如何讓計(jì)劃有序持續(xù)進(jìn)行下去

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很多人是拖延癥晚期患者注簿,有任務(wù)要求的常常是在截止日期的前一天完成任務(wù)契吉,沒(méi)有時(shí)間要求的,則一拖再拖诡渴,書(shū)買回來(lái)好幾個(gè)月了捐晶,沒(méi)翻過(guò),健身卡也辦了好幾個(gè)月了妄辩,也沒(méi)去過(guò)健身房惑灵。看著身邊的人越來(lái)越牛眼耀,我們?cè)絹?lái)越緊張焦慮英支,狠狠地罵自己一頓,然后又制定一系列新的計(jì)劃畔塔,可是這只是一個(gè)惡性循環(huán)潭辈。

那應(yīng)該怎么辦鸯屿?

首先澈吨,要有兩個(gè)意識(shí):

1、學(xué)會(huì)保護(hù)自己的軟時(shí)間

這是在學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃的時(shí)候?qū)W習(xí)到的寄摆。我們的時(shí)間可以分為硬時(shí)間和軟時(shí)間谅辣,硬時(shí)間指的是那些有外在規(guī)定的需要用掉的時(shí)間,例如我們朝九晚五上班婶恼,這些時(shí)間是不能動(dòng)的桑阶。軟時(shí)間呢,是我們能自由安排的勾邦,可用來(lái)去做那些目前看起來(lái)可做可不做的事情的蚣录,如跟親人相聚,讀書(shū)眷篇,健身等等萎河。我個(gè)人覺(jué)得,軟時(shí)間里還可以進(jìn)行更細(xì)的分類,自己看書(shū)學(xué)習(xí)虐杯、健身等等比跟朋友一起娛樂(lè)的的時(shí)間還要更軟玛歌。有些人是因?yàn)樯习鄷r(shí)間效率低,把本該自由分配的時(shí)間也用來(lái)加班了擎椰,而有些人支子,本來(lái)把時(shí)間分配給讀書(shū),但是一有朋友召喚达舒,馬上就被拉走了值朋,之后又抱怨自己沒(méi)時(shí)間看書(shū)。

因?yàn)檐洉r(shí)間軟巩搏,具有彈性吞歼,所以我們才更需要保護(hù)它,而不能讓軟軟的時(shí)間越壓縮越少塔猾,最后才發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有做什么重要而不緊急的事情篙骡。

因此,要保護(hù)軟時(shí)間丈甸,要把軟時(shí)間變得硬一些糯俗,強(qiáng)制性地讓自己每天分配一小時(shí)或兩小時(shí)在讀書(shū)或其他想做的事情上面,要是沒(méi)有達(dá)成睦擂,則不能去做其他事得湘。

2、不要盲目地責(zé)怪自己顿仇,讓自己成為低效能感的人淘正。

自我效能感指的是人們對(duì)自己能否成功地從事某一成就行為的主觀判斷。這是由認(rèn)知理論之父班杜拉提出來(lái)的臼闻。影響自我效能感的因素有四種:成敗經(jīng)驗(yàn)鸿吆、對(duì)他人的觀察、言語(yǔ)勸說(shuō)述呐、情緒和生理狀態(tài)惩淳,班德拉認(rèn)為最主要的因素是個(gè)體自身行為的成敗經(jīng)驗(yàn)。而個(gè)人的成敗跟成敗歸因有很大的關(guān)系乓搬,如果一個(gè)人總是把失敗的原因歸于內(nèi)部的思犁、穩(wěn)定的和不可控的因素(個(gè)人的能力),會(huì)形成一種習(xí)得性無(wú)助的自我感覺(jué)进肯。也就是說(shuō)如果一個(gè)人制定了一次又一次計(jì)劃激蹲,卻從來(lái)沒(méi)有成功執(zhí)行過(guò),而后他又不停責(zé)怪自己江掩,認(rèn)為自己就是不能達(dá)成目標(biāo)的人学辱,那么此后含蓉,這個(gè)人達(dá)成目標(biāo)的困難會(huì)越來(lái)越大。

