《具身認(rèn)知》| 姜黎明解讀

關(guān)于作者

西恩·貝洛克姐帚，芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授，專注于研究人類表現(xiàn)的一流腦科學(xué)專家障涯，主要研究領(lǐng)域是具身認(rèn)知罐旗。2011年膳汪，他獲得了美國心理科學(xué)協(xié)會(huì)頒發(fā)的“革命性早期貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。

關(guān)于本書

這本書講述了一個(gè)新興領(lǐng)域——具身認(rèn)知九秀，幫我們了解了生理和心理之間的強(qiáng)烈聯(lián)系遗嗽。通過作者對這個(gè)領(lǐng)域的介紹，我們可以更好地協(xié)調(diào)身體和大腦鼓蜒，獲得更高效的工作與生活痹换。

核心內(nèi)容

我們常常認(rèn)為自己的行為都是被大腦操控的，比如說大腦告訴你餓了都弹，你就會(huì)馬上去找食物填飽肚子娇豫。這期音頻會(huì)告訴你，有可能情況并不是這樣的畅厢。

點(diǎn)擊查看大圖冯痢，保存到手機(jī)，也可以分享到朋友圈

一框杜、身體是如何影響大腦的浦楣？

1. 身體可以通過控制情緒來影響大腦

【案例】

醫(yī)學(xué)上利用肉毒桿菌來治療抑郁癥。

肉毒桿菌本來是一種致命的病菌咪辱，在繁殖的過程里會(huì)分泌肉毒毒素振劳，后來整容醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，這種毒素可以麻痹人的面部肌肉梧乘，達(dá)到祛除皺紋的效果澎迎，所以在美容領(lǐng)域用得比較廣泛。

之后醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)选调，抑郁癥患者在打完肉毒桿菌之后很難做皺眉這個(gè)表情夹供，隨著皺眉次數(shù)的減少，患者展現(xiàn)的積極能量變多仁堪，在交往過程中會(huì)讓人覺得更輕松哮洽。再加上肉毒桿菌會(huì)使人的皮膚變好，從外在上增加人的魅力弦聂，使患者更加自信鸟辅，從而達(dá)到了治療抑郁癥的效果。

這個(gè)案例證明莺葫，我們大腦里的神經(jīng)元回路并不總能分清楚真假匪凉，當(dāng)我們刻意地去做一些行為傳輸給大腦，大腦會(huì)真的相信捺檬，所以再层，身體是可以通過控制情緒來影響大腦的。

2. 身體可以通過決定偏好來影響大腦決策

【案例】

大部分人在選擇的時(shí)候都喜歡右手邊的東西，而左撇子喜歡左邊的聂受，這是因?yàn)榇竽X在選擇時(shí)會(huì)偷懶蒿秦，身體認(rèn)為哪個(gè)更容易拿，大腦就會(huì)選擇哪個(gè)蛋济。

商家發(fā)現(xiàn)了人們的這個(gè)特點(diǎn)棍鳖，并把它用在了商業(yè)購物上，無論是在產(chǎn)品的設(shè)計(jì)碗旅、位置擺放還是廣告的投放技巧上渡处，都巧妙地運(yùn)用了這一點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)了更多的銷售額扛芽。

3. 身體可以影響大腦的掌控力和主動(dòng)性

【案例】

面對難題時(shí)骂蓖，不同的姿勢會(huì)帶來不同的結(jié)果积瞒。如果你是蜷曲著身體蹲在墻角川尖，抱著頭痛苦地思考，一般你很難解決它茫孔；如果你是用很有力量的姿勢叮喳，握緊雙拳站著，就像要戰(zhàn)斗一樣去面對它缰贝，這個(gè)問題解決起來就會(huì)容易許多馍悟。

