如果說起“世界上最幸福的人”，你會想到誰厂抖？經過科學驗證溯街，居然是一個叫做馬修·理查德(Matthieu Richard)的法國和尚匹中。
美國威斯康星大學的神經學家用256個傳感器監(jiān)測馬修·理查德的大腦活動杈女。結果顯示，馬修大腦中反映幸福感的腦波活動吊圾，遠遠超過正常范圍达椰，打破了所有神經科學文獻里的歷史記錄！
其實项乒，馬修只是眾多參與研究的和尚之一啰劲。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些和尚的幸福感普遍高于常人檀何，源于他們日常的冥想（Meditation）訓練蝇裤。
一廷支、什么是冥想
心理學界在本世紀初開始了對冥想的研究，其中的神秘逐漸被解析，各種儀式儀軌逐漸被簡化，冥想中最核心陆馁、也最有效的部分逐漸展示給了大眾徘公。
2004年《美國國家科學院院刊》發(fā)表過對于冥想的神經科學研究。美國《時代周刊》2014年2月的封面文章驹溃，就是關于正念冥想的。“達沃斯世界經濟論壇”也有關于冥想的主題僵娃。中科院心理學的祝卓宏教授也把ACT（正念減壓）理念介紹進入國內心理界。
冥想到底是什么呢腋妙？Meditation冥想默怨，Med在英文中是“中間”的意思，比如Middle骤素。這個詞源來自于巴利文vipassana匙睹，意思是“為觀察某事而深入其中”。冥想和觀察有什么關系呢谆甜？
《美國國家科學院院刊》神經科學研究中對冥想的定義： 冥想是一個熟悉自身精神活動垃僚，通過心智訓練帶來長期的認知和情緒改變的過程。 （Practitioners understand “meditation,” or mental training, to be a process of familiarization with one’s own mental life leading to long-lasting changes in cognition and emotion. ）规辱。
我們可以理解成一種大腦訓練體操谆棺。常見的冥想有：
“專注冥想”——培養(yǎng)專注力；
“慈悲冥想”——產生同理心罕袋；
“正念冥想”——消除情緒困擾改淑。
可以理解為針對不同身體部位的伸展運動、擴胸運動浴讯、力量訓練朵夏。從外在指標來說，冥想練習會讓你呼吸變緩榆纽，身體放松仰猖；腦血流量增加，精神煥發(fā)奈籽，反應速度明顯加快饥侵；長期的效果包括智商提高、免疫能力更好衣屏，心理上自尊感提升躏升。
正是因為冥想是特別有效的“大腦體操”，很多靠大腦吃飯的人都有冥想習慣——著名主持人奧普拉狼忱、喬布斯膨疏、經營之神的松下新之助一睁、橋水基金的掌門人雷?達里奧，都有每天超過20分鐘的冥想習慣佃却。
雷?達里奧在大學的時候開始接觸冥想者吁，一練就是40多年。他說 “我從1968或1969年開始冥想双霍，它徹底改變了我的生活…… 讓我心思澄明砚偶，讓我獨立，讓我的思緒自由翱翔洒闸，它賜予了我許多天賦 染坯。 ”
二、為什么要冥想
練習冥想可以提升大腦的功能丘逸，甚至是腦的結構单鹿。 冥想至少對大腦有3方面的積極作用：
1.冥想讓你更聰明
專注、記憶和學習是需要神經細胞高度配合才能完成的復雜動作深纲，冥想則是這些動作的訓練仲锄。比如在“專注冥想”里，需要你持續(xù)地專注自己的呼吸湃鹊；在“正念冥想”中儒喊，則需要你不斷把注意力在身體不同部位轉移——這和狙擊手注視目標、小孩子視覺追蹤卡一樣币呵，都是特別好的專注力訓練怀愧。
冥想能顯著提高神經系統(tǒng)的協(xié)調性，大腦血流量增加余赢，這讓你變得更加聰明芯义。中午的時候做20分鐘冥想，相當于2小時的睡眠效果妻柒。
2.冥想讓你很平和
所有的冥想中扛拨，都有“放空”、“靜心”的需求——如果走神了或有情緒举塔，不要自責绑警，只需要看著他，情緒就會慢慢消失央渣。網絡用語“神馬都是浮云”其實是個禪修術語——情緒來了待秃，就當情緒是藍天里的一朵浮云，逐漸飄散痹屹。
