中國乒乓球隊(duì)員橫掃全世界纵寝，我們感受到了中國乒乓球隊(duì)員的強(qiáng)大论寨。
世界羽毛球冠軍林丹，遠(yuǎn)距離輕松將羽毛球打進(jìn)球筒時(shí)爽茴，我們感慨林丹打球如此的帥氣葬凳。
或許有人認(rèn)為是天賦成就了中國乒乓球隊(duì)員，成就了林丹闹啦，成為世界的焦點(diǎn)。所有人都以為杰出源于“天賦”辕坝，而“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習(xí)”窍奋！
著名心理學(xué)家，艾利克森在“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域鉆研十幾年酱畅，研究各行各業(yè)專家級人物：國際象棋大師琳袄、頂尖小提琴家、國際影星纺酸、體壇冠軍等窖逗。艾利克森發(fā)現(xiàn)，各行各業(yè)優(yōu)秀的人物都有著自己最為有效的訓(xùn)練方法餐蔬，便是“刻意練習(xí)”碎紊。希望提升自己的每一個(gè)人，“刻意練習(xí)”是黃金準(zhǔn)則樊诺，是很棒的訓(xùn)練方法仗考。
今天我們一起來了解一下什么是“刻意練習(xí)”。
01词爬、什么是刻意練習(xí)
在提升自我技能秃嗜、不斷精進(jìn)的道路上，沒有人能夠否認(rèn)練習(xí)的作用」牵《刻意練習(xí)》作者指出：“刻意練習(xí)的觀點(diǎn)是叽赊，那些處于中上水平的人們，擁有一種較強(qiáng)的記憶能力：長時(shí)記憶必搞。長時(shí)記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個(gè)重要的能力必指，它才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)”。
記得當(dāng)年高考結(jié)束顾画，認(rèn)識(shí)了一位的學(xué)長取劫。請教學(xué)長，當(dāng)年數(shù)學(xué)考取148分的秘訣是什么研侣？學(xué)長笑著說：“我只是比你們多做了幾本數(shù)學(xué)題和試卷”谱邪。
我一臉的疑惑，學(xué)長說庶诡，因?yàn)榇罅康木毩?xí)惦银，讓自己對于每一個(gè)數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)，有了更深的理解和記憶末誓，深深的印在腦子中扯俱。
老子講：“合抱之木，生于毫末喇澡；百丈之臺(tái)迅栅，起于壘土；千里之行晴玖，始于足下”读存。
荀子講：“不積跬步，無以至千里呕屎，不積小流让簿，無以成江海”秀睛。
古人智慧告訴我們尔当，學(xué)習(xí)是不斷積累，是不斷練習(xí)的結(jié)果蹂安。通過練習(xí)積累椭迎，讓知識(shí)、技能田盈、方法慢慢的融入我們血液侠碧，成為我們記憶的一部分，成為我們長時(shí)記憶缠黍。
我們知道了弄兜，刻意練習(xí)的本質(zhì)是不斷練習(xí)形成長時(shí)記憶，那么刻意練習(xí)有那么原則呢？
02替饿、刻意練習(xí)黃金原理法則
（1）有目的的練習(xí)语泽。
持續(xù)練習(xí)，突破極限视卢□饴眩或許我們記憶過最長的數(shù)字就是我們身份證號，接下來實(shí)驗(yàn)會(huì)打破我們認(rèn)知据过。
為了提高參加實(shí)驗(yàn)人員史蒂夫惋砂，記憶數(shù)字的能力。艾利克森隨機(jī)為史蒂夫讀取5個(gè)數(shù)字绳锅。如果史蒂夫記住西饵，繼續(xù)讀6個(gè)數(shù)字，如果史蒂夫又記住了鳞芙，繼續(xù) 增加到7個(gè)數(shù)字眷柔，以此類推，持續(xù)練習(xí)原朝。
經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)驯嘱，史蒂夫記憶數(shù)字的能力獲得了突破，能夠記住82個(gè)數(shù)字喳坠，超越了研究記憶術(shù)的人鞠评。
實(shí)驗(yàn)表明有目的的練習(xí)，會(huì)提高我們的學(xué)習(xí)和記憶能力壕鹉。
我們生活的這個(gè)世界剃幌，人類有著巨大的潛能。我們大腦需要我們不斷的去探索和開發(fā)御板。
人類大腦記憶的圓周率數(shù)字達(dá)到了不可思議的10萬個(gè)數(shù)字锥忿。這都是通過有目的的去練習(xí)牛郑，獲得自己想要的結(jié)果怠肋。所以有目的練習(xí)是“刻意練習(xí)”的第一步。有目的練習(xí)淹朋，會(huì)不斷的強(qiáng)化大腦笙各，讓大腦有更好的適應(yīng)能力。
（2）大腦與身體需要相互適應(yīng)础芍。
大腦就像肌肉杈抢，越練越強(qiáng)大。出門在外打出租車在所難免仑性，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)城市的出租車司機(jī)都是一張活地圖惶楼，熟練穿梭于城市大街小巷，他們是天生的記路好手嘛？不歼捐！因?yàn)樗麄冊陂L時(shí)間出車過程中何陆，大腦練就了存圖能力，能夠比普通人更好記憶地圖豹储，更好適應(yīng)和記憶走過的路贷盲。
記得大學(xué)時(shí)代，做30個(gè)引體向上剥扣，成為關(guān)注的焦點(diǎn)巩剖。但是2014年一位捷克人在12個(gè)小時(shí)之內(nèi)做了4654個(gè)引體向上，創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄钠怯。
讓身體達(dá)到了極限佳魔，大腦適應(yīng)了高強(qiáng)度的訓(xùn)練。我們身體適應(yīng)能力難以想象呻疹，大腦中樞指揮去做想要做的事吃引，如果你足夠地練習(xí)做某件事，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途刽锤，幫助你完成任務(wù)镊尺，讓大腦和身體相互適應(yīng)，做的更好并思。
（3）黃金準(zhǔn)則
最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花費(fèi)了最多時(shí)間的人庐氮。在對30位音樂學(xué)院學(xué)生跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們普遍認(rèn)為宋彼，對于提高演奏水平的大多數(shù)因素弄砍，付出艱辛訓(xùn)練是最為重要的。
調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)输涕，從事音樂教育的學(xué)生花費(fèi)在小提琴練習(xí)的訓(xùn)練時(shí)間平均為3420小時(shí)音婶，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時(shí)，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時(shí)莱坎。
從研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)衣式，想要變成杰出的小提琴家，需要幾千小時(shí)的練習(xí)檐什。
刻意練習(xí)碴卧，用正確的方法運(yùn)用在自己所屬的行業(yè)，最大限度的運(yùn)用刻意練習(xí)乃正，不斷精進(jìn)自己的技能住册。
大量的數(shù)據(jù)表明，我們的世界天才只是極少數(shù)瓮具，天賦只是我們給自己的借口荧飞》踩耍《刻意練習(xí)》這本書告訴我們，天才不是源于天賦叹阔，而是源于掌握正確的練習(xí)方法划栓。
刻意練習(xí)，就是通過正確的練習(xí)方法不斷通過自身的努力來提高条获，完善我們自己忠荞。
“刻意練習(xí)"給我們展現(xiàn)了攀登巔峰的路徑，在人生的路上我們能走多遠(yuǎn)帅掘，取決于我們自己委煤。懂再多的道理，學(xué)在多的方法修档。不做一切都是枉然碧绞。就如魯迅先生說的：“哪里有天才？我是把別人喝咖啡的工夫都用在工作上”吱窝。
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