1弯予、現(xiàn)象：經(jīng)過科學(xué)驗證，“世界上最幸福的人”是一個叫做馬修·里查德的法國和尚个曙。源于他們?nèi)粘５内は胗?xùn)練锈嫩。
2、概念：冥想
*what：冥想是什么垦搬？
1）定義：為觀察某事而深入其中呼寸，是一個熟悉自身精神活動，通過心智訓(xùn)練帶來長期的認知和情緒改變的過程猴贰《匝可以理解為一種大腦訓(xùn)練體操。
2）表現(xiàn)：呼吸變緩米绕，身體放松瑟捣；腦血流量增加，精神煥發(fā)栅干，反應(yīng)速度明顯加快迈套；長期的效果包括智商提高、免疫能力更好碱鳞，心理上自尊感提升桑李。
3）體現(xiàn)：很多靠大腦吃飯的人都有冥想習(xí)慣--奧普拉、喬布斯窿给、松下幸之助等贵白。讓他們心思澄明，獨立崩泡，思緒自由翱翔禁荒，賜予很多天賦。
*冥想的作用：
1）讓你更聰明角撞。促進專注圈浇、記憶和學(xué)習(xí)。比如觀呼吸靴寂，可以鍛煉持續(xù)專注自己呼吸。提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性召耘。
2）讓你很平和百炬。高人們并不是沒有情緒，只是他們從情緒里面跳出來的速度比你快得多污它。你遇到點事郁悶個2天剖踊，人家半秒就跳了出來庶弃，這樣就比你多活了兩天。情緒生起的時候德澈，就看著情緒歇攻，那樣就已經(jīng)不再陷入情緒中間了。
3）讓你更快樂梆造。增加左前額葉的活動缴守，減少右前額葉的活動性。右側(cè)代表負面情緒镇辉，左側(cè)代表快樂情緒屡穗。禪修里叫禪悅，積極心理學(xué)叫做積極情緒忽肛。
3村砂、策略：
正念冥想：不加判斷地觀察當下的自己。通過觀呼吸實現(xiàn)屹逛。
