怎樣成為一個(gè)領(lǐng)域的高手吧彪？
大家應(yīng)該都聽說過“一萬小時(shí)定律”土铺。出自于作家格拉德威爾的《異類》：
人們眼中的天才之所以卓越非凡萤悴，并非天資超人一等瘾腰，而是付出了持續(xù)不斷的努力。
1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件覆履。10000小時(shí)蹋盆，按比例計(jì)算就是：如果每天工作八個(gè)小時(shí)，一周工作五天硝全，那么成為一個(gè)領(lǐng)域的專家至少需要五年栖雾。這就是一萬小時(shí)定律。
1伟众， 成為頂尖高手的真正公式
可是析藕，知道了一萬小時(shí)定律這條“武林秘籍”，卻并不是意味著我們都能夠成為高手凳厢。
你看账胧，每天工作工作8小時(shí)竞慢，一周5天（除去節(jié)假日）我們一年的工作時(shí)間是（8x5 ）x 52 = 2080小時(shí)。僅僅5年左右治泥，工作時(shí)間即可累積到1萬小時(shí)筹煮。可是居夹，大部分工作了5年甚至10年以上的人都沒能成為高手败潦。
為什么呢？
因?yàn)椤耙蝗f小時(shí)的錘煉”并不是我們平常所以為的打卡上班打卡下班中間還聊聊天逛逛淘寶准脂，甚至不是我們效率低下時(shí)候的超時(shí)工作劫扒。這“一萬小時(shí)”和“訓(xùn)練方式”有關(guān)。
而另一方面狸膏，一萬小時(shí)是“從平凡變位超凡的必要條件”沟饥，而不非充分條件。這意味著如果你是高手环戈，那么你一定都有至少一萬小時(shí)的錘煉，但是即使你錘煉了一萬小時(shí)澎灸，未必就一定可以成為高手院塞。所以，“非凡”除了和“一萬小時(shí)”有關(guān)之外性昭，和天賦也有關(guān)拦止。
所以，除了知道“一萬小時(shí)”之外糜颠，我們也需要知道這“一萬小時(shí)的適用范圍”汹族，不要在你完全沒天賦的事情上一鳴驚人。我們也需要知道其兴，“一萬小時(shí)”絕非僅僅只意味著時(shí)間長短顶瞒，還蘊(yùn)含著內(nèi)在條件。
看到這里元旬，貓偷偷告訴你榴徐。
一萬小時(shí)練就為頂尖高手正確的公式是：天賦 x 10000小時(shí)刻意訓(xùn)練（訓(xùn)練效率 x 訓(xùn)練時(shí)間）
2 靠天賦還是靠后天努力？
天賦究竟有多重要匀归？
有研究發(fā)現(xiàn)坑资，一對基因相同的同卵雙胞胎用同樣的方式練習(xí)音樂，他們的練習(xí)時(shí)間相差2萬多小時(shí)穆端，但他們的音樂水平竟然是差不多的袱贮。所以，無論我們怎樣肯定努力和訓(xùn)練的價(jià)值体啰，我們都無法否認(rèn)天賦在某些方面起著極其關(guān)鍵的作用攒巍。
但是呢嗽仪，根據(jù)二八定律，世界上大約80%的人都處于智商/天賦差不多的普通人窑业，所以我們也不用太擔(dān)心天賦問題钦幔。大部分人天生的起跑線都差不多，你只是天生不能比別人跑的快很多而已常柄，你也沒有天生注定比其他人更慢鲤氢。所以努力達(dá)到一萬小時(shí)的訓(xùn)練量，尤其是盡可能通過有效的方式訓(xùn)練西潘，就是我們能讓自己和他人拉開差距唯一可做的事情了卷玉。
3，普通人怎樣進(jìn)行“刻意練習(xí)”喷市？
回顧一下公式相种，除開天賦這個(gè)因子不談，“10000小時(shí)刻意訓(xùn)練 = 訓(xùn)練效率 x 訓(xùn)練時(shí)間”訓(xùn)練效率和訓(xùn)練時(shí)間之間不是簡單的相加品姓，而是乘積關(guān)系寝并。所以如果你采用了無效的訓(xùn)練方式導(dǎo)致訓(xùn)練的成果很低，那么即使你訓(xùn)練了1萬小時(shí)腹备，最后的訓(xùn)練結(jié)果也是零衬潦。
因此，在大家都有投入訓(xùn)練時(shí)間的條件下植酥，盡可能地提升“訓(xùn)練方式的有效性”就是高手和普通人之間最關(guān)鍵的差別镀岛。
