打小時(shí)候，我們就被家長和老師們灌輸了無數(shù)的天才人物故事赊豌，牛頓扛或、愛因斯坦、高斯碘饼、達(dá)芬奇熙兔、莫扎特、居里夫人……艾恼，他們既天賦異稟住涉，又勤奮異常，這讓我們又羨慕又慚愧钠绍。我們總說自己沒那種天賦舆声，而父母則總認(rèn)為你不夠刻苦，特別是如果父母們知道一個(gè)非常時(shí)髦的“一萬個(gè)小時(shí)理論”的話五慈，你也許就會永遠(yuǎn)背個(gè)不刻苦纳寂、不努力的罪名。而今天這本書就是替你洗白的泻拦。

作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦毙芜，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵争拐，在于刻意練習(xí)腋粥。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)架曹，又并不等同于刻苦隘冲。一起來看看何謂刻意練習(xí)！

作 者 簡 介

安德斯?艾利克森

本書作者安德斯?艾利克森博士绑雄，是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授展辞，康拉迪杰出學(xué)者⊥蛭“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者罗珍。他專注于研究體育洽腺、音樂、國際象棋覆旱、醫(yī)學(xué)蘸朋、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用扣唱。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《刻意練習(xí)》一書精華解讀藕坯，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享噪沙，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途炼彪。

目 錄

一、天才的真相

二正歼、有目的的練習(xí)

三霹购、大腦的適應(yīng)力

四、心理表征

五朋腋、黃金標(biāo)準(zhǔn)

六、在工作中“刻意練習(xí)”

七膜楷、在生活中“刻意練習(xí)”

八旭咽、杰出人物的路線圖

正 文

一、天才的真相

我們一生下來就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)赌厅，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎穷绵？

莫扎特

在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才特愿。七歲環(huán)歐洲旅行演出仲墨，能彈奏多種樂器，能作曲揍障，具有完美音高目养，能識別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上毒嫡，好像非天才難以解釋癌蚁。然而，很多人并不了解兜畸，莫扎特的父親也是一名音樂家努释，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特咬摇，使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習(xí)伐蒂。然后，父親再以傳奇的形式肛鹏，講述他的天才表現(xiàn)逸邦，驚艷世人的眼球恩沛。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)昭雌，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高复唤，實(shí)則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握。

帕格尼尼

在小提琴界烛卧，帕格尼尼是“天才”的代名詞佛纫。一次演出中，三根琴弦繃斷总放，他用一根弦仍然完成了完美演奏呈宇，成為了音樂史上的傳奇。然而局雄，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛河甥啄，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動炬搭，后來蜈漓，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場。

作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)宫盔，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力融虽，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚ΨQ以及人們對傳奇故事的本能向往灼芭。天才的宣傳者們基于種種動機(jī)有额，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)彼绷，以至于使我們認(rèn)為巍佑，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費(fèi)力就取得了成功寄悯。

同時(shí)萤衰，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物猜旬，包括自閉癥的傳奇腻菇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則昔馋，那就是刻意練習(xí)筹吐。

二、有目的的練習(xí)

研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)秘遏，那很多人就會說丘薛，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)、練習(xí)邦危，為什么我們就成不了天才呢洋侨？答案在練習(xí)的方法舍扰。

一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法希坚，即反復(fù)地做某件事情边苹，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開展過一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)裁僧，一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字个束，最初，他像普通人一樣聊疲，只能記住8個(gè)左右茬底，經(jīng)過練習(xí)，慢慢地突破9個(gè)获洲、10個(gè)……阱表，最終，他的成績達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字贡珊。在這個(gè)試驗(yàn)中最爬，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個(gè)鮮明的特征门岔。

1.具有定義明確的特定目標(biāo)

史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字烂叔。就這樣把目標(biāo)分解，并制定一個(gè)計(jì)劃固歪，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過程中，糾正自己的行為方式胯努，解決面臨的問題牢裳。

