#COCO老師健康分享003#
《脂肪是怎么被燃燒的》
很多人認(rèn)為碳水化合物是提供能量的主食授霸，比如米飯面食， 而脂肪是吃進(jìn)身體直接變成油囤積成脂肪藤抡，所以減肥的時候不吃肉厉熟，吃很素，視油脂類為猛獸溉潭，或是一長胖就怪吃肉咯净响！ 我經(jīng)常看到顧客曬午餐時喳瓣， 一大盤米飯加蔬菜馋贤，甚至沒有米飯主食，只有蔬菜夫椭，沒有肉掸掸， 表示自己好認(rèn)真氯庆，是下了狠心在減肥的蹭秋。 往往有時這樣效果并不好， 然后就很灰心堤撵，認(rèn)為自己天生胖子命仁讨，放棄了減肥。 我今天 就來給大家一個觀念实昨， 好好認(rèn)識脂肪洞豁，了解脂肪是怎么被消耗掉的。
我們的能量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)荒给、碳水化合物丈挟、脂肪，在吃進(jìn)身體后都會轉(zhuǎn)換成糖志电，糖是我們身體運(yùn)行需要的能量曙咽，但糖消耗不完，就合成脂肪囤積在脂肪細(xì)胞里了挑辆。 糖在供應(yīng)能量的過程會轉(zhuǎn)會成一種叫作乙酰輔酶A的物質(zhì)例朱，而這種轉(zhuǎn)換孝情，只能在線粒體細(xì)胞中進(jìn)行，并且需要氧氣供應(yīng)洒嗤。 我們可以把線粒體理解為一個火爐箫荡，這些糖原供應(yīng)進(jìn)去被燃燒， 為身體這臺機(jī)器運(yùn)行提供能量渔隶，讓我們精力保證羔挡，生命體征正常。 那如果能量不夠间唉，火燒不起來婉弹， 身體會從我們脂肪細(xì)胞里調(diào)出儲存的脂肪來補(bǔ)足原料，以供燃燒终吼。 如果原材充足镀赌，燃燒過程產(chǎn)生了充足的能量， 還有富余际跪， 那就被搬進(jìn)脂肪細(xì)胞存起來商佛。? 所以說，當(dāng)你攝入太多能量營養(yǎng)素姆打， 原料太多良姆，不胖才怪， 不只是脂肪和蛋白質(zhì)幔戏， 你吃的碳水化合物也是能量營養(yǎng)素啊玛追，更糟糕的是，你不吃肉闲延，沒有蛋白質(zhì)和脂肪這種轉(zhuǎn)換成糖很緩慢的營養(yǎng)（你可以理解它們?yōu)榇竽绢^痊剖，燒得慢），光吃碳水化合物這種轉(zhuǎn)換成為糖超級快的能量營養(yǎng)素（你可以把它理解為干草垒玲，一點就著） 你那個大火爐火太旺了陆馁，能量爆棚，那脂肪細(xì)胞就歡呼起來合愈，大量進(jìn)貨啦叮贩！
那再想想，怎么消耗那些庫存脂肪呢佛析？ 第一步：減少攝入益老，你得讓火爐里出現(xiàn)原料不足的情況；第二步寸莫， 你要提升身體的含氧量捺萌，有氧運(yùn)動動起來， 讓身體能產(chǎn)生一氧化氮的營養(yǎng)素也可以補(bǔ)充起來储狭， 第三步互婿， 你得加多搬運(yùn)脂肪庫存的幫手捣郊，提高搬運(yùn)脂肪進(jìn)火爐的速度， 有一種東西可以幫你---左旋肉堿慈参。
有人想到了大量運(yùn)動來增加消耗呛牲、提高含氧量，這樣當(dāng)然是沒錯的驮配。但是要知道娘扩，人體比我們想象的智能，人體的能量機(jī)制壮锻，會優(yōu)先燒糖原琐旁。只有糖原不足的情況下才會調(diào)動存儲的脂肪。 這個過程至少需要半小時至一小時猜绣。 如果運(yùn)動時間不足或是強(qiáng)度不夠灰殴， 脂肪會安安靜靜地表示沒有被打擾到哦！? 更怕的是掰邢，運(yùn)動完后牺陶，很餓很餓，你意志力不夠強(qiáng)大辣之，再吃下再多的東西掰伸。。呃怀估，算了吧狮鸭， 下次再來。多搀。
說來說去歧蕉， 就是羨慕那些吃不胖的人！ 那種人似乎有一種平衡能量的魔力酗昼，吃那么多廊谓，不胖， 怎么才能成為那樣平衡能量的體質(zhì)呢麻削？? 請期待明天的分享《平衡能量的秘密》
