第一章：你要去往何方翘单？

在我們打算行動時激才，首先要知道的就是我們想要什么领突。如果沒有一個明確的目標宗收，那么我們可能只會白白浪費力氣胃碾。因此彬伦，我們需要在行動之前很好地考慮一下我們的目標澜共。而以下幾個方法板驳，能夠比較好的讓我們明確我們的目標。

- 具體化伪窖，當我們給自己設立目標的時候逸寓，要試著讓我們的目標具體化，比如說覆山，我要減五公斤就比我要減肥這個目標好得多竹伸，因為前者能讓我們在行動時更加清楚我們取得了怎樣的成就，并且始終讓我們保持動力簇宽，避免了惰性思維的自欺欺人勋篓，（例如：已經減了一些了，算是完成任務啦）魏割。

- 盡可能把目標定的困難一些譬嚣，在確保不超出能力之外的前提下，我們不妨把目標定的困難一些钞它，畢竟拜银，取法其上，得乎其中遭垛。如果你不是愛完美的處女座盐股，那么，你很可能在目標完成度達到百分之九十以上之后就失去了動力耻卡。難度偏大的目標有助于激發(fā)我們的動力，使我們斗志昂揚牲尺。難度低的目標則讓我們失去動力卵酪，沒有成就感。再拿減肥做個例子谤碳，沒有人在定一個減輕五磅的目標之后可以減輕二十磅溃卡。

- 通常我們會有兩種看待目標的方式，第一種是為什么要去實現它蜒简，第二種是該如何去實現它瘸羡。這兩種不同的方式對于實現我們的目標至關重要。比如搓茬，我的目標是考100分犹赖，前者會讓我們思考的是我能得到贊揚和榮耀，而后者則會讓我們思考今晚應該花兩個小時來復習歐洲浪漫主義詩歌卷仑。當我們在實現目標的路上需要動力峻村，抵制誘惑的時候，想想實現目標的遠景吧锡凝，那會讓你充滿斗志粘昨。如果實現目標之路充滿障礙和陌生情景的話，想想第一步該做些什么會比較好，這樣可以有效地抵制我們的拖延张肾，并且把我們的注意力集中于當下的困難任務芭析。兩個練習：第一，寫一件缺少動力或誘惑太多而無法完成的事吞瞪，比如減肥馁启。然后寫下你想做這件事的原因，個人目的是什么尸饺？能幫你得到什么进统？你如何受益？第二浪听，寫出一件你想做螟碎，但特別復雜，困難或者生疏的事迹栓，比如建立一個網站〉舴郑現在寫下第一步，你需要做什么克伊，實現這個目標酥郭，需要的具體行動是什么，然后專注于這個行動愿吹。試著做這兩個練習不从，并且把它們養(yǎng)成習慣。

- 當我們使用為什么模式來思考的時候犁跪，我們會更多去思考目標的價值椿息，而當我們使用如何做模式來思考的時候，我們會想目標的可行性坷衍。而在我們制定目標的時候寝优，一定要同時考慮價值和可行性。成為籃球明星枫耳？這可太有價值了乏矾，我將會萬眾矚目，可我現在已經三十多歲了迁杨，從未運動過钻心，還有哮喘？哦仑最，還是算了吧扔役。

- 積極思考但不要低估困難。在戰(zhàn)略上要藐視敵人警医，在戰(zhàn)術上要重視敵人亿胸。積極思維有助于增強我們的動力坯钦，但低估困難會讓我們準備不足，可能會在前進的道路上遭遇嚴重挫折侈玄。相信前進的道路充滿困難之人有可能做更充分的思想上和行動上的準備婉刀，從而更好的克服困難，實現目標序仙。

