《非暴力溝通》五.和自己對(duì)話

1.如何跟自己的內(nèi)心對(duì)話

每個(gè)人都有自己的內(nèi)心對(duì)話，很多人對(duì)自己是非常暴力的，他經(jīng)常用那種暴力方式跟自己說話。

比如一旦做個(gè)什么事情不完美尉剩，就開始罵自己：你怎么這么笨，你每次都把事情搞砸毅臊，你這個(gè)人沒救了等等理茎。

很多人會(huì)天天這么罵自己，有沒有用管嬉？很多人會(huì)覺得有用皂林，因?yàn)榫秃孟窀改噶R孩子一樣：你看我天天罵他、打他蚯撩，這樣我才能夠鞭策和激勵(lì)他變得更好式撼。

可是這樣的變好，是你想要的嗎求厕？

如果一個(gè)人因?yàn)榘ちR之后的愧疚，變得優(yōu)秀扰楼，因?yàn)閷?duì)于責(zé)備的恐懼呀癣，而變得努力，那么他的人生可能就是一個(gè)悲劇弦赖。

我們希望自己做出的改變项栏、努力，都是出于對(duì)于生命的愛蹬竖，而不是任何愧疚沼沈、恐懼這些情感。

所以不要天天罵自己币厕，覺得好像狠狠罵自己一頓列另，自己下一次就能進(jìn)步似的，我們不想要這樣的進(jìn)步旦装，更何況大多數(shù)情況下页衙，根本就沒有辦法幫助你進(jìn)步，

那種沉浸其中的自我責(zé)備阴绢，只會(huì)讓你感覺到恨自己店乐，讓你感覺到內(nèi)疚、羞愧呻袭，讓你忽略掉你所犯的這個(gè)錯(cuò)誤眨八，實(shí)際上是你進(jìn)步的一個(gè)機(jī)會(huì)。

就跟咱們高考以前的模擬考試一樣左电，每次丟一分廉侧，就知道自己哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)好页响。

實(shí)際上，我們在生活當(dāng)中犯的每個(gè)錯(cuò)誤伏穆，都揭示了我們的局限性拘泞，我們完全可以把這個(gè)機(jī)會(huì)抓住去學(xué)習(xí)。

可是很多人由于陷入了自我驗(yàn)證當(dāng)中不可自拔枕扫，他就漏掉了這個(gè)機(jī)會(huì)陪腌，在我們跟自己的對(duì)話當(dāng)中，有兩個(gè)詞烟瞧，作者指出特別容易讓自己產(chǎn)生內(nèi)疚感诗鸭，我們特別擅長用這兩個(gè)詞來打擊自己。

一個(gè)詞就是“應(yīng)該”参滴，這個(gè)詞根深蒂固强岸，人們經(jīng)常會(huì)這么跟自己說：你應(yīng)該如何，或者你不應(yīng)該如何砾赔。

“應(yīng)該”這個(gè)詞蝌箍，有一種自我局限性在里面，有一種封閉自我的感覺在里面暴心，因?yàn)椤皯?yīng)該”就意味著我們毫無選擇妓盲，所以我們會(huì)感覺到很無奈、很沮喪专普。

“你應(yīng)該這么做”悯衬，反正你每次聽到這種話的時(shí)候，心情就沒好過檀夹。

還有另外一個(gè)詞筋粗，我們經(jīng)常用來做自我責(zé)備，叫做“必須”炸渡。

“我現(xiàn)在真的爛透了娜亿，我必須做出改變∨妓ぃ”這也不是一個(gè)好詞暇唾，當(dāng)你天天的跟自己說“你必須這樣”、“必須那樣”的時(shí)候辰斋，你不會(huì)快樂的策州，因?yàn)闆]有人喜歡做奴隸。

非暴力溝通告訴我們：責(zé)備別人宫仗，實(shí)際上是因?yàn)槲覀兊男枨鬀]有被滿足够挂。

比如我罵別人自私，咱們前面都學(xué)過了藕夫，可能是因?yàn)槲蚁胱寣?duì)方幫助我孽糖，對(duì)方?jīng)]有枯冈，所以是我遇到了挫折，是我的需求沒有被滿足办悟，才會(huì)去責(zé)備對(duì)方尘奏。

