你是否有過這樣的經(jīng)歷渗常？
制定好計(jì)劃，比如學(xué)習(xí)一門新的技能汗盘、閱讀一本感興趣的書皱碘，或完成一個(gè)重要的項(xiàng)目。你告訴自己：“這次我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)隐孽！”然而癌椿，幾天過去了健蕊，你發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)度遠(yuǎn)不如預(yù)期，目標(biāo)看起來越來越遙遠(yuǎn)踢俄。
你開始焦慮缩功，你開始懷疑自己，你開始懷疑生活都办。你懊惱：“為什么我總是做不到我想做的事情嫡锌？我是不是真的沒有執(zhí)行力？”
你開始覺得累琳钉，你開始厭倦势木，甚至開始逃避，開始沉迷娛樂和消遣槽卫。新的一輪焦慮又開始了跟压。
你有沒有過這樣的體驗(yàn)？你有沒有感覺歼培，自己就像是在一個(gè)惡性循環(huán)中震蒋，無法自拔？
如果你也有這樣的困擾躲庄，這篇文章對(duì)你一定有幫助查剖。因?yàn)榻酉聛恚乙嬖V你的是噪窘，如何通過科學(xué)的方法有效提高執(zhí)行力笋庄，如何擺脫這個(gè)惡性循環(huán)。
為什么我們總是無法實(shí)現(xiàn)制定的目標(biāo)倔监？
因?yàn)槲覀兊拇竽X是個(gè)聰明的家伙直砂，它喜歡選擇最簡(jiǎn)單、最直接的方式來完成任務(wù)浩习。當(dāng)你面對(duì)一項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)或目標(biāo)静暂，你的大腦會(huì)自動(dòng)選擇“節(jié)能模式”，也就是選擇逃避或放棄谱秽，而不是選擇面對(duì)挑戰(zhàn)洽蛀。
然后呢，我們就開始陷入自我懷疑疟赊，開始質(zhì)疑自己的能力郊供。我們開始覺得自己沒有執(zhí)行力，開始懷疑自己是否真的能完成這項(xiàng)任務(wù)近哟。這樣的自我否定只會(huì)進(jìn)一步削弱我們的執(zhí)行力驮审。
再者嘛，我們常常會(huì)高估自己的能力，設(shè)定過于宏大或不切實(shí)際的目標(biāo)头岔。我們總是想一口氣解決所有的問題塔拳，一步登天。結(jié)果當(dāng)然是我們做不到峡竣，然后我們就覺得自己沒有執(zhí)行力靠抑。
此外，我們往往忽略了一個(gè)重要的事實(shí)适掰，那就是成功需要時(shí)間的積累颂碧。成功不會(huì)在一夜之間到來，它需要我們持續(xù)的付出和努力类浪。如果我們一心想要立即看到結(jié)果载城，我們很可能會(huì)失望，然后選擇放棄费就。
那到底要如何才能提高執(zhí)行力诉瓦？
《掌控習(xí)慣》一書中提到：“人類的天性就是遵循最省力法則：當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時(shí)，人們自然會(huì)傾向于需要最小工作量的那一個(gè)力细〔窃瑁”
人類的天性決定了我們無法長(zhǎng)期堅(jiān)持做令自己痛苦的事情，但如果從容易做的事情開始眠蚂，就可以做到你想做的幾乎任何事煞聪。改變行為的成功不是取決于我們的決心有多大，而是取決于我們是否能把行為變得足夠簡(jiǎn)單逝慧。
這并不意味著我們要逃避困難昔脯，而是應(yīng)該從簡(jiǎn)單開始，逐步提高難度來提升自己的執(zhí)行力笛臣。比如你決定要開始每天閱讀云稚，不是一開始就設(shè)定每天要讀完一本書，這樣的目標(biāo)過于龐大沈堡，很快就會(huì)讓你感到壓力過大而選擇放棄碱鳞。你可以先從每天閱讀5分鐘，或者讀完一頁書開始踱蛀。當(dāng)你逐步養(yǎng)成習(xí)慣，你可以逐漸增加你的閱讀時(shí)間贵白，甚至挑戰(zhàn)更難的書籍率拒。這樣，你的閱讀習(xí)慣就會(huì)在輕松愉快中慢慢養(yǎng)成禁荒。
所以提高執(zhí)行力的秘訣就是從簡(jiǎn)單開始猬膨。我將為你提供三個(gè)策略，幫助你將那些看似遙不可及的大目標(biāo)拆解為一系列可操作的小任務(wù)，讓你的執(zhí)行力得到有效提升勃痴。這三個(gè)策略分別是：把目標(biāo)拆解成任務(wù)谒所、把任務(wù)拆解成動(dòng)作、逐步提高任務(wù)難度沛申。
