“坐享”
1.一個定時器(15min起)
2.一個舒服的姿勢(脊背挺直)
3.閉上眼睛
4.專注于呼吸(不要刻意控制)
5.把所有的注意力集中呼吸
原理:當我們把注意力集中在某一處痴奏，并且開始主動不去思考時搞旭，我們的大腦會比平常更為活躍粹排，能夠產(chǎn)生更多的連接秋忙。
? 有助于休息的活動:
1.閱讀
2.親近大自然
3.獨處
“興趣”
? 在任何一項興趣中屏歹，都有“必須刻意練習才能獲得進步的技能”叠洗，要滿足這個要求扒袖，那因興趣而產(chǎn)生的全神貫注馆类，才可能是主動的违霞，才可能是對刻意訓練元認知能力有幫助的嘴办。
(興趣的發(fā)展是一個良性循環(huán)，也容易使我們進入“心流”的狀態(tài)买鸽。)
? 所以涧郊，找到一個能磨煉自己某項技能的，能讓自己迅速進入“主動的全神貫注狀態(tài)”的眼五，乃至于“干脆停不下來”的興趣妆艘，非常重要，甚至干脆是生命之中絕對“不可或缺”的內(nèi)容看幼。
(有興趣→刻意練習→做得更好→做得更有興趣→繼續(xù)刻意練習)
“反思”
? 每天花上十分鐘左右批旺，反思一下自己的思路和思考結果。
琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤诵姜？
琢磨一下自己的想法從何而來朱沃？
又緣何走了那么個思路？
有沒有其他可能的思考結果茅诱？
琢磨一下自己受到了哪些因素的影響逗物？
琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理瑟俭？
(反思最好的方法其實就是記錄)
? 沒人能一次就把問題想明白翎卓。多數(shù)人，尤其是剛開始反思的人都需要在一個問題上反復思考摆寄，反復琢磨失暴，才會有一點點地進步坯门。所以記錄很有必要。
? 在這個反復打磨逗扒，反復修正的過程中古戴，我們的元認知能力也被逐漸鍛煉了出來。
總結
? 反思就相當于你不斷地運用元認知去鍛煉矩肩，而坐享和興趣則更像是你在放松恢復的過程现恼。