- 對你的目標進行充分考慮突颊。考慮目標實現之后給你帶來的種種好處以及實現目標道路上會出現的種種困難潘悼，這樣不僅有助于你在是否要實現某個目標時做出正確的抉擇律秃，還有助于在下定決心之后鼓舞你的斗志，最大化你的行動力治唤。練習：寫下一個最近的愿望或想法棒动，比如去歐洲度假。現在想象一下愿望實現時的美好情景宾添，接下來思考一下船惨，在你和實現愿望之間的障礙，現在列出一個實現愿望之后的好處缕陕，然后再列出另外一個障礙粱锐，然后再列一個好處，再來一個障礙扛邑。通過這種對比怜浅，你可以比較明確的了解自己是否該追求這個目標。

第二章：你的目標源自哪里

不是所有的目標都是平等的蔬崩，兩個人看似為了同一個目標而努力海雪，并取得了同樣的成功，但實際上他們追求的目標可能完全不同舱殿。同樣的成功對于不同人而言可能有著不同的意義，也許是個人榮譽险掀，也許是獲得安全感沪袭，也許是個人成長。而不同的看待目標的方式對成功與否影響極大樟氢。

- 知道是什么在影響你冈绊。當我們在選擇目標的時候，要盡可能辨別出哪些影響在左右著我們的決策埠啃。從我們出生的那一刻起死宣，周圍的環(huán)境都會對我們產生影響。學校教育碴开，父母毅该，以及大眾媒體廣告影視博秫，無不在意識的各個層面對我們進行沖擊。成功地意識到這些影響有助于我們做出正確的選擇眶掌。

- 我們如何看待自己的能力影響著我們設定的目標挡育。如果我們認為人的能力是固定的，那么我們可能不會去挑戰(zhàn)那些有難度的目標朴爬，因為那樣會自取其辱即寒。但如果我們相信人的能力是可以提高的，那么我們會樂于挑戰(zhàn)召噩，因為那會使我們進步母赵。相信能力是否可以提高，在尋找伴侶方面都會產生巨大的影響具滴，那些認為能力是固定的人凹嘲？往往會找那些適合自己的伴侶，但一旦遇到分歧抵蚊，他們就會轉身離開施绎。相反，那些認為能力是可以增長改變的人贞绳，他們更愿意找那些谷醉，能夠和自己一起成長的伴侶。在工作的時候冈闭，認為能力是固定的人更喜歡做那些表現型的工作俱尼，他們永遠不會去挑戰(zhàn)那些，自己無法完成的工作而認為能力是可以成長的人萎攒，則更喜歡去做那些探索性的工作遇八。

- 相信你有能力實現目標很重要，相信你能夠擁有這種能力同樣重要耍休。大量實驗證明刃永，人類的能力是可以經由相關途徑提高的。因此羊精，如果你相信你的能力是無法改變的話斯够，你會不敢去挑戰(zhàn)一些目標，從而錯失生命中的許多精彩喧锦。而相信你的能力可以改變读规，則有助于你把你的潛力發(fā)揮到最大。事實證明燃少，那種認為一個人的能力是固定不變的束亏，這種看法是完全沒有道理的。優(yōu)秀的父母之所以能夠培養(yǎng)出優(yōu)秀的孩子阵具，并不在于染色體的作用碍遍，而是因為定铜，這些優(yōu)秀的父母，有更多的時間陪伴孩子雀久，可以為孩子的發(fā)展提供更多的經濟和智力上的支撐宿稀，以及情感上的陪伴。

- 影響你的目標實現的另一個重大影響就是環(huán)境赖捌，而這種影響往往是在潛意識的層面上產生的祝沸，我們讀過的書，遇到的人越庇，看到的事物罩锐，無不成為在潛意識中影響我們行為的觸發(fā)點，我們一生中的大部分事情卤唉，都是在潛意識的指導下完成的涩惑，由于大腦負責有意識行為的部分非常有限，一次只能處理有限的信息桑驱。所以潛意識竭恬，就發(fā)揮著最大的作用，而潛意識之所以能夠發(fā)揮作用熬的，就是在我們所看到接觸到的觸發(fā)點的影響下完成的痊硕。

