家中隊(duì)友幾個(gè)月前換了工作掏颊，現(xiàn)在只有周六是休息日糟红。
雖然我有駕照艾帐，但不開車，平時(shí)或者周日就算有時(shí)間也基本在家附近轉(zhuǎn)悠盆偿。所以柒爸，孩子很期待周六，因?yàn)檫@天爸爸可以開車事扭，一家子可以去比較遠(yuǎn)點(diǎn)的地方玩耍捎稚。
平日隊(duì)友不在家的時(shí)候，除了工作時(shí)間我在房間里辦公有自己的空間求橄，平時(shí)孩子的照顧和陪伴主要是我在支撐阳藻，外公外婆只能看著她沒什么危險(xiǎn)。
因此我也很期待周六谈撒，這天我可以把娃放心地交給爸爸腥泥，自己身心都可以放松下來。
一般周六我們都會(huì)安排起來啃匿，上周六去了迪士尼蛔外，這周本來想去農(nóng)場或者南匯海灘，可是因?yàn)樘鞖馓珶崴萜梗恢睕]有確定下來夹厌。
今天周六，我因?yàn)槌瞿膬和婧秃⒆影职种昧艘粓鰵怦汕模掷m(xù)了兩個(gè)多小時(shí)矛纹，然后完整地覺察和反思了整個(gè)過程。
01 情緒生起
從早上開始就盤算著去哪兒玩光稼，因?yàn)闊峄蚰希胫ズ＿呁谕隗π贰⒋荡岛ｏL(fēng)挺好艾君。
上海不是大連那樣的海濱城市采够，不過近兩年有幾處近郊海灘慢慢火熱起來。我們?nèi)ツ耆ミ^一次冰垄，退潮的時(shí)候大人在海灘邊走走蹬癌，小朋友鐘情于挖沙子，感受很不錯(cuò)虹茶，加上最近看別人分享的海灘趕海的照片也是愜意十足逝薪，所以即使熱，也想去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)蝴罪。
中午的時(shí)候董济，跟孩子爸爸說我們?nèi)ズ┩妫⒆影职植灰詾橐庵薮丁Ｓ浀盟苤心硞€(gè)時(shí)間能給看個(gè)我想去那個(gè)海灘的照片感局，海灘上人很多。
他不太想去暂衡，大概是他不想去人很多的地方询微，也可能因?yàn)樯晕⒂悬c(diǎn)遠(yuǎn)。
午睡后狂巢，我又跟他提過一次撑毛，他說開車時(shí)間長，來回要將近3個(gè)小時(shí)唧领。我沒有繼續(xù)堅(jiān)持藻雌，我之所以沒多說什么，應(yīng)該是有考慮到什么斩个，但感覺當(dāng)時(shí)自己也沒有想得很清楚胯杭。
不去海灘，隊(duì)友就提議去家附近的小河邊撈魚受啥，因?yàn)槲叶啻螏Ш⒆尤ツ沁厯启~做个，心里并不想去。
眼看到了4點(diǎn)多滚局，一家子還沒出門居暖，心里開始著急，想著再不出門藤肢，今天玩耍的時(shí)間也差不多浪費(fèi)沒了太闺。
看著外面天氣也不錯(cuò)，云層擋住了熾熱的陽光嘁圈，溫度還不算高省骂，還有些微風(fēng)，想著正是趕海的好時(shí)候最住。
就是這個(gè)時(shí)候冀宴，我的情緒開始升起——干嘛去小河邊撈魚，平時(shí)也能帶孩子去温学，這么好的天氣不去趕海真是浪費(fèi)略贮。
知道自己的小情緒開始了，但就是很生氣仗岖，和孩子爸爸來回了兩句后逃延，自己回房間呆著，孩子爸爸帶著孩子出門去了轧拄。
02 情緒覺察
孩子和爸爸出門后揽祥，我還在房間生著氣，知道沒必要繼續(xù)生氣檩电，可一時(shí)平靜不下來拄丰，想想還是出門走走會(huì)感覺好些府树。
走在路上，想著自己為了沒去到想去的地方玩而生氣料按，跟4歲的孩子也差不多奄侠，我也知道自己有時(shí)候確實(shí)就還像個(gè)小孩子。
理性腦告訴自己载矿，今天這個(gè)點(diǎn)了垄潮，肯定去不了海灘了，再怎么生氣也于事無補(bǔ)闷盔；可情緒腦控制下的自己弯洗，就是很生氣。
這么一來逢勾，對孩子因?yàn)闆]得到什么東西而哭鬧又多了一分理解牡整。這種時(shí)候，如果跟她說：“你這樣哭鬧溺拱，并不解決問題果正。“這種話對安撫她的情緒并沒什么用盟迟，不如坦誠地跟孩子說：”很理解你特別想要去玩秋泳，今天沒去玩上，你很難過攒菠，媽媽也覺得很抱歉迫皱。你覺得怎樣做會(huì)讓你好受些呢？“?
