養(yǎng)個好習(xí)慣鱼辙，伴你幸福長
“善習(xí)難養(yǎng)容易棄，
惡慣易成戒卻難玫镐。
若是養(yǎng)得好習(xí)慣倒戏，
美好伴你幸福長。
培根在《習(xí)慣論》中指出:思想決定行為恐似，行為決定習(xí)慣杜跷，習(xí)慣決定性格，性格決定命運矫夷。
一種習(xí)慣往往會伴隨人的一生葛闷，不同的習(xí)慣對人的影響也截然不同，習(xí)慣一旦養(yǎng)成双藕，人就會不自覺地在這個軌道上運行孵运。好習(xí)慣是人們走向成功和財富的鑰匙，使人受益無窮蔓彩，壞習(xí)慣則阻礙人們實現(xiàn)目標(biāo)治笨，容易變成絆腳石。所以赤嚼，習(xí)慣從某種程度上也決定著命運旷赖。
在生活中，為什么好習(xí)慣難養(yǎng)成更卒，壞的習(xí)慣卻一蹴成就呢等孵？
在生活中，我們想做卻遲遲不愿意做的事情都是“延時享受”的一類事情蹂空，比如學(xué)習(xí)俯萌、運動、閱讀上枕、早睡早起等咐熙，你無法在當(dāng)下就得到“幸福感”，而且往往在當(dāng)下是需要“脫離舒適感”的辨萍，比如運動的當(dāng)下你會覺得累棋恼，而且短時間內(nèi)難以體會到顯著收獲，但是長時間堅持是能讓你體會到體力增強锈玉、身材變好爪飘、大腦變得敏銳等“幸福感”。
因為延時享受很難在當(dāng)下確切感受到拉背，所以我們總是容易屈服于及時享樂的行為师崎，這種及時享樂包括看電影或美劇痕惋、玩游戲黔龟、晚睡晚起仲义、胡思亂想秤朗、暴飲暴食、逛街購物昼汗、性本能等，在當(dāng)下能給自己帶來“幸腹砣福”顷窒，但從長期來看，并不會讓自己慢慢變好（產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)）源哩，所以及時享樂行為是應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制的鞋吉。
一個好習(xí)慣的養(yǎng)成是不斷和自己的惰性，貪心作斗爭的結(jié)果励烦，這需要勇氣谓着，更需要恒心，自己的惰性和貪婪如田地里的野草坛掠，稍不注意赊锚，就猖狂蔓延，好習(xí)慣如春起之禾苗屉栓，不見其增舷蒲，卻日有所長，而壞習(xí)慣如磨刀之石友多，不見其損牲平，卻日有所虧。
那么怎樣才能養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣呢域滥？最近看了篇文章纵柿，推薦給大家:
附:
樹獺先生《養(yǎng)成一個好習(xí)慣，有那么難嗎》一文
養(yǎng)成一個好習(xí)慣启绰，不是難昂儒，是不懂方法。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文：樹獺先生
人是被習(xí)慣所塑造的委可，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣荆忍，而非一時的沖動。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——亞里士多德
美國一所著名大學(xué)流行著這樣一段話：人的成就撤缴，決定于他晚上八點到十點在做什么刹枉。
八點到十點你在看書，十年后你可能或稱為一個學(xué)識淵博的人屈呕；八點到十點之間你在學(xué)習(xí)英語微宝，十年后你可能會成為一個專業(yè)的English Speaker；八點到十點之間虎眨，你在研究專業(yè)知識蟋软，十年以后你就可能成為行業(yè)內(nèi)的大牛了镶摘。
同樣的，八點到十點你在打游戲岳守，你在打麻將凄敢，你迷失于韓劇的恩怨糾葛，十年之后湿痢，你增長的可能只是年齡和對上天不公的抱怨了涝缝。
我們都知道，要充分利用每天晚上八點到十點之間的時間譬重，可是拒逮，我們往往會在看書看一半的時候打開電視劇，學(xué)英語覺得無聊的時候被室友一呼就出去嗨了臀规，往往做的萬全的計劃就這樣被泡湯了滩援。
我們都知道，我們需要一個良好的習(xí)慣塔嬉，但是玩徊，我們要如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？