- 正因為如此，我們可以給自己設計盡可能多的觸發(fā)點押框，以此來激發(fā)我們實現目標的動力岔绸。如果我們周圍充滿了這類提示和觸發(fā)點的話，那么我們就會不自覺地保持著對實現目標的動力橡伞。當然盒揉，我們要注意，在有些情況下兑徘，觸發(fā)點不但不會給我們提供動力刚盈，相反的，會使我們喪失斗志挂脑。最神奇的是扁掸，環(huán)境中的觸發(fā)點，只會給我們有益的影響最域，一些壞的目標，無法觸發(fā)我們的行為動機锈麸。了解了這些镀脂，我們就可以通過在環(huán)境中設置各種觸發(fā)點，從而來影響我們自己或者他人的潛意識忘伞，并引發(fā)某種行動薄翅，激發(fā)某種斗志沙兰，使我們或者他人，向著成功的目標前進翘魄。

第二部分 讓目標帶來正能量

對目標的不同理解會使人走上完全不同的道路鼎天，也會產生完全不同的結果。

第三章? 你注重出色表現暑竟，還是成長進步

心理學家通常把那些注重良好表現的人和注重進步成長的人區(qū)別為兩類斋射。前者我們可以把它稱為表現型，后者則可以稱為成長型但荤，或者進步型罗岖。

心理學家通過實驗發(fā)現，這兩者區(qū)別非常之大腹躁。在任務比較簡單或者有明確的現實獎勵時桑包，表現型的人，往往會投入更大的熱情和動力去工作纺非。但在面對困難的時候哑了，進步型的人，則會體現出更多的毅力和堅韌性烧颖。此外弱左，由于表現型的人，更注重結果倒信，所以科贬，他們往往會忽視了過程，而相反鳖悠，進步型的人榜掌，會更加重視過程，也就更可能乘综，享受到在過程中的樂趣憎账。除此之外，在面臨有挑戰(zhàn)性的任務或工作時卡辰，尋求幫助是必不可少的胞皱，而表現型的人，往往排斥九妈，或者羞于向別人尋求幫助反砌，因為他們不想表現的自己非常無能。而進步性的人萌朱，則把尋求幫助看作是自己成長道路上不可或缺的一個環(huán)節(jié)宴树。

當不順利的情況發(fā)生的時候，專注于成長和進步的人晶疼，他的沮喪程度酒贬，也要輕一些又憨。特別是，即使處于抑郁之中锭吨，進步型的人蠢莺，也會有不同的反應，他們通常在感覺越糟糕的時候零如，越能夠迅速的行動起來躏将，想方設法去改變當前這種環(huán)境。而表現型的人則相反埠况，他們很可能一蹶不振耸携，從此再也無法從這個困境中站起來。

追求表現還是追求進步辕翰，就如同我們眼鏡上的鏡片一般夺衍，它不僅影響了我們的視野，還影響了我們看待世界的方式喜命。所以很多時候沟沙，我們需要的，可能僅僅是給我們的眼鏡換一副鏡片壁榕。

第四章? 進取型還是防御型

和進步型與表現型一樣矛紫，進取型和防御型兩種目標也都可以針對同一件事，只不過體現出了不同的思考方式牌里。同樣是颊咬，考上好的學校，有的學生是希望自己能夠有一個更好的發(fā)展平臺牡辽，而有的學生只是為了避免讓家人對自己失望喳篇。前者容易被贊揚鼓舞，后一種則會被批評激勵态辛，前者容易過早放棄麸澜，而后者則永遠不懂得放棄。你是用得到還是失去這個角度來看待自己的目標和世界奏黑，對你的一生有著重要的影響炊邦。

所有的哺乳動物，都有追求愛與安全這兩個基本的心理需求熟史。而這兩種心理需求就決定了我們的得到和失去或者說進取和防御這兩個目標馁害。很多時候我們會同時追求兩種目標，但往往總有一個是側重點蹂匹。而每個人對得到或者失去的關注點不同碘菜，在很大程度上，是由父母影響的。進取型的家長炉媒，往往會在根據孩子的成績，給予或者收回他們愛昆烁。而防御型的家長則會在孩子拿到一個糟糕的成績時予以懲罰吊骤。此外，文化也是一個重要的影響因素静尼，一般認為西方文化白粉，更容易使人們以進取為目標。而注重人際關系的東方文化鼠渺，則更容易把防御作為目標鸭巴。

