你好咽安！這是老師送給的見面禮
希望老師的分享
能為您及您的家人帶來健康
請(qǐng)珍惜遂跟！并遵循负溪！
【余老師健康飲食流程】
5:00－7:00
清腸水（300－700）溫水透揣，大口快喝，為腸道洗澡川抡，為身體補(bǔ)水辐真，同時(shí)激活代謝
7:00－9:00
早餐必須吃～比例5:3:2
5即是顏色多.品類多的蔬菜
3即是蛋白質(zhì)肉蛋奶魚蝦
2即是主食（粗糧多一些）
吃飯順序:有湯先喝湯，無油或少油崖堤，然后蔬菜肉蛋魚類最后吃主食
上午喝1000－2000毫升溫水（小口慢喝）侍咱，這樣身體能存住水，體水分很重要密幔，上午也可以吃少許水果（半斤以里）楔脯，低糖
11:00－13:00
午餐與早餐比例一樣，只是把蔬菜胯甩、肉類昧廷、主食堪嫂，換換樣兒，是最好的
切記:午餐后不要馬上躺下麸粮，溜達(dá)溜達(dá)溉苛，四十分鐘以上再午休
下午與上午一樣1000－2000毫升溫水（小口慢喝）
17:00－19:00
晚餐必須吃，蔬菜可以多一點(diǎn)弄诲，把肉蛋魚類減半愚战，主食減半，不要吃多
晚餐建議五六分飽即可
22:00－22:30
上床準(zhǔn)備休息齐遵，睡前泡泡腳寂玲，溫?zé)崴詈脹]過腳踝四指梗摇，先蒸后泡
（泡30～40分鐘拓哟，身體微汗為宜）
泡腳之后按摩一下
23:00之前，必須睡覺伶授，因?yàn)?3:00－凌晨3:00是肝臟排毒断序，也是基礎(chǔ)代謝最好的時(shí)候，不要耽誤休息
【注】
飲食養(yǎng)生六大原則
所謂養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思糜烹，而飲食養(yǎng)生指的是用食物的營(yíng)養(yǎng)來防治疾病违诗，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。
總結(jié)來說疮蹦，飲食養(yǎng)生六大原則如下：
原則一诸迟、飯要七分飽
適當(dāng)節(jié)制飲食是健康長(zhǎng)壽的重要措施。在食物選擇方面愕乎，可以多吃體積小而營(yíng)養(yǎng)豐富的食物阵苇，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、牛羊豬肉感论、魚蝦等绅项；深色蔬菜如西藍(lán)花、胡蘿卜比肄、南瓜等趁怔。這樣在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量的同時(shí)，又不會(huì)給腸胃造成過大負(fù)擔(dān)薪前。
原則二、合理搭配
人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求是多方面的关斜，蛋白質(zhì)示括、脂肪、碳水化合物痢畜、維生素垛膝、水和礦物質(zhì)鳍侣，膳食纖維、益生菌吼拥，八大營(yíng)養(yǎng)素倚聚，全都要吃夠量。
通過飲食合理搭配能夠保證機(jī)體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素凿可，避免偏食和飲食單調(diào)惑折。
原則三、食宜清淡
飲食宜清淡枯跑，不宜過咸惨驶。如飲食過咸，攝入鹽量過多敛助，可導(dǎo)致高血壓粗卜，進(jìn)而影響心腎功能；
過于油膩則容易引起高血脂纳击，脂肪肝续扔。需要注意的是，這里的飲食清淡焕数，絕不是無油無鹽纱昧，過于清淡則可能能量攝入不足，也是不利于疾病恢復(fù)的百匆。
原則四砌些、細(xì)嚼慢咽、食勿分心
細(xì)嚼慢咽：嚼的越細(xì)加匈，越有利于消化吸收存璃；
食勿分心：吃飯需要專心，不要一邊吃飯雕拼，一邊做其他的事情纵东，既影響食欲，也影響消化液的分泌啥寇。
原則五偎球、大渴不大飲
若一次飲水過多，水分迅速進(jìn)入血液辑甜，會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)衰絮。
若飯前大量喝水，還會(huì)沖淡胃液磷醋，影響食物的消化猫牡。
原則六、養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體生物鐘
白天不瞌睡邓线，夜間睡覺不起夜淌友，上床很快能入睡煌恢，說明生物鐘正常，是健康的表現(xiàn)震庭。
每個(gè)人都有自己的“生物鐘”瑰抵。如果人長(zhǎng)時(shí)間打亂自己的生活節(jié)律，就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量器联，導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂二汛。
大家可以總結(jié)出自己的一套作息，包括什么時(shí)間起床主籍、飲水习贫、三餐、吃水果千元、午休苫昌、鍛煉等。
健康生活由我們做起幸海！把愛傳出去祟身！幫助每個(gè)家庭都有一個(gè)懂健康的人
膳食纖維是我們腸道中有益菌的食物，也是現(xiàn)代人缺乏的營(yíng)養(yǎng)素
高膳食纖維的食物～身體的清道夫
蔬菜:菠菜物独、西藍(lán)花袜硫、花菜、茄子挡篓、豆角婉陷、大蔥、油菜官研、胡蘿卜
菌類:銀耳秽澳、香菇、猴頭菇戏羽、雞腿菇担神、木耳、金針菇
主食:藜麥始花、黑豆妄讯、糙米、黑米酷宵、玉米亥贸、高粱米、全麥面浇垦、綠豆砌函、紅豆，燕麥
薯類:土豆、地瓜讹俊、紫薯、南瓜等等
飲食流程表
水果:蘋果煌抒、橘子仍劈、香蕉、獼猴
老師祝您及家人健康快樂
