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在大學(xué)期間褂乍，一日三餐不一定能滿足年輕人的代謝环壤，作為立志要在大學(xué)期間利用運(yùn)動來改變自己形體的人來說思币，零食是一把雙刃劍一死，用得好了能讓身體在繁重的學(xué)業(yè)和高消耗的運(yùn)動中得到更好地恢復(fù)肛度，運(yùn)用不當(dāng)則讓你越練越胖。
一摘符、好的零食贤斜，加工越少越好
我們先說好的零食。我一直以來在運(yùn)動飲食方面強(qiáng)調(diào)的就是控制油和糖逛裤，而許多味道好的零食都是經(jīng)過一次乃至數(shù)次的加工。每一次的加工就多一群添加劑猴抹，可以把這些理解為多了很多熱量带族。許多零食之所以好吃，是因?yàn)槔锩娓缓秃吞求案@個(gè)是我們塑身的大忌蝙砌。因此在選擇零食的時(shí)候阳堕，低油糖、加工少就成了選擇標(biāo)準(zhǔn)择克。
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我們可以選擇堅(jiān)果（杏仁恬总，核桃，豆肚邢，腰果壹堰，開心果）和水果來作為我們的零食。堅(jiān)果中的微量元素和健康油對保護(hù)我們的器官很有幫助骡湖。
水果的作用不言而喻贱纠，但是要注意安全部分朋友聽到堅(jiān)果和水果是減肥的零食，以為怎么吃都不胖响蕴，就把對其他零食的欲望發(fā)泄在它們身上谆焊。馬克思說過，凡事要講究個(gè)度浦夷。水喝多了都還會水中毒辖试，更何況是堅(jiān)果和水果的熱量呢？因此每天的堅(jiān)果量最好不要超過到手抓的一把的量（ 此時(shí)此刻是不是希望自己有一雙姚明的手劈狐？ ?）并且種類越多越好罐孝。
在水果方面，很多水果都可以作為我們的選擇懈息。當(dāng)然肾档，蘋果和橙子作為大體積含水份低熱量的代表容易給我們形成飽腹感，是很好的選擇辫继；再次就是香蕉怒见，特別在運(yùn)動中，里面含有鉀姑宽，對于提高運(yùn)動表現(xiàn)很有幫助遣耍，所以在各大網(wǎng)球公開賽和足球比賽經(jīng)常會看到各種吃香蕉的畫面。需要注意的是炮车，好吃的熱帶水果舵变，諸如芒果，榴蓮瘦穆，菠蘿蜜等因?yàn)樽陨砗橇刻呒拖叮ㄗh不要吃太多，哪怕是水果之王也不行扛或。
二绵咱、學(xué)會看配料表很重要
很多同學(xué)可能不會把之前說的這些當(dāng)做零食，認(rèn)為超市里面有包裝的才是零食熙兔，超市里面的零食基本都是經(jīng)過最少一道加工的食品悲伶，附含的熱量不小艾恼，但我們也可以本著" 兩害取其輕" 的原則從中選擇熱量較低的作為零食，那么學(xué)會看配料表就很重要了麸锉。
看配料表有一個(gè)簡單的原則钠绍，國家法律規(guī)定在食品中所占比例越大的成分排名就越靠前。
舉個(gè)例子花沉，一份化痰陳皮的配料表寫有:橘皮柳爽、食鹽、甘草主穗、甜蜜素泻拦、檸檬酸、香料忽媒、白砂糖争拐。按照剛才的排序方式，這份陳皮里面含量最多和最少的分別就是橘皮和白砂糖晦雨。
在大學(xué)期間架曹，我們沒有必要去很嚴(yán)格的計(jì)算每一份食物的卡路里，這樣會弄得我們患得患失闹瞧，心里有一個(gè)概念和方式就足夠了绑雄。
三、我們可以怎么選擇呢奥邮？
根據(jù)上面的原則來看超市里面的零食万牺，我們可以選擇或者排除掉的有哪些：
1.飲料
碳酸飲料基本可以排除，因?yàn)橐黄科胀蓸返奶墙咏愕娜^大小洽腺，其熱量夠你蹦噠一下午去消耗了脚粟。如果實(shí)在想喝，可口可樂的零度和百事的MAX是你唯一的選擇蘸朋，剛開始覺得味道怪核无，時(shí)間久了會覺得比普通可樂還好喝。任何說自己是果汁飲料的最好也排除藕坯，里面的糖比你想象的多团南。
