跑馬拉松是歷練甥厦！
在雨雪寒涼日跋炕，在驕陽如火天。
跑馬拉松是尊享蒂萎！
在莫斯科河畔猎物，在紅河之岸虎囚。
跑馬拉松是修行！
嘗苦累熬煎痛蔫磨，獲善凈純美甜淘讥。
跑馬拉松是恩典！
上蒼賦予厚重偏愛堤如，駕馭我不老身心遍馳陸海山川蒲列。
莫斯科-蒙自-日照，21天3賽的第二站一一跑馬拉松腳步到云南搀罢！
之前蝗岖，我參加過雷越野大理100的50公里天空跑，翻過海拔4092米的龍泉峰魄揉，那不算剪侮。我要填補(bǔ)的空白，是跑馬拉松的專屬實(shí)踐洛退。
沒有等得及12月1日的昆明上合馬瓣俯，在國慶70周年節(jié)日里，我跑了蒙自第三屆國際馬拉松兵怯。
再度冰火兩重天彩匕，莫斯科寒雨洗禮剛?cè)ィ勺杂钟錾狭烁邷厝諘窨简?yàn)媒区。
獨(dú)跑蒙自驼仪，巧遇故友新朋掸犬，疲累之軀，以觀賞美麗舒緩绪爸，艷陽高照湾碎，超長LSD，不是最輕松是跑的最慢的比賽奠货。
我的第91場花甲全馬介褥，今年第15場賽事，10月3日在蒙自完成递惋，用時(shí)4小時(shí)09分53秒柔滔，列男子組第157位。
雖然是場高溫馬萍虽，蒙自卻給我留下美好印象睛廊。這座北回歸線上的千年古鎮(zhèn)，海拔1300米杉编，人口不到50萬超全，已經(jīng)發(fā)展成為滇南地區(qū)的中心城市，是紅河哈尼族彝族自治州首府邓馒。干凈卵迂、安靜、空氣清新绒净，植被茂盛。國慶當(dāng)天我從昆明坐動車剛剛到達(dá)偿衰，視覺感受就比之前想象的好的多挂疆。
蒙自國慶馬拉松之行，順達(dá)下翎，吉安缤言。
走出火車站，31路公交車也剛駛出站臺视事，我緊跑了幾步希望司機(jī)能看見胆萧，沒料到大巴即刻在轉(zhuǎn)彎前停下，車門打開俐东，只為我一個(gè)人跌穗。我趕緊蹦上車向司機(jī)道謝，放下雙肩包掏錢虏辫，票價(jià)兩元蚌吸，我摸出一元鋼镚，其余都是20元以上的票子砌庄。我只好跟一位女乘客商量換零羹唠，她翻了翻奕枢，換不開，：“我給你一元吧”佩微，她拿出了一張紙幣缝彬！……
乘車遇好人，兩樁小事見民風(fēng)哺眯。
下車導(dǎo)航到酒店谷浅，放了行李我步行去領(lǐng)裝備。清潔的街道族购，整齊的路邊矮樹綠化帶壳贪，稀疏的行人，又給我添了愜意和輕松寝杖。紅河州體育場內(nèi)外违施，大片面積圈入賽會活動區(qū)域，賽博會辦的也相當(dāng)可以瑟幕，比有些東部城市賽會規(guī)模還大磕蒲。我領(lǐng)完參賽包匆匆往回走，沒忘在州政府廣場錫質(zhì)銅牛雕塑前留影只盹，老百姓說辣往，這是一頭能干活的牛，該留個(gè)紀(jì)念殖卑。
蒙自不愧是“過橋米線故鄉(xiāng)”站削，我在街頭一家普通米線店，7元的配搭就飽嘗風(fēng)味獨(dú)具的鮮美孵稽，這么好吃呀许起，是因?yàn)槲茵I了？
咸亨酒店的服務(wù)也讓我感到非常溫暖菩鲜≡跋福空調(diào)冷凝水的滴答作響影響了我睡眠，她們又調(diào)房間又換樓層接校，直到我滿意猛频。
3日清晨碧空如洗，晨溫18攝氏度蛛勉。我去天津灌湯小籠包店吃了早餐鹿寻，休息片刻出發(fā)。
存衣之前董习，我請一位廣東選手拍團(tuán)旗照的時(shí)候烈和，噁貓咪陳博士和兩位朋友走了過來，是北京的賈先生和柳州的劉禮智兄弟皿淋。賈先生也是百馬俱樂部群友招刹，小我四歲恬试，去年他跑了30多場全馬，今年調(diào)整減量疯暑，9月8日他也跑了太原馬训柴，他是看我發(fā)在群里的莫斯科馬拉松賽記認(rèn)出我的，10月6日他還要跑大寨山地馬拉松妇拯，可謂馬不停蹄幻馁，這次見面自然是巧遇，我們兄弟倆互加微信越锈，約定今后多多聯(lián)系仗嗦。