在過去的二三十年間，心理學(xué)家們系統(tǒng)地調(diào)研了個(gè)行業(yè)各從新手友驮、一般專家到大師級別的訓(xùn)練方法漂羊，包括運(yùn)動(dòng)員，音樂家卸留，棋手走越，醫(yī)生，數(shù)學(xué)家等等耻瑟，希望找到其中的共性买喧。這些研究結(jié)果匯總后形成一個(gè)概念 --“刻意練習(xí)”。而通過梳理之后匆赃，我們可以把“刻意練習(xí)”的概念總結(jié)為四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
第一淤毛、只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)
第二、找到“套路”并將“套路”分解為有針對性的小塊算柳，對每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)
第三低淡、在練習(xí)過程中，隨時(shí)獲得有效的反饋
第四、練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中（不好玩）
根據(jù)這四點(diǎn)蔗蹋，我們?nèi)绾蝸砝斫狻翱桃饩毩?xí)”從而做到讓自己每一分鐘的訓(xùn)練都有效呢何荚？
3.1 只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)
心理學(xué)家把人們的知識(shí)技能分成3個(gè)區(qū)域，最里面的一層是“舒適區(qū)”猪杭，就是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能餐塘。最外面一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能皂吮，而中間一層則是我們需要克服一定的不適感后能著實(shí)取得進(jìn)步的“學(xué)習(xí)區(qū)”戒傻。持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵就在于持續(xù)地在“學(xué)習(xí)區(qū)”做事。
但是“只在學(xué)習(xí)區(qū)學(xué)習(xí)”蜂筹，這很難需纳。對我們來說，停留在”舒適區(qū)”幾乎就是一種本能行為艺挪。即使我們每個(gè)人都有著一顆“挑戰(zhàn)自我”的心不翩，而事實(shí)則是，當(dāng)我們把一件事情熟練以后麻裳，就會(huì)不由自主地將這件事“自動(dòng)化”口蝠。比如開車，當(dāng)你學(xué)會(huì)以及熟練以后津坑，你幾乎就是下意識(shí)地去行動(dòng)妙蔗，而不再需要去思考啟動(dòng)或者轉(zhuǎn)向時(shí)候的步驟。
我們所說的“刻意練習(xí)”就是有意識(shí)地去抵抗“自動(dòng)化”的行為国瓮，嚴(yán)格地執(zhí)行“待在學(xué)習(xí)區(qū)”的教條灭必，決不允許自己“太舒服”狞谱。
比如普通人打高爾夫很容易就進(jìn)入“自動(dòng)化”-- 揮桿之后就失去了對球桿的控制乃摹，除非半途有人干擾，然后他們就會(huì)把球打飛甚至打不到球跟衅。而真正的職業(yè)高手絕對不允許自己“自動(dòng)化”孵睬。他們一旦發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)對一項(xiàng)技術(shù)掌握得可以，就會(huì)立即進(jìn)入下一個(gè)更難的項(xiàng)目伶跷，絕對不在一個(gè)已經(jīng)被自己證明是簡單的項(xiàng)目上繼續(xù)訓(xùn)練了掰读。
訓(xùn)練不是一場演出，你不需要總是顯得游刃有余叭莫。你需要逼著自己持續(xù)去做自己做不好的事情蹈集，這才是真正訓(xùn)練的精髓。