無論你的目標(biāo)多么宏大劣领，無論你的任務(wù)多么復(fù)雜，只要你能夠遵循這三個(gè)策略铁材，你就能夠逐步提高你的執(zhí)行力尖淘，最終實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
下面奉上這3個(gè)策略：
1著觉、把目標(biāo)拆解成任務(wù)
《如何想到又做到》一書中設(shè)計(jì)了“步驟村生、目標(biāo)和夢(mèng)想”的階梯模型：
-夢(mèng)想比目標(biāo)更大，它一般要花3個(gè)月或以上的時(shí)間才能達(dá)成饼丘。
-目標(biāo)是人們制訂的過渡計(jì)劃趁桃，分為短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)。完成長(zhǎng)期目標(biāo)要花1～3個(gè)月的時(shí)間肄鸽，完成短期目標(biāo)通常要用1周到1個(gè)月的時(shí)間卫病。也有超過3個(gè)月的長(zhǎng)期目標(biāo)，但除非以前做到過類似的事情贴捡，否則只能算是夢(mèng)想忽肛。
-步驟大多只需要不到1個(gè)星期來完成，是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路上要逐一劃掉的小任務(wù)烂斋。
要學(xué)會(huì)區(qū)分夢(mèng)想屹逛、目標(biāo)和任務(wù)，夢(mèng)想太遙遠(yuǎn)汛骂，目標(biāo)是用1周到3個(gè)月時(shí)間就可以完成的計(jì)劃罕模，步驟就是任務(wù)，一周以內(nèi)就能完成的叫做任務(wù)帘瞭。
目標(biāo)比夢(mèng)想更容易量化淑掌，同理任務(wù)比目標(biāo)更容易量化，通過把目標(biāo)拆解成任務(wù)蝶念，用數(shù)據(jù)化的方式抛腕，可以把空泛的夢(mèng)想細(xì)化為短期的、有衡量標(biāo)準(zhǔn)的小任務(wù)媒殉，這就是一步步階梯担敌。量化的方式有：具體的數(shù)值、明確的開啟時(shí)間與截止時(shí)間廷蓉、清楚的用時(shí)全封、合理的頻率，都是可以準(zhǔn)確衡量的指標(biāo)。
讓我們以減肥為例刹悴，如果減肥是你的目標(biāo)行楞，單單“減肥”明顯太模糊，達(dá)到怎樣的程度算減肥成功土匀？用多長(zhǎng)時(shí)間去減肥子房？
這時(shí)候可以通過量化指標(biāo)讓目標(biāo)變得清晰具體，比如加上時(shí)間指標(biāo)和程度指標(biāo)恒削，“目標(biāo)是1周到3個(gè)月的計(jì)劃”池颈，就可以將減肥這個(gè)目標(biāo)設(shè)置成“用1個(gè)月時(shí)間減肥10斤”，這個(gè)目標(biāo)是不是就清晰多了钓丰？然后可以將減肥拆分為健身躯砰、跑步、控制飲食三個(gè)任務(wù)携丁。
對(duì)于復(fù)雜的目標(biāo)琢歇，我們可以將其拆解為一系列小任務(wù)，并從最容易實(shí)現(xiàn)的部分做起梦鉴。這樣李茫，我們就可以避免在一開始就感到壓力過大，而且一旦我們開始行動(dòng)肥橙，動(dòng)力就會(huì)隨之而來魄宏。
2、把任務(wù)拆解成動(dòng)作
此外存筏，我們還需要意識(shí)到宠互，一個(gè)目標(biāo)可以拆分為很多任務(wù)，但這些任務(wù)通常比較復(fù)雜椭坚，無法一步做到位予跌，這時(shí)候就要將任務(wù)拆分成動(dòng)作。動(dòng)作是目標(biāo)的最小單元善茎。
還是拿減肥舉例券册，減肥可以拆分為健身、跑步垂涯、控制飲食等任務(wù)烁焙。
如果把減肥作為一個(gè)目標(biāo)， 制定的任務(wù)有跑步耕赘，對(duì)比一下這兩個(gè)任務(wù)：
- 每天跑步
- 8點(diǎn)后去跑步20分鐘
相比“每天跑步”骄蝇，“8點(diǎn)后去跑步20分鐘”就拆分得更細(xì)。如果還是覺得困難鞠苟，可以繼續(xù)拆分：
- 8點(diǎn)穿上跑鞋走到樓下
- 到達(dá)體育場(chǎng)
- 做個(gè)5分鐘的跑前熱身
- 跑步20分鐘