同齡跑者的相識相遇，收獲的全是寶貴的激勵(lì)甘凭。
噁貓咪陳博士比之前更瘦更非洲了稀拐，他是內(nèi)地跑者中寥寥無幾的“300+”。我倆在2017年跑羅馬時(shí)同住一室丹弱，他給我講過莫斯科馬拉松故事德撬，我就是那時(shí)產(chǎn)生了一定要去跑莫馬的念頭，今年他又和我們一同參賽莫馬躲胳，只是沒能碰面蜓洪。
存了衣服，在相互聯(lián)系中坯苹，我與趣多多老屈會合于待跑區(qū)隆檀。兩位差一旬的屬龍兄弟擊掌、拍照粹湃，敘說太原馬拉松別后二三事刚操。老屈果然表現(xiàn)得好，這次國慶假期帶著夫人來云南再芋，旅游捎帶著跑馬，不亦樂乎坚冀。
聊著聊著才發(fā)現(xiàn)济赎，已經(jīng)準(zhǔn)備好并且放進(jìn)存衣包里的防曬霜忘了用。存衣處晨曦中與老友新朋交流議論時(shí)记某，就沒有覺察到陽光不但明媚司训，而且很快地燦爛耀眼，這時(shí)在待跑區(qū)說起為時(shí)過晚液南，氣溫已升到21攝氏度壳猜，曬個(gè)大紅臉今兒個(gè)是逃不了了。其實(shí)何止于此滑凉，賽后看見雙腿裸露部位也是一層絳紅色统扳。
高唱國歌喘帚，高呼倒計(jì)時(shí)，蒙自馬拉松一秒也不耽擱咒钟，正點(diǎn)8時(shí)鳴槍開跑吹由。
從天馬路出發(fā)向西北，剛跑幾百米就是大上坡朱嘴，我很快就出汗倾鲫，身體有點(diǎn)兒沉。不是亞高原反應(yīng)萍嬉、估計(jì)還是舟車勞頓身心疲累沒時(shí)間恢復(fù)的原因乌昔。國慶節(jié)下午，在酒店補(bǔ)看閱兵游行儀式之后壤追，當(dāng)晚加上二日一天沒出門磕道，弄完了莫斯科馬拉松賽記的編輯發(fā)布，身心頓覺放松的同時(shí)大诸，疲累感也一道襲來捅厂。
過了1.6公里，折返往回跑下坡资柔，到3.2公里恰好又回到天馬路起點(diǎn)右側(cè)焙贷，這是一段地道的矯正賽距的路線。賽道很快右轉(zhuǎn)向南贿堰，繞經(jīng)自治州人民政府辙芍，左拐進(jìn)入紅河大道，選手們迎著太陽跑起羹与。
我從3公里過后就追上了4:00官兔群故硅。三個(gè)官兔全是男選手，一位小伙子自己跑在后面纵搁，兩位年紀(jì)大些的并排跑在前面吃衅。我看他們的平均配速是5分38、9秒腾誉，稍微有點(diǎn)快徘层，因?yàn)樗麄兂霭l(fā)比我早些。有一人后背掛著5:41平均配速提示布利职，年齡最大的一位說他們也是以槍聲成績?yōu)闇?zhǔn)趣效，控制配速在10秒誤差內(nèi)。
蒙自和13號日照的兩場比賽猪贪，我都打算4小時(shí)跑完就行跷敬，以緩解頻繁參賽和長途旅行的疲勞，給身體恢復(fù)時(shí)間热押，正常備賽紐約西傀。這么早跟上了4:00官兔斤寇，我可以無需看表就跟他們跑了，他們應(yīng)該是靠譜的池凄，三個(gè)人呢抡驼，夠建支部了。我甚至想象著跑到尾程的時(shí)候肿仑，可以擺脫官兔提速沖起來致盟，跑到終點(diǎn)前再看表，選一個(gè)譬如3:58:58尤慰，或3:59:18這樣好看些的數(shù)字壓線完賽馏锡。
哈哈，想的挺美伟端！
