練就一手高超的控球技巧溪掀，是很多同學(xué)夢(mèng)寐以求的，有很多人就是因?yàn)榘ド拇┗ê?/p>
歐文的人球合一
庫(kù)里的靈動(dòng)而有節(jié)奏的運(yùn)球才愛(ài)上籃球的步鉴。
要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開(kāi)始說(shuō)起揪胃。
關(guān)于正確的控球手型：
主流的觀點(diǎn)是：五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位觸球氛琢，手掌不觸球喊递。
但是對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多，因?yàn)檫@個(gè)星球最好的控球手—?jiǎng)P里·歐文的控球手型是全手掌貼球阳似。
并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球骚勘。
還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大撮奏。
只是球性有了略微的提高俏讹，但是控球的力量依舊不夠大。
那我們就要思考深層次的原因了挽荡。
有人說(shuō)是手的大小的關(guān)系藐石。
手大vs手小
在相對(duì)情況下手大手小并不是控球的決定因素，因?yàn)楹芏嗌砀?米多職業(yè)球員定拟，他們的手已經(jīng)足夠大了于微，也依舊控不好球。
所以手的大小不是控球的主要因素青自。
所以重點(diǎn)來(lái)了
運(yùn)球手型是看具體情況的株依。
超低身運(yùn)球or背后運(yùn)球
主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運(yùn)作。
也就是我們常說(shuō)的手指控球延窜，手掌不碰球恋腕。因?yàn)樵诘椭匦幕蛘弑澈筮\(yùn)球時(shí)手掌是碰不到球的。
然而在絕大部分情況下逆瑞，體前變向荠藤，高低運(yùn)球等動(dòng)作不僅僅只是依靠手指的力量伙单。
手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素哈肖。
決定控球的是主要是腰腹核心力量對(duì)球的控制傳導(dǎo)吻育。
舉個(gè)例子:
最典型就是一些高個(gè)中鋒，他們身高臂長(zhǎng)淤井，手掌也足夠的大布疼，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球币狠。
最后總結(jié):
控球是一個(gè)全身協(xié)調(diào)用力的完整動(dòng)作游两，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)漩绵，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對(duì)球進(jìn)行控制贱案。
弄明白了這些我們?cè)匍_(kāi)始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會(huì)事半功倍渐行。
那我們練習(xí)時(shí)該如何控制手型轰坊？
練習(xí)控球時(shí)手要像吸盤(pán)一樣，牢牢抓住球祟印，有種把球粘在手上的感覺(jué)肴沫，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上蕴忆。
控球訓(xùn)練第一階段
有很多同學(xué)看了很多教程颤芬，卻還是不知道該如何開(kāi)始自己的籃球生涯。
那么從現(xiàn)在開(kāi)始套鹅，從我說(shuō)的第一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)站蝠，嚴(yán)格按照要求，一個(gè)月后你的球性會(huì)有質(zhì)的提高卓鹿。
原地運(yùn)球：
原地字單手運(yùn)球訓(xùn)練是鍛煉控球動(dòng)作最好的動(dòng)作之一菱魔。
原地單手運(yùn)球：
原地單手v字運(yùn)球訓(xùn)練：
動(dòng)作要求：
這兩個(gè)動(dòng)作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個(gè)釘子一樣牢牢釘在地面（這點(diǎn)很重要）吟孙，以最大力量最快速度運(yùn)球澜倦，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動(dòng)。
強(qiáng)度：這兩組動(dòng)作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組杰妓，中間間隔休息1分鐘左右藻治。
第二階段：
原地大擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練
要求：擺動(dòng)時(shí)運(yùn)球高度在肩膀偏下，雙腳站立巷挥，重心隨著運(yùn)球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過(guò)程）
原地小擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練
膝蓋微微內(nèi)收桩卵，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動(dòng)，運(yùn)球高度控制在膝蓋以下。
要求：低快雏节，高頻胜嗓，切忌偷工減料。
強(qiáng)度：這兩組動(dòng)作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組钩乍，中間間隔休息1分鐘左右兼蕊。
兩組動(dòng)作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練件蚕，要充分感受兩組動(dòng)作銜接后節(jié)奏的變化。
以上4組動(dòng)作可以輕松完成·产禾，并達(dá)到要求后（各項(xiàng)要求都要求達(dá)到哦）排作，不是簡(jiǎn)單的隨便完成，就可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化亚情。
第三階段——強(qiáng)化階段
單手低位炸球:
要求：身體半蹲妄痪，屈膝向前，充分動(dòng)用手指的力量對(duì)球進(jìn)行控制楞件，球的高度在腳踝高度衫生。
這個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)際難度很高，對(duì)前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求土浸。
強(qiáng)度：每組1~2分鐘x4組
高低位炸球:
首先以較高的控球高度罪针，然后突然壓低，開(kāi)始的時(shí)候把球控制在腰部黄伊，熟練以后把球的高度提高到肩部泪酱。
充分用力控球，最大化提高手對(duì)球的控制还最。
強(qiáng)度：每組10次X10墓阀。
以上3個(gè)階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月左右，我說(shuō)的一個(gè)月是連續(xù)的每天兩小時(shí)左右的訓(xùn)練量拓轻，可以初步提高球性與球感斯撮，尤其對(duì)籃球新手。
初級(jí)階段控球訓(xùn)練就到這里扶叉，后面會(huì)更新高階運(yùn)球訓(xùn)練方法勿锅，需要說(shuō)明的是，只有初級(jí)階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手辜梳。
文章來(lái)源于微信公眾號(hào)：NBA百大絕技（id;NBABDJJ）
長(zhǎng)期更新籃球教程粱甫，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。
