俗話說：小擼怡情豺瘤、大擼傷身、強擼灰飛煙滅……
這個“擼”听诸，靠的其實就是你的小臂力量坐求！
所以今天，為各位童鞋的Xing福著想晌梨，我們來說說：如何通過強化小臂力量桥嗤，讓你強擼也不煙滅须妻？？
咳咳泛领，你想得美……咱們今天是要寫小臂強化訓(xùn)練荒吏，不過我那么正經(jīng)一個健身蝌普作家，當(dāng)然不會是因為上面那么不正經(jīng)的原因拉┑(￣Д ￣)┍
要講小臂师逸，是因為小臂握力弱司倚，是限制很多童鞋在引體、硬拉篓像、劃船等動作中动知，完成更大訓(xùn)練重量和更多訓(xùn)練次數(shù)的短板！
小臂员辩，為什么會先力竭盒粮？
背部訓(xùn)練中，手指和小臂往往比背部先力竭奠滑，有一部分原因是：不正確的握杠姿勢丹皱，對小臂產(chǎn)生額外力矩，讓小臂承受過大壓力……
當(dāng)然宋税，更主要的原因其實是：小臂摊崭，相比你的臀腿、胸背等杰赛，本來就是一個體積小呢簸、力量弱的肌群……
所以成為大重量抓握等動作的短板，也是必然……
如何通過訓(xùn)練乏屯，增強握力根时？
怎么破？通過訓(xùn)練合理地強化你的小臂握力辰晕，是最簡單的方式蛤迎。
不過要注意，如果你想通過訓(xùn)練小臂握力含友，改善小臂在引體硬拉等動作中的短板局限替裆，那你應(yīng)該采用的訓(xùn)練方法，是小臂的靜力收縮訓(xùn)練窘问。
因為小臂雖然包括伸指肌扎唾、屈指肌、伸腕肌南缓、屈腕肌、旋轉(zhuǎn)肌群等等荧呐，負(fù)責(zé)著你手指汉形、手腕的屈伸旋轉(zhuǎn)等生理過程……
但當(dāng)你在做引體向上纸镊、硬拉、劃船等絕大多數(shù)需要握力參與其中的動作時概疆，小臂并沒有大幅度的向心或離心收縮逗威；
它其實只是“撐著”，在做等長的靜力收縮而已岔冀。
所以改善小臂在這類動作中的短板凯旭，自然也是遵循它最常見的收縮形式，做等長靜力訓(xùn)練使套！
嗯罐呼，所以強化握力和“強擼灰飛煙滅”的動作側(cè)重點，其實并不一樣哦……
訓(xùn)練要點侦高，其實也就是四個字：繃緊雙手嫉柴，讓小臂處于持續(xù)發(fā)力的等長收縮狀態(tài)下，強化你的小臂握力奉呛。
具體的訓(xùn)練動作计螺，我個人比較推薦下面三大類：
? 單杠懸垂
單杠懸垂：就是手握單杠，吊在單杠上做靜力訓(xùn)練瞧壮，盡可能的堅持更長時間登馒。
單杠懸垂動作，前臂肌群完全是做引體等動作中的靜力抓握過程咆槽，可以很好的強化前臂耐力和握力陈轿；
? 粗杠訓(xùn)練
粗杠訓(xùn)練：是指硬拉、引體罗晕、劃船等動作中济欢，手握更粗的杠鈴桿進(jìn)行訓(xùn)練。
粗杠訓(xùn)練小渊，是因為手握直徑粗的杠鈴法褥，需要更大握力（腦補一下手抓網(wǎng)球和手抓籃球，哪個好抓的原理）酬屉，自然也就能更好的強化你的握力咯半等。
關(guān)于如何加粗杠鈴桿，網(wǎng)上有專門的硅膠杠鈴套賣呐萨，當(dāng)然你也可以直接用毛巾纏繞在杠鈴的握杠處加粗杠鈴杀饵，更經(jīng)濟(jì)~
? 農(nóng)夫行走
農(nóng)夫行走，名字可能很多童鞋聽都沒聽所過……但這真心是一個好動作懊痢切距！
不僅是一個經(jīng)典的小臂靜力強化訓(xùn)練，還是一個超強的全身綜合訓(xùn)練惨远，對臀腿谜悟、心肺话肖、肩背、心肺功能等葡幸，都有超強刺激最筒！
具體的做法，其實就是雙手持重物（杠鈴 蔚叨、啞鈴床蜘、壺鈴、六角杠）負(fù)重行走蔑水。
鑒于這個動作太好了邢锯，哪天開一篇詳細(xì)介紹動作特點和訓(xùn)練要點~
小臂握力，需要單獨強化嗎肤粱？
有童鞋可能要問了：“小臂握力強化弹囚？很少有人提到啊，我也必要做嗎领曼？”
對此我個人的觀點是：
初學(xué)者和一般塑形者鸥鹉，沒必要單獨強化小臂，本來在訓(xùn)練抓握類動作中庶骄，小臂握力等也就能隨訓(xùn)練重量和訓(xùn)練水平的提升也有所強化毁渗；
高階者或有硬拉等專項訓(xùn)練需求的人士，當(dāng)覺得握力不足明顯限制動作時单刁，可以在背部訓(xùn)練日灸异，輔助搭配上面介紹的這些握力強化訓(xùn)練。
總結(jié)一下：
小臂握力的確是很多抓握動作的短板羔飞，不過對大多數(shù)童鞋肺樟，沒必要進(jìn)行專項訓(xùn)練；
即使你想針對強化小臂握力逻淌，也不建議花大把時間單獨訓(xùn)練（有這時間練點胸背臀腿多好）么伯；
推薦在背部訓(xùn)練中采用粗杠加強、最后吊杠強化卡儒、以及進(jìn)行全身性的農(nóng)夫行走強化小臂握力田柔！
生活中的小臂問題：鼠標(biāo)手……
另外，提到小臂骨望，生活中最容易讓大家頭疼的另一個和小臂相關(guān)的問題硬爆，還有“鼠標(biāo)手”！
鼠標(biāo)手：
定義：廣義上是指一切因為使用鼠標(biāo)擎鸠，導(dǎo)致的前臂不適缀磕；狹義上就是“腕管綜合征”。
成因：和手腕關(guān)節(jié)長期進(jìn)行密集、反復(fù)虐骑、過度的活動方式有關(guān)准验；
表現(xiàn)：手指、手腕廷没、前臂的疲勞、僵硬垂寥、酸澀颠黎；握力大減；嚴(yán)重時疼痛還會延伸到胳膊滞项、后背狭归，以及脖子上，嚴(yán)重影響工作生活文判！
至于緩解方式过椎，之前咱們也介紹過三個簡單好記的強化動作，日常多做做戏仓，可以告別鼠標(biāo)手
