1.拖拉的定義：拖拉，是一種處理由啟動或完成任何任務、決策所引起的焦慮的機制。
2.金句：
我們養(yǎng)成任何一種習慣的主要原因拾弃，是因為它馬上能夠帶來一些益處，即使是像拖拉這種反效率的習慣摆霉。
不要期望每天都能有8小時的高質(zhì)量工作時間豪椿。一生中，很大一部分的合理活動與生產(chǎn)效率都沒有直接關系携栋。
你與自己對話的方式搭盾，決定了你的感受與行為的態(tài)度和所堅持的信念。
當你面對一項近期結(jié)果是孤獨與苦痛而遠期回報又不明確的任務婉支，你著手開始做的可能性是很小的鸯隅。反之，更短的工作周期向挖，更頻繁的回報和更及時的快樂蝌以，會大大增加你行動的可能性。
3.好故事：
①過木板的四種場景
A. 21米長何之，0.5米厚跟畅，0.3米寬的木板，放地上
B. A. 21米長溶推，0.5米厚徊件，0.3米寬的木板，放兩棟樓之間蒜危，離地30米
C. B. A. 21米長虱痕，0.5米厚，0.3米寬的木板辐赞，放兩棟樓之間部翘，離地30米, 所在的一邊大火襲來
D.? A. 21米長，0.5米厚占拍，0.3米寬的木板略就，放兩棟樓之間捎迫，離地30米，下方0.5米處表牢，有一張超大的安全網(wǎng)
②選擇的力量：跳傘
我不要...我要...我選擇
4.拖拉者是深層次特征：
羞愧與自責
拖拉的意義/益處：
暫時逃避可能的批評窄绒、失敗
暫時減輕由某些事情引發(fā)的焦慮
表達憎恨/被動攻擊
最容易拖拉的人：
過度害怕困難、批評崔兴、失敗以及擔心專注于一個項目而失去其他機會的人
拖拉帶來的痛苦：
來自于在耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮
來自于在最后時刻所完成項目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負罪感
來自于因失去人生中許多機會而產(chǎn)生的深深的悔恨
拖拉發(fā)生的時間：
當你的價值感和獨立感受到威脅
5.建立安全感
我們拖拉彰导，是因為我們害怕失敗、批評敲茄，我們用某一個任務完成的好壞位谋，來評判自己的價值高低，當我們遇到可能出錯的局面堰燎，我們往往會采取拖拉的方式掏父，來保護自我價值感和自尊心。這本書教給我如何建立一張安全網(wǎng)秆剪，我承認自己只是一個凡人赊淑，允許自己在完成任務的過程中犯錯，并把犯錯的過程當做完成任務必不可少的一部分仅讽。
6.通過積極的自我對話糾正消極的態(tài)度
擯棄拖拉者的語言：
運用高效者的語言：
7.重視并確保無憂休閑
“休閑很重要陶缺，我必須要玩”
激勵：推動法和拉動法
8.三維思維與逆向日程
9.逆向日程表
