我會健身嗎

簡單粗暴不費腦版：下載個keep，跟著做

我斷斷續(xù)續(xù)健身一年俺叭，跑步恭取、室內(nèi)、健身房熄守，改善飲食蜈垮，休整睡眠。剛開始裕照，被這股健身潮流帶動攒发，似乎健身就是變得更好，而練出六塊腹肌就是變得更好的標志晋南，剛好那段時間也胖了不少惠猿，達到了歷史新高，也就拉開了我的健身序幕负间。

仔細想想偶妖，當時我健身的目的就兩個姜凄，減肥和好看，標準就是65kg以下且有六塊腹肌餐屎，滿腦子都是自己穿衣顯瘦檀葛、脫衣有肉一副型男好身材的美好幻想。

開始時腹缩，趁著一股子勁就動起來了屿聋，無所謂做什么，每天都在做就夠了藏鹊。跑步論圈算润讥，痛快、自在盘寡。一個多月后楚殿，覺得沒明顯效果就開始接觸其他的種類，引體向上竿痰、俯臥撐脆粥、仰臥起坐都是跑步前后的必做項目。之后是接觸運動軟件影涉，從凌步開始变隔，優(yōu)點是讓我了解到很多的動作，模仿著做蟹倾，每天30到40分鐘匣缘，腹肌的初步模型就是在這開始，后來就是最火的keep鲜棠，個人感覺特別好使肌厨，動作有語音提示，真人演示豁陆，具體文字描述柑爸，開始了我的keeper之路。

以上盒音，是我的健身方法的變化旅程竖配，而變化更大的是對健身觀念認識上的一些變化。

1里逆、健身的目的是健康的身體和良好的精神狀態(tài)而不是更瘦的體重和更多的肌肉

不建議一上來就是進健身房做高強度的訓(xùn)練或長時間跑步进胯，健身是一個長時間的東西，不要急也不能急原押，不然只能看到體重數(shù)字的減少胁镐，而看不到隱藏的危害。

健身最核心的基礎(chǔ)是心肺能力，心肺能力的訓(xùn)練能改善心血管系統(tǒng)盯漂、睡眠質(zhì)量颇玷，心肺能力先天差異很大，后天的訓(xùn)練能給予很好的改善就缆。

最大吸氧量是衡量心肺能力的標準帖渠，男人40女人35。在適合的心率區(qū)間竭宰，走路和跑步機的上坡走是最好的訓(xùn)練方式空郊。心肺訓(xùn)練心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）×（55％~65％）+靜態(tài)心率。

測量最大攝氧量和靜態(tài)心率的方法是

2切揭、減肥有誤區(qū)狞甚，方法有講究

減肥應(yīng)該盡量的去消耗脂肪，以下三大誤區(qū)幾乎對減肥沒有效果

1）增肌減肥廓旬，增肌對基礎(chǔ)代謝沒有明顯提高

2）節(jié)食減肥哼审，節(jié)食意味營養(yǎng)不足，會導(dǎo)致免疫力下降孕豹，記住涩盾，這是很難恢復(fù)的

3）高強度運動減肥，減掉的是糖和水分励背，吃完飯立馬就回來了

下定決心開始減肥運動前春霍，買個體脂表或到健身房測一下，體脂率體重更能很好的反應(yīng)自身的胖瘦椅野。減肥的核心必殺技是飲食终畅，三分練七分吃籍胯，以下是瘦身公式：

糖（g）=體重（kg）×2.0（男）/1.8（女）g/kg

脂肪（g）=體重×1

蛋白質(zhì)（g）=體重×1.4

飲食準則是提高蛋白質(zhì)攝入竟闪，保持糖分、減少脂肪攝入杖狼，配合一些低強度運動炼蛤，效果更明顯。

3蝶涩、比肌肉還重要的理朋，柔韌度

在keep給你生成的訓(xùn)練，一般三段绿聘，第一段動態(tài)拉伸嗽上，第三段靜態(tài)拉伸，都是很好的柔韌度柔韌度訓(xùn)練方法熄攘，動態(tài)拉伸助你減少運動損傷兽愤，靜態(tài)拉伸快速恢復(fù)

坐位體前屈是檢驗柔韌度很好的方法，除了韌帶，關(guān)節(jié)浅萧、肌腱逐沙、肌肉的靈活度都很重要，良好的柔韌度能有效的改善我們晚年的身體健康洼畅。

4吩案、肌肉訓(xùn)練，只是為了好看

肌肉訓(xùn)練對生活質(zhì)量幾乎沒有改善作用帝簇，只是為了好看徘郭，但肌肉的作用與生活息息相關(guān)。

肌肉的一個指標己儒，肌肉耐力崎岂，維持一個固定動作的能力，這是保持我們良好工作運動狀態(tài)的重要原因闪湾，非負重深蹲是一個很好的檢測方法冲甘。

坡度走是提升肌肉耐力的有效方法，發(fā)現(xiàn)了嗎途样，坡度走即提高心肺能力江醇、肌肉耐力，又能瘦身何暇，如果條件允許請健身教練或懂健身的朋友幫助指導(dǎo)陶夜，減少晃動，較大幅度擺動裆站，腳尖向前条辟，速度與坡度根據(jù)自身心率情況來定。

足夠的肌肉力量能避免不少的額外傷害宏胯，拉起60％或推起50體重是肌肉力量的基礎(chǔ)線羽嫡，不然，你該開始肌肉訓(xùn)練了肩袍。

肌肉訓(xùn)練一定要練到力竭杭棵，充分調(diào)動肌肉纖維，破而后立氛赐。馬甲線魂爪、腹肌的前提是體脂率，翹臀的訓(xùn)練方法是翹臀和壺鈴搖擺艰管。

對于健身的啟動滓侍，如果你覺得自己可能開始不了或堅持不下去，我有5個小方法

1牲芋、你要明白這是一場自己的戰(zhàn)役撩笆，一定不會一蹴而就尔破，跟自我長時間的較量，自律浇衬，方得自由

2懒构、先開始做，將目標降低耘擂，一天1公里胆剧、500米，低到你覺得馬上就能毫無壓力的完成醉冤，完成勝過完美秩霍，輕易不要一上來猛跑猛練還少吃飯，基本堅持不住兩周就會放棄蚁阳，再產(chǎn)生一些自我否定铃绒、內(nèi)耗，這簡直就是生活的暴擊螺捐。

3颠悬、找到一個同伴，加入一個團體定血，找到一個組織赔癌，或者健身人聚集的地方，別人的語言與行動會產(chǎn)生一股力量澜沟，引你向上灾票。

4、記得多照照鏡子看看茫虽，那些小的變化刊苍，好的反饋，其實你在不經(jīng)意間變得健康活力濒析，這樣你會更有動力正什。

5、不要告訴別人你在健身悼枢，先練上三個月埠忘，再來跟別說脾拆，不然馒索，你的健身之路在你跟別人說完就完了。

以上的一些健身小知識名船，希望對你有幫助

我也是健身小白绰上，來，一起