當我們追求一個進取型目標時，這個目標的價值和成功幾率越大拦盹，我們的動力就越大鹃祖。當我們追求一個防御型目標時，由于和我們的安危利害相關普舆，所以恬口，成功的幾率，反倒不會影響我們對它的追求沼侣。面臨生死攸關的時刻祖能，哪怕只有百萬分之一的成功率，每個人也都會去試一試的蛾洛。

除此之外养铸，進取型和防御型，對待鼓勵的態(tài)度也是截然不同的轧膘，進取型的人钞螟，容易為鼓勵所激發(fā)斗志，而防御型的目標則在鼓勵面前會放松自己扶供。正因為如此筛圆，樂觀主義對于進取型的人會有更多的幫助，而適當的悲觀主義椿浓，則對于防御型人才太援，更有好處，適當的悲觀主義能夠讓防御性人才考慮到各種發(fā)生的情況扳碍，從而提前做出應對提岔。

進攻和防御看待世界時在乎的東西是各不相同的。比如在購買商品的時候笋敞，進取型的人碱蒙，更容易被，產品的新功能，新款式所吸引赛惩。而防御型的人則更重視產品的持久性哀墓，安全性。當然喷兼，在不同的情景下篮绰，一個人，可以做出不同的進取或者防御的選擇季惯。即使是進取型的人吠各，在給自家大門安裝鎖的時候，考慮到的也更多是實用性勉抓，而非它的新穎性贾漏。

進取型的人，通常容易冒較高的風險而造成損失藕筋，而防御型的人纵散，通常偏向保守而錯失良機。因此在不同的時刻選用不同的策略念逞，能夠更好的幫助我們走向成功困食，如果某些目標實現了會有很高的回報，失敗了也不損失什么的時候翎承，我們可以適當的選用進取型的目標硕盹，而如果失敗了，會帶來無可估量的損失的時候叨咖，那么不管它的回報是什么瘩例，我們也盡可能的應當選用防御型目標。

第五章? 持久的快樂

心理學家發(fā)現甸各，人類最基本的三個需求就是垛贤，關聯(lián)感，勝任力趣倾，自主權聘惦。關聯(lián)感，主要是指的人與人之間的溝通儒恋，愛與被愛善绎，對某個集體的歸屬感等等。勝任力诫尽，主要指我們能夠做好各種事務的能力禀酱，對勝任力的需求促使著我們去學習，去進步牧嫉，去把事情做好剂跟。而所謂自主群就是自主選擇安排自己過怎樣的人生的自由减途。

當然，不是曹洽，所有的目標實現之后都能滿足我們這三種需求的鳍置。相反的是，當我們在這三種需求上受挫之后送淆，我們會把我們的目標轉移向那些外在的比較膚淺的目標上去墓捻，而這種錯誤的行為只會讓你，越來越遠離這些對基本需求目標的追尋坊夫，從而使自己無法真正的快樂。

快撤卢，研究者發(fā)現环凿，當人們認為自己有自主選擇的權力的時候，無論這種感覺是真實的還是虛幻的放吩，動力都是最大的智听。但是這種內在動力很容易被摧毀，摧毀的方式包括強制命令渡紫，乃至于物質獎勵到推。因為人們會感到，這是由于獎勵或者外界驅動而迫使他們去做的惕澎，從而莉测，導致人們喪失這種內在動力。但是需要提出的是唧喉，意外的獎勵和口頭的表揚捣卤，都不會對這種內在動力造成破壞。

為了不破壞這種內在動力八孝，當我們給別人指派任務的時候董朝，一定要讓對方感受到自己在某個方面擁有自主選擇的權利。正如前面所說的干跛，無論這種感受是真實的還是虛幻的子姜，都可以發(fā)揮作用。同樣的楼入，如果我們把不得不去完成的目標內化成自己內心真正想去實現的目標時哥捕，這時候我們也會產生強大的內在動力。而這種內化的方式浅辙，最大的關鍵就在于扭弧，擁有自主選擇的感覺。