2.具有專注的練習(xí)狀態(tài)

史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報(bào)出的數(shù)字叶沛，記憶蒲讯、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字灰署，沒有任何走神的空間判帮。

3.練習(xí)包含反饋

你必須知道自己做的對不對，如果不對溉箕，又錯在哪里晦墙。在記憶實(shí)驗(yàn)中，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋肴茄，是對還是錯晌畅。他自己也會覺察到，哪些數(shù)字讓他犯錯寡痰，又是什么原因抗楔。一般來說棋凳，無論你想做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足连躏，以及存在不足的原因剩岳。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高入热。

4.需要走出舒適區(qū)

在記憶實(shí)驗(yàn)上拍棕，作者一開始就設(shè)計(jì)不會讓史蒂夫感覺到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來時(shí)就增加數(shù)字才顿，沒有背出來就減少數(shù)字莫湘。總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他郑气，讓他離開自己的舒適區(qū)幅垮。

對于任何類型的練習(xí)，這都是一條基本的真理尾组，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)忙芒，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。當(dāng)走出舒適區(qū)讳侨，幾乎每個(gè)人都會偶然碰到瓶頸呵萨，那些關(guān)卡看起來很難，好像你永遠(yuǎn)也克服不了跨跨。但是潮峦，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法勇婴〕类冢可以思索更好的方法，也可以借助于導(dǎo)師或教練耕渴，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙拘悦，可以為你提供克服障礙的方法。

三橱脸、大腦的適應(yīng)力

每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸础米，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸添诉，更多時(shí)候也只是心理層面的障礙屁桑，事實(shí)上你并沒有達(dá)到自己的極限，只是你的動機(jī)不足罷了栏赴。因?yàn)樘图眨茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦的適應(yīng)力，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知乌叶。

倫敦出租車司機(jī)

倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路盆偿，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂。所以准浴，這座城市對出租車司機(jī)有著極高的要求事扭，需要通過極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試。為了獲得許可證乐横，出租車司機(jī)得記住所有的街道的構(gòu)成求橄，準(zhǔn)確說出途徑的所有街道與重要地標(biāo)，并且要在復(fù)雜的路網(wǎng)中葡公，規(guī)劃出從甲地到乙地的最短路徑罐农。曾經(jīng)有一道考題是讓出租車司機(jī)把考官帶來一尊手拿奶酪的老鼠雕像前，而那尊雕像只有一英尺高催什，而周圍全都是高聳入云的建筑涵亏。

科學(xué)家對考取資格證的倫敦出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體蒲凶，相比考取前顯著變大了气筋。科學(xué)界曾經(jīng)認(rèn)為旋圆，成年人的大腦布線已經(jīng)固定宠默。但對出租車司機(jī)以及對盲人大腦視覺區(qū)的研究，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知灵巧，證實(shí)大腦擁有無限的適應(yīng)能力搀矫。

不斷打破的記錄

人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信。1908年刻肄，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運(yùn)會世界紀(jì)錄是2小時(shí)55分18秒瓤球，當(dāng)時(shí)的報(bào)紙稱其為20世紀(jì)最偉大的比賽。如今100年之后肄方，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒，比海耶斯快了將近1小時(shí)蹬癌。而且权她，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽，成績必須不低于3小時(shí)5分逝薪，才能獲得參賽資格隅要。也就是說海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀(jì)錄，放到現(xiàn)在只是一項(xiàng)賽事的參賽資格董济。同年的跳水比賽步清，運(yùn)動員嘗試空翻兩周時(shí)，差點(diǎn)身受重傷，為此廓啊，官方甚至認(rèn)為跳水是項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動欢搜，建議奧運(yùn)會取消該項(xiàng)目。現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項(xiàng)目的入門級動作谴轮，即使10歲的孩子也必須會這個(gè)動作炒瘟。