同樣的，我們責(zé)備自己病蛉、罵自己：“你真笨炫加，怎么又把事情搞成這樣∑倘唬”原因是因?yàn)槲抑白龅氖虑樗仔ⅲ业男袨椴环衔业男枰瑳]有滿足我的需要魄健。

所以我們不要總是專注于罵自己赋铝，而應(yīng)該專注于我們的需要是否得到了滿足，以及我接下來應(yīng)該怎么做沽瘦，我才能夠把這個(gè)需要滿足革骨。

這樣的話，我們就能夠從自我評(píng)價(jià)的那些話里面學(xué)習(xí)和獲益析恋。

所以苛蒲，如果你以后表現(xiàn)的不完美，開始罵自己：“你看绿满，你又把事搞砸了】咂耍”

應(yīng)該馬上追問一句：“我什么樣的需要沒有得到滿足喇颁，才責(zé)備自己的？”

一旦你意識(shí)到有個(gè)需要沒有被滿足：我可能是需要成就感嚎货，才把這事情搞砸了橘霎，我也可能是需要一個(gè)什么別的東西，可能是多面殖属、多層次的需要姐叁。

只是你發(fā)現(xiàn)沒有，但凡你的大腦轉(zhuǎn)一個(gè)彎洗显，你去想想自己沒有被滿足的需要外潜，你的身心狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了明顯變化，你不會(huì)再陷入那種愧疚挠唆、內(nèi)疚处窥，還有沮喪、自我責(zé)備的情感當(dāng)中玄组，你開始體會(huì)到一點(diǎn)別的東西滔驾。

比如我發(fā)現(xiàn)我的需要沒有被滿足谒麦，感覺到很憂傷、遺憾哆致，這些情感都是正常绕德、難免的，我們可以用這些情感摊阀，來幫助自己從經(jīng)歷當(dāng)中去學(xué)習(xí)耻蛇，而不是一味地責(zé)備自己。

我們意識(shí)到過去的行為沒有滿足我的需要驹溃，違背了我的需要和價(jià)值觀城丧。發(fā)現(xiàn)這個(gè)事實(shí)，可能會(huì)引發(fā)一些情感豌鹤，但是你讓它去充分流淌就好亡哄，不用抑制它。

因?yàn)榉潜┝贤ㄋ岢膼鄄几恚P(guān)鍵之一是同時(shí)包容兩個(gè)不同的我蚊惯，一方面要包容對(duì)于自己過去行為感到后悔的我，另外一方面也要包容采取那種行為的我灵临。

兩個(gè)我：一個(gè)當(dāng)時(shí)做了這件事情截型，我不要怪她；一個(gè)因?yàn)樽隽诉@個(gè)事情后悔儒溉，我也要包容她宦焦。

因?yàn)槿说男袨榭偸欠?wù)于自身的需要和價(jià)值觀，不論自己的需要有沒有被滿足顿涣，目的有沒有實(shí)現(xiàn)波闹，也不管我們事后到底是覺得慶幸，還是遺憾涛碑，我們要去理解自己過去的所作所為精堕，我們要包容兩個(gè)我。

以上蒲障，就是我們用非暴力溝通的方法歹篓，怎么樣在跟自己的對(duì)話當(dāng)中，去原諒自己的一個(gè)過程揉阎。

2.用“選擇做”代替“不得不”

作者說非暴力溝通之后庄撮，帶來的那種憂傷，以及自我寬恕毙籽，可以激發(fā)我們對(duì)生命的愛重窟。

不過除此之外，他想強(qiáng)調(diào)的一個(gè)事情惧财，就是我們行為的動(dòng)機(jī)巡扇，反映了我們是否愛自己扭仁。

作者在這章的標(biāo)題，實(shí)際上不叫“跟自己對(duì)話”厅翔，就叫“愛自己”乖坠，他建議你不要做任何沒有樂趣的事情。

有些人肯定會(huì)覺得他很極端刀闷，精神不正常熊泵。

作者的理念是，我們做一件事情甸昏，必須是出自于對(duì)生命的愛顽分，而不是出自于恐懼、內(nèi)疚施蜜、職責(zé)或者義務(wù)卒蘸。

如果你是出于后面這些東西來做選擇的話，你就不愛你自己翻默，你不會(huì)感覺到快樂的缸沃。他建議我們用一個(gè)負(fù)責(zé)任的語言，來替代回避責(zé)任的語言修械。