第六章? 不同目標记舆，不同思維

在前面鸽捻，我們已經介紹了幾種不同的看待目標的方式，表現型還是進步型，進取型還是防御型御蒲，用為什么思考還是用是什么思考衣赶。在不同情況下，往往會使用不同方式會更好一些厚满。

當我們面臨非常簡單的任務時府瞄，采用進取型目標或者表現型目標，它會讓我們充滿干勁碘箍，盡自己最大努力做到最好遵馆。而當我們面臨一個任務缺乏動力的時候，采用為什么的思考模式丰榴，采用防御型目標货邓，效果會好得多。為什么的思維模式讓我們看到實現這個目標之后帶來的種種美好和遠大前景四濒，而采用防御式思維呢换况，則可以使我們考慮到如果錯失機會帶來的嚴重后果，這兩種方式都有助于讓我們充滿動力盗蟆。

當然在人生的旅途上戈二，我們更可能遇到一些充滿坎坷失敗機會遠遠大于成功機會的情況。在這種時候喳资，迅速的從失敗的陰影中走出來觉吭，克服困難，繼續(xù)向前是最重要的仆邓。這時候就需要我們綜合運用幾種看待目標的方式亏栈。首先我們得確定一個具體的目標，要有準確的數字宏赘，就像第一章中所講到的那樣绒北，其次，要用是什么的思維方式察署，我們知道闷游，用這種思維方式，可以讓我們把注意力具體的集中到當前所面臨的問題上去贴汪，并且馬上動手去做脐往，而不至于拖延。相對于扳埂，進取型目標在于面臨困難的目標時业簿，采用防御性的目標，更容易讓我們對種種困難作出提前的準備阳懂，充滿警惕梅尤，能夠更好的克服困難柜思，困難越大，越能夠激發(fā)我們實現目標的動力巷燥。此外要采用進步型赡盘，而不是表現型的思維方式來看待一個困難的任務。

當然缰揪，在追求目標的道路上陨享，抵制誘惑也是非常困難的，當我們把抵制誘惑當作一種目標的時候钝腺，最好用為什么而不要用是什么的方式來對待它抛姑，為什么，能夠給我們提供足夠的愿景和動力的對抗誘惑艳狐。其次途戒，采用防御型的思維方式，當人們處在防御模式的時候僵驰，人們對誘惑的警惕性會更高，誘惑越強唁毒，防御性的人對抗誘惑的動力越足蒜茴。

當我們在短時間內需要完成盡可能多的任務時，采用進取型目標要比采用防守型目標要好得多浆西。因為只有當我們把注意力集中在擴大戰(zhàn)果上的時候粉私，我們的行動力才可能足夠的快。而當我們追求完美的時候近零，把重點放在防守上诺核，會使我們的損失降到最低。當我們需要打破常規(guī)久信，跳出框架窖杀，進行一次頭腦風暴，以期望獲得許多新興的裙士，前所未有的想法時入客，采用進取型思維，則會有最大的幫助腿椎。如果你想享受奮斗的過程時桌硫，那么試著用進步思維而非表現思維，并且盡可能的啃炸，讓這個目標內化成為你自己選擇的目標铆隘。

最后一定要記住的是，如果想得到真正的快樂南用，一定不要忘了膀钠，我們追逐的目標應該滿足以下三個條件掏湾，關聯(lián)感，勝任力托修，自主權忘巧。

第七章? 幫助他人實現目標

當我們需要給他人直接指派目標的時候，有幾種方式可以增強對目標的接受度睦刃，比如砚嘴，首先是讓對方有個人控制的感覺，增加其自主權的感受涩拙。讓對方有自主選擇的感覺际长，或者讓對方自由選擇如何達到目標。通過這種方式兴泥，不但可以使對方感受到有自主權工育，而且還能夠更加深刻的了解為何要追求這個目標，從而更好地產生內在的驅動力搓彻。