人類的身體與大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向第步，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后疮装，身體系統(tǒng)感受到壓力，原來的平衡無法繼續(xù)下去粘都，身體便會開始響應(yīng)那些變化廓推，重建體內(nèi)平衡。足夠努力地鍛煉翩隧，并保持足夠長的時(shí)間樊展，身體將以各種方式來改變。挑戰(zhàn)越大鸽心，變化越大滚局。但切忌不要太過，過分地逼迫自己顽频，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效藤肢。

在大腦方面，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后的511位數(shù)字糯景，創(chuàng)造了紀(jì)錄嘁圈。五年之后，美國人沙克爾蟀淮，背誦了小數(shù)點(diǎn)后的1萬個(gè)數(shù)字最住，2015年，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點(diǎn)后的7萬個(gè)數(shù)字怠惶。史蒂夫當(dāng)年記住82個(gè)數(shù)字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰涨缚，然而在2011年，來自中國的王峰創(chuàng)造新紀(jì)錄策治，成功記住300個(gè)數(shù)字脓魏。

一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力，就會明白通惫，人類的潛能可以被構(gòu)筑茂翔，而非簡單地發(fā)掘。

四履腋、心理表征

當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時(shí)珊燎，到底發(fā)生了什么變化惭嚣，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢？這就要提到心理表征的概念了悔政，它是一種與我們大腦中正在思考的某個(gè)物體晚吞、觀點(diǎn)、信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)卓箫。比如嗜憔，一提到蒙娜麗莎拖叙，很多人的腦海中就會“看到”那幅畫。又比如提到“狗”，假如你從來沒見過狗与柑，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽亲轨。但是當(dāng)你養(yǎng)過狗醇坝，那么所有的信息都被整合到一個(gè)全面的概念之中扰柠，由狗這個(gè)詞來表征。

國際象棋特級大師亞歷山大·阿廖欣藐吮∧绻埃可以同時(shí)接受26人的盲棋挑戰(zhàn)。26個(gè)棋盤谣辞，832個(gè)棋子迫摔，1664個(gè)方格，不借助任何記憶輔助工具泥从，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高句占，然而阿廖欣卻游刃有余，創(chuàng)造出贏17盤躯嫉、輸5盤纱烘、和4盤的成績。

是國際象棋大師都是記憶高手嗎祈餐？研究證實(shí)一旦隨便擺放旗子擂啥，他們的記憶與普通人差不多。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征帆阳。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 哺壶，就能辨別出棋子的規(guī)律，不僅是棋子的位置蜒谤，也包括它們之間的相互關(guān)系山宾。他們處理棋子的方式，就是心理表征的一個(gè)例子芭逝，他們既能著眼于全局觀察塌碌，也能在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上渊胸，既見森林旬盯，也見樹木。

刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量胖翰。通過多年的練習(xí)接剩，杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征，它可以幫助人們預(yù)測未來的走勢萨咳，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果懊缺，并迅速對其進(jìn)行過濾，提出最有可能的行動培他。同時(shí)鹃两，杰出人物可以使用心理表征，進(jìn)行無意識決策舀凛，自動分析對象俊扳，以做出明智的決策。

心理表征有助于解釋信息猛遍，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立了一個(gè)用來解釋馋记、組織信息的心理結(jié)構(gòu)，新的信息變成了不間斷故事的一部分懊烤，你能更加迅速地消化梯醒，并轉(zhuǎn)移到你的長時(shí)記憶中。心理表征也有助于組織信息腌紧，精心創(chuàng)建的心理表征茸习，讓你可以立即吸收考慮更多的信息，不把信息作為孤立部分看待寄啼，而是當(dāng)成整體中的一部分逮光。同時(shí)，它也有助于制定計(jì)劃墩划、學(xué)習(xí)涕刚，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果，還能幫助我們學(xué)習(xí)乙帮。學(xué)生之間的區(qū)別杜漠，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤，也就是說察净，他們對學(xué)習(xí)對象的心理表征有多么有效驾茴。

五、黃金標(biāo)準(zhǔn)

