去年年尾生了一場不大不小的病，回顧了一下23年好像去醫(yī)院的頻率比往年大大增加了，感嘆時光匆匆的同時也深感歲月不饒人兴垦。20歲時候可以連著熬通宵，第二天仍然可以繼續(xù)工作字柠，而去年熬了幾個通宵探越，身體明顯恢復(fù)的很慢，抵抗力也受影響窑业。身體精力更新能力下降了钦幔。
但是看看身邊充斥著各種成功人士大都看上去精力充沛，每天處理很多事情常柄，忙得不可開交卻能給人能量滿滿的感覺鲤氢？他們除了自身工作搀擂，還經(jīng)常參加各類活動，卻能應(yīng)付自如卷玉，給人無所不能的感覺哨颂。
我又翻到了一個前首富王健林的采訪視頻，看見采訪里面王健林一天的安排相种，除了震驚之外威恼，更多的是疑惑。
你說為什么王健林和庫克都那么大歲數(shù)了寝并，還能每天4點起床而且精力充沛箫措？
反觀自己僅是短暫的步行，就已感到氣喘吁吁衬潦，仿佛體力被迅速抽離斤蔓；剛投入工作不久，思緒就開始四處飄散镀岛，難以抓住那片刻的專注弦牡；
這些身體的沉重，內(nèi)心的散漫漂羊，其實都在指向一個問題——精力的匱乏驾锰。精力，如同我們生命的燃料拨与，它的充沛與否直接影響著我們的生活質(zhì)量和工作效率稻据。
管理好自己的精力是一項重要的技能，它可以幫助我們更高效地完成任務(wù)买喧，提高工作和學(xué)習(xí)效率捻悯，同時也有助于身心健康的維持。
24年我的一個重要目標(biāo)就是學(xué)會管理精力淤毛。于是我趁放假看了本關(guān)于精力管理的書籍今缚。
精力管理的底層邏輯是能量管理。精力就是一個人的能量庫低淡，庫存越豐富姓言，我們的精力就越好。我們在饑餓狀態(tài)下蔗蹋，就容易注意力不集中何荚，意志力也會下降，這就是我們大腦能量不足的表現(xiàn)猪杭。當(dāng)我們身體比較疲憊時餐塘，我們就不愿再努力去工作，想通過休息來補充體力皂吮，補充自己的能量戒傻，恢復(fù)自己的精力税手。
人的精力是波動的，波動的規(guī)律是條曲線需纳，有波峰和波谷芦倒。就像正弦曲線一樣，每天一個周期不翩。白天起床我們通過一晚上的休息兵扬，精力得到的恢復(fù)，會感到精力滿滿慌盯，精力到達波峰周霉，開始一天的工作和學(xué)習(xí)掂器，晚上休息前我們精力下降亚皂，開始犯困，精力達到低谷国瓮。影響精力的有情緒灭必、飲食、鍛煉和休息乃摹，吃飯后禁漓，我們也會感到精力恢復(fù)了很多，情緒好時孵睬，精力往往也好播歼，鍛煉可以讓人分泌多巴胺，進入興奮狀態(tài)掰读，這時精力也得到提升秘狞。而工作和學(xué)習(xí)壓力讓我們精力會下降，經(jīng)常加班的人蹈集，容易把導(dǎo)致精力失去平衡烁试，消耗大于恢復(fù)的精力，長期這樣拢肆，精力會逐漸衰退减响、萎縮，讓人失去工作的熱情郭怪。
現(xiàn)在很多人都在做時間管理支示，其實時間管理的背后就是精力管理，比如時間管理要求我們先做重要的事鄙才，就是讓我們優(yōu)先把精力都用在重要的事情上颂鸿。沒有精力的合理分配，我們就不可能完成重要的事咒循，做事的效率也不高据途。
精力分為四個層面：體能精力（體力）绞愚、情感精力、思維精力（專注力）颖医、意志精力（意志力）位衩，也就是精力管理金字塔的四個層次。好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+高專注力+人生成就感熔萧。
金字塔的第一層就是體能糖驴。
它是維持你精力狀態(tài)的基礎(chǔ)，就像是房子地基一般的存在佛致，只有基礎(chǔ)好贮缕，你才有足夠的精力去學(xué)習(xí)和工作。
