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這個(gè)問(wèn)題是目前被私信頻率最高的偷崩，很多人都慢慢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)阐斜，但由于各種內(nèi)在的和外在的因素影響智听，運(yùn)動(dòng)時(shí)間段很難選擇渡紫，而網(wǎng)絡(luò)上各種“下午運(yùn)動(dòng)好”“晚上運(yùn)動(dòng)比較好”的震驚黨和噱頭黨言論層出不窮到推，實(shí)在難以抉擇

其實(shí)沒(méi)必要“固執(zhí)”地認(rèn)為某個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)好，運(yùn)動(dòng)惕澎，首先要選擇適合自己的莉测，別人的經(jīng)驗(yàn)自己不一定適用，自己覺(jué)得很棒的經(jīng)驗(yàn)也未必適合他人唧喉。所以今天總結(jié)分析了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)的“高頻時(shí)間段”捣卤，各有利弊，大家看看哪個(gè)合適自己就選哪個(gè)

運(yùn)動(dòng)需要督促八孝，需要刻意養(yǎng)成某種習(xí)慣董朝，但良藥為什么不能甜口干跛，忠言不逆耳豈不是更好。運(yùn)動(dòng)哥捕，如果是自發(fā)的興趣和環(huán)境促成，豈不是更加“如魚(yú)得水”~

一遥赚、07:00

早起鍛煉 增強(qiáng)活力 減肥快

1.運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)

①脂肪分解后不易變回原形

早上空腹運(yùn)動(dòng)，血糖比較低阐肤，脂肪酸的再酯化比例可能會(huì)減少

脂肪酸再酯化凫佛，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是把分解出來(lái)的脂肪酸再變成肥肉

血糖低的時(shí)候，脂肪酸再酯化過(guò)程會(huì)減緩厚满。另外鲸郊，空腹低血糖狀態(tài)，可能有利于一部分脂肪酸穿越線(xiàn)粒體細(xì)胞膜盗蟆，進(jìn)入線(xiàn)粒體被燃燒掉。當(dāng)饑餓鲜滩、高脂膳食或體內(nèi)糖儲(chǔ)存降低時(shí)嗓蘑，有一種特殊的酶的活性增強(qiáng)扳埂，可以促進(jìn)這一過(guò)程

②脂肪分解速度加快

空腹運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，脂肪分解活動(dòng)會(huì)加快

脂肪分解是脂肪被燃燒的第一步。脂肪分解需要酶的催化缰揪，這個(gè)酶對(duì)有些激素很敏感，比如腎上腺素葱淳、去甲腎上腺素钝腺、胰高血糖素、皮質(zhì)醇等等

早晨時(shí)赞厕，這類(lèi)激素水平本來(lái)就高艳狐，加上空腹運(yùn)動(dòng)，交感神經(jīng)興奮皿桑，進(jìn)一步提高了這些激素的水平

③環(huán)境溫度

當(dāng)環(huán)境溫度< 20°C時(shí),能量代謝開(kāi)始增加毫目。在10°C以下明顯增加,這是由于寒冷刺激反射性地引起寒戰(zhàn)和肌肉張力增高所致蔬啡。同時(shí)甲狀腺激素、腎上腺素镀虐、去甲腎上腺素分泌增加,使物質(zhì)代謝加速箱蟆、血管收縮、耗能量增加

④運(yùn)動(dòng)建議

不推薦中高強(qiáng)度的空腹運(yùn)動(dòng)粉私，早上適合做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)顽腾，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好控制在30分鐘以?xún)?nèi)近零，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一般也不建議超過(guò)60分鐘诺核，并且運(yùn)動(dòng)前可以喝一小杯牛奶燕麥粥，或者吃?xún)善溍姘?/p>

▼為什么不推薦空腹運(yùn)動(dòng)久信，空腹運(yùn)動(dòng)的改良版詳情窖杀，請(qǐng)于本人文章列表中查詢(xún)，文章封面如下圖所示?

2.真的勇士裙士，敢于.....

①現(xiàn)實(shí)情況

早上總想賴(lài)床....沉默..

