正文之前：

1然走、“正確的練習(xí)”需要好導(dǎo)師悍赢、有目標(biāo)决瞳、有反饋......

（單純的練習(xí)只是增加了這種行為的熟悉度，并沒有融入思考左权，我們要思考我在做什么皮胡，目標(biāo)是怎樣的？我的進(jìn)度如何赏迟？我遇到的困難需要招誰可以幫忙解決屡贺？以及需要怎樣的改進(jìn)可以做到更好？）

2锌杀、“我發(fā)現(xiàn)身邊的高人甩栈，他們有兩項(xiàng)高于常人的本領(lǐng)：一是洞察問題的本領(lǐng)，二是解決問題的本領(lǐng)糕再×棵唬”------王海龍（吳曉波蘇州書友會(huì)）

3、真相是：從來不存在1萬小時(shí)定律突想，它僅僅是暢銷書作家對(duì)心理科學(xué)的一次不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[而已殴蹄。

4究抓、再次，練習(xí)的成果并不與時(shí)間成正相關(guān)饶套，這一點(diǎn)漩蟆，也取決于聯(lián)系方法。

（重復(fù)性練習(xí)+階段性驗(yàn)證+方法歸納迭代才是一個(gè)有效的提升閉環(huán)妓蛮。執(zhí)行上的勤奮+戰(zhàn)略上的懶惰+戰(zhàn)術(shù)上的懶惰會(huì)讓你永遠(yuǎn)停留在原地怠李。）

5、長時(shí)記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個(gè)重要能力蛤克，它才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)捺癞。

6、刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中构挤，能收到反饋髓介，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤筋现。

7唐础、隨著訓(xùn)練方法的改進(jìn)和人類成就達(dá)到了全新的高度，在任何一個(gè)人類付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域矾飞，都在持續(xù)不斷地出現(xiàn)變得更加卓越的辦法一膨，以抬高人們認(rèn)為可以做到的“門檻”，而且洒沦，并沒有跡象表明這樣的“門檻”將不能再抬高豹绪。每當(dāng)人類發(fā)展至新一代，潛力的界限也隨之?dāng)U張和提高申眼。

8瞒津、長時(shí)記憶的培養(yǎng)要點(diǎn)主要由以下幾個(gè)：

? ? *賦予意義，精細(xì)編碼：（準(zhǔn)）專家們能非忱ㄊ快地明白自己領(lǐng)域的單詞與術(shù)語巷蚪，在存儲(chǔ)信息的時(shí)候，可以有意識(shí)的采取元認(rèn)知的各項(xiàng)加工策略濒翻。

? ? *提取結(jié)構(gòu)或模式：往往需要將專業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)屁柏、提取結(jié)構(gòu)或者模式以更好的方式存儲(chǔ)。比如：專家級(jí)的開發(fā)者善用設(shè)計(jì)模式肴焊。

? ? *加快速度前联、增加連接：通過大量重復(fù)的刻意練習(xí)，專家在編碼與提取過程方面比新手都快很多娶眷，增加了長時(shí)記憶與工作記憶之間的各種聯(lián)系似嗤。

9、認(rèn)知復(fù)雜性高與認(rèn)知復(fù)雜性低的學(xué)習(xí)活動(dòng)的差異在很大程度上表現(xiàn)為隱性知識(shí)的多少與比重届宠。

10烁落、認(rèn)知復(fù)雜度是指你構(gòu)建“客觀世界”的能力乘粒。認(rèn)知復(fù)雜度高的人具有高度復(fù)雜化的思維能力，更善于同時(shí)使用互補(bǔ)與互不相容的概念來理解客觀世界伤塌。在真實(shí)世界中灯萍，黑白對(duì)錯(cuò)并非截然分明。

11每聪、人的學(xué)習(xí)受到情境的制約或促進(jìn)旦棉。你要學(xué)到的東西將實(shí)際應(yīng)用在什么情境中，那么你就應(yīng)該在什么樣的情境中學(xué)習(xí)這些東西药薯。

12绑洛、學(xué)習(xí)科學(xué)大量研究表明，成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨(dú)自練習(xí)童本，而是在情境中學(xué)習(xí)真屯。

13、情景學(xué)習(xí)的要點(diǎn)：

? *找到學(xué)習(xí)共同體：因?yàn)榇罅恐R(shí)存在于學(xué)習(xí)共同體的實(shí)踐中穷娱，不是在書本中绑蔫，所有有效的學(xué)習(xí)不是關(guān)門苦練，而是找到屬于自己的學(xué)習(xí)小團(tuán)體泵额。如程序員在類似于GitHub這樣的網(wǎng)站練習(xí)編程配深。

? *隱性知識(shí)顯性化：隱性知識(shí)是使人們有能力利用概念、事實(shí)以及程序來解決現(xiàn)實(shí)問題的知識(shí)梯刚。一般也被稱為策略知識(shí)凉馆。

? *模仿榜樣：榜樣可以是生活中的導(dǎo)師薪寓，也可以是網(wǎng)上的導(dǎo)師亡资。

14、在許多領(lǐng)域向叉，通往卓越的道路不是精確計(jì)算時(shí)間的結(jié)果锥腻，而是模糊與含糊不清的。沒有簡單的模型通向偉大母谎。

15瘦黑、耐心地、謙虛地保持大時(shí)間周期的可以練習(xí)奇唤。

天才存在嗎幸斥？

1、從小學(xué)習(xí)音樂咬扇，是具有完美音高的關(guān)鍵要素甲葬，而在長大的過程中說聲調(diào)語言，增大了具有完美音高的可能性懈贺。

2经窖、完美音高根本談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦坡垫，而是一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力画侣。