如何建立高質(zhì)量的心理表征氢卡，杰出人物又如何運(yùn)用完備的心理表征提高自身的技藝水平锈至？想要了解這一相輔相成的過程，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)译秦。

刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)

小提琴堪稱最難學(xué)的樂器峡捡。它的指板上沒有任何琴格击碗，你必須把手指準(zhǔn)確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希拍芾銎谕囊舴亲尽６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互稍途，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量，控制發(fā)出的音量砚婆，力量太大械拍，刺耳；力量太低装盯，又不可接受坷虑。

作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究埂奈。研究發(fā)現(xiàn)猖吴，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中挥转，只有一個(gè)最重要的差別——他們專心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和海蔽。優(yōu)秀組平均練了3420個(gè)小時(shí)，優(yōu)異組5301個(gè)小時(shí)绑谣，杰出組7401個(gè)小時(shí)党窜。可見借宵，要變成杰出的小提琴家幌衣，必須專注地練習(xí)，沒有什么捷徑壤玫，沒有人不需要或少量練習(xí)豁护，就能達(dá)到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中欲间，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人楚里，比練習(xí)時(shí)間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員猎贴、杰出棋手同樣如此班缎，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級的水平她渴。

刻意練習(xí)發(fā)展的技能达址，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外趁耗，包含得到良好定義的特定目標(biāo)沉唠。包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力苛败。

它既產(chǎn)生有效的心理表征满葛，又依靠有效的心理表征装蓬。通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些方面，致力于有針對性地提高那些方面纱扭。

運(yùn)用刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖儡遮。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)乳蛾，運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展鄙币，依然可能是最有效的練習(xí)方法肃叶。在實(shí)踐中，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物十嘿，然后推測調(diào)查是什么使他們變得如此杰出因惭，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越绩衷。

一萬小時(shí)法則

在練習(xí)這一話題下蹦魔，人們更熟悉的是“一萬小時(shí)法則”。但是咳燕，這個(gè)時(shí)髦的理論其實(shí)是對作者研究成果的錯誤演繹勿决。

1993年作者和同事發(fā)表了對小提琴學(xué)生進(jìn)行研究的成果，暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡單化招盲、概念化的“一萬小時(shí)法則”低缩。這一法則隨著《異類》的暢銷而引起廣泛關(guān)注。而這一法則之所以備受追捧曹货，在于它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬小時(shí)來練習(xí)咆繁，就會成為大師。

但是這個(gè)法則在很多方面都是錯誤的顶籽。事實(shí)上玩般，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時(shí)間都不相同，而且如果沒有遵循刻意練習(xí)的法則礼饱，即使你花的時(shí)間再長壤短，你也不可能做到杰出。此外慨仿，該法則還給出一個(gè)并不可靠的承諾久脯，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)，只要做到1萬個(gè)小時(shí)的練習(xí)镰吆，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家帘撰。但作者經(jīng)過廣泛研究，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說法的證據(jù)万皿。

只有一點(diǎn)摧找，一萬小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)核行，要想成就一番事業(yè)，變成業(yè)內(nèi)杰出人物蹬耘，都需要付出許多艱苦卓絕的努力芝雪。

你必須花很長時(shí)間練習(xí)，因?yàn)槟銓⑴c之競爭的人综苔，已經(jīng)花了那么長的時(shí)間練習(xí)惩系。

六、在工作中“刻意練習(xí)”

幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個(gè)問題如筛，如何提高已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職人員的績效和表現(xiàn)堡牡。刻意練習(xí)正是這個(gè)問題的解藥杨刨。