3.2 找到“套路”雇初、分解步驟拢肆，反復(fù)練習(xí)
普通人和高手的區(qū)別在于高手掌握的技能更為高超，那么高手究竟是怎樣掌握到更多強(qiáng)的技能的呢？答案其實(shí)已經(jīng)有了郭怪，通過“刻意練習(xí)”支示。可我們或許還不明白鄙才，高手是怎樣通過“刻意練習(xí)”掌握到更多更強(qiáng)的技能的颂鸿。
首先，我們得來認(rèn)識(shí)一下這些知識(shí)和技能攒庵。我們所能掌握的知識(shí)和技能并非是零散的信息或者隨意的動(dòng)作嘴纺，他們大多有跡可循，具有一些“結(jié)構(gòu)特征”叙甸，而這些“結(jié)構(gòu)特征”就是我們俗稱的套路颖医。比如下棋用的定式，變成用的固定算法裆蒸。
心理學(xué)家認(rèn)為人的工作能力主要依靠兩種記憶能力：短期工作記憶和長期工作記憶熔萧。短期工作記憶能力與我們的智商更有關(guān)系。但長期工作記憶就是我們通過“刻意訓(xùn)練”累積到的知識(shí)和技能儲(chǔ)備僚祷，也就是大量的“套路”佛致。專家做事情就是使用有限的短期工作記憶去調(diào)動(dòng)自己超豐富的長期工作記憶，然后更有效地理解和解決問題辙谜。
我們的長期工作記憶并非雜亂無章俺榆，它往往以網(wǎng)絡(luò)的形式運(yùn)作，必須通過訓(xùn)練才得以儲(chǔ)存装哆。所以罐脊，“刻意練習(xí)”就是我們在大腦中建立長期工作記憶的過程。這并不僅僅只是一個(gè)“認(rèn)知學(xué)習(xí)和記憶”的過程蜕琴，還還有理解萍桌，實(shí)踐和內(nèi)化為自己“自動(dòng)化”的“套路行為”。
我們需要用什么方法才能迅速地把技能套路轉(zhuǎn)變成我們的長期工作記憶呢凌简？答案 是：
▲分塊練習(xí)
▲大量重復(fù)
如果我們觀察體育和音樂訓(xùn)練上炎，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多“分塊練習(xí)”的痕跡。比如學(xué)一首舞曲雏搂，你需要把整個(gè)動(dòng)作或者整首曲子過一遍藕施，然后把它分解為很多小塊，接下來一塊一塊反復(fù)練習(xí)凸郑。當(dāng)你把每小塊熟練掌握之后裳食，再將整首曲子或者舞步進(jìn)行連貫的練習(xí)。
事實(shí)上在很多技能上芙沥，都是同樣的方式诲祸。將一個(gè)復(fù)雜的技能分解尘盼，將每一個(gè)環(huán)節(jié)訓(xùn)練到位，再將這些環(huán)節(jié)重組 -- 這是一個(gè)將復(fù)雜技能結(jié)構(gòu)再組建的過程烦绳。沒有對小塊組分的充分了解卿捎，相信你很難將這個(gè)技能真正有效地掌握和使用。
所以径密，知道套路的重要性以及主動(dòng)去識(shí)別和理解“套路”是迅速掌握技能午阵，構(gòu)建自己長期記憶的第一步。而接下來享扔，就是將這些套路分解為一個(gè)個(gè)細(xì)小的組分底桂，然后不斷重復(fù)重復(fù)再重復(fù)。
重復(fù)的價(jià)值雖然好像微不足道惧眠，但相信大部分人其實(shí)并不懂得籽懦。這段時(shí)間正好有小朋友和我說，有些事情自己做起來有點(diǎn)怕氛魁，怎樣可以不怕暮顺。我說，提前開始練習(xí)秀存，當(dāng)你對一個(gè)自己感到緊張的事情進(jìn)行大量的重復(fù)之后捶码，一般緊張的情緒或許就不再太過影響你的行為了。
比如飛行員在計(jì)算機(jī)上模擬各種空中險(xiǎn)情或链，丘吉爾對著鏡子練習(xí)演講惫恼，這些都是高效低成本的重復(fù)訓(xùn)練“难危回想一下上一次你緊張地做演講祈纯，上場之前究竟排練過幾次？下一次叼耙，不如試試多練習(xí)幾次腕窥。
記住了，想要把一個(gè)“動(dòng)作套路”旬蟋，一個(gè)技能油昂，哪怕僅僅只是一個(gè)生活習(xí)慣革娄，甚至是 一種心態(tài)倾贰，“長”在大腦之中，唯一的辦法是不斷重復(fù)拦惋。
