【精時力學習日志】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：13-4 [下班后] 睡前冥想
學習日期：2020年12月17日

1犬金、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行：

無

2梧油、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行：

【我學】

睡前閱讀：
@喜鵲說自己睡前閱讀的習慣有一二十年了磅摹，跟著崔律學習后重新認識并且反思了自己的閱讀。
@崔律補充了床的儀式感涧狮。床只是睡覺的場所叼风。不能在床上吃東西、看電腦休蟹、刷手機沸枯。
此外日矫，崔律說自己很難理解大家看書會昏昏欲睡。她覺得只要是閱讀就是非常專注的事情绑榴。如果不喜歡讀那本書哪轿，如果讀書的時候昏昏欲睡，為什么還要去讀呢翔怎？崔律喜歡一次只做一件事窃诉，專注做事。

【我思】

（1）閱讀：
我以前也有睡前閱讀的習慣赤套，因為覺得白天和晚上都有很多要學的內(nèi)容飘痛，有很多要忙的事情，臨睡前才能找到一點時間讀書容握。今年上半年學到腦波之后還有些糾結(jié)睡前到底能不能讀書敦冬，后來糾結(jié)得多了，感覺影響心力唯沮，索性聽話照做脖旱，不在睡前讀書。
這樣一放下介蛉，很長時間都沒有讀過書萌庆，只有坐火車時帶著書看。下半年币旧，我特別渴望有自己的讀書時間践险，在聽到崔律在上午讀書時，我也嘗試過一段時間吹菱，感覺特別滿足巍虫。上午，在陽臺上鋪上瑜伽墊鳍刷，放上電腦桌占遥，打開一本書，沉浸進去输瓜，感覺特別開心瓦胎，特別享受。
然而尤揣，到了冬季學期搔啊，工作日都要去辦公室上班了，不能在家工作學習了北戏，這個習慣又放下來了「河螅現(xiàn)在一周中唯一的讀書時間是周四上午的一到一個半小時，這是周四晚上共讀前的自己讀書嗜愈。目前在讀的是《如何想到又做到》旧蛾，Grace和我已經(jīng)讀到最后一章莽龟。也不單純是讀書，我會將金詞金句蚜点、章節(jié)結(jié)構整理到幕布上轧房，然后記錄自己的思考、聯(lián)系自己過去的經(jīng)驗绍绘、規(guī)劃應用稿壁。當這些都準備好之后泞辐，晚上我就可以從中選擇部分內(nèi)容進行口頭分享唠倦。整個過程我特別專注且沉浸铃芦，我很喜歡。
我希望日后能有更多的閱讀時間左刽。
（2）床的儀式感：
我是從今年4月早起營重新跟著崔律學習的捺信，高效在家辦公營是自學的，儀式感等課程讓我有很大的收獲欠痴，經(jīng)過早起營迄靠、早睡營課程的不斷重復后我真正建立了床的儀式感，再也沒有在床上看小說了喇辽。感恩崔律持續(xù)開設精時力課程掌挚，讓我有機會跟著復訓，不斷優(yōu)化菩咨。

3吠式、[新知篇] 我學+我思+栗子+我行：

3.1 引言

崔律說過去睡前一小時是她一天中最輕松的時間，是最沒有產(chǎn)出的時間抽米。而現(xiàn)在特占，這段時間已經(jīng)變成她一天中最有產(chǎn)出的一小時。她是如何做到的呢云茸？答案就是睡前冥想是目。

3.2 為什么要做冥想呢？

（1）冥想助力好眠

2-4課是入睡小妙招查辩，在那節(jié)課胖笛，崔律講過睡前想開心的事情，比如感恩宜岛、想今天的成就事件、生涯幻游功舀，小貼士是冥想或放松音樂萍倡。
冥想能讓腦波慢下來，幫助我自然而然地進入睡眠辟汰。如果我睡前不開心列敲、有情緒阱佛，冥想能引導我放松下來。如果我白天壓力大戴而，思緒停不下來凑术，冥想能讓我的大腦慢下來。
【我思】
（1）今天看2-4課那頁的PPT時所意，我突然發(fā)現(xiàn)感恩淮逊、成就事件和生涯幻游是崔律建議做的睡前想開心的事情，而冥想/放松音樂是小貼士扶踊。我之前的理解是分別做這些事情泄鹏，是串行進行的。今天重新看PPT秧耗，我覺得更像是一邊聽冥想/放松音樂备籽，一邊做感恩、寫/想今天的成就事件分井、做生涯幻游（本身就屬于冥想车猬，有專門的引導音頻），可以并行進行尺锚。
（2）今年尤其是最近珠闰，我覺得自己的大腦一直在轉(zhuǎn)動，很難停下來缩麸≈酰看到崔律說冥想能讓我的大腦慢下來，我很想立即做起來杭朱，讓我的大腦好好休息下阅仔。
【例子】
我的睡前準備是先做睡前感恩（手機幕布語音輸入→手機修改錯別字和標點符號），再做5分鐘微運動弧械，之后翻看夢想照片八酒，如果時間充足（≥10分鐘），可能同時聽催眠曲刃唐，時間不充足羞迷，可能就不聽催眠曲了。我一般是給這個過程留出了25到35分鐘画饥，其中感恩日記通常用3到4分鐘衔瓮，微運動固定5分鐘（定時器），翻看夢想照片可長可短抖甘。
【我行】
①調(diào)整睡前準備后半段的流程：22:20 微運動5分鐘热鞍；22:25 翻看夢想照片15分鐘；22:40 感恩日記3分鐘，睡前感恩冥想10分鐘薇宠；22:53 換睡衣偷办，關燈睡覺。
②在睿心冥想APP中找到適合睡前做的冥想音樂澄港。