如果孩子還想哭鬧辖众，就讓她再哭鬧會(huì)兒卓起，情緒過去了也就沒事了。雖然有點(diǎn)難為情承認(rèn)凹炸，但我一個(gè)三十多歲的成年人似乎也就是這樣戏阅，多數(shù)時(shí)候要朝隊(duì)友發(fā)泄下，才能平靜下來啤它。
我邊走邊聽著樊登講書奕筐，試圖轉(zhuǎn)移自己注意力，但我覺察到我還在生氣变骡。
于是离赫，我仔細(xì)思考，我為什么生氣塌碌。
埋怨隊(duì)友在我多次要求下渊胸，沒有答應(yīng)我想去海灘邊玩的要求？我確實(shí)想去玩台妆。
我什么這么想去玩翎猛？平時(shí)在家上班胖翰，生活環(huán)境主要就是家庭老人小孩，希望周末能走出家庭散散心切厘，自己確實(shí)有出行游玩的需求萨咳。
為什么非得今天去玩，下周再去不行嗎迂卢？因?yàn)榈皆泻笃谛袆?dòng)不便，再到二寶出生了桐汤，又有至少1-2年出行受限而克，希望現(xiàn)在能玩就想多玩。而且今天下午是陰天怔毛，去趕海正合適员萍，錯(cuò)過了，就很遺憾拣度。
既然這么想去玩碎绎，為什么沒有強(qiáng)烈要求和堅(jiān)持自己的想法？你知道抗果，如果你堅(jiān)持要求筋帖，你隊(duì)友一定會(huì)答應(yīng)的。你當(dāng)時(shí)是怎么想的冤馏？是啊日麸，既然這么想去玩，為什么沒有堅(jiān)持要求逮光。原來代箭，上午和中午那會(huì)，太陽火辣辣的涕刚，雖然有去的想法嗡综，又因?yàn)楦邷靥飒q豫了。你心里是這么想的杜漠，但自己沒有理得很清楚极景。你自己內(nèi)心都很猶豫，怎么能要求別人堅(jiān)定地跟你走呢驾茴。
遺憾錯(cuò)過陰天戴陡，是后來才知道的，不能用結(jié)果來要求起初沟涨。如果下午到傍晚一直是大太陽恤批，自己應(yīng)該不會(huì)覺得那么遺憾了。
03 情緒消散
我邊走邊想裹赴，想得也越來越清楚喜庞，自己確實(shí)做得不好缅茉，不能全埋怨隊(duì)友，我的情緒也慢慢下去了钱雷。
我繼續(xù)想棠耕，有什么能做得更好的地方？下午再次提議去海灘玩時(shí)晰房，沒有跟隊(duì)友詳細(xì)說明自己的想法——這會(huì)兒3點(diǎn)求摇，開車一個(gè)多點(diǎn)小時(shí)到海邊，正好趕上4點(diǎn)多退潮殊者，剛好可以開始玩与境。如果說明清楚，一定會(huì)得到理解和支持的猖吴。
我越走越輕盈摔刁，心情舒暢了很多，感覺這場情緒覺察很酣暢海蔽。
有情緒的時(shí)候共屈，離開現(xiàn)場，開始運(yùn)動(dòng)党窜，覺察自己是疏解情緒的好辦法拗引，正如《正見》書中說，對待大小情緒幌衣，做好覺察寺擂，看情緒生起又消散。
這樣的情緒覺察對控制個(gè)人情緒很有幫助泼掠，希望自己早日長大成為不被情緒影響的人怔软。
在公園轉(zhuǎn)了2圈多后回到家，隊(duì)友和孩子也已經(jīng)回家择镇，父母準(zhǔn)備了簡單的火鍋餐挡逼，一家子圍坐在餐桌邊吃起了火鍋。
