第3章 ?心理表征

國(guó)際象棋大師處理和解釋棋子位置的方式疯暑，就是心理表征的一個(gè)例子。這是他們“看到”棋盤(pán)的方式哑舒，而且妇拯，新手與大師相比，盡管看到的是同一個(gè)棋盤(pán)洗鸵，理解卻全然不同越锈。當(dāng)他們?cè)谛睦砩嫌^察棋盤(pán)上的局勢(shì)時(shí)，問(wèn)他們看到了什么膘滨，大師不會(huì)說(shuō)他們看到的棋盤(pán)上的實(shí)際棋子甘凭，不會(huì)只按照某種對(duì)棋子位置進(jìn)行“照相式記憶”的方式來(lái)理解棋盤(pán)上的局勢(shì)。這些是“低級(jí)”的表征吏祸。相反对蒲，他們的描述模糊得多钩蚊，通常會(huì)說(shuō)出一些“攻擊線路”以及“運(yùn)子”之類(lèi)的術(shù)語(yǔ)。這種表征的關(guān)鍵在于蹈矮，它們使得棋手能將棋盤(pán)上棋子的位置進(jìn)行編碼砰逻，而且，編碼方式比只是簡(jiǎn)單地記住棋子到底位于哪個(gè)方格之中有效得多泛鸟。這種有效編碼蝠咆，就是源于大師能夠只看一眼棋盤(pán)，便可記住大多數(shù)棋子的位置北滥，特別是能夠和挑戰(zhàn)者下盲棋刚操。

這些表征，還有另外兩個(gè)特點(diǎn)值得一提：

第一再芋，心理表征不只是對(duì)棋子位置的編碼那么簡(jiǎn)單菊霜。它們使得國(guó)際象棋大師看到正在進(jìn)行中的棋局時(shí)，馬上便能感到哪一方占優(yōu)勢(shì)济赎，棋局會(huì)朝哪個(gè)方向發(fā)展鉴逞，以及下一步或更多步的招法是什么。這是因?yàn)楸碚鞒擞涀∑遄拥奈恢靡约八鼈冎g的相互關(guān)系之外司训，還包括記住兩位棋手在棋盤(pán)上各種優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)构捡，以及在那種局面下可能有效的招法。清晰地將大師與新手或中等水平棋手區(qū)分開(kāi)來(lái)的因素是壳猜，大師第一次研究棋局時(shí)勾徽，便能想出精妙得多的招法。

第二统扳，盡管?chē)?guó)際象棋大師最初會(huì)根據(jù)普通的規(guī)律來(lái)分析棋子的位置（而且在和水平不太高的對(duì)手下棋時(shí)已經(jīng)足以應(yīng)對(duì)了）喘帚，但是這種表征還使得大師將注意力集中在單個(gè)的棋子上，并且從心理上“移動(dòng)”它們闪幽，以觀察那些下法會(huì)怎樣改變棋局啥辨。因此，大師可以迅速而詳盡地研究可能的一連串招法和對(duì)手的應(yīng)對(duì)方式盯腌，尋找能爭(zhēng)取最大獲勝可能性的特定招法溉知。

簡(jiǎn)單地講，一方面腕够，心理表征使大師著眼于全局來(lái)觀察级乍，看到“一片森林”，這是新手無(wú)法做到的帚湘；另一方面玫荣，心理表征還使大師可以在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上，觀察“一棵樹(shù)”大诸。

心理表征的作用：

1.鑄就杰出表現(xiàn)

2.有助于找出規(guī)律

3.預(yù)測(cè)未來(lái)

4.無(wú)意識(shí)決策

5.有助于解釋信息

6.有助于組織信息

7.有助于制訂計(jì)劃

8.有助于高效學(xué)習(xí)

第4章 ?黃金標(biāo)準(zhǔn)

刻意練習(xí)捅厂。它是黃金標(biāo)準(zhǔn)贯卦，對(duì)任何一個(gè)渴望學(xué)習(xí)某種技能的人們來(lái)說(shuō)，都是理想的方法焙贷。