此外如绸，通過建立契約的方式，也是一個不錯的選擇旭贬。通過公開作出承諾的方式怔接，使對方保持動力，因為沒有人喜歡違背自己的諾言稀轨。但這種方式的關鍵是能夠使對方在實踐過程中扼脐，逐漸的把目標內化成為自己真正想要去實現的目標，這樣才會產生更充足的動力奋刽。

可以充分的利用潛意識瓦侮，通過用暗示的方式觸發(fā)對目標的追求。比如通過有意識的經過高檔商品店來觸發(fā)對方進行消費的暗示佣谐。又比如肚吏，超市里，水果上的水霧能讓你的無意識的觸發(fā)出新鮮的感受狭魂。

目標感染的神奇效應须喂，對于潛意識目標，最好的觸發(fā)點就是看到他人追求某個目標趁蕊，也就是我們平常所說的榜樣的力量坞生。這個榜樣可以是現實的，甚至可以是童話中的掷伙。只要特定目標人群是己，對這個榜樣產生認同感，榜樣的作用就會很好的發(fā)揮出來任柜。通過榜樣進行感染的時候卒废，盡可能不要讓對方感受到你是在刻意的利用榜樣影響他們沛厨，否則效果可能會適得其反。

第三部分摔认，簡單的方法逆皮，有效的行動

第八章? 行動之前的準備——了解目標破壞者

很多時候我們沒有成功，既不是因為我們沒有制定好的目標参袱，也不是因為我們不知道該如何去做电谣，往往問題是出在了執(zhí)行這一步上。

把握當下

我們最常見的錯誤就是錯失及時行動的機會抹蚀，我們由于不知道該如何選擇剿牺，或者說因為缺乏動力，而是很多機會环壤，白白的從眼前流失過去晒来，針對這種情況，我們所要做的就是把握當下郑现。

保護我們的目標

在我們追求目標的道路上湃崩，可能會遇到各種誘惑干擾，等等接箫，這需要我們有強大的自制力攒读，像盾牌一樣保護我們的目標。但要小心種情況列牺，那就是，當兩個對立目標互相爭奪控制權的時候拗窃。畢竟我們做一件事的時候瞎领，代價不僅僅是時間和體力，還有做另外一件事的機會随夸。比如說減肥吧九默，好身材和享受美食，這兩個目標就在進行互相競爭宾毒。

明確你的進展在哪兒驼修，缺少反饋機制的目標是很難實現的，我們每個時候都應該知道自己诈铛，正在何處乙各，而這種反饋可以給我們更好的動力。在外界的監(jiān)控之外幢竹，自我監(jiān)控耳峦，通常是更加重要的。我們必須勇敢的對自己進行自我監(jiān)控焕毫，不能刻意回避蹲坷，比如驶乾，對信用卡上的賬單故意略去不看，故意不去稱體重循签。

選擇正確的策略去實現目標级乐，不要出現南轅北轍這樣的錯誤。避免這種錯誤的最好方式就是加強自我監(jiān)控县匠，從而確切的知道你的每一步努力都能夠讓你達到何種程度风科。

