首先明確一點，記錄卡路里摹蘑，不是為了減肥筹燕，而是為了健康。換言之衅鹿，不是為了視覺效果撒踪，而是為了自身的良好感受。
試想一個問題：如果吃晚飯前發(fā)現(xiàn)當日攝入卡路里已經(jīng)超標大渤，還要吃晚飯嗎制妄？（答案在文末揭曉）。
軟件生成的卡路里數(shù)看上去少得可憐泵三，一頓豐盛的早餐就去了大半耕捞，剩下的大半日難道要在忍饑挨餓中度過？才不要咧烫幕，我們要沒有饑餓感地達標俺抽。
早餐的全脂牛奶是否可以換成脫脂？（200ml较曼，約節(jié)省40千卡）
牛角面包是否可以換成全麥面包磷斧？（100g，約節(jié)省130千卡）
上午加餐時捷犹，水果沙拉中的沙拉醬是否可以換成酸奶瞳抓？（30g，約節(jié)省222千卡）
午飯是否可以把炸伏恐、煎孩哑、炒等不健康的烹飪方式換成煮或烤？（一道菜省去10g色拉油翠桦，約節(jié)省90千卡）
是否可以把五花肉換成瘦肉或者牛肉横蜒？（100g，約節(jié)省420-450千卡）
下午的一杯奶茶是否可以換成綠茶或咖啡销凑？（200ml丛晌，約節(jié)省900千卡）
晚上的米飯是否可以換成土豆？（200g斗幼，約節(jié)省80千卡）
……
看到上面的數(shù)據(jù)澎蛛，有沒有被嚇到？
再算上你看電影時少吃的兩塊奧利奧（96千卡）蜕窿、一包樂事薯片（532千卡）……
把以上節(jié)約的熱量相加（晚飯與午飯同樣操作）谋逻，竟然可以高達3000千卡（而你的努力目標大約在1500千卡左右吧）呆馁！
和原來相比，這樣的吃法不會感覺餓毁兆，而且要健康愉悅許多呀浙滤。所以，千萬不要不吃正餐气堕，而在下午餓得眼前發(fā)黑時拿兩塊餅干纺腊、一杯奶茶充饑。這熱量夠你好好吃兩頓正餐了茎芭。
最后分享自己的一個小案例揖膜，告訴大家對于食材的熱量不要想當然，一定要先查軟件梅桩。我曾經(jīng)以為秋刀魚的熱量很低（估計和蝦差不多吧）壹粟，開開心心地大吃一斤。輸入軟件的時候卻發(fā)現(xiàn)——1550千卡呀摘投！一道菜吃掉了一天的配額，伐開森=虹蓄。=（原來秋刀魚的熱量是江蝦的四倍）
回到文初的問題犀呼，答案是：不管超不超標，繼續(xù)好好吃晚飯薇组⊥獗郏卡路里達標不是目的，目的是關(guān)愛自己的身體律胀，健康愉悅地生活宋光。
