2019—4—13覺(jué)察日記
心惠語(yǔ)錄：
人成了，事就成了迹鹅！
別人怎樣對(duì)你卦洽，是你自己吸引來(lái)到！
別人在你身邊斜棚，是自由的阀蒂、是喜悅的该窗！
愿做一束光，不為改變蚤霞，只為呈現(xiàn)酗失！
相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！
凡是你抗拒的昧绣，都會(huì)持續(xù)规肴！臣服和放下。
一.覺(jué)察日記
（一）事件：跟朋友聊夫妻關(guān)系
（二）感受：郁悶夜畴，糾結(jié)拖刃，欣慰
（三）想法：自己的事只能自己幫自己
（四）對(duì)方的感受：理解，支持
（五）期待：
1.別人對(duì)自己的期待：遵從自己的內(nèi)心
2.自己對(duì)別人的期待：分析到位贪绘，給好的建議
3.自己對(duì)自己的期待：正確選擇
（六）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：認(rèn)真聽(tīng)取意見(jiàn)
（七）我的深層需要：被理解兑牡，被愛(ài)
（八）我的模式：糾結(jié)
1.是否正念：是
2.一致性表達(dá)：是
（九）我可以做些什么來(lái)滿(mǎn)足我深層需求：
感知力練習(xí)，自信心練習(xí)
療愈語(yǔ)言：這是真的嗎兔簇？這真的是真的嗎发绢？這真的百分百是真的嗎？如果沒(méi)有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣垄琐？
（十）生命力：向上边酒。
二.三禪：
（一）食禪：晚上吃的烤串，認(rèn)真咀嚼狸窘，想到的是羊在草原奔跑
（二）行禪：下班走路一會(huì)墩朦，感受雙足踏地的感覺(jué)，盡量不分心
（三）呼吸禪：每天早上注意力集中呼吸翻擒，做到思路跑了拉回來(lái)