3冰悠、通過專注的訓(xùn)練促使大腦改變（有時(shí)候根據(jù)人們的能力不同，還可以促使身體上的改變）配乱，那些改變使得他們能夠做到在正常情況下可能做不到的事情溉卓。

4、不論基因遺傳可能在“天才”取得的成就中發(fā)揮著什么作用搬泥，他們和我們一樣的诵，大腦和身體都具有適應(yīng)能力，只是比我們更多的利用了那一能力而已佑钾。

5西疤、不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平最有效方法休溶，全都遵循一系列普遍原則代赁。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”。

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第一章：有目的的練習(xí)

1兽掰、短時(shí)記憶的問題是：我們的大腦對(duì)于可以將多少事物立即保存在短時(shí)記憶中芭碍，有著嚴(yán)格的限制，這一限制通常約為7件事物孽尽。

（人腦有兩種模式窖壕，專注模式和分散模式。其中專注模式用于利用記憶知識(shí)解決現(xiàn)有問題杉女。分散模式用于將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)換為長時(shí)記憶瞻讽，而鍛煉是很好地進(jìn)入這一模式的方法。）

2熏挎、對(duì)刻意練習(xí)原則的運(yùn)用速勇，是為任何行業(yè)或領(lǐng)域的策劃和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的最佳方式。

3坎拐、你不斷地一個(gè)人練習(xí)烦磁，并且經(jīng)常吸取一些成功的經(jīng)驗(yàn)，隨著時(shí)間的推移哼勇，你犯那些真正讓你尷尬的錯(cuò)誤的可能性越來越小了

4都伪、一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化积担，那么陨晶，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步磅轻。

5珍逸、如果沒有刻意地去提高逐虚，這些自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢地退化。

6谆膳、所謂“天真的練習(xí)”叭爱，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)漱病，就能提高表現(xiàn)和水平买雾。

7、天真的練習(xí)只是埋頭干杨帽！

**有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：

1）有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)漓穿。

2）有目的的練習(xí)是專注的

3）有目的的練習(xí)包含反饋

4）有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

8、定義明確的具體目標(biāo)注盈，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)晃危。

9、要想取得進(jìn)步老客，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上僚饭。

10、一般而言胧砰，不論你在努力做什么事情混巧，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足潮改，以及怎么會(huì)存在這些不足。

11惰赋、如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的倦畅，要么是局外人給你提出的）唆香，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高峡懈，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)查辩。

12、對(duì)于任何類型的練習(xí)撤蚊，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)古掏，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步损话。

13侦啸、遇到瓶頸，試著做不同的事情丧枪，而非更難的事情光涂。

14、不管什么障礙拧烦，越過它最好的辦法是從不同方向去想辦法忘闻，這也是這種方法需要導(dǎo)師或者教練的一個(gè)原因。

15恋博、一般來說齐佳，有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一私恬。

16、有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)炼吴，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)本鸣，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一個(gè)計(jì)劃，并且想出檢測你的進(jìn)步的方法硅蹦。還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)荣德。

17、改進(jìn)幾乎各種類型的心理表現(xiàn)童芹，至關(guān)重要的是心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建涮瞻，這樣便可以避免短時(shí)記憶的局限，并且馬上就能高效地處理大量信息假褪。

第二章：大腦的適應(yīng)能力

1署咽、大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣生音。

2艇抠、大腦就像肌肉，越練越大久锥。

3家淤、個(gè)人在能力上的差別，主要由大腦“布線”的不同而導(dǎo)致瑟由，它是由遺傳基因決定的絮重，而學(xué)習(xí)，只不過是發(fā)揮某人遺傳潛能的一種方式而已歹苦。

4青伤、簡單地講，人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信殴瘦。這種適應(yīng)能力狠角，不僅僅是骨骼肌肉的，還是心臟蚪腋、雙肺丰歌、循環(huán)系統(tǒng)、身體的能量儲(chǔ)存以及更多其他方面的屉凯，凡是與身體爆發(fā)力和耐力相關(guān)的各個(gè)方面立帖，都包括在內(nèi)。盡管適應(yīng)能力依然存在極限悠砚，但并沒有跡象表明我們已經(jīng)達(dá)到那些極限晓勇。

5、如果你足夠多地練習(xí)做某件事情，你的大腦就會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途绑咱，以幫助完成那件任務(wù)绰筛。

6、大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的描融。它們會(huì)根據(jù)你對(duì)它們的運(yùn)用而改變别智。因此，通過清醒的稼稿、刻意的練習(xí)薄榛，以我們期望的方式來塑造大腦，包括你的大腦让歼、我的大腦以及任何人的大腦敞恋，都是可能的。

7谋右、人的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向硬猫。

8、它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度改执，保持穩(wěn)定的血壓和心率啸蜜，并使得血糖穩(wěn)定、PH值（酸堿度水平）平衡辈挂。它使我們的體重日復(fù)一日保持合理的一致衬横。當(dāng)然，所有這些全都不是完全靜態(tài)的终蒂。

9蜂林、“體內(nèi)平衡”：它只是意味著一個(gè)系統(tǒng)（可以是各種類型的系統(tǒng)，但最常見的是一種活著的生物拇泣，或者是活著的生物的某些部位）以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來行動(dòng)的趨勢噪叙。

10、足夠努力的鍛煉霉翔，并且保持足夠長的時(shí)間睁蕾，那么，身體將以各種方式來改變债朵，使得哪種努力變得更容易子眶。你會(huì)稍稍變得更強(qiáng)壯一些，積累一定的耐力葱弟，身體也變得更協(xié)調(diào)一些壹店。但這里也有一個(gè)陷阱：一旦補(bǔ)償已發(fā)生，也就是說芝加，新的肌肉纖維已經(jīng)生長出來并變得更加高效，新的毛細(xì)血管也已長出，等等藏杖。那么将塑，身體就能輕松應(yīng)對(duì)以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動(dòng)了，它會(huì)再度感到舒服蝌麸。改變也停止了点寥。