第九章? 如果? 就

制定計劃是通向成功必不可少的一個階段，然而并不是所有的計劃都是可以順利實施的聚唐，有些計劃不能夠實施是有原因的丐重，比如，一個人的減肥計劃是這樣的杆查，第一少吃扮惦，第二多運動。這樣的計劃亲桦，對于實現目標是沒有什么幫助的崖蜜。一個好的計劃應該包含時間地點諸如此類的細節(jié)。比如像剛才的這個計劃客峭，第一步應該把少吃改為豫领，每天攝入的熱量不超過，1500卡路里舔琅。第二多運動則應該變?yōu)槊恐芤坏瓤郑澹习嗲叭ソ∩矸垮憻捯恍r备蚓。這樣的計劃被稱為建立執(zhí)行意圖课蔬，還有一種更通俗的說法——如果…就…也就是說，如果每天攝入的熱量超過1500卡路里郊尝，我就不再吃東西了二跋，如果現在是周一早上上班前，我就去健身房鍛煉一小時流昏。這種看似簡單的方法扎即，有著強大的力量。當我們用如果就決定了行動的時間和地點時况凉，我的大腦就會產生某種神奇的反應谚鄙，讓我們在情景，和行動之間搭起一座橋梁刁绒，如果遇到某個情景襟锐，就做出某個行動。一旦如果發(fā)生了膛锭，就便會下意識的啟動粮坞。通過這種方式蚊荣，會在大腦里建立起一個自動化程序。它還可以使我們減輕自制力的耗費莫杈。當如果就成為一種潛意識的指令時互例，我們就不會感到執(zhí)行這一指令會非常的困難。它不但可以促進我們的動力筝闹，還可以幫助我們抵制外界的誘惑媳叨。無論我們想完成怎樣的目標，通過這種方式都可以提高我們成功的幾率关顷。

第十章 自制力的鍛煉

自制力可以像身體上的肌肉一樣糊秆，通過鍛煉逐步的變得更加強大，不鍛煉它就會萎縮议双。鍛煉可以使自制肌變得更加強大痘番。而鍛煉自制肌的方式是多種多樣的，無論是按時起床平痰，還是跑步鍛煉汞舱，都可以鍛煉我們的自制肌。但是自制肌總有疲憊的時候宗雇，那么應該如何加速自制力的恢復呢昂芜？第一個方法就是目標感染，通過觀察那些自制力特別強的人士赔蒲，以他們作為榜樣泌神，可以使我們的自制力迅速提高或者很快恢復。當然舞虱，我們要注意欢际，只是在簡單的觀察時，自制力是有感染力的砾嫉，但如果你的大腦對他們的行為進行感同身受的體驗時幼苛，那么這種感覺反而會榨干你的自制力窒篱。除此之外焕刮，恢復自制力的方式還有放松心情，比如收到禮物和觀看喜劇電影墙杯。此外適量的攝取糖分配并，也可以恢復我們的自制力。吃完一定要記住高镐，我們的自制力都是有限的溉旋，所以不要同時進行多個需要自制力的事情。此外嫉髓，我們還可以通過自我獎勵來恢復我們的自制力观腊。你要注意的是邑闲，不要挑戰(zhàn)我們的自制力極限，不要做那些超出自己可控范圍的事情梧油。對一些可能超出自制力地的情況苫耸，要盡可能的提前做出準備。

第十一章儡陨，聰明的樂觀著——讓信心切合實際

對于某些目標來講褪子，樂觀精神會帶來很大的動力，但有些目標來講骗村，樂觀精神則會起到反作用嫌褪。有些時候，我們可以抱有積極的心態(tài)胚股，而有些時候則應該降低期望值笼痛。適度樂觀有一定的好處，它能夠增強我們的動力信轿，對目標作出優(yōu)先選擇晃痴。但有些時候，樂觀是危險的财忽，它可能讓我們付出慘痛的代價倘核。比如由于我們過于樂觀，就有可能對后果考慮不夠充分即彪，甚至冒一些不必要的險紧唱。想想賭場吧，往往樂觀主義者會輸得更慘而悲觀主義者如果沒有人強迫隶校，他甚至都不會走進賭場漏益。樂觀，包括不切實際的樂觀和基于現實的樂觀深胳。通炒掳蹋基于現實的樂觀，會給我們很大的幫助舞终，相反不切實際的樂觀只會讓我們陷入各種危險之中轻庆。所以我們應該追求的是基于現實的樂觀，當在現實中我們對自己缺乏自信的時候敛劝，那么就應該通過自我檢測的方式來找出我們樂觀的原因余爆。當我們懷疑自己的能力的時候呢，就應該把注意力更多的轉移到我們的努力夸盟，堅持和計劃上來蛾方。同時呢，想一想曾經實現相同目標的榜樣，比如三井壽桩砰。另外拓春，可以回想自己過去取得的成功，每天寫成功日記也是個不錯的選擇亚隅。此外痘儡，我們可以通過想象的方式來增強自己的樂觀精神，但是要注意我們的想象枢步，不要想象成功之后的樣子沉删，而是想象成功所必須的步驟。前者會讓我們放松警惕醉途，而后者則讓我們充滿自信矾瑰，更好地應對可能出現的障礙。