刻意練習(xí)是什么撵割？

我們注意到，在諸如音樂(lè)表演和體育運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的領(lǐng)域中辙芍，隨著時(shí)間的推移啡彬，人們的水平已得到大幅度提高，而隨著個(gè)人更大幅度地提高到更加復(fù)雜的技能和水平故硅，導(dǎo)師和教練也提出各種各樣的方法來(lái)教這些技能庶灿。水平的提高，通常與教學(xué)方法的發(fā)展齊頭并進(jìn)吃衅，如今往踢，任何人想要在這些領(lǐng)域變成杰出人物，都需要導(dǎo)師的幫助捐晶。由于請(qǐng)得起全職導(dǎo)師的學(xué)生少之又少菲语，所以，標(biāo)準(zhǔn)的模式是每周上一堂或者幾堂課惑灵，在上課時(shí)，導(dǎo)師布置一些練習(xí)眼耀，希望學(xué)生在下次上課之前完成英支。這些活動(dòng)通常是根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的能力來(lái)設(shè)計(jì)的，目的是促使他提高當(dāng)前的技能水平哮伟。這正是定義為“刻意練習(xí)”的活動(dòng)干花。

刻意練習(xí)，因?yàn)樗c其他類(lèi)型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別楞黄。

首先池凄，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說(shuō)鬼廓，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中肿仑，最杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開(kāi)來(lái)碎税。哪些行業(yè)或領(lǐng)域不符合條件尤慰？是那些并不存在或者很少存在直接競(jìng)爭(zhēng)的行業(yè)或領(lǐng)域，比如園藝和其他愛(ài)好雷蹂，以及當(dāng)今職場(chǎng)中的許多工作伟端，如企業(yè)經(jīng)理、教師匪煌、電工责蝠、工程師党巾、咨詢(xún)師，等等霜医。在這些行業(yè)或領(lǐng)域之中齿拂，你可能無(wú)法從刻意練習(xí)中累積知識(shí)，因?yàn)樗鼈儾](méi)有客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)卓越的績(jī)效支子。

其次创肥，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平值朋。導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平叹侄，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。

有了這個(gè)定義昨登，我們可以在有目的的練習(xí)（其中趾代，人們想盡一切辦法來(lái)推動(dòng)自身的提高）與既有目的、又獲得指導(dǎo)的練習(xí)之間總結(jié)出明顯的區(qū)別丰辣。特別是在刻意練習(xí)中撒强，受訓(xùn)者了解表現(xiàn)最杰出者的成就，并且受到后者的指導(dǎo)笙什，同時(shí)飘哨，他們還理解，這些表現(xiàn)最杰出者在哪些方面表現(xiàn)卓越琐凭⊙柯。刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，而且知道該朝什么方向發(fā)展统屈，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)胚吁。

刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)：

刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能愁憔，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能腕扶。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力吨掌，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力半抱。

刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物思犁。因此代虾，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來(lái)講激蹲，這并不令人心情愉快棉磨。

刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面学辱；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)乘瓤。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)环形，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變衙傀，最后將這些改變累積起來(lái)抬吟，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面统抬，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過(guò)練習(xí)得到了提高火本。

刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說(shuō)聪建，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)钙畔。簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠金麸。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)擎析，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)挥下。

刻意練習(xí)包含反饋揍魂，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過(guò)程的早期棚瘟，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練现斋，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問(wèn)題偎蘸，并且提供解決這些問(wèn)題的方法步责。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己禀苦、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整遂鹊。這種自我監(jiān)測(cè)振乏，需要高效的心理表征。

刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征秉扑，又依靠有效的心理表征慧邮。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢舟陆；隨著人們水平的提升误澳，表征也變得更加詳盡和有效，反過(guò)來(lái)使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)秦躯。心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣忆谓。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)踱承，以及怎樣來(lái)糾正倡缠。

刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面哨免，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能昙沦；隨著時(shí)間的推移琢唾，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的盾饮，因此采桃，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來(lái)能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能丘损。

第5章 ?在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

拒絕三種錯(cuò)誤思想

他向客戶(hù)傳遞的信息是普办，首先要從思維方式開(kāi)始改變。組織中績(jī)效的提高号俐，第一步是意識(shí)到泌豆，只有參與者摒棄了“一切照舊”的做法時(shí)才有可能實(shí)現(xiàn)。要提高績(jī)效吏饿，需要辨認(rèn)并拒絕三種流行的錯(cuò)誤思想踪危。