（2）冥想助力夢想

①11-5課 會休息是項能力中講到為什么要休息椒涯，其中一個原因是休息帶來創(chuàng)意。創(chuàng)意和靈感不是冥思苦想時出現(xiàn)的回梧，而是小憩废岂、洗澡、睡眠等放松時出現(xiàn)漂辐。冥想能幫助我放松泪喊，也能幫我?guī)韯?chuàng)意和靈感。
②意識占5%髓涯，潛意識占95%袒啼，我還有很多潛力沒有被開發(fā)。哪怕只是再開發(fā)一點點纬纪，都可以幫我提升很多蚓再。我要盡可能發(fā)揮我所有的能力和潛能，幫助我實現(xiàn)自己的夢想包各。
很多書籍摘仅，如《秘密》《小狗錢錢》《你的時間有限不要為別人而活》都提到做夢想筆記本、愿景板问畅，官方術語是可視化娃属、視覺化，還提到要隨身攜帶或者貼在床邊护姆、電腦邊矾端。為什么要這么做呢？就是為了讓可視化的夢想進入我的潛意識卵皂，在我的心里面刻上烙印秩铆。然后我就能更好地接收和夢想相關的信息，更助力夢想的實現(xiàn)灯变。
睡前想夢想殴玛，做感恩，都可以通過記憶力殘留留存在潛意識中添祸，在睡眠中和夢想相關的一系列都還在活動滚粟。
③如果老方法無法解決問題，就要去學習和嘗試新方法刃泌，用新方法去解決問題坦刀。比如愧沟，崔律和我近期都有找到自己的伴侶的目標蔬咬，但是常規(guī)手段鲤遥，比如相親、別人介紹等成功概率有些低林艘，還需要花很多時間盖奈，為此，崔律開始探索新的解決之道狐援。
④問題不可怕钢坦，反而是一個很好的起點，能幫我拓展新的領域啥酱，打開新世界的大門爹凹，帶來很多新的契機。
【我思】
①2018年年底制定的2019年的年目標中镶殷，我在“我和我的榜樣”中是這樣寫的：“我是一個高效自律禾酱、內(nèi)外兼修、持續(xù)發(fā)揮自己的能力和潛力的終身成長者绘趋〔眨”里面有一個點是持續(xù)發(fā)揮我的能力和潛力，這是我想要的陷遮，但是我并不清楚自己為什么要持續(xù)發(fā)揮自己的能力和潛力滓走，而我又有什么樣的能力和潛力。經(jīng)過今年的學習和實踐帽馋，我知道了目的是實現(xiàn)我的夢想搅方，目的是為這個世界做出貢獻，目的是助人達己绽族。知道這些之后姨涡，感覺心里有了著落，很安心项秉。
②我也有找到自己的生命伴侶的目標绣溜，但是我沒有像崔律那樣主動去探索新的解決之道。加入脫單島之后的3個月娄蔼，我感覺前半段是在團建和學習怖喻，根據(jù)崔律的語音分享去發(fā)現(xiàn)自己在關系中的限制性信念；后半段是極度容易岁诉，有使用自己用過的小程序看推薦的異性的信息锚沸，申請牽線，也有主動報名參加了2涕癣、3個活動哗蜈，但是都沒有正兒八經(jīng)地投入進去。一直在做的是看劇看綜藝，收集夢想照片距潘，感謝伴侶行動社的小伙伴們推薦的各種劇和綜藝炼列。我好期待崔律能盡快用新方法找到自己的伴侶，2021年開啟100天脫單營音比，帶著我和小伙伴們一起脫單俭尖。

3.3 如何做冥想呢？

時間：睡前最后一個動作洞翩。
內(nèi)容：感恩我有/收到了……點贊我為他人做了……其他：成就事件……
方式：聽引導音頻/自己想稽犁。
注意事項：①一定要有開心的情緒。情緒很重要骚亿，情緒是想的對不對已亥、有沒有用的標志。②如果不開心来屠，可以在腦內(nèi)小劇場改寫那些不開心的畫面虑椎。
【我思】
我對崔律說的“一定要有開心的情緒”這句話感觸比較大。我感覺大部分時間我都處于平和淡定（或者無感）的情緒中的妖，哪怕是翻看夢想照片绣檬，我都不太會處于一個很開心、很激動的情緒中嫂粟。通過崔律的講解娇未，我覺得這種過于平和的情緒有可能影響了我吸引自己的夢想，吸引好東西來到我身邊星虹。
【例子】
昨晚再次翻看夢想照片零抬，我發(fā)現(xiàn)我最近的確是對戀愛家庭領域的照片比較有感覺。當我看到伴侶牽手宽涌、對視平夜、擁抱、親吻卸亮、一起徒步忽妒、一起做飯的照片時，都感覺特別期待我也有這樣的生活兼贸。當我看到收集的小baby的照片時感覺特別甜美段直，特別溫馨，感覺他們實在是太可愛了溶诞，好想要鸯檬。
而有些休閑娛樂、人際交往螺垢、健康類的照片喧务，“我想要”的想法就沒有那么強烈赖歌，主要原因可能是我現(xiàn)在每天或每周都有這方面的安排，當下還是比較滿足的吧功茴。
【我行】
今晚翻看夢想照片時庐冯，調(diào)動自己積極的情緒，帶著開心的痊土、特別想要的肄扎、已經(jīng)要到的心情看戀愛家庭領域的夢想照片。

4赁酝、[其他]問答/我想說的話。

A旭等、問答：

B酌呆、我想說的話：

我很好奇精時力學霸群的早早脫單的小伙伴們是如何脫單的，有點想要向有經(jīng)驗的人請教搔耕，獲得更多的方法隙袁、途徑，也獲得更多的動力弃榨。