里浓瞪，打卡次數不少于3次。
以上計劃還是遵循循序漸進的原則巧婶，從開始的5公里乾颁，這里不考慮距離，考慮的是頻率艺栈，先讓身體有個適應的過程英岭，同時這個過程中你的早餐也要保質保量的完成。
然后開始循序漸進的加量湿右，把跑量的峰值放到馬拉松比賽的前兩周诅妹，我的峰值在每周50公里左右，持續(xù)兩周毅人，然后開始減量吭狡。最后一周不再安排長距離，然后打卡頻次和距離都減到最少丈莺。飲食方面依舊要保質保量划煮，多吃碳水含量高的食品。
這次備戰(zhàn)的周期其實不是很長缔俄，滿打滿算也就1個半月的時間弛秋，相對來講比較倉促器躏，但就我個人而言還是能夠接受，如果你是跑馬新手蟹略，我不建議你用我這套計劃登失，我覺得至少要拿出兩個月的時間來訓練，這樣才能更加從容的完成一個首馬科乎。
個人不建議用拼命的態(tài)度的去跑馬拉松壁畸，雖然這確實是一件極具挑戰(zhàn)的事情，但在我看來最大的挑戰(zhàn)不是跑在賽道上的那一刻茅茂，而是上賽道前你能把系統的訓練堅持下來捏萍。
馬拉松不是用來拼命和證明自己有多牛逼，而僅是一種享受生命的方式空闲。