天熱杯道，我補(bǔ)水頻，5公里就進(jìn)了補(bǔ)給站责蝠，比賽過程中我進(jìn)了大部分站點(diǎn)党巾，當(dāng)然還是先伸右臂示意，再抓起杯子跑著喝霜医，兩小口就扔掉的操作動作齿拂，而且接受了全部降溫水車的噴淋。前10公里我是5:48配速開頭肴敛，跟著官兔們稍微快了點(diǎn)署海，56分32秒跑完，平均配速也恰好是5:41医男。
可是這組官兔控制速度還是有些快砸狞，10公里后我依然是5:41的勻速跑，卻被他們漸漸甩開镀梭，距離超過了起跑時(shí)差刀森，幾次對表，我確定自己沒有慢下來报账，表計(jì)距離與賽會距離也相符撒强，便不去跟近他們，重新自己管理自己笙什。
在10公里補(bǔ)給站剛出來的時(shí)候，我把已喝完水的一位選手錯(cuò)當(dāng)成趣多多了胚想∷銎荆“哎，今天這么快浊服！”我一邊納悶一邊問统屈。原來是位戴著墨鏡臉龐酷似趣多多的年輕人胚吁，我致歉跑走。
出乎意料的是這位素不相識的年輕人趕上來再次和我打招呼愁憔，竟問了我一句：你是不是大連的腕扶？我詫異了，說是呀吨掌，你咋知道半抱？他說那你會認(rèn)識我的同學(xué)我的跑友。我問是誰膜宋，他說是劉紅偉窿侈！哈哈，原來他是小劉高中同學(xué)秋茫，昆明中青國旅跑團(tuán)的小阮史简。小劉跟我說過他有同學(xué)過來參賽，沒想到是在認(rèn)錯(cuò)了人的時(shí)候認(rèn)對人了肛著，真是太巧圆兵！
蒙自馬拉松是過橋米線之旅，是交友交流之旅枢贿，這場喜劇就是劉紅偉在我途經(jīng)昆明時(shí)拉開的序幕殉农。
因工作需要沒去太原跑首馬的昆明簡友小劉，知道我在昆明暫住候車萨咕，經(jīng)停途中就約定見面晚上吃飯统抬，這位云南電信資費(fèi)管理的年輕骨干，身有小恙還在慢跑恢復(fù)中危队，下了班兒就來酒店聪建，在翠湖公園邊的熙樓，點(diǎn)了頂配過橋米線款待我茫陆。
素昧平生金麸，是馬拉松讓我們相識相聚，初次見面就似多年故友簿盅，在鬧市之中的安靜一隅挥下，我倆一頓鮮美飽餐，敞開心扉聊了許多桨醋，從馬拉松到工作和家庭棚瘟，從孩子讀書到性格與血型，飯后沿翠湖雅靜的徒步路上消食許久才握手話別喜最，約定將來賽場再見偎蘸。
小阮參賽的經(jīng)歷比小劉早，他的pb是蘭州馬拉松的4小時(shí)09分，這次蒙馬打算4:00左右完賽迷雪。我告訴他限书，我今天的配速就是按4:00完賽跑，只要跟住就進(jìn)4小時(shí)章咧。之后的10公里左右倦西，雖然有時(shí)候他稍落后，但基本同步赁严，他有低頭跑的習(xí)慣扰柠，我提議糾正，也帶他體驗(yàn)了切線跑误澳，告知了補(bǔ)給喝水的注意事項(xiàng)耻矮。半程之后他有些跟不上，我在掉速忆谓，他在掉隊(duì)裆装，幾次在我補(bǔ)水時(shí)他跟上來又幾次掉下去。從我4:09:53完賽時(shí)間看倡缠，小阮沒有實(shí)現(xiàn)Pb哨免，天氣和經(jīng)驗(yàn)讓他的能力打折。
我到達(dá)20公里計(jì)時(shí)線時(shí)昙沦，是1小時(shí)53分36秒琢唾，平均配速5:41，第二個(gè)10公里跑了57分鐘04秒盾饮。
沒看到賽會設(shè)置半程點(diǎn)采桃，我的表計(jì)距離到21.1公里時(shí)，耗時(shí)1小時(shí)59分38秒丘损。
