1.開始節(jié)食或者減肥的時候最先失去的就是內(nèi)臟脂肪微驶，不吃飯并不能減肥。
2.不要減少正餐的次數(shù)旦部。
因為我們大腦會做出原始的判斷.讓我們渴望高熱量高脂肪的食物進(jìn)行補(bǔ)償祈搜，這是不可克制的。
3.用小一點兒的碗
你就可以吃的更少士八，每天計算自己吃的食物的卡路里容燕，將吃的卡路里的量減少，就能快速減肥（減少卡路里攝入婚度，不吃巧克力.不吃雪糕蘸秘，不吃糖）
飲食中的一些小小變化.就能讓人減肥，同時吃高熱量的東西蝗茁，也能快速讓人變胖醋虏，計算卡路里，避免高熱量的食物哮翘。
4.不要責(zé)備你的代謝速率應(yīng)該計算熱量計算每天應(yīng)該攝入的熱量.只要熱量攝入低于正常值就會開始減肥颈嚼。
5.堅持結(jié)節(jié)食就能減肥.但是很多人減肥失敗的原因也是無法堅持節(jié)食。
一個關(guān)鍵就是讓飽腹感更加持久饭寺。肉類富含蛋白質(zhì)阻课，能讓飽腹感更加持久叫挟。早餐多一些蛋白質(zhì)那么相對應(yīng)的午餐也會吃的更少但也要計算卡路里。
6.同樣的東西限煞，粥的形態(tài)維持的飽腹感更加持久
7.自助餐是十分危險的抹恳，食物的多樣性會讓你吃的更多。
8.低脂乳制品可以幫助減肥署驻，比方說脫脂牛奶奋献，因為他們當(dāng)中含有的鈣質(zhì)會和食物中的脂肪結(jié)合。酸奶含糖量太高旺上，不太推薦瓶蚂。
9.運(yùn)動也可以減肥，但是運(yùn)動的意義遠(yuǎn)不止于此抚官，運(yùn)動過程中可能對脂肪的消耗量不大扬跋，但是存在后續(xù)燃燒現(xiàn)象，在運(yùn)動停止后.脂肪也會不斷燃燒凌节，就是躺著也在減肥的狀態(tài)了.
因為運(yùn)動主要消耗的是碳水化合物.在運(yùn)動之后，你體內(nèi)的碳水化合物含量大幅減少洒试，在停止運(yùn)動后倍奢，身體會開始通過燃燒脂肪的方式來補(bǔ)充失去的碳水化合物，持續(xù)燃燒24小時垒棋。
10.增加一些簡單的少量的卒煞，小運(yùn)動.就能多燃燒一些脂肪，這是有用的叼架，不要久坐畔裕，多活動一下。
1乖订、不要減少正餐次數(shù)
2扮饶、把餐具換小一點
3、計算卡路里
4乍构、人往往會遺忘自己吃的東西甜无，比如一塊小餅干，一顆糖哥遮，醬料
5岂丘、蛋白質(zhì)可以降低人的饑餓感
6、同等份量眠饮、熱量的食物奥帘，粥羹比固體食物更抗餓
7、人腦會自動選擇食物多樣化仪召，比如自助餐一樣拿一點
8寨蹋、乳制品里的鈣會與脂肪合成類似皂質(zhì)的東西松蒜，無法背腸胃吸收，只能排除體外
9钥庇、運(yùn)動過后會持續(xù)消耗脂肪
10牍鞠、堅持利用碎片化時間運(yùn)動