11、因此来吩，要使改變不斷進(jìn)行下去敢辩，你必須不斷地加碼：跑得更遠(yuǎn)一些、更快一些弟疆，并且爬坡跑戚长。

12、如果你不繼續(xù)給自己施加一些壓力怠苔，身體將會(huì)保持體內(nèi)平衡同廉，盡管此時(shí)的體內(nèi)平衡不同于以前，但你將停下改進(jìn)的腳步柑司。

13迫肖、挑戰(zhàn)越大，變化越大攒驰，但不要太過蟆湖。

14、持續(xù)將自己推出舒適區(qū)的重要性：你要使身體的補(bǔ)償變化不停地發(fā)生玻粪，但如果一下子推得太猛帐姻，是自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開了舒適區(qū)，就有可能受傷奶段。而且饥瓷，事實(shí)上反而阻礙了你的提高。

15痹籍、身體與大腦的一個(gè)主要差別是：成年人大腦中的細(xì)胞呢铆，一般并不會(huì)分裂并組成新的大腦細(xì)胞。當(dāng)然蹲缠，也會(huì)有少數(shù)幾種例外棺克，比如在海馬體中，新的神經(jīng)元可以生長线定，但發(fā)生在絕大多數(shù)大腦部位之中的娜谊、為了順應(yīng)心理挑戰(zhàn)而進(jìn)行的改變（比如通過訓(xùn)練對(duì)比度來提高人們的視力），沒有包含新的神經(jīng)元的長出與發(fā)育斤讥。

16纱皆、一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大派草。

17搀缠、一方面，最近的研究表明近迁，人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時(shí)艺普，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么鉴竭，這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會(huì)的某項(xiàng)技能時(shí)的學(xué)習(xí)要高效得多歧譬。另一方面，在過長時(shí)間內(nèi)過分地逼迫自己搏存，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效瑰步。

18、大腦和身體一樣祭埂，對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)面氓，改變最為迅速。

19蛆橡、人類大腦和身體通過發(fā)展新的潛力以響應(yīng)各種挑戰(zhàn)的事實(shí)舌界，其背后隱藏的原理，是有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)的有效性泰演。

20呻拌、研究表明，音樂家年復(fù)一年地練習(xí)某種弦樂器睦焕，使他們大腦中控制左手手指的區(qū)域逐漸變化藐握，從而使他們控制那些手指的能力也日漸增強(qiáng)。

21垃喊、音樂訓(xùn)練以各種不同方式改變了大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行猾普，使人們的音樂演奏能力更進(jìn)一步增強(qiáng)。

22本谜、長期的訓(xùn)練初家，使大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生了改變。

23乌助、盡管由于技能不同溜在，具體細(xì)節(jié)也各不相同，但總的規(guī)律不變：經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變他托。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)掖肋，增強(qiáng)其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力。

24赏参、三個(gè)重要的細(xì)節(jié)：

? ? *訓(xùn)練對(duì)大腦的影響：可能隨著年齡增長志笼，在幾個(gè)方面有所不同沿盅。最重要的方面是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦籽腕，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力嗡呼。因此纸俭，年紀(jì)越小皇耗，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。

? ? *通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位揍很，可能得付出一些代價(jià)郎楼。

? ? *由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要持續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練窒悔，它們便開始消失呜袁。

25、一般說來简珠，“足夠好”就是足夠好阶界。但重要的是要記住，選擇總是存在聋庵。

26膘融、傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法與有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)的方法之間存在著一種關(guān)鍵的差別，那便是：傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的祭玉。

27氧映、對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅是發(fā)掘自己的潛能脱货，而且要構(gòu)筑它岛都，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。

第三章：心理表征

1振峻、第二種排序是帶有含義的臼疫，使我們能夠運(yùn)用預(yù)先存在的“心里特征”來解釋單詞。在第二種排序中扣孟，單詞并不是隨機(jī)的烫堤，它們有意義，而那些意義可以輔助我們記憶哈打。

2塔逃、研究表明，用來進(jìn)行這種分析所花費(fèi)的時(shí)間料仗，是對(duì)國際象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符湾盗。

3、心理表征既使大師著眼于全局來觀察立轧，又使大師可以在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上格粪。

4躏吊、心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某種觀點(diǎn)帐萎、某些信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)比伏，或具體或抽象。

5疆导、關(guān)于心理表征赁项，一個(gè)重要的事實(shí)是：它們都是“行業(yè)或領(lǐng)域特定的”，也就是說澈段，只應(yīng)用于專為它們而培養(yǎng)出來的技能悠菜。

6、對(duì)于所有的心理表征败富，有一點(diǎn)是相同的：盡管短時(shí)記憶存在局限悔醋，但它們使得人們可以迅速的處理大量信息。

7兽叮、將杰出人物與其他人區(qū)別開來的因素芬骄，正是前者心理表征的數(shù)量和質(zhì)量。通過多年的練習(xí)鹦聪，他們針對(duì)本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同的局面账阻，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征。

8椎麦、將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)宰僧，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征观挎，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶琴儿、規(guī)律的識(shí)別、問題的解決成為可能嘁捷，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力造成，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

（想要成為杰出人物的方法：a必須長時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)雄嚣；b塑造大腦神經(jīng)回路晒屎；c創(chuàng)建心理表征）

9、幾乎在每一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域缓升，杰出表現(xiàn)的標(biāo)志是能在一系列失誤中找出規(guī)律鼓鲁，這些事物，在無法創(chuàng)建高效心理表征的人們看來港谊，可能否是隨機(jī)或令人困惑的骇吭。換句話講，杰出人物能夠看到“一片森林”歧寺，而其他所有人燥狰，卻只看見“一棵樹”棘脐。

