關(guān)于早睡難，如何養(yǎng)成早睡撩扒，我有以下八條秘籍：
1似扔、學(xué)好易效能系統(tǒng)。用系統(tǒng)面對人生和每一天的挑戰(zhàn)搓谆。明確目標(biāo)炒辉，每天首先完成要事，減少工作時(shí)間泉手，培養(yǎng)關(guān)鍵能力黔寇，即“人生有方向、工作有重點(diǎn)斩萌，生活才會(huì)有節(jié)奏啡氢。
如果沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)易效能時(shí)間管理系統(tǒng)，如果沒有找到清晰的人生目標(biāo)术裸，工作沒有重點(diǎn)什么都想做倘是，必然緊張忙碌，到晚上大腦一片空白袭艺，沒有勇氣結(jié)束一天搀崭，無法入睡。
2、拒絕夜晚社交瘤睹，提升自己的影響力升敲，就不需要東奔西走。建議改為批量會(huì)議社交轰传、晨跑社交與喝早茶驴党、下午茶。晚飯也不要吃得過晚获茬、過飽港庄，非特殊職業(yè)不提倡吃夜宵，因?yàn)槲咐锓e食也容易影響睡眠質(zhì)量恕曲。
3鹏氧、睡前斷網(wǎng)！例如到了晚上的睡覺時(shí)間就強(qiáng)制性給自己斷網(wǎng)佩谣，只要一碰手機(jī)把还，就很難早睡了。
反正必須睡覺7茸俭、8個(gè)小時(shí)吊履，早早睡早早起看手機(jī)也來得及。因此把所有的電子設(shè)備调鬓，手機(jī)艇炎、電腦、IPAD等等都搬離自己的活動(dòng)區(qū)域袖迎，做好是衛(wèi)生間冕臭，有必要設(shè)上鬧鐘，第二題醒來燕锥，先洗臉再關(guān)鬧鐘辜贵。
4、雖然最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午归形，往往大家沒時(shí)間托慨，就改到晚上。建議循序漸進(jìn)逐步養(yǎng)成晨間運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣暇榴。不提倡夜跑厚棵，戶外夜跑不安全，過晚運(yùn)動(dòng)容易讓人興奮蔼紧，導(dǎo)致不易入睡婆硬。
5、加入早睡打卡圈子奸例，獲得同伴的監(jiān)督和鼓勵(lì)彬犯！還是那句老話：“一個(gè)人可以走得很快向楼，但是一群人可以走得更遠(yuǎn)！”人難免有軟弱的時(shí)候谐区，當(dāng)你想要放棄時(shí)湖蜕，如果有同行人可以適時(shí)地給予陪伴和支持，那么你就能從中獲得堅(jiān)持下去的力量宋列，直到把行動(dòng)變成習(xí)慣昭抒。
6、用一個(gè)儀式和程序來結(jié)束一天炼杖。用一個(gè)清單來完成這個(gè)過程灭返，把手機(jī)放在遠(yuǎn)離床邊的地方充電，泡泡腳嘹叫，聽聽輕音樂婆殿，然后回到床上冥想入睡诈乒。
一天始于靜默罩扇，夜晚睡前冥想，這里推薦大名鼎鼎《能斷金剛》作者麥克格西老師的咖啡冥想法怕磨，就是在晚上睡覺時(shí)喂饥，把我們的頭放在枕頭上，仔細(xì)地回想我們今天做過的所有好事肠鲫，只需要躺在床上员帮，用手托著下巴，回想我們幫助他人的每一個(gè)情節(jié)导饲。
如果你在進(jìn)入睡眠時(shí)捞高，腦中還擁有這些美好的意識，你也會(huì)睡得更香渣锦，第二天早上醒來你會(huì)覺得精神煥發(fā)硝岗，并且非常快樂袋毙，這是一個(gè)非常好的方式結(jié)束和開啟一天的生活型檀。
最后我想說，配合宇宙自然的運(yùn)行規(guī)律去生活听盖，跟隨自己所在當(dāng)?shù)氐娜粘鋈章渥飨⒒顒?dòng)胀溺，從天地間獲得能量的饋贈(zèng)，做應(yīng)時(shí)應(yīng)季當(dāng)作之事皆看，關(guān)注睡眠質(zhì)量仓坞，關(guān)注健康，平凡如我們腰吟，對自己最好的投資就是晚上十點(diǎn)上床睡覺无埃，早晨六點(diǎn)起床跑步！
7、早起困了录语，更沒有精神怎么辦倍啥？生物鐘的養(yǎng)成，需要一個(gè)時(shí)間澎埠，一個(gè)月完全可以養(yǎng)成虽缕。基本上到點(diǎn)困到點(diǎn)醒蒲稳。通過我對自己和易效能學(xué)員的觀察實(shí)踐氮趋，無數(shù)易效能學(xué)員都可以做到早起，初期早起往往會(huì)困江耀，這個(gè)要非常注意剩胁。
早起不要急著出門，出去晨跑也要循序漸進(jìn)祥国，最好結(jié)伴而行昵观，特別不能早睡又想早起，我特別不建議舌稀。這類朋友啊犬，也不要馬上睡回籠覺，可以離開床冥想壁查，工作用上番茄鐘觉至，不建議咖啡提神，可以多喝水睡腿，在陽光充足的地方工作语御，或者打開窗簾，中間打盹席怪、午休应闯。剛開始可以用上鬧鐘，等到養(yǎng)成生物鐘的時(shí)候何恶，你就不要鬧鐘了孽锥。
8、一年四季细层，世界各地惜辑，需要不要調(diào)整？中國黃帝內(nèi)經(jīng)和二十節(jié)氣的文化是中原黃河流域的總結(jié)疫赎，回到大自然的節(jié)律盛撑，日出而作日落而息，一年四季捧搞、南北半球抵卫、世界各地應(yīng)有所不同狮荔，基準(zhǔn)點(diǎn)，我建議以日出時(shí)間作為起床時(shí)間介粘，倒逼入睡時(shí)間殖氏，你可以在小程序“更早”每天打卡，獲得當(dāng)?shù)厝粘鋈章鋾r(shí)間天氣與溫度姻采。
易效能的最終建議是關(guān)于睡眠的考慮要素依次排序雅采，1、養(yǎng)成早起習(xí)慣慨亲；2婚瓜、保證睡眠時(shí)長與質(zhì)量；3刑棵、按照自然規(guī)律入睡時(shí)間是早睡巴刻、不熬夜。
只有你的生活方式能夠拯救你蛉签！