最近在看《堅持谨究，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》佣赖，這本書從不能堅持一個好習(xí)慣的的內(nèi)在原因，以及養(yǎng)成一個好習(xí)慣的三個階段记盒、控制自己習(xí)慣的“持續(xù)開關(guān)”三部分憎蛤，全面分析了如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣。
首先纪吮，我們要明白這一點：你的所有行動幾乎全部俩檬，或者至少有95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的碾盟。
對于我們的大腦而言棚辽，是沒有好習(xí)慣與壞習(xí)慣之分的，以大腦而看冰肴，你的習(xí)慣只是在一定時期重復(fù)進(jìn)行的某項行為而已屈藐，無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，身體都會記住這項行動熙尉。
但是我們?yōu)槭裁礋o法將我們想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢联逻？
那是因為人類本身具有“對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”检痰，換句話說包归，對于人類而言，保持在固定的狀態(tài)會比較舒服铅歼，變化則被視為是一種威脅公壤。所以我們要做的就是將你要做的的行為短期持續(xù)下來换可，直到大腦認(rèn)為這項習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。
一般而言厦幅，要持續(xù)多久呢沾鳄？
程度一：行為習(xí)慣：一個月 （閱讀、寫日記确憨、整理译荞、節(jié)約等）
程度二：身體習(xí)慣：三個月 （減肥、運動缚态、早起磁椒、戒煙等）
程度三：思考習(xí)慣：六個月 （邏輯思考能力堤瘤、創(chuàng)新能力玫芦、正面思考等）
接下來，我們看如何培養(yǎng)一個好習(xí)慣本辐。本文只針對行為習(xí)慣桥帆。
一般而言，培養(yǎng)一個階段分為三個階段：反抗期慎皱、不穩(wěn)定期老虫、倦怠期。
1
反抗期：在暴風(fēng)雨中前行
時間：第一天~第七天
失敗率：70%
心理活動：馬上就想放棄
癥狀：
1. ?馬上就感覺沒勁茫多，只有三分鐘熱度2. ?計劃內(nèi)容太過勉強祈匙、導(dǎo)致中途放棄3. 時間一天天過去，變得越來越懶得行動
重心：在于“撐下去”天揖，換句話說夺欲，就是每天持續(xù)行動。
對策：
第一：嬰兒學(xué)步
嬰兒學(xué)學(xué)步的意思就是今膊，學(xué)小寶寶走路些阅。換就話說，就是從小地方開始斑唬。由于習(xí)慣引力的作用太強市埋，很容易就讓人想放棄。因此恕刘，不要大規(guī)模地進(jìn)行改變缤谎，從小地方著手效果會更好。給自己定的目標(biāo)也不要太高褐着，但是一定要每天堅持弓千。
如果你想養(yǎng)成每晚讀書的好習(xí)慣，一定要在那個時間段把書拿出來献起，不要求看多少洋访，但是一定要看镣陕，一兩頁也沒關(guān)系。
重點：設(shè)定容易執(zhí)行的門檻姻政、 拋開不足感
強調(diào)一下呆抑，在反抗期，無論多小的目標(biāo)汁展，對于培養(yǎng)習(xí)慣都有相當(dāng)大的意義鹊碍。還有，一定要每天堅持食绿。
第二：簡單記錄
? ? ?記錄的效果在于一種儀式感侈咕，能夠消除“隨意”的感覺，客觀地掌握事實器紧。
預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”
第一耀销、鎖定一項習(xí)慣（不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣）
第二、堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）
第三铲汪、不要太在意結(jié)果（堅持下去就好）
2
不穩(wěn)定期：要建立“持續(xù)行動的機制”
時間：第八天~第21天
失敗率：40%
心理活動：被預(yù)訂事項或他人影響
癥狀：
?1. 在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃
2. 因為加班或個人私事導(dǎo)致計劃中斷
?3. 因為天氣或突發(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動