而嘉得樂和尖叫等運(yùn)動飲料，有朋友覺得都是運(yùn)動的我總能喝了吧炼彪？除非你的運(yùn)動量能接近一場NBA或者職業(yè)足球聯(lián)賽的強(qiáng)度吐根，那么里面的熱量和物質(zhì)能對你的身體進(jìn)行有效的補(bǔ)充，不然以你那忽略不計(jì)的運(yùn)動量只會對你肚子上的游泳圈進(jìn)行有效的填充辐马。
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2.乳制品
乳制品的首選自然是普通牛奶和酸奶佑惠，為什么不是脫脂的呢？脫脂牛奶是復(fù)原乳齐疙，工序經(jīng)過了牛奶-奶粉-復(fù)原乳的過程膜楷，并不是真正意義上的牛奶，脫脂牛奶里面少了對人體有好處的微乎其微的脂肪贞奋，也少了其他促進(jìn)肌肉恢復(fù)的東西赌厅，這樣是得不償失的。各種口味的乳制品也都是復(fù)原乳或者調(diào)制乳轿塔，里面牛奶成分很少特愿，添加劑和糖卻很多，對你身材的塑造沒什么作用勾缭。
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3.一切含糖多的零食
奧利奧揍障，壓縮餅干，果脯俩由，好麗友等等在塑身期間就忍一忍吧毒嫡。怎么界定含糖多不多呢？看白砂糖這一項(xiàng)在配料中是否處于前三幻梯，如果是兜畸，果斷放下。還有碘梢，垃圾食品排名前三的火腿腸咬摇。
4.含油較多的零食
首當(dāng)其沖就是薯片、方便面和上好佳為代表的膨化食品煞躬。有些食品標(biāo)榜自己非油炸肛鹏。對，它并沒有放入油鍋里油炸恩沛，因?yàn)樗延透某闪藲鉅钤谌牛錅囟茸兏吆髧娫谑砥希鋵?shí)道理是一樣的复唤，里面的油也滿滿當(dāng)當(dāng)健田。
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5.最危險(xiǎn)的隱藏?cái)橙?/p>
有些看起來健康卻非常不健康的食物也隱藏在零食之中，我要說的就是氫化植物油佛纫。
咖啡伴侶妓局，速溶咖啡，好麗友呈宇，部分巧克力等等你覺得便宜還帶著奶油或者牛奶的零食里都含有氫化植物油好爬。它有許多個(gè)名字:氫化植物油，植脂末甥啄，奶精存炮，人造奶油，代可可脂等。它是利用高溫氫氣充入普通植物油中而形成的類似奶油狀固體穆桂，可以使食物更加酥脆宫盔，同時(shí)也能延長食物保質(zhì)期。
由于氫化植物油里面含反式脂肪酸享完，并且無法通過正常代謝排出體外灼芭，于是乎所攝入的氫化植物油就會囤積在腹部，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖癥般又，高膽固醇和心臟病彼绷。長期食用還會造成不育和早衰等。
那么是不是所有的零食我們最好都不吃呢茴迁？不是寄悯。人體在進(jìn)化過程中產(chǎn)生了對甜食和油的向往，這些是進(jìn)化過程中保持我們活動得最有效的能量補(bǔ)充手段堕义，長期壓抑會影響人的身體和心情猜旬，因此我們每周都要有一天拿出來慰勞一下我們的身體和胃，讓它們停止對糖和油的渴求胳螟，這一天就是欺騙餐的進(jìn)食日昔馋。在當(dāng)天，除了含有氫化植物油的零食糖耸，其他皆無禁忌秘遏。欺騙餐不可少，許多人認(rèn)為自己的意志很頑強(qiáng)嘉竟，為了加速減重不吃這一餐邦危。其實(shí)身體是大自然的一部分，它的公平在于讓我們不得不去順應(yīng)它舍扰，用意志去違抗自然的召喚往往會撞得頭破血流倦蚪。
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