職業(yè)病由來已久肝劲，但是被提及卻是近幾年的事兒，隨著電子化辦公的日益普及郭宝，千千萬萬上班族在受益的同時(shí)辞槐，身體也出現(xiàn)了不同程度的問題，頸椎病粘室，肩周炎等疾病是最為常見的職業(yè)病榄檬，長期固定的坐姿以及不正確的生活方式是主要原因。某/*寶上的【經(jīng)絡(luò)萬康貼】純中藥配方衔统，都是寶貝鹿榜，專治肩周炎先朦，頸椎病，讓職業(yè)病遠(yuǎn)離辦公人群犬缨。
那么作為上班族，我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行養(yǎng)護(hù)呢棉浸？下面給大家介紹保健操怀薛，幫助大家遠(yuǎn)離頸椎病的困擾，其方法是：
坐正雙手叉腰迷郑，放慢呼吸枝恋，
1.緩緩低頭，使下巴盡量靠近胸部嗡害，
2.再仰頭焚碌，頭部盡量后仰，使頸后部有明顯的擠壓感霸妹，
3.隨后是左右歪頭十电，耳垂盡量靠近左右肩部，
4.左右轉(zhuǎn)頭叹螟，頦部盡量靠近肩部鹃骂，
5.頭部順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度要大罢绽，動作要慢畏线，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈良价，上述每個(gè)動作可按節(jié)拍反復(fù)操作8次寝殴。
6.隨后用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1－2分鐘；
7.再做擴(kuò)胸明垢、旋肘蚣常、拍肩運(yùn)動，兩臂向左右平伸袖外、用力后展史隆、挺胸，然后兩節(jié)肘關(guān)節(jié)屈曲曼验，手指搭同側(cè)肩部泌射，以肘尖做畫圈動作，前后轉(zhuǎn)各10次鬓照，再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10－20次熔酷。
二、注意事項(xiàng)
1豺裆、用枕適當(dāng)
枕頭的高低拒秘、軟硬對頸椎有直接影響号显，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直躺酒。枕頭要有彈性押蚤，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜羹应。習(xí)慣仰臥的揽碘，枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度)；習(xí)慣側(cè)臥的园匹，高度為10cm左右雳刺。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣裸违，不能使頸部脫空掖桦。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛供汛。在秋冬季節(jié)枪汪，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱怔昨，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼料饥；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低朱监。
3岸啡、姿勢正確
頸椎病的主要誘因是姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累赫编，避免損傷巡蘸。低頭時(shí)間過長，使肌肉疲勞擂送，頸椎間盤出現(xiàn)老化悦荒，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀嘹吨。最佳的工作姿勢是頸部保持正直搬味，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)蟀拷、傾斜碰纬；工作時(shí)間>1h，應(yīng)該休息幾分鐘问芬，做些頸部運(yùn)動或按摩悦析；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視此衅。