10、心理表征的一個(gè)重要好處在于龙致，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它蛀缝，把他保存在記憶中，組織它目代、分析它屈梁，并用它來決策。

11像啼、你對(duì)某個(gè)主題研究得越多俘闯，對(duì)該主題的心理表征也變得越細(xì)致潭苞，也越能更好地消化新的信息忽冻。

12、醫(yī)生至少必須做三件事：理解關(guān)于病人的事實(shí)此疹，回憶相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)僧诚，運(yùn)用這些事實(shí)和醫(yī)學(xué)知識(shí)來辨別可能的診斷方法，并從中選擇正確的方法蝗碎。

（不僅是醫(yī)生湖笨，所有做決策的都是基于客觀事實(shí)，基于自己認(rèn)知能力蹦骑，基于心智模式慈省，做出自己的判斷。）

13眠菇、精心創(chuàng)建的心理表征的一個(gè)主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息边败。

14、成功診斷的關(guān)鍵并不只是擁有必要的醫(yī)學(xué)知識(shí)捎废，而是能夠?qū)⑦@種知識(shí)組織起來笑窜，以便提出可能的診斷結(jié)果，并聚焦于最有可能的診斷結(jié)果登疗。在對(duì)杰出人物的研究之中排截，出色地組織信息是反復(fù)出現(xiàn)的主題。

15辐益、心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃断傲，表征越好，計(jì)劃就越高效智政。

16认罩、怎樣把這本書整合起來？

? ? 首先女仰，我們必須搞懂我們希望寫本書的目的猜年。我們希望讀者從我們的專業(yè)知識(shí)中學(xué)到些什么抡锈？什么概念和觀點(diǎn)是最重要的，需要介紹乔外？讀者讀完本書后床三，對(duì)于訓(xùn)練潛力的看法，會(huì)怎樣改變杨幼？回答類似這樣的問題撇簿，給我們提供了對(duì)本書最初的大致心理表征，以及我們想實(shí)現(xiàn)些什么差购。

17四瘫、刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。

18欲逃、杰出人物運(yùn)用心理表征來提高技能水平找蜜，檢測并評(píng)估自己的技能水平，在必要時(shí)調(diào)整心理表征稳析，使之更加有效洗做。

19、寫作規(guī)則：好好地寫彰居，事先創(chuàng)建心理表征诚纸，以引導(dǎo)你努力寫作，然后檢測和評(píng)估你的努力陈惰，并準(zhǔn)備在必要時(shí)調(diào)整這一表征畦徘。

20、一般來講抬闯，心理表征并不只是學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能的結(jié)果井辆；它還可以幫助我們學(xué)習(xí)。

21画髓、學(xué)生之間的差別掘剪，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳的察覺自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說奈虾，他們對(duì)音樂聲作品的心理表征有多有效夺谁。

22、技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟肉微，創(chuàng)建的心理表征就越好匾鸥；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)碉纳，以磨練技能勿负。

23、在這些領(lǐng)域（體育運(yùn)動(dòng)中）劳曹，還有一種良性循環(huán)在起主導(dǎo)作用奴愉，那便是：磨礪了技能琅摩，可以改善心理表征；而改變心理表征锭硼，也有助于磨礪技能房资。

第四章：黃金標(biāo)準(zhǔn)

1、刻意練習(xí)檀头。它是黃金標(biāo)準(zhǔn)轰异，對(duì)任何一個(gè)渴望學(xué)習(xí)某種技能的人們來說，都是理想的方法暑始。

2搭独、總結(jié)刻意練習(xí)：

? a，有客觀的反饋

? b廊镜，競爭大牙肝，有足夠的動(dòng)機(jī)

? c，已經(jīng)形成一定的規(guī)模

? d期升，學(xué)員成了老師惊奇，良性循環(huán)

3、（山是山播赁，水是水；山不是山吼渡，水不是水容为；山就是山，水就是水寺酪。三種境界應(yīng)該是行業(yè)刻意練習(xí)中不同心理表征的體現(xiàn)坎背。）

4、最杰出的人寄雀，練習(xí)時(shí)間最長得滤。

（其實(shí)，這個(gè)就得到了后來三大頂級(jí)思維：1盒犹、目標(biāo)細(xì)化懂更；2、單點(diǎn)爆破急膀；3沮协、冠軍級(jí)數(shù)量...）

5、對(duì)提高演奏水平重要的大多數(shù)因素卓嫂，恰好也是需要付出艱辛勞動(dòng)慷暂，而且并非那么有趣的因素。

6晨雳、如果能在這些年里保持甚至增強(qiáng)他們的訓(xùn)練強(qiáng)度行瑞，最后可能躋身學(xué)院中最杰出的小提琴家行列奸腺。

（很多人只看到了突擊的力量，但是卻忽略了長久積累所爆發(fā)的力量血久，而正是后者才讓我們不斷進(jìn)階洋机。）

7、最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人洋魂。

8绷旗、如果不花費(fèi)無數(shù)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習(xí)，沒有人能夠培養(yǎng)杰出的能力副砍。

9衔肢、最杰出的人物花了大量時(shí)間來專心培養(yǎng)和提升他們的技能。

10豁翎、刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別角骤。首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域心剥，其次邦尊，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

11优烧、（刻意練習(xí)=科學(xué)訓(xùn)練+走出舒適區(qū)+任務(wù)達(dá)成+自我矯正+心理表征+鞏固與發(fā)展）

12蝉揍、如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行畦娄，那么又沾，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是熙卡，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則杖刷。