理想很豐滿(mǎn)入客，現(xiàn)實(shí)很骨感....分析再多早上運(yùn)動(dòng)的好處，也必須面臨這個(gè)問(wèn)題腿椎，確實(shí)起不來(lái)床桌硫，起床后就要忙碌準(zhǔn)備一天的工作生活，沒(méi)精力沒(méi)時(shí)間啃炸，談何運(yùn)動(dòng)

或者周末了以為有時(shí)間铆隘，但對(duì)于大多人來(lái)說(shuō)，工作累壓力大南用，加上作息時(shí)間越來(lái)越偏向“晚睡晚起”和“晚睡早起”膀钠，睡眠不足，早上就想睡個(gè)懶覺(jué)裹虫，特別是周末休息時(shí)肿嘲，就想舒舒服服補(bǔ)個(gè)覺(jué)，為了睡懶覺(jué)筑公，連美食都能拒絕...

加之目前已入秋雳窟，清晨的溫度越來(lái)越冷冽，面對(duì)舒適的被窩匣屡，起床的難度更是成倍增長(zhǎng)...

②改善

首先要明白封救，人的生理本能是相當(dāng)難抗拒的，再多的勵(lì)志語(yǔ)錄都沒(méi)用耸采，事先打再多的雞血兴泥，效果依然微乎其微！并且運(yùn)動(dòng)往往有很多不可控因素虾宇，不是憑一人之力就能改變的搓彻！

我們要做的，不是強(qiáng)行控制或者一味地對(duì)自己“狠”，任何情況都要學(xué)會(huì)分析和疏導(dǎo)解決：

●如果是純粹的懶旭贬，那就需要找個(gè)小伙伴督促自己怔接，每天約好了一起早起運(yùn)動(dòng)

●如果是身體不適，實(shí)在困倦稀轨，那就躺著好好休息

●如果是經(jīng)常熬夜第二天早上起不來(lái)床扼脐，那就慢慢試著調(diào)整以后自己的作息時(shí)間，盡量早睡奋刽，保證睡眠質(zhì)量

●如果是戶(hù)外太冷不想起床瓦侮，那可以在家里用跑步機(jī)、橢圓機(jī)或者蹬單車(chē)佣谐，或者驅(qū)車(chē)前往就近的健身房

●如果是起床后就一大堆事要做實(shí)在沒(méi)時(shí)間肚吏，推薦找個(gè)能和你一起分擔(dān)的人。如果找不到狭魂，推薦你前一晚睡前罚攀，就把第二天的事情列個(gè)清單，規(guī)劃下時(shí)間雌澄，提高做事的效率斋泄，這樣就有多出來(lái)的時(shí)間了

多出來(lái)的時(shí)間也不是讓你運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)镐牺，和家人一起好好吃個(gè)早餐炫掐，早早出發(fā)去工作，不至于趕早高峰期擁堵任柜，路上可以感受下清晨新鮮的空氣卒废，路邊漂亮的花，跟初升的溫暖陽(yáng)光打個(gè)招呼宙地，一天都擁有好心情摔认，給自己一個(gè)微笑，今天又是美好的一天宅粥，加油

二参袱、17:00?

傍晚鍛煉體能峰值 成績(jī)好

1.優(yōu)勢(shì)

①生理優(yōu)勢(shì)

此時(shí)人的體溫比上午更高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活秽梅，心臟搏動(dòng)和血壓最穩(wěn)定抹蚀，體內(nèi)的激素和酶的調(diào)節(jié)能力處于最佳狀態(tài)，身體嗅覺(jué)企垦、觸覺(jué)环壤、視覺(jué)等也最敏感

此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)钞诡，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)有效規(guī)避很多運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

②運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)

根據(jù)紐約奧爾巴尼醫(yī)學(xué)院的研究顯示郑现，我們的肌肉在下午最為有力湃崩，相比于中午，我們的肺功能在下午5鐘左右會(huì)提高17.6%

此時(shí)在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練和心肺耐力訓(xùn)練接箫，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)攒读，將會(huì)更加出色

2.建議

下午這個(gè)時(shí)間段，也是學(xué)習(xí)和工作最忙的時(shí)間段辛友，可以愛(ài)運(yùn)動(dòng)薄扁，但運(yùn)動(dòng)不是生活的全部，也不要以運(yùn)動(dòng)為借口逃避學(xué)習(xí)任務(wù)或者早退脫崗