第一種錯(cuò)誤思想是我們的老朋友，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制猪落。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類(lèi)的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人贞远。”“我不能管理好別人笨忌±吨伲”“我不擅長(zhǎng)和數(shù)字打交道」倨＃”“我做不到比這更好袱结。”但是途凫，如我們已經(jīng)了解的那樣垢夹，在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都可以通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)幫助自己大幅度地提高维费。我們可以塑造自己的潛力果元。

第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情犀盟，一定會(huì)更擅長(zhǎng)而晒。這種思想錯(cuò)在哪里，我們很清楚阅畴。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情倡怎，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑诈胜。

第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為豹障，要想提高，只需要努力焦匈。如果足夠刻苦血公，你會(huì)更加優(yōu)秀。如果你想成為一位更優(yōu)秀的經(jīng)理缓熟，加倍努力累魔。如果你想銷(xiāo)售更多的產(chǎn)品或服務(wù)，加倍努力够滑。如果你想優(yōu)化你的團(tuán)隊(duì)協(xié)作垦写，加倍努力。但現(xiàn)實(shí)是彰触，所有這些事情梯投，即管理、銷(xiāo)售和團(tuán)隊(duì)合作况毅，全都是專(zhuān)業(yè)化的技能分蓖，除非你運(yùn)用一些專(zhuān)門(mén)用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則尔许，即使加倍努力么鹤，也無(wú)法讓你有更大的進(jìn)步。

刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步味廊，但需要正確的方法蒸甜。如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x余佛，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)柠新。一旦你理解了這一點(diǎn)，進(jìn)步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了辉巡。

第6章 ?在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

1.找位好導(dǎo)師

2.專(zhuān)注和投入至關(guān)重要

3.更短的練習(xí)登颓，更好的注意力

沒(méi)有導(dǎo)師怎么辦？

1.自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法

2.用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征 專(zhuān)注（focus）红氯、反饋（feedback）以及糾正（fix it）

3.跨越停滯階段

4.以新的方式挑戰(zhàn)自己

5.攻克特定的弱點(diǎn)

6.保持動(dòng)機(jī)

1）弱化停下腳步的理由。最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)咕痛，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾痢甘。

2）增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向≤怨保刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功塞栅。當(dāng)你真的覺(jué)得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己腔丧，你必須相信你可以提高自己放椰，并且躋身最優(yōu)秀者的行列作烟，特別是對(duì)那些著眼于成為本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言。這種信念的力量十分強(qiáng)大砾医，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)拿撩。

3）精心設(shè)置目標(biāo)。將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)如蚜，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)压恒，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)错邦。

第7章 ?成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣探赫。到了他們成長(zhǎng)過(guò)程中的某個(gè)時(shí)刻，他們對(duì)某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣撬呢，并且表現(xiàn)得比其他同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)伦吠。

第二階段：變得認(rèn)真。一旦未來(lái)的杰出人物對(duì)某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域感興趣了魂拦，而且似乎在其中有著美好的發(fā)展前景毛仪，下一步通常需要到教練或?qū)熌抢锷险n了。此時(shí)晨另，大部分的學(xué)生都是第一次接觸刻意練習(xí)潭千。他們的練習(xí)與他們到此時(shí)為止的經(jīng)歷（主要是參加一些好玩的活動(dòng)）不同，開(kāi)始變成認(rèn)真的工作借尿。

第三階段：全力投入刨晴。一般來(lái)講，這些未來(lái)的杰出人物在12~13歲或者15~16歲時(shí)路翻，要付出巨大的投入狈癞，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物。這種投入茂契，是第三階段蝶桶。

年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系

所有120名杰出人物都是在孩提時(shí)代開(kāi)始了向巔峰的攀登。但人們經(jīng)常問(wèn)我掉冶，如果某個(gè)人等到后來(lái)才開(kāi)始練習(xí)真竖，他成為杰出人物的可能性有多大。雖然具體的細(xì)節(jié)可能依行業(yè)或領(lǐng)域的不同而各異厌小，但關(guān)于成年以后才開(kāi)始練習(xí)的人們到底有沒(méi)有可能成就一番事業(yè)恢共，幾乎沒(méi)有絕對(duì)的限制。事實(shí)上璧亚，練習(xí)上的限制（比如讨韭，能夠每天擠出四五個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)的成年人，幾乎找不到）通常比起生理或心理上的局限更重要。

