據(jù)國(guó)際籃協(xié)估計(jì)揩尸，中國(guó)打籃球的人有2億，而中國(guó)籃協(xié)則更大膽地估計(jì)有3億個(gè)中國(guó)人打籃球。 在2017年的NBA歷時(shí)17天的新春賽在CCTV5的直播就吸引了2.4億的觀眾微峰，規(guī)模之空前也再次印證了我們中國(guó)強(qiáng)大的籃球運(yùn)動(dòng)和愛好人群。
確實(shí)籃球作為一個(gè)娛樂性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)抒钱，深受年輕人的喜愛蜓肆，可以在學(xué)校，街邊谋币，甚至小區(qū)都可以看到打籃球的身影仗扬。 同時(shí)，作為球類運(yùn)動(dòng)蕾额，經(jīng)常打籃球也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況早芭，比如因過度用力拋投、或者對(duì)抗中碰撞肩關(guān)節(jié)部位都會(huì)引起的肩部肌肉的拉傷诅蝶、撞傷退个；因突然的變相募壕、急速的扭轉(zhuǎn)軀干則會(huì)引起的腰部的損傷；腳踝的扭傷等语盈，這些損傷都會(huì)在一定程度上影響到我們今后的運(yùn)動(dòng)生涯或甚至影響我們的生活舱馅，因此正確的預(yù)防和損傷后的專業(yè)處理至關(guān)重要，也是每一位打籃球的運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)習(xí)并了解的刀荒。
一代嗤、首先讓我們來(lái)了解下籃球損傷的部位
??膝關(guān)節(jié)扭傷：半月板撕裂、半月?lián)p傷缠借、交叉韌帶損傷干毅、內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷、髕骨炎等泼返。
??掌指關(guān)節(jié)挫傷：也就是常說(shuō)的吃蘿卜干硝逢、掌指關(guān)節(jié)骨折等
??踝關(guān)節(jié)扭傷：距腓韌帶扭傷和勞損、距骨骨折绅喉、跟腱斷裂等趴捅。
??腰部損傷：比如腰肌勞損、髂腰肌扭傷霹疫、背闊肌拱绑。雖然不是常見部位，但是腰部損傷也是在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的丽蝎，比如腰部扭傷猎拨，而一旦損傷，嚴(yán)重可能會(huì)造成內(nèi)臟器官的一些問題屠阻，或者腰椎的一些問題红省。
當(dāng)然最常見的損傷部位還是手指關(guān)節(jié)和腳踝，這兩個(gè)部位如果不做任何防護(hù)措施国觉，經(jīng)常會(huì)擦傷吧恃，挫傷，或者骨折麻诀、韌帶撕裂等痕寓。所以需要作出恰當(dāng)?shù)念A(yù)防措施和急救措施，避免留下后遺癥蝇闭。
■ 膝關(guān)節(jié)損傷：
籃球運(yùn)動(dòng)中呻率，主要?jiǎng)幼饔信芴⒓蓖＜鞭D(zhuǎn)呻引、過人等動(dòng)作礼仗，在這些個(gè)程中，膝關(guān)節(jié)作為主要受力關(guān)節(jié)之一，其中最常出現(xiàn)的問題一個(gè)是半月板損傷元践，一個(gè)就是韌帶損傷韭脊。
常見膝關(guān)節(jié)損傷包括：
①?半月板損傷
原因：
由于起跳不穩(wěn)定，肌肉分布不均勻单旁，落地時(shí)重心的問題沪羔，半月板承受著相當(dāng)大的壓力，因此慎恒，也是各類運(yùn)動(dòng)中發(fā)生問題最多的部位之一任内。
運(yùn)動(dòng)者感知
??劇痛撵渡。
??關(guān)節(jié)內(nèi)絞索融柬，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
??關(guān)節(jié)活動(dòng)受限趋距。
??周圍組織充血腫脹粒氧。源于內(nèi)在關(guān)節(jié)囊積液、積血节腐。
②?韌帶損傷
運(yùn)動(dòng)者感知
??劇痛外盯。
??關(guān)節(jié)內(nèi)絞索，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響翼雀。
??關(guān)節(jié)活動(dòng)受限饱苟。
??周圍組織充血腫脹。源于內(nèi)在關(guān)節(jié)囊積液狼渊、積血箱熬。
②?韌帶損傷
原因：
