《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書中介紹了3種方法，更新了我對自律的認(rèn)知届搁。
①? 設(shè)立具體目標(biāo)，堅(jiān)持無一例外原則
無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后窍育，他們成功的可能性就會(huì)大大增加卡睦。
大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤），會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多漱抓。
目標(biāo)明確是很重要的表锻，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。
設(shè)定目標(biāo)之后乞娄，需要堅(jiān)持“無一例外”的原則瞬逊。
比方說，目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤仪或，就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前确镊，一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。
如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則范删，那么每次面對甜點(diǎn)時(shí)蕾域，都必須決定是否要放縱自己。
在進(jìn)行考慮的過程中到旦，將會(huì)耗費(fèi)能量旨巷，而這些能量廓块，是維持毅力的關(guān)鍵。
所以契沫，一旦給自己下了絕對不破例的原則带猴，就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結(jié)上懈万。
那些自律到極致的人拴清，都堅(jiān)持了無一例外原則。
一旦你對某件事情百分之百地投入会通，那就不可能再有例外口予。事情已成定局，再也沒有商量的余地涕侈。
放縱如山倒沪停，自律如抽絲。
不要給自己找借口放縱裳涛，對自己嚴(yán)格一點(diǎn)木张，讓自律成為一種習(xí)慣、原則端三。
②? 一次只完成一項(xiàng)任務(wù)舷礼，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo)：
比如郊闯，半年內(nèi)練出馬甲線妻献、考過XX考試、看50本書团赁、看美劇不需要字幕......
然而育拨，毅力就像人的肌肉一樣，會(huì)產(chǎn)生疲勞欢摄。同時(shí)接受太多挑戰(zhàn)熬丧，通常無法堅(jiān)持實(shí)施下去。
有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：
100個(gè)人被隨機(jī)分為三組剧浸。
A組中的每個(gè)成員都得到了一盤小蘿卜锹引，并被要求全部吃光。
B組中的每個(gè)成員都得到了一盤餅干唆香，并被要求全部吃光嫌变。
C組中的每個(gè)成員可以選擇他想要吃的東西，或者什么都不吃躬它。
在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后腾啥，每個(gè)人都被要求解答同一道難題，這道難題實(shí)際上根本沒有答案。
B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄倘待，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了疮跑。
研究者從這次實(shí)驗(yàn)中得出結(jié)論：A組成員已經(jīng)耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題凸舵。
意志力就像手機(jī)的剩余電量一樣祖娘。
每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力啊奄，最后電力耗盡渐苏，你也就毫無意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多菇夸，不等它恢復(fù)就投入下一件事琼富，那么肯定會(huì)疲憊不堪。
注意保存你的意志力庄新，以便在最需要的時(shí)候使用鞠眉。
③? 把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達(dá)成目標(biāo)择诈。
當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長械蹋、難度很大時(shí)，許多人容易半途而廢吭从。
這個(gè)時(shí)候朝蜘，需要學(xué)會(huì)對任務(wù)進(jìn)行分解。
日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一涩金，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍暇仲，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來步做。
比如，第一標(biāo)志是銀行奈附，第二標(biāo)志是古怪的大樹全度，第三標(biāo)志是一座高樓......
這樣一直畫到賽程的結(jié)束。
比賽開始后斥滤，我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去将鸵，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去佑颇。
40多公里的賽程顶掉，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來就輕松多了挑胸。
開始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上痒筒，結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細(xì)小的簿透、易于管理的步驟組成的移袍。
不要總想著畢其功于一役。
慢一點(diǎn)老充、穩(wěn)一點(diǎn)葡盗，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)啡浊。
不要做欲望的奴隸觅够，自律可以令我們活得更美好。
