很多朋友都有過(guò)睡不好的經(jīng)歷饥悴。要么手腳冰涼，要么被窩不暖和盲再。尤其是秋冬季節(jié)西设，燥氣重，火弱的人會(huì)感覺(jué)不舒服答朋。無(wú)論怎么躺贷揽，都感覺(jué)不舒服，或者徹夜不眠梦碗。如果做夢(mèng)時(shí)間長(zhǎng)了禽绪，精神不振蓖救，腎陰就虧了，更需要補(bǔ)充印屁。今天我想與大家分享6種天然“睡眠”成分循捺。建議您經(jīng)常食用它們，以幫助您在冬季獲得良好的睡眠雄人。
1从橘。牛奶。將生姜洗凈础钠，去皮恰力，切成小片或片。找到刨絲器或食品加工機(jī)旗吁，將生姜磨成泥牺勾。油漆越細(xì)，從中流出的姜汁就越多阵漏。研磨后驻民，取過(guò)濾袋或細(xì)紗布，將姜糊放入其中履怯，擠出姜汁回还。不要用刀切它，因?yàn)檫@樣你就不會(huì)得到太多汁液叹洲。如果你喜歡辣一點(diǎn)柠硕，可以多加一些生姜或者少榨一些汁，這樣會(huì)更濃运提。
2蝗柔。取一個(gè)碗，將雞蛋打入其中民泵。然后加入紅糖或白糖癣丧，用筷子或打蛋器攪打至糖溶解、蛋黃打散栈妆。
3胁编。將擠好的姜汁倒入蛋液中，然后倒入牛奶鳞尔。不要倒得太滿嬉橙，保持80%滿即可。然后攪拌均勻寥假，使牛奶市框、姜汁和蛋液完全混合在一起。
4糕韧。找一個(gè)蒸鍋或者蒸鍋枫振，加水燒開(kāi)喻圃。然后將攪拌好的蛋液碗放入其中，蓋上蒸鍋蓋蒋得。如果用煤氣爐的話，蒸10分鐘左右就夠了浊仆。如果使用電磁爐陪蜻，請(qǐng)將其設(shè)置為400度并蒸15-20分鐘蛮艰。蒸至蛋液表面凝固。用筷子戳一下看里面是否定型窍侧。準(zhǔn)備好了！
2转绷。杏仁
推薦食譜：杏仁餅
材料：低筋面粉195克伟件，玉米油100克，雞蛋1個(gè)议经，糖粉60克斧账，泡打粉3克，小蘇打1克煞肾，杏仁適量?1個(gè)咧织。取一個(gè)大碗，倒入玉米油籍救，然后在里面打一個(gè)雞蛋习绢，但只用蛋黃和一小部分蛋白質(zhì)，大約25克蝙昙。然后倒入糖粉闪萄，然后用攪拌器或筷子攪拌，直到像奶昔一樣完全混合在一起奇颠。
2败去。接下來(lái)，將蛋糕粉烈拒、發(fā)酵粉和小蘇打篩入一個(gè)大碗中为迈。這樣面粉就不會(huì)出現(xiàn)顆粒，而且會(huì)更加細(xì)膩缺菌。然后用抹刀或抹刀輕輕攪拌直至形成面團(tuán)葫辐。
3。將面團(tuán)分成小劑子伴郁，每劑約28-30克耿战。然后用手輕輕壓扁，就像一個(gè)小圓餅一樣焊傅。然后在餅干表面刷一層薄薄的蛋液剂陡，撒上杏仁片狈涮。杏仁片烤過(guò)之后特別好吃！
4鸭栖。將烤箱預(yù)熱至170度歌馍。然后將做好的餅干放入烤箱，烤25分鐘左右晕鹊。剛出爐的餅干可能會(huì)有點(diǎn)軟松却，但冷卻后就會(huì)變得酥脆！
3溅话。蓮子
推薦菜譜：銀耳蓮子湯
銀耳蓮子湯晓锻！不僅味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富飞几，富含膠原蛋白砚哆！
材料：銀耳、紅棗屑墨、枸杞躁锁、蓮子、百合卵史、桂圓灿里、雪燕、冰糖
做法：
1程腹。將雪燕浸泡3至4小時(shí)匣吊，新鮮白蘑菇去掉黃根，撕成小花
2.將材料放入電飯鍋中寸潦，加入適量的水色鸳，按“煮”鍵（最后放入枸杞、冰糖见转、雪燕）
3.電飯鍋轉(zhuǎn)至保溫狀態(tài)時(shí)命雀，加入枸杞、冰糖斩箫、雪燕吏砂。煮沸。自從發(fā)現(xiàn)這個(gè)銀耳蓮子湯后乘客，我的皮膚越來(lái)越好狐血。另外，它也是一道非常適合秋冬飲用的甜品易核。
4匈织。核桃
推薦食譜：核桃棗
材料：蜂蜜、紅棗、核桃仁缀匕、白芝麻
做法：
1纳决。將紅棗洗凈去核（我用的是粗吸管）（完成）切一側(cè)或者可以用剪刀剪。
2乡小。水燒開(kāi)后阔加，加入核桃仁，煮五分鐘满钟，取出胜榔。將煮熟的核桃仁放入空氣炸鍋中，150度零远，8分鐘苗分。
3厌蔽。取出烤好的核桃仁牵辣，加入適量的白芝麻和蜂蜜（喜歡甜食的可以多加蜂蜜），攪拌均勻奴饮。
4纬向。將攪拌好的核桃仁放入打開(kāi)的紅棗中。將裝滿核桃仁的紅棗放入空氣炸鍋中戴卜，120度逾条，炸10-15分鐘（如果紅棗較稠，可多加幾分鐘投剥，否則冷卻后可能不脆）师脂。
5。南瓜
推薦菜譜：牛腩南瓜盅
材料：南瓜江锨、牛腩吃警、西紅柿、蒜末啄育、蔥酌心、生抽、蠔油挑豌、糖安券、鹽
冬天睡眠不好，多吃這6種天然“安眠”好食材氓英，助你冬季睡個(gè)好覺(jué)
做法：
1侯勉、南瓜小刀切開(kāi)，小勺清空瓜瓤铝阐，準(zhǔn)備好牛肉壳鹤，西紅柿，蒜末饰迹，蔥等配料芳誓。
2余舶、蒜末炒香后加上牛肉、西紅柿和少許南瓜瓜瓤锹淌。
3匿值、加入適量生抽，蠔油和少許糖和鹽赂摆。翻炒幾下后挟憔，裝入南瓜內(nèi)，放蒸鍋上蒸20分鐘烟号，南瓜蒸熟即可食用绊谭。
六、雞肉
推薦食譜：家常小炒三黃雞
食材：三黃雞汪拥、青椒达传、小米辣、剁辣椒迫筑、姜宪赶、蒜、蔥脯燃、生抽搂妻、老抽、蠔油辕棚、鹽
做法：
1欲主、熱油倒入雞肉炒干水份，放蒜逝嚎、姜炒出香味扁瓢。
2、放生抽懈糯、老抽涤妒、剁辣椒、鹽翻炒入味赚哗，倒入開(kāi)水燜煮十分鐘左右她紫，最后放入蔥段、少許蠔油翻炒收汁即可屿储。原文鏈接https://www.jiankang23.com
