漂亮的身材都是苗條的美腿給人們留下第一印象耿战，但大部分上了年紀(jì)的人蛋叼，如果患上了關(guān)節(jié)炎，那就是疼痛難忍剂陡，可能上樓梯都需要家人攙扶狈涮。
我們知道，膝關(guān)節(jié)的固定是依靠韌帶和肌肉鸭栖，隨著年齡增大歌馍，肌肉也會萎縮，膝關(guān)節(jié)就開始出現(xiàn)不穩(wěn)定晕鹊，造成軟骨與軟骨之間頻繁摩擦松却，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷！
講一個護(hù)膝最經(jīng)典動作捏题，簡單玻褪、有效，但要注意公荧，已患上關(guān)節(jié)炎癥的人带射，必須要請教醫(yī)生后方可進(jìn)行⊙靠墻靜蹲的動作窟社，難度由低到高券勺，該動作可將最大化的加固你的膝關(guān)節(jié)！
靠墻靜蹲這個動作與深蹲還是有一定區(qū)別灿里，首先不需要我們進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練关炼，更不需要蹲起訓(xùn)練。負(fù)重深蹲的訓(xùn)練匣吊，需要掌握許多動作儒拂，而靠墻深蹲就比較簡單。
大腿肌肉群股四頭肌色鸳、股二頭肌社痛、內(nèi)收肌、臀部肌群命雀，都能得到很好的鍛煉蒜哀，對穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)有非常好的作用。
動作要求兩腳與肩同寬吏砂，腳尖略微外展撵儿，與墻面呈大致一個大腿的距離即可，緩慢滑動到大腿與地面平行狐血，建議各位每次都堅(jiān)持蹲到力竭為止淀歇，這樣效果才會最大化！
注意不可穿拖鞋氛雪，以防止滑倒摔傷房匆；在靜蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向必須一致报亩。
每位健身人士的水平都不一樣浴鸿，即使你以前練過深蹲，可能在靜蹲的過程中弦追，都堅(jiān)持不了1分鐘的時間岳链，但這也是非常正常的現(xiàn)象，多去練習(xí)劲件，一周抽出2-3次掸哑，每次練個10分鐘，哪怕這10分鐘零远，你做了10組苗分，那也不要緊，只要你盡力了就好牵辣！
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