在緊急地停止、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)中狈邑，應(yīng)力過大城须，或者因碰撞都容易造成膝關(guān)節(jié)橫向的沖擊，從而造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外米苹、前后交叉韌帶的損傷糕伐，嚴(yán)重可能斷裂。
運(yùn)動(dòng)者感知
??韌帶損傷后蘸嘶，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度變大良瞧。
??關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)打軟腿训唱。
??容易突然跌倒莺褒。
■ 踝關(guān)節(jié)損傷：
原因：
在籃球中，起跳雪情，跑動(dòng)遵岩，急停等動(dòng)作中，因身體失去平衡，或者過度疲勞尘执，踝關(guān)節(jié)繁盛過度內(nèi)翻舍哄，引起外側(cè)的韌帶牽扯，會(huì)導(dǎo)致韌帶部分或完全斷裂誊锭。
運(yùn)動(dòng)者感知
??踝部關(guān)節(jié)外側(cè)表悬、踝尖前下方疼痛，走路和活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)最明顯丧靡。
??局部出現(xiàn)腫脹蟆沫，疼痛，可見皮下出血温治。
??局部明顯壓痛饭庞。
??內(nèi)翻運(yùn)動(dòng)超出正常范圍。
原因：
■ 手指挫傷：
原因：
在籃球運(yùn)動(dòng)中熬荆，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足或自我保護(hù)能力差等原因舟山，手指向側(cè)方偏曲或過伸性扭傷時(shí)常常引起韌帶損傷、關(guān)節(jié)囊撕裂卤恳，嚴(yán)重者可產(chǎn)生關(guān)節(jié)脫位累盗。手指挫傷是籃球運(yùn)動(dòng)常見的損傷。
運(yùn)動(dòng)者感知
??損傷后突琳，若關(guān)節(jié)疼痛腫脹若债，有淤血，長(zhǎng)時(shí)間不消退拆融，或韌帶損傷蠢琳，則手指獲得范圍增大，有上述癥狀冠息，都應(yīng)該立即就醫(yī)檢查挪凑。
■ 腰部損傷：
原因：
在籃球運(yùn)動(dòng)中，會(huì)出現(xiàn)腰部損傷逛艰，主要在于急轉(zhuǎn)躏碳、碰撞、或者因?yàn)闆]有做熱身牽伸活動(dòng)散怖，導(dǎo)致的拉傷菇绵。
運(yùn)動(dòng)者感知
??損傷后，會(huì)出現(xiàn)镇眷，腰部劇烈疼痛咬最，夜間無(wú)法仰臥位，坐位不適欠动，外出活動(dòng)等無(wú)法自如永乌。嚴(yán)重者可能需要輪椅外出惑申。
■?其他損傷：
1.擦傷
2.鼻出血
3.挫傷
4.腦震蕩
5.脫臼
6.骨折等
二、應(yīng)急措施——PRICE原理盡快處理翅雏，并盡快就醫(yī)確診圈驼，以確定是否手術(shù)介入或者保守治療，并跟進(jìn)系統(tǒng)康復(fù)評(píng)估與訓(xùn)練
P（Protection）快速保護(hù)
R?(Rest)?休息
I?(Ice)?冰敷
C?(Compression)?加壓包扎
E?(Elevation)?抬高傷處
三望几、梧柚的建議措施
1.思想準(zhǔn)備
任何的運(yùn)動(dòng)都是有風(fēng)險(xiǎn)的绩脆，但也不是一定會(huì)發(fā)生，因此保持娛樂平衡的心態(tài)運(yùn)動(dòng)是最重要的橄抹，切勿在球場(chǎng)上因摩擦導(dǎo)致故意的撞擊從而導(dǎo)致不必要的損傷風(fēng)險(xiǎn)靴迫。
2.充分的賽前熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)
若沒有牽伸熱身活動(dòng)楼誓，肌肉關(guān)節(jié)因?yàn)榈貌坏椒潘珊屠煊裥浚谕蝗槐l(fā)或則持久耐力上出現(xiàn)較差的表現(xiàn)，從而會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生慌随。
3.賽前肌體保護(hù)措施
比如賽前的運(yùn)動(dòng)貼扎以及防護(hù)裝備芬沉，護(hù)膝躺同、護(hù)踝阁猜、護(hù)腕等，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生蹋艺。