Top Gun

美國飛行員在越南戰(zhàn)爭的前期晤柄，在空中優(yōu)勢明顯：每損失一架戰(zhàn)機(jī)，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)妖胀。但1968年后芥颈，面對接受過蘇聯(lián)培訓(xùn)、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機(jī)的北越飛行員赚抡，美國的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機(jī)浇借，要損失10架戰(zhàn)機(jī)。后來怕品，美國海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)懈竟福”（Top Gun）。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官肉康，假扮成敵方人員闯估，與學(xué)生飛行員展開空戰(zhàn)。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈吼和，在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)外涨薪，其他的所有環(huán)境都與實(shí)戰(zhàn)保持一致。在這些戰(zhàn)斗中炫乓，擔(dān)任教官的飛行員刚夺，會把學(xué)生逼到失敗的邊緣，以便學(xué)生了解飛機(jī)能做什么末捣，怎么樣才能擺脫困境侠姑。一旦飛行員降落地面，馬上召開“戰(zhàn)斗報(bào)告會”箩做。在會議上莽红，教官毫不留情地考問學(xué)生，并調(diào)出音像分析。會中和會后教官圍繞學(xué)生的反應(yīng)安吁，向他們提出建議醉蚁。漸漸地，學(xué)生飛行員學(xué)會問自己問題鬼店，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心网棍，建立心理表征，以便在真正做出反應(yīng)之前無需思考太多妇智。這種訓(xùn)練的效果驚人滥玷，接下來的時(shí)間里，美國海軍每損失一架飛機(jī)俘陷，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機(jī)。

這個(gè)案例中观谦，飛行員最初的問題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場時(shí)拉盾，日常訓(xùn)練并沒有使他們做好準(zhǔn)備來應(yīng)對敵軍的挑戰(zhàn)。所以豁状，Top Gun創(chuàng)造極度接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練捉偏，并實(shí)時(shí)提供反饋以解決問題。其他領(lǐng)域的工作泻红，同樣可以使用這一策略夭禽，讓練習(xí)變成日常工作的一部分。

邊干邊學(xué)

職場人缺少時(shí)間谊路，最好把工作本身變成練習(xí)讹躯，在工作中邊干邊學(xué)。比如缠劝，可以把一人演示PPT潮梯，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)，改成讓演講者做展示時(shí)惨恭，其他人做筆記秉馏，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)，會后進(jìn)行反饋脱羡。如果公司經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)萝究，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣锉罐，并思考如何練習(xí)帆竹。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性，并意識到由此帶來的進(jìn)步脓规，人們就會找機(jī)會將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動馆揉。

這種方法特別適用于醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn)抖拦，精進(jìn)醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動因子升酣，比如角色扮演舷暮、討論小組、案例分析噩茄，效率最低的是說教式的干預(yù)下面，也就是醫(yī)生被動地坐著聆聽的方法，其中反饋绩聘、互動的效用與原理沥割，與此前解讀過的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書的闡釋是一致的。

在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)凿菩，最重要的是動手去做机杜。作者強(qiáng)調(diào)，你的才能是取決于你最終能做到什么程度衅谷，而不是你知道什么椒拗。要注意區(qū)分知識與技能的區(qū)別，一直以來關(guān)于學(xué)習(xí)获黔，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識蚀苛，但在職場，在刻意練習(xí)中玷氏，我們應(yīng)該聚焦于績效和表現(xiàn)堵未，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事。至于知識盏触，只是讓你更清楚渗蟹！

七、在生活中“刻意練習(xí)”

刻意練習(xí)不止適用于工作場景赞辩，也適用于每一個(gè)想擁抱夢想的人拙徽，每個(gè)想學(xué)習(xí)畫畫、編程诗宣、彈奏樂器膘怕、寫作的人。

找到一位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師召庞。我們知道岛心，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學(xué)習(xí)過程的早期篮灼，你的心理表征是初步的忘古、不準(zhǔn)確的，找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋诅诱，示范正確的方式髓堪，提供有效的反饋，并且設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步干旁。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的驶沼、更有效的心理表征。

