人體膳食鈣的吸收主要在小腸上端，并且在腸道中的吸收不完全挺峡，大多數(shù)的攝入鈣經(jīng)糞便葵孤、尿液和汗液排出體外

此外，性激素水平下降沙郭，吸煙佛呻、煙酒、咖啡等也是導(dǎo)致鈣流失的重要因素

一病线、不同人群的缺鈣表現(xiàn)

嬰幼兒整體狀態(tài)吓著，精神狀態(tài)不好鲤嫡，對周圍環(huán)境不感興趣，免疫功能下降绑莺，智力低下暖眼，易入睡，睡眠不實纺裁，夜驚液體诫肠，青少年精力不集中，容易疲倦煩躁

出牙晚欺缘，牙齒排列不齊栋豫，牙齒發(fā)育不良，過早脫落谚殊，經(jīng)常性的抽搐丧鸯，容易形成X型腿和o型腿，食欲不振

對于青少年蛀牙嫩絮、牙齒發(fā)育不良丛肢，不明原因的腰酸背痛，腿軟易抽筋剿干，感到明顯的生長痛蜂怎，身長縮短，駝背置尔，非暴力性骨折杠步、偏食、厭食…

對于成年人榜轿，腳抽筋篮愉、腿抽筋、腰酸背疼差导，經(jīng)常性的疲倦乏力试躏，免疫力下降

對于老年人，牙齒松動脫落设褐，腰椎颠蕴、頸椎、腳后跟兒疼痛助析，明顯的駝背犀被，身高降低，食欲減退外冀，煩躁易怒寡键，多夢、失眠雪隧、皮膚瘙癢～

對于哺乳期女性西轩，牙齒松動嚴(yán)重的甚至有脫落的情況员舵，小腿抽筋、麻木藕畔、骨盆關(guān)節(jié)疼痛马僻、身體水腫及乳汁分泌不足！

二注服、市場上常見的鈣片類型有哪些韭邓？

有無機鈣、有機鈣溶弟，還有螯合鈣女淑，天然提取的海藻鈣、牛奶鈣

不同鈣的劑型影響影響其生物利用率

1辜御、無機鈣如碳酸鈣诗力、氯化鈣、牡蠣鈣等我抠，一般為分子鈣

無機鈣在消化吸收時需要消耗大量的胃酸和酶，消化率很低袜茧，有效利用率更低菜拓，人體的吸收利用率大概在30%左右

2、有機鈣如葡萄糖酸鈣笛厦、檸檬酸鈣纳鼎、乳鈣等，一般為離子鈣裳凸，它雖容易離解為鈣離子贱鄙，但由于離解后的鈣離子缺乏保護(hù)，在胃容易與草酸姨谷、植酸等酸性物質(zhì)結(jié)合成不溶解的草酸鈣

植酸鈣沉淀在小腸堿性環(huán)境下逗宁，又可以生成不溶解的氫氧化鈣，因此使其真正的吸收率大打折扣梦湘，過量補充可能會產(chǎn)生結(jié)石瞎颗。它的吸收率基本大概在30%左右。

3捌议、螯合態(tài)的鈣能根據(jù)人體的需要而分離或重組哼拔，鈣離子有絡(luò)合基團，氨基酸的保護(hù)與酸性物質(zhì)或堿性環(huán)境不會產(chǎn)生沉淀瓣颅，也不需要人體的酶就可以被吸收倦逐，因而吸收率很高，有效利用率也很高宫补，是其他形式的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的

絡(luò)合鈣是有機鈣檬姥，除了含大量的鈣外曾我，還含有各種蛋白質(zhì)、氨基酸穿铆、維生素您单、礦物質(zhì)以及微量元素等人體所需的營養(yǎng)元素，可以全面而均衡的補充人體需要荞雏，比如天門冬氨酸鈣虐秦，甘氨酸鈣吸收率在80%左右

