2019/3/11【第9周9.1】富人的時(shí)間管理：羅斯柴爾德告訴我什么奉狈。成功人士的10個(gè)特點(diǎn)：1.反思 通過反思提高信心和動(dòng)力鳖昌，改進(jìn)自己的思想和行為备畦。2.專注 比爾 蓋茨和巴菲特都在紙上不約而同寫下“專注”。3.早起许昨，如果你每天早上5點(diǎn)起床懂盐，又做了3件事情，你就掌握了你人生的控制權(quán)糕档；4.運(yùn)動(dòng)允粤，是成功人士一定要有的習(xí)慣之一。5.閱讀翼岁。查理芒格說类垫、我手上只要拿一本書永遠(yuǎn)都不會(huì)覺得浪費(fèi)時(shí)間。6.陪伴家人每天有一定時(shí)間陪伴家人去感受愛享受愛琅坡。才是平衡的幸福悉患。7.交朋友 交積極樂觀正能量的朋友。是成功的重要法門榆俺。8.熱愛目標(biāo)售躁。找到目標(biāo)熱愛目標(biāo)坞淮。9.多元化收入最少有工資收入刃麸、投資理財(cái)收入筒捺、副業(yè)收入等三種收入。10最域。立己達(dá)人 幫助別人也成就自己市袖。
2019/03/12【第9周9.1隨堂練習(xí)】實(shí)現(xiàn)夢想的時(shí)間表啡直。自己的時(shí)間表是靠好習(xí)慣逐漸在時(shí)間長河中實(shí)現(xiàn)的。就尋著成功人的腳步去要求1苍碟。反思酒觅。早上和晚上回顧一下一天的活動(dòng)，看看那些要持續(xù)精進(jìn)那些要改進(jìn)提高微峰。2.早起舷丹。每天都能早醒，有時(shí)就沒有早起蜓肆，如果早起早跑早記做到了颜凯，祝賀自己。其實(shí)一直在要求自己仗扬。3装获。高能yaoshi3。閱讀 每天都在用碎片時(shí)間聽書厉颤。樊登穴豫、微信讀書，有時(shí)也聽聽賀博的快樂讀書逼友。4精肃。陪伴家人。我現(xiàn)在調(diào)整的最多帜乞，還需努力司抱。5。高能要事黎烈。每天3只青蛙习柠，晨跑，十周訓(xùn)練課照棋，公司事務(wù)资溃。6。熱愛目標(biāo) 每天溫習(xí)一遍2019目標(biāo)九宮格烈炭。365天已經(jīng)過了70天溶锭。加強(qiáng)反思和行動(dòng)。7.秒搜和秒搬一直在自己重要的位置符隙。一直在持續(xù)趴捅。
2019/03/13【第9周 9.2 】高效能人士的精力管理
1. 時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理垫毙。2.時(shí)間管理的實(shí)質(zhì)是一張一弛。時(shí)間管理就是要做精力（早睡早起拱绑，健身運(yùn)動(dòng)综芥，每周建議跑步92公里，健康飲食3333）和情感管理（冥想猎拨，做善事做好事膀藐，良好的人際關(guān)系）的管理。仔細(xì)對(duì)這些總結(jié)的好習(xí)慣一一努力去做到迟几，就是養(yǎng)成了高效人士的好習(xí)慣消请。朝著成功邁進(jìn)栏笆。今天又走了14公里去Lynn headwater park类腮，給自己一個(gè)贊，持續(xù)規(guī)律的走路鍛煉蛉加。就可以把好習(xí)慣堅(jiān)持到老蚜枢。
2019/03/14【第9周9.2隨堂練習(xí)】易效能冥想 易效能冥想 是放松大腦。隨著主播的聲音和平緩的音樂针饥，做了10分鐘冥想厂抽。感覺很好。坐好身體姿勢丁眼，兩手自然朝下筷凤。關(guān)注呼吸，覺察這個(gè)時(shí)候身體的溫度和感覺苞七。昨天走路的腿腳還不能完全緩過來藐守，冥想幫助緩沖。這奇妙的感覺在冥想中慢慢體會(huì)蹂风。讓自己恢復(fù)精力卢厂。這個(gè)錄音復(fù)制下來。常常用來冥想惠啄。越來越體會(huì)其中的奧秘慎恒。