三废累、19:00

晚上鍛煉 時(shí)間充足 質(zhì)量高

1.優(yōu)勢(shì)

①時(shí)間選擇優(yōu)勢(shì)

早上沒(méi)時(shí)間邓梅，下午忙工作，所以這個(gè)時(shí)間段就成為了越來(lái)越多人運(yùn)動(dòng)的首選九默，這個(gè)時(shí)間段健身房的訓(xùn)練氛圍最好震放，運(yùn)動(dòng)熱情最高

②運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)

??適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體分泌的令人愉悅的多巴胺，可以緩解你的壓力驼修，讓疲憊一天的身心得以放松

??現(xiàn)代久坐的辦公狀態(tài)，下班后的運(yùn)動(dòng)可以消耗一天中身體積累的多余的熱量诈铛，讓身體維持一個(gè)較高的代謝水平

??適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高體溫和心率乙各，以及運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)舒服的熱水澡，對(duì)于改善失眠都有很好的效果

2.建議

①運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇建議

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理幢竹，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在飯后1小時(shí)耳峦，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后2小時(shí)進(jìn)行

②運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議

避免太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，也不可運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)過(guò)久焕毫，建議有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)訓(xùn)練蹲坷，避免無(wú)意義低效率的訓(xùn)練，并且睡前2小時(shí)就結(jié)束運(yùn)動(dòng)邑飒，以免交感神經(jīng)過(guò)度興奮影響入睡

③其他建議

對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境要求高的循签，可以適當(dāng)“錯(cuò)峰”，避開(kāi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的訓(xùn)練高峰期

選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)比如夜跑的疙咸，注意天氣和自身安全保護(hù)县匠，天黑后，最好結(jié)伴在燈光明亮的地方和主干道處夜跑撒轮，避免獨(dú)自前往偏僻之地

四乞旦、22:00及之后

1.觀念交流

部分人士因?yàn)楣ぷ鞯仍颍坏貌贿x擇深夜運(yùn)動(dòng)

在普遍大眾的概念里题山，夜里就是要遵循人的生理習(xí)慣兰粉，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是休息的時(shí)間顶瞳。對(duì)于深夜運(yùn)動(dòng)玖姑，很多人持反對(duì)態(tài)度甚至態(tài)度偏激....

時(shí)代在發(fā)展崖蜜，思想也應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，現(xiàn)代人的生活方式和理念也需要做出適當(dāng)調(diào)整客峭，如果非要說(shuō)生理習(xí)慣和“養(yǎng)生”理念豫领，那么相比于運(yùn)動(dòng)健身，去夜市啤酒擼串胡吃海塞就很健康了舔琅？熬夜坐在電腦前玩游戲就沒(méi)人反對(duì)等恐？去KTV徹夜狂歡就無(wú)可厚非了？

既然都是“熬夜”备蚓，既然都是“主動(dòng)”或“被動(dòng)式”地在違背生理本能课蔬，并且已經(jīng)成為一種現(xiàn)象，那相比來(lái)說(shuō)郊尝，選擇運(yùn)動(dòng)二跋，算是對(duì)身體傷害最小的了

2.運(yùn)動(dòng)建議

①運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

雖然說(shuō)深夜運(yùn)動(dòng)不是不可行，但也不提倡天天如此流昏，條件允許的話(huà)還是養(yǎng)成更加科學(xué)的作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

②運(yùn)動(dòng)環(huán)境

盡量選擇室內(nèi)扎即，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需要考慮人身安全和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，并且室內(nèi)的光線(xiàn)和溫度恒定况凉，都可最大限度避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)谚鄙，盡量以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，并且訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)刁绒，運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)調(diào)整心理和生理狀態(tài)闷营，盡快安排休息

④運(yùn)動(dòng)飲食

運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分，運(yùn)動(dòng)后不易大量進(jìn)補(bǔ)以免影響接下來(lái)的睡眠知市，更不可以為運(yùn)動(dòng)了就可以心安理得地犒勞自己去大魚(yú)大肉甚至飲酒

總的說(shuō)來(lái)傻盟，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇，但關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持下去嫂丙！一方面娘赴，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到成效，另一方面奢入，身體慢慢適應(yīng)筝闹，養(yǎng)成習(xí)慣后，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更加出色腥光，減肥效果也更佳明顯哦～

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