重心：建立能夠持續(xù)的機制
對策一：行為模式化
? ? 將你想培養(yǎng)的習(xí)慣畫為固定的模式熊尉，包括時間、地點掌腰、做法狰住，然后認(rèn)真執(zhí)行。通過行為模式化齿梁，如果你不在某個時間段做某個事情催植，就會覺得渾身不對勁。
比如晚飯后的安排：
19:00-20:00 鍛煉
20:00-20:30 看書勺择，做閱讀筆記
20:30-21:00 練習(xí)英文聽力
21:00-22:00 整理房間创南，洗漱
這樣得到的效果就是可以培養(yǎng)節(jié)奏感，并且不容易忘記這個習(xí)慣酵幕。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
計劃再怎么周全扰藕，也總有一兩個突發(fā)狀況。例外規(guī)則就是用于靈活應(yīng)對突發(fā)狀況芳撒，讓計劃保持彈性邓深。所以在制定計劃時盡可能考慮周全可能出現(xiàn)的例外狀況以及應(yīng)對方法。
比如笔刹，今天因為部門計劃沒能按時完成計劃芥备，明天加倍完成目標(biāo)等。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
持續(xù)開關(guān)舌菜，指的是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠與持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙的辦法萌壳。可以讓你獲得動力或者建立持續(xù)機制。當(dāng)你快要失敗的時候袱瓮，掌握激勵自己的訣竅缤骨，然后控制行動的動力。
一般的“持續(xù)開關(guān)”分為：
糖果型開關(guān)：獎勵尺借、被稱贊绊起、游戲、理想模式燎斩、儀式虱歪、去除障礙
處罰型開關(guān)：損益計算、結(jié)交朋友栅表、對大眾宣布笋鄙、處罰游戲、設(shè)定目標(biāo)怪瓶、強制力萧落。
比如完成這周的任務(wù)，可以吃一頓好吃的犒勞自己劳殖。沒完成的話铐尚，下周不許買零食作為懲罰等拨脉。
3
倦怠期：“習(xí)慣引力”最后的反抗
時間：第22天~第30天
失敗率：18%
心理活動：逐漸感到厭煩
癥狀：
? ? ? 1. ?感覺厭煩提不起勁
? ? ?2. ?感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義
? ? ?3. 因一成不變而產(chǎn)生空虛感
重心：產(chǎn)生“變化”
在培養(yǎng)一個習(xí)慣的過程中：哆姻，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺，這個時候玫膀，可能因為感受不到持續(xù)行動的意義矛缨，產(chǎn)生不滿足感，進(jìn)而放棄帖旨。
對策一：添加變化
在倦怠期花點巧心思添加變化的話箕昭，便能夠有效的度過這段時間。
比如解阅，覺得最近上班很無聊落竹，每天都提不起心思，可以試著給自己戴上不同的手鏈或者掛飾货抄，或者給辦公室的陽臺種上幾顆多肉述召，這樣每天都會看到這些小變化，進(jìn)而以嶄新的心情重新出發(fā)蟹地，產(chǎn)生堅持的動力积暖。
對策二：計劃下一項習(xí)慣
若想得到豐富的收獲，持續(xù)播下習(xí)慣的種子是很有必要的怪与。一旦培養(yǎng)一項習(xí)慣之后夺刑，馬上就進(jìn)行下一個習(xí)慣。這樣不僅會提高現(xiàn)階段的動力，也能夠以新的心情投入新的行動遍愿。
但是存淫，需要注意的是，無論如何沼填，一次只能培養(yǎng)一個習(xí)慣纫雁，所在倦怠期只要擬定計劃就可以了。這個計劃完成之后倾哺，再進(jìn)行·下一個計劃轧邪，太貪心可能兩者都沒辦法成功。
養(yǎng)成一個好習(xí)慣的好處：
?·在工作上獲得成果
?·促進(jìn)人際關(guān)系
?·獲得健康的身體
?·增加收入
?·對社會有所貢獻(xiàn)
養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣羞海，會在很大層次上改變我們的生活質(zhì)量忌愚。希望你通過本文可以養(yǎng)成屬于自己的良好習(xí)慣。
相信大家看了樹獺先生的文章一定有所啟發(fā)却邓。馬上去做吧硕糊！