4:00官兔群沒跑到半程就失去了大部分跟跑選手普办。半程過后，最年輕的有著秀美小腿長肌腱的官兔跑崩退出徘钥，另兩位雖然穩(wěn)當(dāng)許多衔蹲，但已經(jīng)無人跟跑。在23公里進(jìn)入濕地公園環(huán)青龍湖3公里賽道上呈础，我在官兔身后一直約150米距離舆驶，跑出公園之前的26公里左右，官兔消失而钞，由于處在拐彎地段沙廉，我以為他們又提速了，使使勁攆了攆自己也跑不動了臼节。后來到30公里補(bǔ)給站才看到他倆從后面趕上來撬陵，依然是倆光桿兒司令俱病，估計(jì)是一塊兒上了衛(wèi)生間。
賽會30公里計(jì)時(shí)線依然與我的表計(jì)幾乎等距袱结，這當(dāng)然是我注意跑直線的效果，我耗時(shí)為2小時(shí)51分半途凫。
過了補(bǔ)給站垢夹，倆4:00官兔是真快起來了，他們已經(jīng)有些延誤维费，需要搶回來耽擱的時(shí)間果元。然而35公里之前，繼續(xù)掉速的我卻追上了倆官兔中年齡稍小的那位犀盟，他扯掉了官兔氣球在行走而晒。到此為止，三位4:00官兔已經(jīng)下崗兩位阅畴。繼續(xù)跑了幾公里倡怎，我又先后看到兩位佩戴兔帽夾身穿官兔藍(lán)色t恤者離崗走著〖妫看來今天的氣溫不僅影響普通參賽選手监署，也使官兔經(jīng)歷了嚴(yán)峻考驗(yàn)，他們也沒完全及格纽哥。我覺得先前和我交流過的那位年長的4:00官兔沒在下崗隊(duì)伍中钠乏，仍在前面。
蒙馬賽道從五大中心轉(zhuǎn)折過后幾百米就離開紅河大道一路向北春塌，經(jīng)銀河路龍井路北京路開蒙線15公里之長到濕地公園左轉(zhuǎn)繞湖晓避，右側(cè)軀體吸納了更多陽光，是右前額曝皮的原由只壳。南下返回途中俏拱，31公里過后右轉(zhuǎn)到35公里之前這段偏向西南的賽道，是難得的綠蔭賽道吕世，所有選手都靠著右側(cè)樹蔭下奔跑彰触，躲過了一段暴曬。
30公里的時(shí)候我看過消耗時(shí)間命辖，大約2小時(shí)51分况毅，到32公里的時(shí)候我又注意了一下，是3小時(shí)03分50來秒尔艇，離4小時(shí)只有56分多點(diǎn)了尔许。氣溫繼續(xù)上升，我的速度還在下降终娃，4小時(shí)完賽的計(jì)劃無法實(shí)現(xiàn)了味廊，我便不再發(fā)力堅(jiān)持，開始放松跑。
氣溫高固然是影響狀態(tài)的重要因素余佛，但對于我來講柠新，還是這一段時(shí)間舟車勞頓睡眠少，體力腦力消耗大辉巡，幾次參賽行程恨憎、探望行程、和跑步的時(shí)間郊楣，比坐下來的時(shí)間還長憔恳，導(dǎo)致疲憊勞累的影響更大。
另外净蚤，肌肉有記憶钥组，身體有記憶，今年以來我一直堅(jiān)持慎重平安不受傷原則下的日常中低強(qiáng)度訓(xùn)練今瀑，以5分25秒或者更慢配速跑了多場比賽程梦，使我慣常的后程提速也成了挑戰(zhàn)，后半程往往咬不住放椰，往往慢下來作烟，像今天這樣也就順理成章。
改變它砾医，是技術(shù)上的調(diào)整拿撩，需要一段過渡時(shí)間。
蒙馬日照強(qiáng)烈但是有風(fēng)如蚜，所以汗淌下來的并不多压恒，尤其在迎風(fēng)賽段，汗水剛流出就被風(fēng)吹干错邦。我在連續(xù)補(bǔ)水的同時(shí)探赫，沒使用蘸水海綿，而是一次也不放過噴水降溫車撬呢，效果很好伦吠。
37公里過了，又遇一個(gè)上坡魂拦，我猜想著這可能是最后一個(gè)上坡吧毛仪，跑跑才知道，又是我的錯(cuò)芯勘。
