寫完這個標題才發(fā)現(xiàn)，標題和阿德勒的《自卑與超越》這本書的名字有一定的同構(gòu)性驶忌，可能是我看阿德勒相關(guān)的東西太多了擂仍，有了一些影響吧哈哈囤屹。

不過話說回來，不知道為啥逢渔，《自卑與超越》這本書肋坚，我努力了2次，最多只看到一半肃廓，只能說暫時沒緣分啊智厌。

但是這次的標題又激發(fā)我，也許是時候再去試試盲赊，也許這次就能看完了哈哈峦剔。

今天的標題里，“恐懼”這個詞語已經(jīng)在以往的文章和朋友圈以及與朋友的交流中無數(shù)次提到角钩。

在去年年底選擇年度主題詞的時候，自然而然涌現(xiàn)的就是“面對恐懼”呻澜。

而今天再寫這個話題递礼，感覺可以升級為“人生課題”了。

因為今天讓老師幫忙又解讀了一下“人類圖”羹幸，其中的一些論述脊髓，將自己過去一段時間反復(fù)感知到的東西都一一印證與強調(diào)了一下。

加上“人類圖”的視角可能就是指導(dǎo)人生的栅受，結(jié)合著老師的解讀和自己的感知将硝，最后總結(jié)出了4個關(guān)鍵的人生課題恭朗，今天寫的，是第一個依疼，余下三個痰腮，另外找時間再寫。

當這些課題定下的時候律罢，發(fā)現(xiàn)其實內(nèi)心有一些平和與篤定膀值，仿佛知道了從哪里開始努力，或者說误辑，叫持續(xù)努力沧踏。

以往時候只是隱約覺得是這些方向，但是多少有些三天打魚兩天曬網(wǎng)的感覺巾钉，不過我想翘狱，而今而后，得認真對待起來了砰苍。

①“恐懼”的第一個行動項潦匈，主題研究。

估摸著得再把過去看過的一些書师骗，配合自己的一些體悟历等，再廣泛閱讀一些材料，將這個概念辟癌，以及相關(guān)的內(nèi)容寒屯，再鞏固了解一下。

再此也感謝今晚交流的優(yōu)勢教練哈哈黍少，分享了她的搜索才干如何發(fā)揮寡夹，讓我在后續(xù)的主題研究中，有了更多優(yōu)質(zhì)輸入來源厂置。

②“恐懼”的第二個行動項菩掏，恐懼清單。

這是一個很久以前就有聽聞昵济，卻從來沒有認真花過哪怕半小時仔細寫過的一個功課智绸。

當然，這份功課不止于專注寫半小時一小時访忿，而是一份長期行動的功課瞧栗。

“觀千劍而后識器”，這個指導(dǎo)原則除了指引外部學習時有效海铆，當轉(zhuǎn)身向內(nèi)探尋時迹恐，依舊有效。

如果不客觀記錄卧斟，呈現(xiàn)自己到底恐懼哪些東西殴边，后續(xù)所有的分析盤點憎茂，都缺少必要的素材。

巧婦尚且難為無米之炊锤岸，何況我這普普通通一個后生仔呢哈哈竖幔。

可預(yù)期的是，恐懼清單將提供給我一份勉強算是“定性”的素材庫能耻，可以持續(xù)更新與調(diào)用赏枚，以備后續(xù)真正突破這個課題。

當然晓猛，我想未來也有機會以更多真實而鮮活的案例來幫助到一些可能有需要的人饿幅。

③“恐懼”的第三個行動項，恐懼量表戒职。

得益于某位博主的教導(dǎo)栗恩，打1年前起，量化評估的思維就算是在我腦海里扎根了洪燥。

通過階段性回顧“恐懼清單”磕秤，會考慮對那些讓我恐懼的事情進行賦分。

有的恐懼給1分捧韵，表示一般恐懼市咆，有的恐懼可以給10分，表示極度恐懼再来。

猶記得前些時日和小姐姐聊天時候?qū)Ψ椒窒砹艘粋€“十級孤獨清單”蒙兰，分級對應(yīng)了具體事項。

我想最后可能我也會產(chǎn)出一個屬于自己的“十級恐懼清單”芒篷，以此為參照搜变，對恐懼清單中的其他事件進行量化評估，而后分段統(tǒng)計针炉。

相信量化之后的一些東西挠他，能夠給到我更多的啟示。

④“恐懼”的第四個行動項篡帕，恐懼溯源殖侵。

結(jié)合恐懼清單與恐懼量表，對一些頻率較高的恐懼镰烧，可以對其進行溯源分析拢军。

一來是自己有過類似的經(jīng)歷，溯源后重構(gòu)信念拌滋，對于認知恐懼與克服恐懼有幫助。

第二是這也算是心理咨詢師在一次解答我核心課題之一時給我的關(guān)鍵建議猜谚，尋思著既有自己的體證败砂，又有專業(yè)人士的推薦赌渣，療效還是有保證的，所以值得去進行溯源分析昌犹，找到一些問題的本源坚芜。

⑤“恐懼”的第五個行動項，以正破邪斜姥。

“以正破邪”是3年前寫了幾個月情緒日記后領(lǐng)會出來的鸿竖，偶爾在用，不過并不持久铸敏。

昨天在看陳果的《好的缚忧，孤獨》時又再次想到，且是和“恐懼”這個詞語一起想到的杈笔。

在這里其實指向兩個行動闪水，雖然本質(zhì)一樣。

一個是蒙具，覺知自己日常的能量狀態(tài)球榆，在能量飽滿的時候，要結(jié)合恐懼清單進行越級挑戰(zhàn)禁筏。

多來上幾次持钉，就有機會在新的量表面前站穩(wěn)腳跟。

因為真的會發(fā)現(xiàn)篱昔，當你一次又一次面對相近量級的恐懼每强，并且成功應(yīng)對時，你下次遇見時候就會好受一些旱爆。

過往有過類似的經(jīng)歷舀射，不過不持久嘿嘿，希望這一輪保持更久一些怀伦。

第二個緯度的應(yīng)用是主動進行能量調(diào)頻脆烟。

這是幾年前在看《小狗錢錢1》時，從書中借用的行為功課房待，“成功日記”邢羔。

每天寫5件今天做得成功的事情，無論再小都得記錄桑孩。

當你狀態(tài)低迷的時候翻出來看看拜鹤，會給你力量。

當然流椒，后來在實踐中發(fā)現(xiàn)敏簿，這個功課不僅僅有利于信心的累積，通過小小的改動，就會變成《斯坦福大學人生設(shè)計課》中的高等事件惯裕，能量日志温数，心流事件，這部分下次有機會聊“人生設(shè)計”的時候再補充嘿嘿蜻势。

總的來說撑刺，通過主動賦能，或者等待狀態(tài)變好握玛，以“高能”狀態(tài)去挑戰(zhàn)“恐懼清單”上的那些事够傍，是可操作且有效地恐懼通關(guān)策略。

以上挠铲，是為記冕屯。

我想其余三個課題，以及一些關(guān)鍵的課題市殷，也會參考類似的形式進行記錄與整合愕撰，算是給自己定下了行為功課，期待行動與改變醋寝。

如果你有興趣一起來搞挣，也歡迎多多交流呀嘿嘿。