回避責(zé)任趾牧，咱們前面講過，就好些時(shí)候肯污，我們覺得一件事情是不得不做的翘单，但實(shí)際上是不得不做的嗎？

作者教了我們一個(gè)方法蹦渣，叫做用“選擇做”代替“不得不”县恕。

你想一下，在日常生活當(dāng)中剂桥，有哪些事情是你覺得非常沒有意思，但是你又認(rèn)為自己不得不做属提、不做就不行的权逗，你可以把它列在一張紙上。

其實(shí)早先做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候冤议，我第一個(gè)就是列的“做家務(wù)”斟薇。

以前我覺得女孩子就應(yīng)該做家務(wù)，或者覺得好像整潔就是一個(gè)人的義務(wù)恕酸，然后就會(huì)把做家務(wù)列在上面堪滨。

但我實(shí)際上并不喜歡做家務(wù)，我寧愿去出去工作十小時(shí)蕊温，也不愿意在家做家務(wù)一小時(shí)袱箱，沒有辦法遏乔，后來我就接受我自己這樣了。

我當(dāng)時(shí)列的第一項(xiàng)发笔，就是做家務(wù)盟萨，我覺得做家務(wù)的時(shí)候，會(huì)讓我覺得很焦慮了讨，覺得沒有創(chuàng)造性捻激。

所以這是我列的一件事情，你也可以去列你的事情前计。

列了之后胞谭，第二步，你向自己坦白一下男杈，做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了它們丈屹，還是因?yàn)槟悴坏貌蛔觥?/p>

你可以把列的每個(gè)項(xiàng)目前面都加上“我選擇做”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情本來你是有選擇的势就。比如我選擇做家務(wù)泉瞻，還有不得不做的，我選擇每天寫稿子苞冯。

當(dāng)你這么做的時(shí)候袖牙，你可能會(huì)覺得內(nèi)心有點(diǎn)抗拒，因?yàn)槟阌X得這不是我選擇的舅锄，這是我不得不做的鞭达。沒關(guān)系，這種抗拒是很正常的皇忿，你要努力去克服它畴蹭。

第三步，一旦承認(rèn)某個(gè)行為是你的選擇鳍烁，是“我選擇了做家務(wù)”叨襟，那么你就填以下的聲明，來了解你為什么要那么做：

我選擇做家務(wù)幔荒，是因?yàn)槲蚁胱寗e人覺得我是個(gè)非常整潔的女孩子糊闽；

我選擇每天寫稿子，是因?yàn)槲蚁氆@得跟讀者交流的那種快樂爹梁，我想輸出我的價(jià)值觀去影響更多的人右犹。雖然我覺得寫稿子這個(gè)任務(wù)很繁重，每天一想到這些稿子就會(huì)頭痛姚垃，但是實(shí)際上是自己選擇的念链，我知道它的價(jià)值在哪里。

所以當(dāng)你做了這樣的思考之后，你能夠深入地理解我們行為的動(dòng)機(jī)到底是什么掂墓。

我們行為的動(dòng)機(jī)可能是為了錢谦纱，可能是為了逃避懲罰，為了避免內(nèi)疚梆暮，為了履行職責(zé)等等服协，各種行為動(dòng)機(jī)都有可能。

當(dāng)你仔細(xì)思考了清單上所有列舉事項(xiàng)之后啦粹，你可能就會(huì)選擇放棄其中一些事情偿荷，決定不做某些事情，同時(shí)你也會(huì)理解自己為什么必須做一些事情唠椭，并且感受到它的價(jià)值所在跳纳。