一個(gè)任務(wù)可能包含幾個(gè)甚至幾十個(gè)動(dòng)作。任務(wù)拆分的原則不是必須拆分成最小的動(dòng)作，如果一個(gè)任務(wù)你已經(jīng)非常熟練当娱，完全掌握了整個(gè)流程的每一個(gè)動(dòng)作吃既，就可以把這個(gè)任務(wù)當(dāng)成一個(gè)動(dòng)作。
比如開車跨细，剛學(xué)車的時(shí)候鹦倚，你需要記住每一個(gè)動(dòng)作，按步驟依次進(jìn)行冀惭，比如上車前的繞車檢查震叙、上車后的調(diào)整座椅、啟動(dòng)發(fā)動(dòng)機(jī)散休、掛擋等等媒楼。當(dāng)你熟悉開車后，這一系列動(dòng)作就可以簡(jiǎn)化成開車兩個(gè)字戚丸。
任務(wù)拆分的標(biāo)準(zhǔn)是划址，不會(huì)讓你感到迷糊，你看到任務(wù)限府，就知道下一步要做什么夺颤，可以馬上行動(dòng)。我們要始終記住胁勺，快速行動(dòng)的秘訣是當(dāng)下只能有一個(gè)動(dòng)作世澜。
3、逐步提高任務(wù)難度
為什么大多數(shù)人只是業(yè)余署穗，有的人卻能成為高手寥裂，哪怕高手花的時(shí)間一樣多，甚至更少蛇捌？
比如打羽毛球抚恒，大部分人只是隨便打打，一開始學(xué)得很快络拌，到一個(gè)水平就基本停滯不前了俭驮。高手卻能持續(xù)進(jìn)步，不斷突破春贸。
重復(fù)的動(dòng)作混萝，不是重復(fù)得越多就越好，還要加上一個(gè)變量萍恕，那就是迭代逸嘀。
這就是笑來老師說的，簡(jiǎn)單 + 迭代＝ 復(fù)雜允粤。簡(jiǎn)單的動(dòng)作崭倘，要持續(xù)迭代翼岁，下一次的動(dòng)作，要建立在這一次動(dòng)作的基礎(chǔ)上有所改進(jìn)司光，這樣才能越做越好琅坡，直到讓普通人驚嘆的程度。
得到聯(lián)合創(chuàng)始人脫不花的精品課《怎樣成為高效學(xué)習(xí)的人》里也提到：“一個(gè)好的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程残家，一定是要有階梯的榆俺。第一層階梯什么樣，第二層階梯什么樣坞淮，要有不同茴晋，也要有遞進(jìn)』鼐剑”
也就是說诺擅，目標(biāo)拆解并不是均分為難度相等的多個(gè)任務(wù)，而是難度遞增的任務(wù)毫玖，第一個(gè)任務(wù)比較簡(jiǎn)單掀虎，第二個(gè)任務(wù)的難度要在第一個(gè)任務(wù)的基礎(chǔ)上有所提升，以此類推付枫，這樣才能不斷提高水平烹玉。
比如你的目標(biāo)是學(xué)習(xí)英語，你可以將這個(gè)目標(biāo)拆解為學(xué)習(xí)基礎(chǔ)詞匯阐滩、熟練日常對(duì)話二打、讀懂英文新聞、看懂無字幕美劇和用英語進(jìn)行演講等任務(wù)掂榔。然后继效，你可以從最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)詞匯學(xué)起，將學(xué)習(xí)基礎(chǔ)詞匯拆解成動(dòng)作“每天起床背5個(gè)單詞”装获，等你掌握了一定的詞匯量瑞信，就可以提高難度進(jìn)入下一階段，開始練習(xí)日常對(duì)話穴豫。
成功是一種習(xí)慣凡简，失敗也是一種習(xí)慣。如果你能養(yǎng)成挑戰(zhàn)自己精肃、不斷提高任務(wù)難度的習(xí)慣秤涩，你就能不斷提高你的執(zhí)行力。
最后司抱，提升執(zhí)行力筐眷，就像是修建一座金字塔，需要從底部開始习柠。我們不必急于求成匀谣，想要一口氣做完所有事情照棋，我們只需要分解任務(wù)，將大目標(biāo)細(xì)化為小步驟武翎，然后一磚一瓦搭建必怜。每一塊磚，每一片瓦后频，都是努力的見證。在這個(gè)過程中暖途，我們可能會(huì)疲憊卑惜，會(huì)迷茫，但只要我們堅(jiān)持驻售，只要我們不忘初心露久，就能夠不斷提高執(zhí)行力，最終建起宏偉的金字塔欺栗，實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)毫痕。
從簡(jiǎn)單開始，一步一步迟几，鑄就你的執(zhí)行力金字塔消请。