身體適應(yīng)能力受年齡影響大

最明顯的是那些涉及體能的領(lǐng)域透硝。對(duì)一般人而言狰闪，體能大約在20歲時(shí)達(dá)到頂峰。隨著年齡增長(zhǎng)濒生，我們身體的柔韌性開(kāi)始下降埋泵，變得更容易受傷，而且一旦受傷甜攀，需要更長(zhǎng)時(shí)間痊愈秋泄。我們的速度也下降了。

心理適應(yīng)能力比身體更強(qiáng)

和成年以后相比规阀，我們的身體和大腦在童年時(shí)期和青少年時(shí)期具有更強(qiáng)的適應(yīng)能力恒序，但在許多方面，在我們整個(gè)一生之中谁撼，它們依然能夠在某種程度上適應(yīng)環(huán)境的變化歧胁。這取決于你到底在思考適應(yīng)能力的哪些特性，年齡與不同適應(yīng)能力的關(guān)系厉碟，有著很大的差別喊巍。也就是說(shuō)，如果你對(duì)比身體的適應(yīng)能力與心理的適應(yīng)能力箍鼓，那么崭参，它們與年齡的關(guān)系差異很大。隨著年齡增大款咖，身體的適應(yīng)能力可能差了許多何暮，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。

第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新铐殃。這些人所做的杰出貢獻(xiàn)海洼，徹底改變了他們所在的領(lǐng)域或行業(yè)。他們是引領(lǐng)整個(gè)時(shí)代的人進(jìn)入全新世界的開(kāi)拓者富腊。這是杰出成就的第四個(gè)階段坏逢，在這個(gè)階段，有些人超越了他們的領(lǐng)域和行業(yè)中現(xiàn)有的知識(shí)赘被，做出了獨(dú)特的創(chuàng)造性貢獻(xiàn)是整。這個(gè)階段，也是所有四個(gè)階段中人們最難理解和最有興趣去了解的階段民假。

第8章 ?怎樣解釋天生才華

杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)贰盗，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力阳欲。沒(méi)有捷徑可走。有效的練習(xí)也許有許多類(lèi)型，但最有效的只有刻意練習(xí)球化』嗤恚刻意練習(xí)利用了人類(lèi)大腦和身體創(chuàng)造新能力的這種天生的適應(yīng)能力。這些能力很大程度上是在細(xì)致入微的心理表征的幫助下創(chuàng)造的筒愚，那些心理表征使得我們能夠比其他方式有效得多地分析和響應(yīng)我們面臨的各種局面赴蝇。

有的人為什么最終能夠培養(yǎng)比別人更強(qiáng)的能力。實(shí)際上巢掺，刻意練習(xí)在其中發(fā)揮著主要作用句伶。讓我們將錯(cuò)誤想法與現(xiàn)實(shí)分隔開(kāi)來(lái)，探索在杰出能力的培養(yǎng)過(guò)程中才華與練習(xí)所發(fā)揮的交互作用陆淀。如我們將會(huì)看到的那樣考余，天生的特征比許多人通常以為的，發(fā)揮的作用不但小得多轧苫，而且也有很大的不同楚堤。

第9章 ?用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

改變運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

改變教育與學(xué)習(xí)

和其他任何動(dòng)物不同，我們可以有意識(shí)地改造自己含懊，以我們選擇的方式來(lái)提高自己身冬。這使得我們和當(dāng)今世界以及有史以來(lái)的其他物種區(qū)別開(kāi)來(lái)。

建設(shè)一個(gè)全新的世界岔乔，一個(gè)技術(shù)快速改進(jìn)酥筝，我們的工作、休閑和生活的環(huán)境不斷變遷的世界雏门，唯一的答案是訓(xùn)練這個(gè)社會(huì)中的人們嘿歌，讓大家都意識(shí)到，可以掌控自己的發(fā)展并有所提高剿配，而且懂得怎樣發(fā)展與提高搅幅。身處這樣的新世界中，我們每個(gè)人很可能都會(huì)熟悉和掌握刻意練習(xí)原則呼胚，并了解到它將使我們把自己的未來(lái)掌握在自己手中茄唐，并不斷通過(guò)自身的努力來(lái)提高、完善和改進(jìn)自己蝇更。