比如我列完這清單之后，第一個(gè)放棄的就是做家務(wù)贪嫂，我覺得做這件事的目的是讓別人覺得我非常整潔寺庄，但我認(rèn)為一個(gè)人對(duì)另外一個(gè)人的評(píng)價(jià)，不止有這個(gè)方面力崇，我可以通過工作斗塘，讓別人感覺到我是個(gè)非常整潔有序的人，我沒有必要非得回家做家務(wù)亮靴。

所以仔細(xì)想想馍盟，真的會(huì)覺得自己明白很多。這是作者教我們的一個(gè)方法茧吊，用“選擇做”代替“不得不”贞岭，深入了解自己行為的動(dòng)機(jī)，放棄那些生命當(dāng)中無趣的事情搓侄。

3.如何解決內(nèi)心沖突?

除此之外瞄桨，非暴力溝通還可以解決哪一些類型對(duì)話？可以幫助你解決內(nèi)心的沖突讶踪。

很多人內(nèi)心是有沖突的芯侥，我見過最有內(nèi)心沖突的人群，就是寶媽乳讥。

寶媽最糾結(jié)的就是：到底我要在外面工作柱查，去加班，去賺更多的錢雏婶，我本身也受過大學(xué)教育，應(yīng)該去發(fā)揮我的才干白指，如果不去工作的話留晚，就浪費(fèi)了我的才干等等，這是她內(nèi)心的聲音之一。

還有另外一個(gè)聲音告訴她們：不現(xiàn)實(shí)错维，你現(xiàn)在已經(jīng)兩個(gè)孩子了奖地，如果你出去工作的話，就沒辦法好好照顧他們赋焕，人家都說媽媽一定要陪伴小孩参歹，所以你的孩子得不到充足陪伴，你怎么好意思去工作隆判。

這是他們內(nèi)心經(jīng)常糾結(jié)的事情犬庇，你要學(xué)會(huì)用非暴力溝通的方式，來讓內(nèi)心的不同聲音去對(duì)話侨嘀。

我們先用非暴力溝通的四個(gè)要素臭挽，來表達(dá)一下職業(yè)女性，就是寶媽去上班的那群人的心聲：

為了照顧孩子咬腕，我放棄工作留在家里欢峰。（你觀察的結(jié)果）?

我有點(diǎn)難過，心灰意冷涨共。（你的感受）

因?yàn)槲铱粗爻删透信μ＃愕男枰?/p>

我想我現(xiàn)在應(yīng)該去找一份兼職做。（你的請求）

然后我們再用這四個(gè)要素举反，來表達(dá)一下那種負(fù)責(zé)任懊直、天天在家照顧孩子的母親的心聲：

當(dāng)我想到自己應(yīng)該去上班這件事情。（你的觀察）

我感覺有點(diǎn)害怕照筑，有點(diǎn)猶豫吹截。（你的感受）

因?yàn)槲乙_保我的孩子得到很好的照顧。（你的需要）

我想上班的時(shí)候凝危，應(yīng)該找一個(gè)保姆來照顧他們波俄，下班時(shí)候我就可以更有精力，心情也會(huì)更好蛾默，我陪孩子雖然時(shí)間短懦铺，但質(zhì)量也會(huì)很高。（你的請求）

發(fā)現(xiàn)沒有支鸡，通過這四個(gè)要素跟自己對(duì)話以后冬念，我們就會(huì)松一口氣，就不用再糾結(jié)牧挣，也不用再批評(píng)和指責(zé)自己了急前，而是把注意力放在了自己的感受和需要上。

我們有很多需要是需要被處理的瀑构，比如對(duì)于那些出去上班的媽媽來說裆针，你需要找一個(gè)特別好的保姆，保姆越好，孩子受到的照顧就越好世吨，你需要找你婆婆或者是你先生去支持你澡刹。

那些在家照顧孩子的寶媽也有需要，你們的需要是趕緊找一份兼職耘婚，讓你同時(shí)照顧孩子的時(shí)候罢浇，又能夠得到成就感。

所以沐祷，不管你是在家照顧孩子嚷闭，還是出去工作，都不需要再糾結(jié)戈轿，你內(nèi)心的沖突可以通過非暴力溝通來解決凌受，去體察自己的感受和需要。

4.如何充分表達(dá)感激