13、在實(shí)踐中驳癌，這往往歸結(jié)為待有幾個(gè)額外步驟的有目的的練習(xí)：首先辨別杰出人物滑燃，然后推測是什么是他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法颓鲜，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越表窘。

14、主觀的判斷本來就很容易受到各種偏見的影響灾杰。

15蚊丐、要記住，理想的情況是找到客觀的艳吠、可復(fù)制的測量指標(biāo)麦备，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。

16、如果你有一種想了解更多的心理傾向凛篙，也許值得和杰出人物交談一番黍匾，并試著去了解他們?nèi)绾瓮瓿扇蝿?wù)，以及為什么能夠完成任務(wù)呛梆。不過锐涯，即使采用這種方法，你可能也只是揭示了使得杰出人物如此特殊的小部分原因填物，因?yàn)橥ǔＧ闆r下纹腌，他們自己也不知道其中的原因。

17滞磺、一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物升薯，那么，辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同击困，那些差別就可以解釋他的卓越成就涎劈。

18、如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用阅茶，繼續(xù)做下去蛛枚；如果不管用，馬上停下來脸哀。

19蹦浦、你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物企蹭，那你的練習(xí)也可能越是有效白筹。

20、有效的反饋不僅是指出你做某件事情對(duì)還是錯(cuò)谅摄。

21、1萬小時(shí)法則滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單的因果關(guān)系的渴望：只要你在任何一件事情上花1萬小時(shí)來練習(xí)系馆，就會(huì)成為大師送漠。

22、一般來講由蘑，刻意練習(xí)以及相關(guān)類型的練習(xí)闽寡，設(shè)計(jì)用于達(dá)到某個(gè)特定的目標(biāo)，該目標(biāo)由個(gè)性化的練習(xí)活動(dòng)（通常是單獨(dú)完成的）組成尼酿，那些練習(xí)活動(dòng)專為提升人們表現(xiàn)的某些特定方面而發(fā)明爷狈。

23、在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域裳擎，要想成就一番事業(yè)涎永，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。

24羡微、你可以堅(jiān)持谷饿、堅(jiān)持、再堅(jiān)持妈倔，使你自己變的卓越博投、卓越、更卓越盯蝴、你的進(jìn)步有多大毅哗，取決于你自己。

25捧挺、迄今為止虑绵，我們尚未發(fā)現(xiàn)有哪些因素限制某種特定的練習(xí)所造就的進(jìn)步與提高。隨著訓(xùn)練方法的改進(jìn)和人類的成就達(dá)到了全新的高度松忍，在任何一個(gè)人類付出了努力的行業(yè)或領(lǐng)域蒸殿，都在持續(xù)不斷地出現(xiàn)變得更加卓越的辦法，以抬高人們認(rèn)為可以做到的“門檻”鸣峭，而且宏所，并沒有跡象表明這樣的“門檻”將不能再抬高。每當(dāng)人類發(fā)展至新的一代摊溶，潛力的界限也隨之?dāng)U張和提高爬骤。

第五章：在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

1、學(xué)生學(xué)習(xí)：

第一：記錄一天的學(xué)習(xí)以及學(xué)習(xí)內(nèi)容莫换；第二：總結(jié)一天的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)霞玄，并與導(dǎo)師研究對(duì)與錯(cuò)；第三拉岁，改正錯(cuò)誤坷剧，反思自己；第四：第二天驗(yàn)證總結(jié)出來的方法。

2、只有把飛行員逼出舒適區(qū)疙咸，他們才有可能最大限度地學(xué)會(huì)怎么戰(zhàn)斗。

3狞尔、如果你想使用刻意練習(xí)的原則，可以想一些辦法來辨認(rèn)某個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)中的杰出人物巩掺，然后訓(xùn)練其他那些表現(xiàn)不太出色的人偏序，并盡可能使后者也達(dá)到前者的水平。做到這一點(diǎn)胖替，就有可能提升整個(gè)組織或整個(gè)專業(yè)的整體績效水平研儒。

4豫缨、讓練習(xí)變成日常工作的一部分

在專業(yè)領(lǐng)域，特別是在企業(yè)界殉摔，并不缺乏那些為他人提供建議者州胳，目的是教他人如何提高績效。他們稱自己為顧問逸月、咨詢師或教練栓撞。而在顧問、咨詢師或教練們采用的各種方法中碗硬，最有可能成功的是和刻意練習(xí)最相似的方法瓤湘。

5、心態(tài)很重要

6恩尾、錯(cuò)誤思想2：如果你足夠長時(shí)間地做某件事弛说，一定會(huì)更擅長。

錯(cuò)誤思想3：要想提高翰意，只需要努力木人。如果足夠刻苦，你會(huì)更加優(yōu)秀冀偶。

7醒第、任何人都可以進(jìn)步，但需要正確正確的方法进鸠。如果你沒有進(jìn)步稠曼，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有正確的方法練習(xí)客年。

8霞幅、訓(xùn)練可以這樣來進(jìn)行：演講者選擇一項(xiàng)特定的技能，要求大家在演示期間著重關(guān)注量瓜，比如講有趣的故事司恳，即興講解，減少對(duì)幻燈片的依賴等绍傲，然后設(shè)法在演示期間提高那種能力抵赢。

9、“邊學(xué)邊干”方法的一個(gè)好處就是：它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣唧取，并思考如何練習(xí)。

10划提、對(duì)商業(yè)世界中任何一個(gè)著眼于尋找有效改進(jìn)方法的人枫弟，我的基本建議是找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問自己以下這些問題：

這種方法鹏往，是不是逼著人們走出舒適區(qū)淡诗，迫使人們嘗試做一些對(duì)他們來說并不容易的事情骇塘？

它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時(shí)反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋韩容？