從醫(yī)學(xué)上講俺榆，體能好的人往往是心肺功能特別突出的人感昼，大腦的供血、供氧罐脊、供糖都會更好定嗓。
體能與我們的健康狀況、飲食選擇萍桌、運動習(xí)慣宵溅、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系。
1上炎、 擁有充足的睡眠
人體每晚需要7-8個小時的睡眠恃逻，才能讓精力有效恢復(fù)，除此之外藕施，白天的休息也很重要寇损，中午的時候小睡個20—30分鐘，能讓你工作時更有效率铅碍。記住润绵，千萬不能睡太長時間，否則會產(chǎn)生反效果胞谈。
2尘盼、 呼吸和飲食
這是體能精力最關(guān)鍵的兩項調(diào)節(jié)器。呼吸不僅能讓人聚集精力烦绳，還能讓人徹底放松卿捎。三次一組吸氣、六次一組呼氣的深呼吸可以有利于精力恢復(fù)径密，同時還能帶來放松與寧靜午阵。
健康的飲食則能為機體持續(xù)供應(yīng)葡萄糖和必須的營養(yǎng)，最好每天吃5-6頓低能量、高營養(yǎng)的食物底桂、喝至少1.8升水植袍。
3、運動訓(xùn)練
其核心在于可以增大精力的容量籽懦，使身體承擔(dān)更多壓力且更加高效地恢復(fù)于个。拿運動來說，可以每周運動3-5次暮顺，每次20-30分鐘厅篓，以有氧運動如慢跑、瑜伽的方式捶码，或者是無氧的力量運動等方式羽氮，都能達到這個效果。
金字塔的第二層是情感惫恼。
也就是我們常說的情緒档押，這個不難理解，積極的尤筐、樂觀的情緒可以讓自己精力充沛汇荐，早上發(fā)生一件特別開心的事情洞就，心情愉悅盆繁，一天下來也不覺得累。
心理學(xué)家指出旬蟋，情緒對人的記憶力油昂、認(rèn)知力、決策力都有影響倾贰。在情緒低落時冕碟，我們往往做出錯誤的選擇，心情不好時匆浙，我們記憶力也會下降安寺。
金字塔的第三層是思維。
也就是我們常說的“專注力”首尼，我們專注在哪個方向挑庶，哪個方向就會有成就，比如有的人專注于工作软能，他的工作成就可能會很高迎捺，但是他的家庭幸福指數(shù)不見得高，有的人專注于家庭查排，他的孩子培養(yǎng)得可能就很好凳枝。專注力讓我們進行有效輸出，專注會讓我們創(chuàng)造新的成果跋核。
專注力是一種競爭力♂澹現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)信息大爆炸叛买，移動互聯(lián)網(wǎng)更是擠占了人們很多時間和精力。
沒有專注蹋订，人的精力就無法有效輸出聪全，打游戲、追劇就成了消磨時間的首選辅辩。
金字塔的最頂端——意志力
讓我持續(xù)行動的動力难礼，也就是我們常說的意義感∶捣妫“人活著有什么意義蛾茉？”背后的邏輯就是：意義感是人活著的終極追求，是驅(qū)動我們行動的底層邏輯撩鹿。
意志堅強的人谦炬，精力也會更加充沛、旺盛节沦，他們遇到困難键思，不是退縮，而是激發(fā)出更強的斗志甫贯。像周總理為中華崛起而讀書吼鳞，一生為人民幸福而鞠躬盡瘁。
尼采也說過：“知曉生命的意義叫搁，才能夠忍受一切赔桌。”
成功人往往具備意志堅定的人渴逻，他們知道自己的人生意義疾党，生命能量才能夠得到釋放，可以熬過普通人不堪忍受的苦難惨奕。
最后
管理好自己的精力需要建立健康的生活習(xí)慣雪位，合理安排時間和任務(wù)，保持積極的心態(tài)和情緒管理梨撞，培養(yǎng)興趣愛好和放松方式雹洗，保持良好的工作環(huán)境和工作習(xí)慣。通過以上這些方法和技巧聋袋，我們可以更好地管理和調(diào)節(jié)自己的精力队伟，提高工作和學(xué)習(xí)效率，享受更加充實和健康的生活幽勒。