當你在看情緒，你就已經不陷入情緒中間了枉氮。
對于心理咨詢師來說志衍，這其實是個“ 心理位移技術 ”
高僧點悟的時候暖庄，經常大喝一聲：“ 主人翁何在？ ”楼肪，就是提醒你——現(xiàn)在陷入情緒的這個你是真的你嗎培廓？那個觀察情緒的你去哪里了？
落到生理層面春叫，能檢測到冥想讓你的前額葉到杏仁核的神經連結加強了肩钠。前額葉是大腦的指揮部，而杏仁核主要與人的負面情緒有關暂殖，說明你對于情緒的掌控能力加強了价匠。
所以高人們并不是沒有情緒，只是他們從情緒里面跳出來的速度比你快得多呛每。你遇到點事郁悶個2天踩窖，人家半秒就跳了出來。這樣就比你多活了兩天晨横，這個練習還真的挺值的洋腮。
3.冥想可以讓你更幸福
冥想會增加左前額葉的活動性，減少右前額葉的活動性手形。右側前額葉代表負面情緒啥供，左側代表快樂情緒。抑郁癥的人右側前額葉發(fā)達库糠，冥想的人會有更多快樂體驗伙狐。禪修里面叫做禪悅，積極心理學叫做積極情緒曼玩。
正如古代的僧侶一樣鳞骤，我們也許沒有必要非了解原理才開始去操作使用——事實上你也不知道你手機是怎么運作的，但你用得好好的黍判。你也不知道你的胃怎么運作的豫尽，但你也長這么白白胖胖。下面談談怎么做顷帖。
三美旧、如何進行冥想
冥想是個很大的系統(tǒng)，下面介紹一個最簡單的方法“ 正念冥想 ” （Mindfulness Meditation）贬墩。正念簡單來說榴嗅，就是“ 不加判斷地觀察當下的自己 ”。動作是觀察陶舞，對象是當下的自己嗽测，要求是 不加判斷，沒分別心。聽上去簡單唠粥，做起來很難疏魏。
最簡單的是從觀呼吸開始：
呼氣的時候，意識到自己在呼氣晤愧，吸氣的時候大莫，意識到自己在吸氣；
呼吸變大的時候官份，意識到自己呼吸變大只厘；呼吸變小的時候，意識到自己的呼吸變芯讼铩羔味；
……
如果走神了，就意識到自己走神了悄谐。然后不要批評介评，盡快拉回來就是。
讓呼吸綿長爬舰，一次呼吸15秒左右们陆。
如果呼吸長不了怎么辦？意識到自己長不了情屹，然后拉回來就是坪仇。
所有的邏輯就是一個——不加判斷地觀察當下的自己。不加判斷垃你，所以沒有情緒椅文。
進度： 一開始千萬不要長，每天一次惜颇，每次關注三次呼吸就夠了皆刺。時間最好是早上，如果能在同一個地方最好凌摄。你可以放在三件事的前面羡蛾。當你習慣了每天做三次，并且開始覺得不太夠的時候锨亏，再逐漸把時間增加到2分鐘痴怨、5分鐘、10分鐘器予、20分鐘浪藻。一旦發(fā)現(xiàn)堅持不下來，就維持原來進度乾翔。
在有重大情緒來臨時爱葵，面臨重大挑戰(zhàn)前，可以做1分鐘正念冥想。
坐姿： 一開始不需要盤腿钧惧、也不需要什么專門的坐墊暇韧，找到一個硬點的椅子坐好，雙腳平放浓瞪。背要立直，否則很容易睡過去巧婶。
輔助工具： 如果需要一些指導語或者背景音樂乾颁，也可以使用一些輔助的APP，比如Calm艺栈，Mindspace英岭，或者關注“輕松冥想”等公號。
冥想其實不神秘湿右，就是一種思維體操诅妹，貴在循序漸進和堅持。所以一開始千萬不要求猛——我曾見過那種一上來就要盤腿冥想1小時的人毅人，光腿疼了吭狡。
但科學往往只表達出冥想可實證、具象的一面丈莺。在深入體驗后划煮，你也許會對冥想背后的哲學體系和價值觀有好奇和敬畏，關于煩惱的觀點缔俄、關于人與世界如何相互作用弛秋，關于自我意識的升起和元認知管理……非常精妙和成體系。通過冥想讓我們開始真正覺醒俐载，從而找到幸福的捷徑蟹略。
四、冥想是幸福的捷徑
冥想是一種古老的自我修煉方法遏佣，從科學的實用角度看挖炬，它是一種思維體操；這種訓練能讓你更聰明贼急，更平和也更幸福茅茂。自從學習了冥想，每天早上醒來太抓，我不再急于起床空闲，靜靜體察周圍，不加判斷地觀察當下的自己走敌，靜下心來才發(fā)現(xiàn)周圍的各種聲音碴倾，各種情緒，各種過去沒發(fā)現(xiàn)的美好，冥想讓人更幸福跌榔！