有一位叫佩爾的男士争群，在69歲時(shí)開始迷上空手道回怜，他給自己確定的目標(biāo)是，到80歲時(shí)獲得黑帶换薄。參加培訓(xùn)班三年之后玉雾，覺得進(jìn)展太慢，他給作者寫信轻要，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個(gè)人訓(xùn)練課复旬。佩爾按照建議，請了單獨(dú)教練訓(xùn)練冲泥，很快通過了綠帶考試驹碍，不出意外，80歲就可以美夢成真柏蘑。

沒有導(dǎo)師時(shí)的策略

如果沒有導(dǎo)師幸冻，富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)或許可以借鑒粹庞。富蘭克林雖然棋藝未臻一流庞溜，但他在寫作上的成就絕對一流流码。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志漫试，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容，思考哪里有欠缺外构，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)审编。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富垒酬，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩歌勘究，過一段時(shí)間再寫回散文乱顾。最后他將原文打亂順序編寫索引，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章券时，之后與原文對照伏伯，反饋之后調(diào)整。

為了提高炸枣，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會适肠。一個(gè)馬戲團(tuán)的演出指揮（類似于串場的小丑）候引，他需要隨時(shí)填補(bǔ)各個(gè)馬戲節(jié)目的間隙澄干，防止冷場麸俘。但是他沒有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件从媚，他想到了一個(gè)辦法：每天都去市中心拜效，和下班高峰回家的人們攀談拂檩，人們都急著回家稻励，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣愈涩，才能讓人們停下腳步履婉。他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人談話的時(shí)間毁腿，每天花幾個(gè)小時(shí)練習(xí)苛茂，并且記好哪種方法管用、哪種不管用妓羊，據(jù)此進(jìn)行調(diào)整胯究。

三F原則

刻意練習(xí)必須牢記三F原則躁绸，即：專注（focus）裕循、反饋（feedback）以及糾正（fix it）净刮。

專注至關(guān)重要剥哑，如果你在走神或者很放松，你可能不會進(jìn)步淹父。一個(gè)隊(duì)員正在擊球株婴，教練走過來詢問弹灭，他在干什么揪垄，他回答自己在練習(xí)饥努。教練說：“不酷愧，你不是在練習(xí)溶浴，你只是在擊球而已∈堪埽”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)闯两，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)褥伴，練習(xí)才會有效果。如果只是為了開心漾狼，那么得到的也就只是開心重慢，不會是進(jìn)步。

即時(shí)反饋十分重要逊躁，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移似踱，通過糾正錯誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是人們對于錯誤的敏感程度稽煤，每次練習(xí)核芽，是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋酵熙，清楚自己哪里欠缺狞洋、哪里勝任，對于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要绿店。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯誤之后吉懊，要想出各種辦法去解決它，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)假勿，攻克特定的弱點(diǎn)借嗽。比如，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因?yàn)槟承┳帜赴存I錯誤转培，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字恶导，想辦法稍微逼自己一下。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題浸须。

保持動機(jī)

著手做一件事并不難惨寿，每個(gè)新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 、減肥删窒，難的是一直堅(jiān)持下去裂垦。一段時(shí)間以后，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊肌索，要么缺少時(shí)間蕉拢，立志計(jì)劃就不了了之〕涎牵刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)晕换，需要始終保持動機(jī)。

很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日堅(jiān)持練習(xí)的人站宗，具有一些罕見的意志力闸准，但這種假設(shè)是錯誤的。幾乎沒有任何科學(xué)證明梢灭，有適應(yīng)所有場景的意志力夷家。沒有跡象表明拉小提琴的學(xué)生腕唧，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力。意志力是人們在事實(shí)發(fā)生后瘾英，才賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)枣接，這就陷入了自我實(shí)現(xiàn)的圈套。

能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的缺谴，是動機(jī)但惶。你要保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由湿蛔，要么弱化停下的理由膀曾。杰出人物，會通過做好良好的規(guī)劃阳啥，保證充足的睡眠和健康添谊，提供練習(xí)的能量，把練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)左右察迟，來弱化停下的理由斩狱。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同，以及爭取社會支持的方式扎瓶，增強(qiáng)前進(jìn)的理由所踊。