2019/03/14【第9周9.2隨堂練習(xí)】易效能冥想 易效能冥想 是放松大腦。隨著主播的聲音和平緩的音樂撵渡，做了10分鐘冥想融柬。感覺很好。坐好身體姿勢趋距，兩手自然朝下丹鸿。關(guān)注呼吸，覺察這個(gè)時(shí)候身體的溫度和感覺棚品。昨天走路的腿腳還不能完全緩過來靠欢，冥想幫助緩沖廊敌。這奇妙的感覺在冥想中慢慢體會(huì)。讓自己恢復(fù)精力门怪。這個(gè)錄音復(fù)制下來骡澈。常常用來冥想。越來越體會(huì)其中的奧秘掷空。
2019/03/14【第9周9.2隨堂練習(xí)】易效能冥想 易效能冥想 是放松大腦肋殴。隨著主播的聲音和平緩的音樂，做了10分鐘冥想坦弟。感覺很好护锤。坐好身體姿勢，兩手自然朝下酿傍。關(guān)注呼吸烙懦，覺察這個(gè)時(shí)候身體的溫度和感覺。昨天走路的腿腳還不能完全緩過來赤炒，冥想幫助緩沖氯析。這奇妙的感覺在冥想中慢慢體會(huì)。讓自己恢復(fù)精力莺褒。這個(gè)錄音復(fù)制下來掩缓。常常用來冥想。越來越體會(huì)其中的奧秘遵岩。
2019/03/15【第9周9.3】晚十早五的8條秘笈
早起精力好你辣，時(shí)間多，可以有勤奮的感覺尘执，可以做更多事情舍哄。
一.睡眠不好的危害
+90%的瘁死都與熬夜有關(guān)，有70%的年輕人都會(huì)熬夜
+歐洲6萬人調(diào)查正卧，睡眠不足易引起憂郁癥和肥胖癥
+睡眠不足容易攝取胰島素不足蠢熄，直接導(dǎo)致心臟病、糖尿病炉旷、肥胖癥
+睡眠不足會(huì)引起腦損傷
二签孔、晚十早五的8個(gè)秘笈
1.早起倒逼早睡。早上5點(diǎn)起床窘行，生物鐘到晚上10點(diǎn)前就會(huì)犯困饥追。
2.不早起也要早睡。黃帝內(nèi)經(jīng)里講天人合一罐盔。若貝爾獎(jiǎng)的結(jié)論不要熬夜但绕。
3. 睡前斷網(wǎng)。關(guān)掉手機(jī)∧笏常看看不動(dòng)手機(jī)會(huì)怎樣六孵？
4.養(yǎng)成早上晨間運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。早起+晨跑+晨記幅骄，都做的好是最理想的
5.加入早睡打卡圈子劫窒。設(shè)一個(gè)圈子。一個(gè)人走得快拆座，一群人走得遠(yuǎn)主巍。準(zhǔn)備開啟公司的小圈子，小伙伴一起走挪凑。
6.儀式感結(jié)束一天孕索。聽音樂，泡腳躏碳，聽書搞旭。
7.用一個(gè)月調(diào)整好生物鐘。早起犯困唐断，加上午休选脊，逐漸調(diào)整好生物鐘
8.隨日出時(shí)間而起床杭抠。日出而做日落而息脸甘。隨太陽升起的時(shí)間。自己也用了一年4個(gè)月時(shí)間起起落落偏灿，在養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣丹诀。還需好好努力。
2019/03/16【第9周9.3隨堂練習(xí)】諾貝爾獎(jiǎng)的生物鐘理論解讀
01 去年諾貝爾獎(jiǎng)得主3位科學(xué)家探索了生物鐘的秘密翁垂，并解釋了生物鐘的工作原理铆遭，解釋了植物動(dòng)物人類是怎樣適應(yīng)這些生物鐘的節(jié)律。并且和地球自轉(zhuǎn)同步沿猜。外界環(huán)境和生物鐘一沖突枚荣，就會(huì)影響身體健康。
02 人類生物鐘不但調(diào)節(jié)荷爾蒙啼肩、睡眠橄妆、體溫和新陳代謝，而且改變?nèi)祟惖男袨椤?/p>
03 保養(yǎng)自己生物鐘的方法是不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 好好睡覺
我很慶幸葉老師研究的時(shí)間管理和得諾貝爾獎(jiǎng)得主不謀而合祈坠，這就是順應(yīng)事物共同的客觀發(fā)展規(guī)律害碾。我們珍惜人類生物鐘早睡早起的人就有福了。