4、最后一種天然生物鈣包括乳鈣凤优、海藻鈣悦陋，是從海藻或者牛奶中提取的，前面三種都是人工合成的鈣

天然鈣的吸收率在50%-80%左右筑辨，并且更好的被利用俺驶，除了貴點，其他真的沒毛病

三棍辕、不同人群該如何選擇更適合的鈣片暮现？

1、嬰幼兒

嬰幼兒由于腸胃黏膜較為嬌嫩楚昭，食道窄小栖袋，腸胃功能未完全發(fā)育，不適合補充無機鈣類

無機鈣具有刺激性抚太，會刺激嬰幼兒的胃腸道黏膜塘幅，寶寶由于胃液分泌不足，很難將無機鈣充分水解尿贫，會白白浪費掉補充的無機鈣

應(yīng)該給嬰幼兒補充有機酸鈣电媳，如檸檬酸鈣，乳酸鈣等易于吸收

最好采取液體庆亡，滴劑等劑型的鈣片匾乓！

條件好的也可以選擇天然的牛奶鈣和海藻鈣，更有利于吸收利用又谋，是最適合嬰幼兒的鈣片形式钝尸！

需要提醒大家，給嬰幼兒吃的鈣不能太甜搂根，不然會造成寶寶對這種口味的偏好珍促，影響寶寶正常喝水和喝奶，甚至影響食欲

建議為嬰幼兒選擇淡奶味兒的鈣劑剩愧。

此外猪叙，給嬰幼兒的鈣片中，除了主要的鈣成分外，還應(yīng)當(dāng)包括維生素D穴翩、酪蛋白磷酸肽CPP等營養(yǎng)成分犬第，可以輔助寶寶快速吸收鈣元素并且充分利用

2、青少年兒童

青少年兒童正是生長發(fā)育快速的時期芒帕，機體會消耗大量的鈣來支撐骨骼發(fā)育歉嗓，最好選擇含鈣量高的碳酸鈣，能夠滿足生長發(fā)育大量需要

建議補鈣的同時攝入充足的維生素D輔助鈣吸收背蟆！

市面上的鈣產(chǎn)品都不同程度的加入了維生素D鉴分，選擇時，注意挑選含鈣量和維生素D含量都高的產(chǎn)品

有些青少年兒童還存在缺鋅的情況带膀，家長希望能鈣鋅同補志珍，因為鈣和鋅都是二價的金屬陽離子，在腸道內(nèi)有相同的吸收機制垛叨，所以鈣鋅同補會相互拮抗伦糯，爭取蛋白載體，從而降低各自的吸收率嗽元。

市面上的一些復(fù)合礦物質(zhì)鈣片中加入的鋅元素敛纲，其實是不利于鈣的吸收，挑選時應(yīng)該避免這類產(chǎn)品剂癌！

對于兒童來說淤翔，應(yīng)該盡量選擇口味淡的鈣片，兒童的認(rèn)知能力尚不完全珍手，口感不錯的鈣片很容易被誤認(rèn)為零食，糖果而大量服用辞做。

3琳要、中老年人

老年人因為年齡增加，骨礦物質(zhì)不斷丟失秤茅，骨密度逐漸下降稚补，女性絕經(jīng)后因為雌激素水平的下降，骨質(zhì)丟失更加嚴(yán)重

中老年人鈣吸收能力下降框喳，如果膳食中鈣攝入不足课幕，更就更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。

對于萎縮性胃炎患者或者消化功能較差的老年人等五垮，因為缺乏胃酸乍惊，若服用碳酸鈣質(zhì)類無機鈣，將不利于鈣的吸收放仗。

因此润绎，建議優(yōu)先選擇檸檬酸鈣，葡萄糖酸鈣等有機酸鈣的產(chǎn)品

如果是身體健康，無腸胃功能缺陷的中老年人莉撇，可以選擇碳酸鈣成分的鈣片作為鈣源呢蛤，同時添加軟骨素成分刺激軟骨再生！

補鈣的同時棍郎，預(yù)防和修復(fù)骨關(guān)節(jié)是個不錯的選擇

或者如果有條件其障，直接選擇安全更加安全好吸收的海藻鈣更好！

4涂佃、哺乳期女性

孕早期的孕婦選擇鈣片時励翼，可以選擇有機酸鈣的鈣產(chǎn)品，如葡萄糖酸鈣巡李，檸檬酸鈣等抚笔，這些產(chǎn)品水解程度高，不易補鈣超標(biāo)侨拦，也不會像碳酸鈣一樣引起便秘

孕晚期和哺乳期的女性對鈣的需求量會增大殊橙，可以選氨基酸螯合鈣吸收率較高，體內(nèi)能長時間緩慢釋放鈣離子狱从，增加鈣的利用率

有條件也很建議選擇天然海藻鈣膨蛮，好吸收，利用率也高

此外季研，不建議孕婦過多補鈣敞葛，因為那些多補充的鈣或在胎兒血管壁上沉積下來，可致使胎盤過早鈣化与涡，也可能使羊水減少惹谐，胎兒頭部過硬，既不利于胎兒從媽媽那里攝取營養(yǎng)驼卖，也不利于分娩氨肌。