第十二章 打得了持久戰(zhàn)隘擎，懂得堅持殴穴，適時放棄

毅力對于很多人來講非常重要，那么如何增強毅力呢货葬？首先采幌，不同的目標對毅力有巨大的影響。當這個目標能夠真切的反映反映你的喜好震桶，你真正熱愛它的時候休傍，這對增強你的毅力會有很大的幫助。而對于自己失敗的原因作出正確的總結蹲姐，也是增強毅力的一個方法磨取。當我們相信，我們的能力是固定的時候柴墩，往往不容易堅持忙厌，而我們相信自己的能力可以改變的時候，往往會顯得更有毅力江咳，這在不同文化中有著明確的體現逢净。對我們亞洲社會的人而言，我們往往比美國人更有毅力歼指，這并不是因為我們比他們優(yōu)秀多少爹土，而是因為我們的文化，讓我們相信我的能力是可以通過努力而改變的东臀。大多數東亞教育系統(tǒng)都建立在孔子思想的基礎上着饥，這些教育都非常的強調勤奮的重要性犀农。

當然有些時候我們要懂得何時該放手惰赋，比如當我們的時間有限的時候，因為無論是何種目標，我們的生命有限赁濒，不可能把我們生命中所有的目標都實現轨奄。想象一個剛剛有了孩子的母親，我們就知道了拒炎。第二個原因就是代價過大挪拟，雖然我們能夠實現這個目標，但是那種殺敵1萬自損八千的狀態(tài)击你，不是我們想要的玉组。所以孫子兵法也講過：城有所不取，敵有所不攻丁侄。所謂苦海無邊，回頭是岸。

另外還有件事我們可以要注意的连躏，就是當我們更舞，放棄一個目標之后，如果能夠找到一個可以取代的目標拙吉，那樣會更有助于我們果斷的放下這個目標潮孽，而不會回頭。

第十三章? 給予適當的反饋——批評和表揚的策略

反饋是成功的必要因素很重要筷黔，離開了反饋我們就會如同在黑夜中行軍一樣往史，渾然不知自己到了什么地方，也不知道自己是否已經迷失了方向佛舱。所以如果你是家長怠堪，老師，教練或者管理者名眉，給予他人適當的反饋粟矿，對你來講是個非常重要的技能。當對方表現不好的時候损拢，或者遇到困難的時候陌粹，你能給予的最好的反饋，就是使他相信成功依舊可以觸及福压。首先掏秩，最好能把問題具體化，盡可能的荆姆，具體的指出對方存在的問題和他們力所能及所改變的方面蒙幻，從而使他們有目標的去改正。當表現非常好的時候胆筒，我們也要注意邮破，要遵循以下五個基本原則：首先诈豌，贊美必須是真誠的，至少聽起來是真誠的抒和。所以贊美不要太過分矫渔，不要太概括，也不要在別人沒有努力的時候夸獎他們很努力摧莽，在他沒有能力的時候夸獎他有能力庙洼。第二，表揚的時候要著重于對方可控范圍內的因素镊辕。比如讓孩子考了好成績油够，不要表揚，說你真是個天才征懈，而是應該說叠聋，你真努力。這樣一來受裹，下次考試失敗的時候碌补，他會更多從自己是否努力這個層面去找原因，而不會懷疑自己的能力棉饶。第三厦章，在表揚的時候一定不要把對方與他人作比較。贊美要側重于自我超越照藻，而非橫向的與他人比較袜啃。第四就是表揚不要影響到對方的自主感。第五就是表揚幸缕，要傳達我們現實的標準或期望值群发。我們應該盡可能的通過我的表揚和鼓勵，使對方更有信心去追求那些努力可以觸及的目標发乔，而非虛幻的夢想熟妓。