那些制定了這些方法的人款违，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？

有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來群凶？

訓(xùn)練是不是被設(shè)計(jì)用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能插爹？

如果對(duì)所有問題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效请梢，至少可以肯定赠尾，它是有效方法的可能性大得多。

11毅弧、要準(zhǔn)確判斷最杰出人物做了些什么气嫁，使得他們在普通人中間“鶴立雞群”。

12够坐、簡單地講：這種用即時(shí)反饋（要么是由導(dǎo)師提出的寸宵，要么是由精心設(shè)計(jì)的電腦程序來提供的）來強(qiáng)化練習(xí)，可以成為提高績效的強(qiáng)大辦法元咙，強(qiáng)大到令人難以置信梯影。

---導(dǎo)師的意義在于：

? ? 1）確定優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)線和優(yōu)秀與普通之間在習(xí)慣、訓(xùn)練和思維的不同蛾坯。

? ? 2）獲得優(yōu)質(zhì)反饋

? ? 3）幫助獲得最優(yōu)的解決辦法和訓(xùn)練方向

13光酣、知識(shí)與技能之間的區(qū)別，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)的方法之間的核心差別脉课。

14救军、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)倘零〕猓刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)呈驶。

15拷泽、不重視技能，過于重視知識(shí)袖瞻。主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識(shí)司致，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過練習(xí)來提升技能，要容易得多聋迎。

16脂矫、從刻意練習(xí)的角度看，問題顯而易見：參加講座霉晕、小型培訓(xùn)課以及類似的活動(dòng)庭再，并沒有給醫(yī)生們提供反饋捞奕，或者說反饋很少，因此拄轻，醫(yī)生們幾乎沒有或者完全沒有機(jī)會(huì)去嘗試新的治療和診斷方法颅围，犯錯(cuò)、糾正錯(cuò)誤恨搓，并逐漸發(fā)展新的技能院促。

17、在教育中一直強(qiáng)調(diào)知識(shí)的作用而忽略技能的作用的行業(yè)或領(lǐng)域奶卓，不止醫(yī)學(xué)這一個(gè)一疯。

18、在我專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時(shí)夺姑，正確的問題是：“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能”墩邀，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識(shí)”。

19盏浙、制定致力于改進(jìn)技能的培訓(xùn)計(jì)劃眉睹，這些計(jì)劃將補(bǔ)充或完全替代那些致力于傳授知識(shí)的、在如今許多行業(yè)和領(lǐng)域中經(jīng)常使用的方法废膘。

20竹海、可以獲得反饋，最有可能是外科醫(yī)生隨著經(jīng)驗(yàn)的日漸豐富而手法精進(jìn)的原因丐黄，這也是他們不同于許多其他醫(yī)學(xué)專業(yè)人士的地方斋配。

21、一旦你已經(jīng)辨別出了那些績效經(jīng)常比同行優(yōu)秀的人們灌闺，下一步就是推測艰争，在那種杰出表現(xiàn)的背后到底潛藏著什么。

第六章：在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

1桂对、刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢想的人甩卓。

2、導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平蕉斜。

3逾柿、理想的情況是找一些年齡和相關(guān)經(jīng)驗(yàn)與你相當(dāng)?shù)膶W(xué)生，有的倒是可能非常適合教孩子和青少年宅此，但對(duì)怎樣幫助成人學(xué)生机错，經(jīng)驗(yàn)相對(duì)不足，理解也不夠透徹父腕。

4毡熏、導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能檢測和糾正你自己的表現(xiàn)侣诵。

5痢法、當(dāng)你自己改變了時(shí)，可能需要更換導(dǎo)師杜顺。

6财搁、專注和投入至關(guān)重要。

7躬络、從事有目的的練習(xí)十分重要尖奔，不能只是漫無目的的重復(fù)同樣的動(dòng)作，而不制定提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)穷当。

8提茁、要記住：如果你在走神馁菜，或者你很放松茴扁，并且只是為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步汪疮。

9峭火、不論你在做什么，專心地做智嚷。

10卖丸、制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短盏道，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式稍浆。

11、在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分百的努力來練習(xí)猜嘱，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)衅枫，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了泉坐，那便停下來为鳄。

12、一定要確保每天都保持足夠的睡眠腕让，以便能夠最大限度的集中精力練習(xí)孤钦。

13、不能一再做同一件事情纯丸，而且不為自己的進(jìn)步制作逐步實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃偏形，且專注地實(shí)施。

14觉鼻、刻意練習(xí)俊扭，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)坠陈，而且萨惑，你一而再再而三的練習(xí)捐康，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪些方面還有缺陷庸蔼，以及你可以怎樣進(jìn)步解总。

（推測有目的的練習(xí)有2點(diǎn)：一是要超過你原來技能水平，二是對(duì)目標(biāo)要精細(xì)化集體化）

15姐仅、為了提高花枫，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

16掏膏、反復(fù)做一件事情劳翰，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得進(jìn)步馒疹，試著采用不同的方法來提高佳簸，直到你最終找到適合自己的方法。

17行冰、將技能分解成一些組成部分溺蕉，以便反復(fù)的練習(xí)，并且有效的分析悼做，確定你的不足之處疯特，然后想出各種辦法來解決它們。

18肛走、我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就漓雅，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征朽色。

19邻吞、當(dāng)你開始學(xué)習(xí)某些新東西時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步神速葫男，或者至少是穩(wěn)步前進(jìn)抱冷，這十分正常，當(dāng)那樣的進(jìn)步停滯下來時(shí)梢褐，你自然會(huì)以為自己遇到了某種無情的限制旺遮。因此，你停步不前盈咳，最后就讓自己停滯在那一水平耿眉。這是幾乎任何一個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)的人民不再進(jìn)步的原因。