有力的身體姿勢可以增加大腦中循環(huán)的睪酮含量，它會(huì)提高人的自信心剩晴、注意力和記憶力锣咒，讓你更有信心地面對問題、解決問題赞弥。

二毅整、身體是如何影響社交的？

1. 身體可以通過感知溫度來影響社交

【案例】

耶魯大學(xué)學(xué)者隨機(jī)把40個(gè)學(xué)生分成兩組绽左。A 組學(xué)生手捧一杯熱咖啡悼嫉，B 組學(xué)生捧著一杯冰咖啡。到實(shí)驗(yàn)室以后, 讓兩組學(xué)生分別對同一個(gè)人的人格特征進(jìn)行評估拼窥。A 組學(xué)生里戏蔑，有70%的人認(rèn)為這個(gè)人是熱情、友好的鲁纠；而 B 組學(xué)生中的80%卻認(rèn)為這個(gè)人是冷靜总棵、內(nèi)向的。實(shí)驗(yàn)證明改含，你的身體溫度會(huì)影響你對一個(gè)人的感覺情龄。

2. 通過身體行為可以解讀他人的內(nèi)心

【案例】

我們可以通過一個(gè)人的行為去了解他的內(nèi)心。比如說，當(dāng)電梯里只有幾個(gè)人的時(shí)候刃唤，有個(gè)人站在電梯的角落里隔心，可能說明他的性格比較內(nèi)向，缺乏安全感尚胞；另一個(gè)人的身體向后打開硬霍，用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的姿勢大大咧咧地靠在電梯內(nèi)側(cè)的橫桿上，你就會(huì)覺得這個(gè)人性格外向笼裳，比較有自信唯卖。不同的行為會(huì)反映出不同的性格。

三躬柬、了解具身認(rèn)知為生活帶來的改變

1. 可以通過多運(yùn)動(dòng)來幫助我們尋找靈感

【案例】

科學(xué)家把同一個(gè)媽媽生的10只小白鼠分到了兩個(gè)籠子里拜轨，它們的飲食、環(huán)境等各方面都是完全相同的允青，唯一的不同之處在于橄碾，一個(gè)籠子里有各種滾輪玩具和健身器材，而另一個(gè)籠子沒有颠锉。4周后法牲，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)有健身器材的小白鼠產(chǎn)生了更多新的腦細(xì)胞，數(shù)量大概是不活動(dòng)對照組的2倍琼掠。

科學(xué)家又加入了另外一組小白鼠拒垃，讓它們學(xué)習(xí)如何走迷宮。又過了4周瓷蛙，結(jié)果依然是運(yùn)動(dòng)組的新生腦細(xì)胞多于用腦組悼瓮。

實(shí)驗(yàn)證明：運(yùn)動(dòng)讓大腦釋放出了更多的多巴胺，可以提高我們對靈敏度艰猬、滿足感的控制横堡，幫我們提高創(chuàng)造力和多角度思考的能力。也就是說姥宝，運(yùn)動(dòng)能讓我們的大腦越來越活躍翅萤，工作越來越高效。

2. 經(jīng)常自拍可以保持心情愉悅

面對鏡頭腊满，當(dāng)你嘴角上揚(yáng)做出標(biāo)準(zhǔn)的鏡頭動(dòng)作時(shí)套么，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情確實(shí)比之前好了一些。行為是可以用來調(diào)整一個(gè)人的心情的碳蛋，假笑久了就會(huì)變成真笑胚泌。

3. 模仿大師的行為能讓自己更優(yōu)秀

按照具身認(rèn)知的理論，復(fù)制行為是可以復(fù)制思維的肃弟。和優(yōu)秀的人在一起玷室，可以通過模仿他優(yōu)秀的行為來慢慢學(xué)會(huì)他的思考方式零蓉。你可以通過網(wǎng)絡(luò)、書籍或者身邊的人來尋找你想模仿的對象穷缤，模仿久了敌蜂，你也算半個(gè)大師了。

金句

1. 人在開心的時(shí)候會(huì)情不自禁地微笑津肛，反過來章喉，當(dāng)你微笑的時(shí)候，你也會(huì)真的覺得開心身坐。

2. 如果你拒絕表達(dá)一種情感秸脱，這種感情就會(huì)消失。當(dāng)你拒絕表達(dá)愁苦的時(shí)候部蛇，你的世界就會(huì)只剩下快樂摊唇。

3. 大腦不是我們行動(dòng)的唯一主宰，身體比我們想象得更有潛力涯鲁。想要讓大腦發(fā)揮最大效應(yīng)巷查，我們可以刻意去運(yùn)動(dòng)、鍛煉撮竿，改變具體的行為比改變思維方式要容易得多吮便。

撰稿：姜黎明

腦圖：摩西

講述：成亞