今年夏天堅(jiān)持慢跑了三個(gè)月晾虑，從剛開始跑1公里上氣不接下氣疹味，到今天完成8km長跑，發(fā)現(xiàn)跑步是一個(gè)不斷了解自我的過程帜篇。
在過往的人生中我跑步距離最長的應(yīng)該是在跑步機(jī)上跑了5公里糙捺，當(dāng)時(shí)純粹為了減脂，在高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)之前教練建議先跑30分鐘進(jìn)行熱身笙隙。那段時(shí)間控制飲食洪灯，加上一周三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人是瘦下來了竟痰，但因?yàn)橥蝗坏南葑屨麄€(gè)人看上去很憔悴签钩。在跑步機(jī)上跑步也讓我覺得機(jī)械，缺乏運(yùn)動(dòng)的樂趣凯亮，所以我對(duì)跑步始終興致缺缺边臼。
直到今年，因?yàn)樾枰吓_(tái)表演假消，所以下定決心在演出前減脂柠并，于是開始每天戶外跑。剛開始跑1公里就上氣不接下氣，大概半個(gè)月之后才慢慢地能一次性跑一點(diǎn)幾公里臼予，之后可能隨著運(yùn)動(dòng)量的增加鸣戴，心肺功能增強(qiáng)了一些，可以一次性跑3公里粘拾。堅(jiān)持了一段時(shí)間之后窄锅，體重的確明顯下降，但是不同于過去減脂時(shí)的消瘦缰雇，整個(gè)人狀態(tài)很好入偷，身材線條緊致了不少。
但是械哟，從1公里到3公里只用了很短時(shí)間疏之，但是從3公里到5公里卻困難重重，我在網(wǎng)上找了一些針對(duì)慢跑的技巧暇咆，有的的確很有幫助锋爪。終于，一個(gè)月前我拿到了5公里線上跑步活動(dòng)的證書和獎(jiǎng)牌爸业。
而在這個(gè)過程中其骄，我同樣遇到很多問題，也進(jìn)行了呼吸調(diào)整扯旷，步頻調(diào)整等拯爽，特別是每次跑到一定的時(shí)間就產(chǎn)生疲憊感讓我無法向更高難度的長跑調(diào)整。
在向更高難度挑戰(zhàn)的過程中薄霜，肯定會(huì)產(chǎn)生“我是不是在逞強(qiáng)”某抓，或者“我有沒有勉強(qiáng)自己”的想法，往往這個(gè)時(shí)候惰瓜，我覺得一個(gè)努力的方向或者目標(biāo)特別重要。如果沒有目標(biāo)汉矿，那么跑到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生“差不多了吧”的想法崎坊，但其實(shí)有時(shí)候跑了半小時(shí)明明還有體力可以繼續(xù)，卻因?yàn)闆]有目標(biāo)而止步于此洲拇。
最近的一個(gè)月奈揍，我開始向“10公里”發(fā)起挑戰(zhàn)，事實(shí)上赋续，挑戰(zhàn)10公里比我想象中困難得多男翰，因?yàn)槊看闻艿?3分鐘左右，我便開始產(chǎn)生乏力感纽乱。針對(duì)這個(gè)問題我也在網(wǎng)上找過很多方法蛾绎，但是無論步頻提高到170步/分，還是維持在155步/分，33分鐘這個(gè)臨界點(diǎn)好像始終不變租冠。
在不斷嘗試之后鹏倘，最終我還是選擇遵從身體發(fā)出的信號(hào)，覺得疲憊或者乏力就停下來顽爹，無論是5公里纤泵，還是6公里，只要到了臨界點(diǎn)镜粤，我就會(huì)選擇停下捏题。
今天，我采用了間歇跑的方式完成了8公里長跑肉渴。在今天跑步時(shí)涉馅，我經(jīng)歷多次的心理斗爭，比如心中有個(gè)聲音提醒我黄虱，還是停下來吧稚矿，太熱了，但是另一個(gè)聲音會(huì)告訴我捻浦，歇一歇再努力往前晤揣，你能完成10公里的目標(biāo)。
今天跑步時(shí)我想了很多朱灿，比如跑步除了能讓我們的身體更加健康昧识，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，讓我們?cè)谂懿街蟾械揭环N輕松和愉悅盗扒。所以我跑步的宗旨是千萬不要讓自己感覺只是為了目標(biāo)而往前跑跪楞，讓跑步變成一件痛苦的事情。畢竟只有那些讓我們快樂的事才更容易堅(jiān)持下去侣灶，不是嗎甸祭？