20鱼响、要越過這種停滯階段鸣剪，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。

21、想辦法稍微逼自己一下筐骇，但不要逼得太狠债鸡，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。

22拥褂、首先娘锁，搞清楚到底是什么讓你停滯不前。你犯了些什么錯(cuò)饺鹃？什么時(shí)候犯得？逼著自己走出舒適區(qū)间雀，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路悔详。其次，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法惹挟，專門來改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)茄螃。

23、保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人连锯，最終要面對(duì)的最大問題归苍。

24、幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明运怖，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”拼弃。

25、你要保持動(dòng)機(jī)摇展，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由吻氧，要么弱化停下腳步的理由。

26咏连、保證充足的睡眠并保持健康盯孙；第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在一小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長得多祟滴，你將無法保持高度的專注振惰。

27、一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間垄懂，并且可以看到結(jié)果了骑晶，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。

28埠偿、刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功透罢。

29、你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)冠蒋，千萬不要半途而廢羽圃。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)，或者跨越停滯階段朽寞，然后你再放棄识窿。到那個(gè)時(shí)候，也許你就不會(huì)放棄了脑融。

30喻频、刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求，但如果你有一群和你處在同樣地位的朋友（例如肘迎，你所在的管弦樂隊(duì)甥温、棒球隊(duì)、國際象棋俱樂部中的成員等）妓布，就擁有了一個(gè)內(nèi)部支持體系姻蚓。這些人理解你投入到練習(xí)中的努力，可以和你分享練習(xí)的秘訣匣沼，欣賞你取得的成績狰挡，并且對(duì)你遇到的困難表示同情。他們可以信任你释涛，你也可以信任他們加叁。

31、將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來唇撬，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體它匕，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。

32局荚、將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)超凳，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)耀态，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)轮傍。

（目標(biāo)細(xì)化，在每個(gè)階段的實(shí)施中監(jiān)測自己每天的進(jìn)展：犯了什么錯(cuò)誤首装？在哪方面需要改進(jìn)创夜？取得了什么進(jìn)步？）

（有時(shí)候不在于年齡仙逻，而在于自己想要成為什么樣的人驰吓，再朝著這個(gè)方向去努力實(shí)現(xiàn)。）

33系奉、最為重要的是：人們應(yīng)當(dāng)從所有這些故事以及所有這些研究之中了解到檬贰，沒有理由不去追尋夢想∪绷粒刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性翁涤，但你可能一直以為自己“夠不著”那些可能性。摒棄這種想法，大膽去闖葵礼、去試号阿！

總結(jié)：1，找一位好導(dǎo)師鸳粉；2專注投入至關(guān)重要（短時(shí)間專注大于長時(shí)間無效練習(xí)）扔涧；3沒有老師時(shí)：a自己設(shè)定練習(xí)方法，b三個(gè)F（專注届谈、反饋枯夜、及時(shí)糾正）c跨越停滯期：新方式挑戰(zhàn)自己，攻克弱點(diǎn)（設(shè)定專注時(shí)間）艰山；保持動(dòng)機(jī)（增強(qiáng)目的性：積極的反饋卤档；弱化退出動(dòng)機(jī)：固定練習(xí)時(shí)間。制定分段小目標(biāo)程剥。）

第七章：成為杰出人物的路線圖

1、心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：杰出人物的發(fā)展往往經(jīng)歷四個(gè)截然不同的階段汤踏，從興趣的第一縷曙光织鲸，到掌握全面的專業(yè)知識(shí)。

2溪胶、杰出人物的標(biāo)志之一是搂擦，即使他們成為自己所在行業(yè)或領(lǐng)域中的世界最佳，依然要努力提升練習(xí)技巧哗脖，并不斷改進(jìn)瀑踢。

3、但對(duì)未來的杰出人物來講才避，他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動(dòng)橱夭，是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。

4桑逝、那些日后成為杰出人物的孩子棘劣，父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色。

5楞遏、首先茬暇，父母給孩子大量的時(shí)間、關(guān)注和鼓勵(lì)寡喝。其次父母往往會(huì)以成就為導(dǎo)向糙俗，并教孩子一些重要的價(jià)值觀，比如自律预鬓、刻苦巧骚、負(fù)責(zé)任，以及建設(shè)性地運(yùn)用時(shí)間。一旦孩子對(duì)某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)感興趣了网缝，他有望以同樣的態(tài)度來追求成功巨税，如自律、刻苦粉臊、成就等草添。

6、一個(gè)孩子在看到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)扼仲，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚(yáng)時(shí)远寸，自然也想加入進(jìn)來，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚(yáng)屠凶。

7驰后、不管這些具體細(xì)節(jié)是什么，未來的杰出人物往往遵循一般的規(guī)律矗愧，那便是：到了他們成長過程中的某個(gè)時(shí)刻灶芝，他們對(duì)某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣，并且表現(xiàn)得比其他同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)唉韭。

8夜涕、盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵(lì)孩子，但動(dòng)機(jī)必須來自孩子的內(nèi)心属愤，否則女器，它不會(huì)長久。

9住诸、那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子驾胆，有著“自加燃料、自我激勵(lì)的動(dòng)機(jī)來從事繁重的工作”贱呐，盡管他們依然需要父母親和導(dǎo)師“情緒的和技術(shù)的支持”丧诺。

10、一般來講吼句，這些未來的杰出人物在12-13歲或者15-16歲時(shí)锅必，要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物惕艳。這種投入搞隐，是第三階段。

11远搪、隨著年齡的增大劣纲，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因?yàn)樗麄儨p少或停止了練習(xí)谁鳍，如果依然定期參加練習(xí)癞季，他們的技能水平并不會(huì)隨著年齡的增長而大幅下降劫瞳。