有一位叫丹尼斯的成年男子，寫信給作者說自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手概荷。他壓根沒有真正打過高爾夫秕岛，直到30歲從來沒有在任何體育項(xiàng)目中當(dāng)過競技運(yùn)動員。但他在作者研究的鼓勵下误证，制定了一個(gè)計(jì)劃继薛，要花六年時(shí)間學(xué)打高爾夫球，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會的巡回賽愈捅。計(jì)劃實(shí)施一年半后遏考，《高爾夫》雜志采訪了他，他說他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說法改鲫，那只會使人們以此為借口诈皿，不去追求他們原本可能真正喜歡林束、擅長的事情像棘。

八、杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長經(jīng)歷壶冒，發(fā)現(xiàn)缕题，他們從童年時(shí)期走向杰出一般會經(jīng)歷四個(gè)階段。

第一個(gè)階段：產(chǎn)生興趣胖腾。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時(shí)烟零，受到父母的熏陶和引導(dǎo)瘪松，或是兄弟姐妹的激勵，對某件事產(chǎn)生興趣锨阿，把它當(dāng)成玩具或游戲宵睦。這是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。

第二個(gè)階段：變得認(rèn)真墅诡。一旦他們感興趣了壳嚎，下一步就是正式上課、接受訓(xùn)練了末早。在這個(gè)階段烟馅，父母和老師的支持和鼓勵對孩子的進(jìn)步至關(guān)重要。孩子也會因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心然磷，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動機(jī)郑趁。

第三階段：全力投入。一般來講姿搜，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入寡润，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物。到這個(gè)階段舅柜，學(xué)生常常會尋找最好的老師悦穿，面對的期望也不斷升高，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力业踢，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)栗柒。

第四階段：開拓創(chuàng)新。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后知举，開始嘗試開拓創(chuàng)新了瞬沦。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物雇锡，然后再開始開辟新的天地逛钻。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢锰提。

結(jié) 語

哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進(jìn)行過一個(gè)實(shí)驗(yàn)曙痘，研究者韋曼和他同事，將水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組立肘，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方法教他們學(xué)習(xí)物理边坤，另一組則由兩名助教采用刻意練習(xí)式教學(xué)方法。兩名助教每節(jié)課都會向?qū)W生提出一些物理學(xué)問題谅年，學(xué)生思考討論之后回答茧痒，然后助教立即反饋答案，之后繼續(xù)提出更難一點(diǎn)的問題融蹂。學(xué)期結(jié)束旺订，兩組學(xué)生接受同樣的測試弄企，刻意練習(xí)組的成績是傳統(tǒng)組的2.5倍。這項(xiàng)研究令人振奮区拳，它意味著只要采用恰當(dāng)?shù)目桃饩毩?xí)方法拘领，我們每個(gè)人的能力和績效都能得到快速的放大。

本書是“唯天才論”的否定者樱调，愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋院究；當(dāng)然還有一個(gè)版本是其后還有一句，“如果沒有那1%的靈感本涕，99%的汗水也是徒勞的业汰。”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說菩颖，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上样漆，在這個(gè)時(shí)代中，很少能看到一個(gè)行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了晦闰。

生于一個(gè)懷抱夢想的時(shí)代放祟，每個(gè)人都想成為行業(yè)的杰出人物，但夢想同時(shí)也是現(xiàn)實(shí)的呻右，杰出人物無不來自刻意練習(xí)跪妥。

刻意練習(xí)并不復(fù)雜，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確声滥，專注投入眉撵，及時(shí)反饋，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)落塑，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師纽疟，強(qiáng)化動機(jī)，堅(jiān)持練習(xí)憾赁。也許這些詞你都聽過污朽，也許你會將其歸結(jié)為正確的廢話，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個(gè)刻意練習(xí)吧龙考，效果自然可以證明它的價(jià)值蟆肆！