3.3 想盡辦法獲得即時(shí)反饋
很多時(shí)候我們會(huì)高估自己的知識(shí)匆浙，以為自己知道，但其實(shí)不知道厕妖。比如首尼，我們有時(shí)候把一本書看了很多遍了，每次看都看的明白，認(rèn)為自己全都掌握了软能，但一旦考試或者說實(shí)際操作起來就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)和我們以為的“掌握”不一樣迎捺。
把書看很多遍，只是讓我們對書里的內(nèi)容“熟悉”查排，而“熟悉”并不等于完全理解凳枝，理解也并不表示可以足以全面地實(shí)踐和達(dá)到了內(nèi)化。
所以跋核，自己對自己的看法岖瑰，和實(shí)際的情況，很可能會(huì)非常不同砂代。我們需要得到一些“旁觀”的信息來幫助自己得到更全面的信息蹋订，才能更好地以及更及時(shí)地進(jìn)行判斷，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整刻伊。這樣露戒，才能保證我們的行動(dòng)是順著正確的方向在不斷地前進(jìn)。
3.4 練習(xí)一點(diǎn)也不好玩
關(guān)于重復(fù)練習(xí)捶箱，既然是“刻意”的玫锋，既然是“非舒適”的，既然是“非自動(dòng)化”的讼呢，那么它一定是不好玩的撩鹿。你的每一次重復(fù)，每一次訓(xùn)練悦屏，每一次時(shí)間投入都必須是帶著一個(gè)清晰的目標(biāo)节沦，通過這30分鐘，我要達(dá)到什么目標(biāo)础爬。
刻意練習(xí)要求練習(xí)者調(diào)動(dòng)大量的身體和精神資源甫贯，全力投入。如果你覺得自己在享受練習(xí)的過程看蚜，那么你就不是在刻意練習(xí)叫搁。比如，你可以一邊喝咖啡一邊讀完一本小說供炎，你可以在空暇的下午打一場球渴逻。這樣的活動(dòng)都十分令人愉悅，但是你做十年也成為不了閱讀高手或者球場達(dá)人音诫。因?yàn)槟悴恢窃诳桃饩毩?xí)惨奕，你是在享受樂趣。
所以竭钝，我們說練習(xí)的“一萬小時(shí)”里梨撞，時(shí)長真的不是最關(guān)鍵的因素雹洗，還得看你的“練習(xí)效率”是多少。
4卧波，你是否愿意成為高手嗎时肿？
說了那么多，好像成為高手成了一件遙不可及的事情港粱，既要有“一萬小時(shí)”的訓(xùn)練時(shí)長嗜侮，每一次訓(xùn)練還必須是“毫不舒適”的刻意練習(xí)。
但是呢啥容，既然這件事情這么難锈颗，那么也就注定了大部分人其實(shí)都不會(huì)那樣去做，即使我們假設(shè)大部分人都知道了成為高手需要這樣去做咪惠。所以击吱，如果你愿意付出這樣的努力，這就是一條光明正大的“捷徑”啦遥昧。
事實(shí)上覆醇，我們并不需要達(dá)到世界級大師的水準(zhǔn)，也未必需要成為某個(gè)領(lǐng)域的稀缺專家炭臭。作為學(xué)生黨和職場新人來說永脓，學(xué)會(huì)按照這樣的“有效訓(xùn)練”去練習(xí)100小時(shí)甚至是1000小時(shí)，我們足以能夠勝任一些事情鞋仍。而持續(xù)下去常摧，成長便能夠更快了。或許得到了那個(gè)時(shí)候威创，我們才初步具備了“考慮是否要成為高手”的資格落午。
當(dāng)然，誰說我們一定要成為高手呢肚豺？享受愉悅地喝著咖啡看小說溃斋，不也是挺美好的生活嗎？
《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里有一句話吸申，“愿我能有力量改變自己能改變的梗劫，接受自己不能改變的，并有智慧區(qū)分這兩者的區(qū)別”截碴。希望我們也一樣梳侨，能夠無怨悔地面對自己的生活。
最后的最后隐岛，給大家推薦一本書猫妙，萬維鋼老師 的《萬萬沒想到》瓷翻，今天的高手理論就出自這本書里聚凹。