12、隨著年齡增大绷柒，身體的適應(yīng)能力可能差了許多志于，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。

13废睦、首先伺绽，盡管成年人的大腦可能在某種程度上不像兒童或青少年的大腦那樣具有較強(qiáng)適應(yīng)能力，但它依然能應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和改變嗜湃。其次奈应，由于成年人大腦的適應(yīng)能力與未成年人的大腦不同，因此购披，成年人的學(xué)習(xí)很可能通過與未成年人稍有不同的機(jī)制來發(fā)生杖挣。但如果我們成年人也足夠刻苦，我們的大腦也會(huì)找到相應(yīng)的辦法刚陡。

14惩妇、創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物筐乳，然后再開始開辟新的天地屿附。

15、我研究了許多創(chuàng)造性天才的例子哥童，清楚地發(fā)現(xiàn)，杰出人物確實(shí)很大程度上超越了他們所在行業(yè)或領(lǐng)域的界限褒翰，創(chuàng)造了新的事物贮懈。

16、研究人員研究了在任何行業(yè)或領(lǐng)域中實(shí)現(xiàn)了創(chuàng)新的創(chuàng)造型天才优训，結(jié)果發(fā)現(xiàn)朵你，創(chuàng)新的過程總是一個(gè)漫長、緩慢揣非、反復(fù)的過程抡医。

17、如果沒有付出大量艱苦卓絕的努力早敬，那些著名的令人驚奇的時(shí)刻也會(huì)不存在忌傻。

18、杰出人物的進(jìn)展旨在局外人看來才是重大進(jìn)展搞监，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展水孩，而正是這些小小的進(jìn)展，才積累成重大的飛躍琐驴。

19俘种、他們的創(chuàng)造力與他們能夠刻苦工作并在漫長的人生中保持專注是分不開的秤标，而這些，恰好是刻意練習(xí)的重要組成部分宙刘。

20苍姜、創(chuàng)造性總是保有某種神秘感，因?yàn)榫推浔旧矶孕瑒?chuàng)造就是制造出人們尚未見過或體驗(yàn)過的事情衙猪。

21、那些有創(chuàng)造性的玉罐，不安分的屈嗤、又進(jìn)取心的人總會(huì)不滿足于現(xiàn)狀，他們尋找各種辦法來向前推進(jìn)吊输，做一些別人沒有做過的事情饶号。

22、在多數(shù)情況下季蚂，我們必須依賴杰出人物的勞動(dòng)茫船，才能不斷前進(jìn)。

第八章：怎樣解釋天生才華

1扭屁、杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)算谈，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，練就了他們的杰出能力料滥。沒有捷徑可走然眼。

2、這些技能葵腹，換作其他任何人高每，或者是練習(xí)得很少或根本沒有練習(xí)得人，不可能擁有践宴。

3鲸匿、這種能力的特點(diǎn)究竟是什么？以及阻肩，什么樣的訓(xùn)練使那些能力成為可能带欢。

4、事實(shí)上烤惊，如果說人與人之間存在一種基因的差異乔煞，影響到某些人的表現(xiàn)如何（除了在某人剛開始學(xué)習(xí)技能的最初階段），那么這些差別不可能直接影響到相關(guān)的技能柒室。

5瘤缩、練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)總最終成就的唯一最重要因素，因此伦泥，如果基因在其中發(fā)揮作用剥啤，那么它們的作用會(huì)慢慢消失锦溪。

6、自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言：當(dāng)人們假設(shè)府怯，天才在確定一個(gè)人能取得多大的成就時(shí)發(fā)揮著重要的作用刻诊，甚至是起著決定性的作用時(shí)，這種假設(shè)會(huì)指向一些決定與行動(dòng)牺丙。

7则涯、人類的天性是希望在它們做得最好的方面投入自己的努力，包括時(shí)間冲簿、金錢粟判、教育、鼓勵(lì)峦剔、支持等档礁，并且試圖保護(hù)自己的孩子不至于失望。這種想法和做法并沒有惡意吝沫，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力呻澜。避免這種現(xiàn)象，最好的辦法是意識(shí)到我們每個(gè)人都有自己的潛力惨险，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力羹幸。

第九章：用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

1、知識(shí)本身絕不是學(xué)習(xí)的目的辫愉。

2栅受、你在思考某件事情，不會(huì)創(chuàng)建心理表征恭朗；只有通過去做某件事情窘疮，失敗了之后調(diào)整方法，接著再去做冀墨，如此循環(huán)往復(fù)，才能創(chuàng)建心理表征涛贯。等你做完了诽嘉，不僅為學(xué)習(xí)技能創(chuàng)建了心理表征，而且吸收了大量與那項(xiàng)技能相聯(lián)系的信息弟翘。

3虫腋、幾乎在每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)稀余。

4悦冀、一旦學(xué)生懂得了在某個(gè)領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么睛琳。

5盒蟆、當(dāng)刻意練習(xí)成為人生中的常態(tài)時(shí)踏烙，人們會(huì)擁有更多的自愿選擇和滿足感。

6历等、所謂“練習(xí)人”讨惩，是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能性寒屯。

7荐捻、今天剛剛加入職場的人們應(yīng)當(dāng)有所預(yù)期，在他們的職業(yè)生涯中寡夹，要換兩三次工作处面。

8、那么作為一個(gè)社會(huì)菩掏，如何為快速的變遷做好準(zhǔn)備呢魂角？將來，大部分的人除了不斷學(xué)習(xí)新的技能之外患蹂，別無選擇或颊。

9、對(duì)于人生軌跡传于，大多數(shù)人是以同樣的方式來思考的：上學(xué)囱挑，找份工作，然后退休沼溜，你這一生就過得安定平挑。