4.平時(shí)全方位體能與專項(xiàng)能力訓(xùn)練
很多的運(yùn)動(dòng)損傷都是因?yàn)榧∪獠粎f(xié)調(diào)剃袍、能力不充足，運(yùn)動(dòng)超出本身負(fù)荷導(dǎo)致的捎谨，因此民效，全方位諸如平衡、協(xié)調(diào)涛救、本體感覺畏邢、肌肉力量、爆發(fā)力检吆、耐力舒萎、核心控制等，都是在籃球運(yùn)動(dòng)前需要注意的蹭沛，這樣更能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生臂寝。
5.技巧的掌握
除了自身身體機(jī)能的提升，必要的籃球技巧也是需要的摊灭，可以學(xué)習(xí)相關(guān)的一些專業(yè)知識(shí)咆贬，如：
1)?踩腳
這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí)，踩的都是背后的人的腳帚呼，前面眼睛看得到掏缎，自然很 少會(huì)踩到。那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來(lái)眷蜈，靠著背后的人根欧，腿盡量向前一點(diǎn)落地，腿部呈“┐”狀落地端蛆。上身前傾來(lái)保持平衡凤粗，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走今豆。上籃落地不太可能踩到腳嫌拣，如果踩到了，就記住那個(gè)仇人吧呆躲，必然是故意的异逐。
2)?急變向或急停時(shí)扭到
必然是因?yàn)樽兿驎r(shí)蹬地的方向不對(duì)。
預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐插掂，防守的滑步尤其重要灰瞻，防守時(shí)要放棄內(nèi)八，而是擺出外八辅甥，想向右就右腳發(fā)力拖左腳酝润，反之亦然，這才是正確的滑步璃弄，這才能更快的防住對(duì)手而不會(huì)受傷出丑要销。突破的變向也是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作，所以也要注意夏块，急停時(shí)就算是假動(dòng)作疏咐，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真脐供，也會(huì)避免可能的扭傷浑塞。
3)?落地技巧
投籃時(shí)能不跳高就不跳高，根據(jù)防守的情況決定跳多高政己。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛時(shí)落地酌壕，落地時(shí)要么是正面，要么是背面匹颤，落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖仅孩。一旦落地不穩(wěn)，干脆打個(gè)滾印蓖，或者摔下去辽慕，擦傷總比扭傷來(lái)的輕，不要強(qiáng)行穩(wěn)定身形赦肃，那可能就會(huì)造成扭傷溅蛉。不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為公浪，萬(wàn)一受傷，你會(huì)哭著說(shuō)：如果上天再給你一次機(jī)會(huì)你會(huì)選擇原地投籃船侧。
6.賽后體能恢復(fù)訓(xùn)練（梧柚十分運(yùn)動(dòng)防護(hù)中心實(shí)施）
1）?物理因子介入：恢復(fù)損傷軟組織
2）?筋膜療法：緩解疼痛
3）?有氧耐力訓(xùn)練：及時(shí)排酸
4）?基礎(chǔ)體能恢復(fù)及提升：為下一次征戰(zhàn)再做準(zhǔn)備
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常易于全民健身的運(yùn)動(dòng)欠气，同時(shí)伴隨的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也逐漸在提升，因此镜撩，運(yùn)動(dòng)預(yù)防是現(xiàn)在大多數(shù)籃球愛好者必須要學(xué)習(xí)了解预柒，在專業(yè)的指導(dǎo)下，有效鍛煉預(yù)防袁梗，科學(xué)化的檢測(cè)評(píng)估下宜鸯，才能更好運(yùn)動(dòng)無(wú)憂。歡迎繼續(xù)關(guān)注梧柚十分運(yùn)動(dòng)防護(hù)中的物理治療師們?yōu)榇蠹姨峁┑膶I(yè)防護(hù)理念和知識(shí)遮怜。