因此项郊,假如自己不能達(dá)成目標(biāo)馅扣,不能按時(shí)執(zhí)行計(jì)劃,客觀地分析原因着降,不要過(guò)于自責(zé)差油,把注意力放在讓自己堅(jiān)持下去上。此外任洞,還要記錄自己過(guò)去的成功事件蓄喇,哪怕是很小的事情,讓自己從這些事情中吸取正能量交掏,逐步建立起高的效能感妆偏。

有了這兩個(gè)認(rèn)識(shí)之后,在制定和執(zhí)行計(jì)劃時(shí)盅弛,還需要:

1钱骂、設(shè)定的計(jì)劃越具體越好。

例如希望自己在寫作上有所突破挪鹏,我們不能寬泛地說(shuō)见秽,我業(yè)余的時(shí)間全都花在寫作上,而是要具體到讨盒,我希望自己寫哪方面的東西解取,我要怎么做才能在這方面有所突破,給自己一個(gè)具體的方向返顺。

關(guān)于計(jì)劃的設(shè)定禀苦,可以參考SMART原則:

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2、要設(shè)定分階段的目標(biāo)

Tim Urban先生在TED上的演講《你有拖延癥嗎》提到遂鹊,我們拖延的事情可以分為兩類振乏,一類是有截止日期的,一類是沒(méi)有截止日期的稿辙。我們?nèi)四X中有一個(gè)理智的掌舵者昆码,有一個(gè)及時(shí)行樂(lè)的猴子,如果我們放松了自己邻储,猴子就會(huì)奪權(quán)掌舵。猴子只害怕一個(gè)東西旧噪,就是恐慌怪獸吨娜,但是他一般不會(huì)出現(xiàn),在截止日期準(zhǔn)備來(lái)的時(shí)候才出來(lái)淘钟。所以對(duì)于那些有截止日期的宦赠,我們往往能在最后一分鐘把該做的事情做完,但是像自我學(xué)習(xí)這種沒(méi)有截止日期的事情,這個(gè)怪獸永遠(yuǎn)都不會(huì)出現(xiàn)勾扭,那么生命中真正重要的那些事情都被我們忽略了毡琉。


及時(shí)行樂(lè)的猴子要掌舵


所以我們要分階段來(lái)制定目標(biāo),讓恐慌怪獸定期地出現(xiàn)妙色,嚇一下猴子桅滋,讓它爬回樹(shù)上去。


猴子逃回了樹(shù)上

3身辨、設(shè)定反饋機(jī)制

很多人都希望自己工作之后能堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)丐谋,但真正能堅(jiān)持下來(lái)的人很少。很重要的一個(gè)原因就是學(xué)了之后用不上煌珊,也沒(méi)有人反饋我們到底學(xué)得好不好号俐。我們都是從應(yīng)試教育走過(guò)來(lái)的,雖然應(yīng)試教育是受到批判的定庵,但在從某個(gè)角度來(lái)說(shuō)吏饿,它也是好的,因?yàn)槲覀兊降讓W(xué)了多少知識(shí)可以通過(guò)考試來(lái)檢測(cè)蔬浙。工作之后的學(xué)習(xí)找岖,再也沒(méi)有了檢測(cè)機(jī)制。沒(méi)有反饋敛滋,我們就沒(méi)有動(dòng)力學(xué)下去了许布。

因此我們要根據(jù)自己制定的目標(biāo)來(lái)設(shè)定一個(gè)反饋機(jī)制,如學(xué)習(xí)英語(yǔ)绎晃,學(xué)習(xí)的程度是要能用英語(yǔ)進(jìn)行日常交流蜜唾,還是能夠看英文字幕的電影,及時(shí)對(duì)自己的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行測(cè)試庶艾。


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4袁余、如果自制力實(shí)在太低,可以求他人監(jiān)督

可以找身邊的人來(lái)監(jiān)督自己咱揍,把自己的決心放到朋友圈颖榜,每天在朋友圈打卡。最近還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)公眾號(hào)“別墨跡”煤裙,你可以在上面創(chuàng)建一個(gè)約定掩完,放下一定的押金,求別人來(lái)監(jiān)督硼砰,每天打卡且蓬,如果你不能達(dá)成目標(biāo),押金就平均分給監(jiān)督者题翰。押金的多少恶阴,就看你達(dá)成目標(biāo)決心的大小了诈胜。

讓計(jì)劃有序持續(xù)進(jìn)行下去,希望我們都能有所成冯事。

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