將近40公里箱靴，藍(lán)天上終于飄過來幾片七彩云團(tuán)，而這時(shí)候我的額頭荷愕、鼻尖衡怀、雙臂都有了灼烤感覺棍矛，人也曬疲塌了，剛跑過40公里路牌抛杨，前方再次出現(xiàn)300米上坡够委！我干脆停跑，走進(jìn)補(bǔ)給站怖现，大口喝起水來慨绳。
直到41公里，才迎來大下坡真竖。組委會很幽默，讓選手們只輕松了一下厌小，又在終點(diǎn)前最后500米恢共，設(shè)置了上坡路型的沖刺賽道，真練人璧亚！我向賽道中央的攝影師“狀告”組委會不像話讨韭，把他逗樂了。
練就練吧癣蟋，反正沒多遠(yuǎn)透硝！我大幅度擺動雙臂，盡可能優(yōu)雅一些地奔向拱門疯搅，奔向我第91個(gè)花甲全馬終點(diǎn)濒生，完成了這場比預(yù)料要辛苦的比賽。
可能是有些選手放棄了力拼幔欧，我4小時(shí)09分53秒的成績罪治，還排在男子組的第157位，賽會沒有細(xì)化公示年齡組排名礁蔗。
自我補(bǔ)給回歸了4丸3膠模式觉义，又是5、15浴井、25晒骇、35公里吃鹽丸，10磺浙、20洪囤、30公里吃能量膠，35公里我還抓了兩粒跑能鹽丸吞了屠缭，途中吃過兩次香蕉兩次小柿子箍鼓。
終點(diǎn)拍照，領(lǐng)了完賽獎牌又戴回終點(diǎn)拍照呵曹。然后拿完賽袋和存衣包款咖，吃了好幾塊西瓜才進(jìn)拉伸區(qū)何暮。
一位來自昭通的大一女學(xué)生志愿者給我拉伸放松，她很尊重我铐殃，做得挺認(rèn)真海洼，問過我的年齡她告訴我，她的姥爺比我小兩歲富腊，屬馬坏逢。
蒙自馬賽道和周邊環(huán)境相當(dāng)美，林木種類繁多綠草茵茵赘被，寬闊的柏油馬路中間都是綠化隔離帶是整，一部分老建成區(qū)水泥路面也修護(hù)的很平整，繁華街道的市民們著各色民族服裝載歌載舞民假，與選手們互動加油浮入，孩子們就更萌更可愛了，癡癡的等待著你與他擊掌羊异，你滿足他們要求的一瞬間事秀，快樂從小臉蛋透到了心里。起終點(diǎn)旁的州體育場周邊野舶，茂密棕櫚樹下是大片綠地易迹，綠蔭遮住了炎熱陽光，有木質(zhì)的和石板的座椅平道，供人們休閑歇息睹欲。我一身賽裝掛著完賽牌繼續(xù)喝水吃零食，享受天然氧吧的溫暖和舒適一屋，向家人和跑友們發(fā)布完賽信息后才步行回酒店句伶。
王三百和劉紅偉等朋友們一致舉薦的最正宗的蒙自火燒房子菊花米線，成了趣多多和夫人款待我的賽后喜餐陆淀，兄弟倆小酌云啤考余，互相祝賀，我在感謝之余真誠邀請他們夫妻明年大連馬拉松賽來濱城同喜同樂轧苫。
次日早上放松跑告別蒙自楚堤，唯一有痛感的部位在額頭，回來沖澡發(fā)現(xiàn)右側(cè)前額已曝皮含懊。
美麗蒙自身冬，熱烈的蒙自馬拉松，將我晚年跑馬人生的大節(jié)點(diǎn)岔乔，拉進(jìn)個(gè)位數(shù)倒計(jì)時(shí)酥筝！
自己選擇的路自己走！91場花甲馬拉松雏门，我正在一步一步走過來嘿歌。
提高意志力掸掏，加快奔跑力，增強(qiáng)生命力宙帝。馬拉松有這樣的力量丧凤！
交友經(jīng)歷繼續(xù)，4日在歸程列車上步脓，巧遇長春跑者范長吉兄弟愿待，他50剛過，身體條件不錯(cuò)靴患，事業(yè)與跑步均有所成仍侥，我們倆將一同參賽今年紐約馬拉松。
難忘鸳君，蒙自安靜干凈的自然環(huán)境访圃。
難忘，蒙自真誠實(shí)誠的風(fēng)土人情相嵌。
再見，蒙自况脆！
再見饭宾，熱烈的蒙自馬拉松！
? ? ? ? ? ? ? ? ? 江? 洋
? ? ? 2019年10月12日于大連
