【主題】：精力管理
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自《精力管理》P.79
【R：閱讀原文】
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
人們不需要成為實(shí)習(xí)醫(yī)師或者經(jīng)歷超長(zhǎng)時(shí)間的工作才能體會(huì)到疲倦赢赊，感受到精力不足對(duì)專(zhuān)注力和行為表現(xiàn)的影響。我們?cè)谕黹g經(jīng)歷多次睡眠循環(huán)凿滤，白天里精力的潛能也在不斷變化瘩扼。精力的波動(dòng)與次晝夜節(jié)律息息相關(guān)拣挪，生理信號(hào)以90-120分鐘為周期逼庞。不幸的是，大多數(shù)人都習(xí)慣于無(wú)視自然的節(jié)奏闺鲸，直到大腦再也無(wú)法理解那些信號(hào)的含義筋讨。生活每天對(duì)人們的要求都很高，需要消耗大量體力摸恍，思維很容易忽略身體傳來(lái)的微妙的恢復(fù)信號(hào)悉罕。
一旦缺少主觀干預(yù)，精力儲(chǔ)備會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低立镶，下午3點(diǎn)或4點(diǎn)是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)壁袄。日本睡眠研究員辻洋一和小林利紀(jì)將它命名為“極限點(diǎn)”，即一天中最疲倦的時(shí)刻媚媒。中午嗜逻、下午的事故易發(fā)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白天其他的時(shí)間點(diǎn)。這也解釋了為何許多文明在過(guò)去的幾個(gè)世紀(jì)中主動(dòng)重拾午后的小憩缭召，而這種片刻小憩在當(dāng)今全天候的世界已經(jīng)越來(lái)越罕見(jiàn)了栈顷。
美國(guó)航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘效能可提高34%嵌巷，并達(dá)到完全的清醒萄凤。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)，參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%搪哪，而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰蛙卤。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值，其中就包括溫斯頓·丘吉爾：
你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會(huì)兒噩死，別無(wú)他法颤难。脫下衣服躺在床上，這就是我的習(xí)慣已维。不要認(rèn)為自己在白天睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作行嗤，這是毫無(wú)想象力的人才有的愚蠢想法。你總會(huì)收獲更多垛耳。你能把一天當(dāng)作兩天用至少是一天半栅屏，我敢肯定。戰(zhàn)爭(zhēng)開(kāi)始后堂鲜，我也必須保證白天的休息栈雳。只有這樣，我才能完全擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任缔莲。
雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)人過(guò)于奢侈哥纫，但短暫休息確實(shí)利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力。我們發(fā)現(xiàn)痴奏，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲蛀骇。
【作業(yè)】
【Step1：撰寫(xiě)草稿】
請(qǐng)根據(jù)以上材料厌秒，完成如下任務(wù)：
1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意擅憔；
2. 【想】（提煉What鸵闪、How）請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來(lái)解決什么問(wèn)題暑诸；具體的步驟是怎樣的蚌讼。
3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容个榕，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景篡石。
4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。
5. 【做】根據(jù)你寫(xiě)的I撰寫(xiě)本片段的A1和A2笛洛。
【Step2：自測(cè)修改】
請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)夏志，檢查并修改自己寫(xiě)完的I乃坤，將修改后的版本保存成作業(yè)提交苛让。
□ I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的，沒(méi)有大段的摘抄湿诊，邏輯清晰狱杰，文字精當(dāng)。
□ I是否包含了明確方法的具體步驟厅须。
□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思仿畸，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確。
□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃朗和，是否屬于片段要解決的問(wèn)題错沽。
□ A1的故事總結(jié)、A2的具體計(jì)劃眶拉，是否與I里提煉的方法步驟一致千埃。
【注：Step1與Step2只是思路過(guò)程，不是格式要求忆植，在草稿中進(jìn)行即可放可。最終提交加工后完整的 I、A1朝刊、A2耀里。】
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的:
【I：用自己的話(huà)重述原文】
? ? ? 在現(xiàn)今這個(gè)快節(jié)奏的生活環(huán)境下拾氓，人們似乎很少說(shuō)午睡這件事冯挎，因?yàn)樗X(jué)這件事對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都被認(rèn)為是浪費(fèi)時(shí)間，巴不得不睡覺(jué)一直工作咙鞍，但是在繁忙了大半天以后特別是到了下午织堂，我們很容易犯困叠艳，從而嚴(yán)重影響工作效率。當(dāng)我們意識(shí)到下午工作之前小睡一會(huì)兒可以提高工作效率時(shí)易阳，我們可以調(diào)整自己的工作計(jì)劃附较，把午休這個(gè)時(shí)間空出來(lái)從而形成一個(gè)午睡的習(xí)慣，下午工作時(shí)更加精力充沛事半功倍潦俺。我們甚至可以把這個(gè)意識(shí)運(yùn)用到我們的其他休息和娛樂(lè)的時(shí)間拒课，我們把這些能夠讓身心得到短暫休息的時(shí)間看成是提高工作效率的加油站，那么我們可以更有自信的放下所有的重?fù)?dān)事示，愉快地加油早像。
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【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【經(jīng)歷】我最近一次連續(xù)工作的經(jīng)歷是早上6點(diǎn)起床，起床以后準(zhǔn)備早餐肖爵，為孩子上學(xué)做準(zhǔn)備卢鹦，順便忙點(diǎn)家務(wù)，然后上班劝堪，在學(xué)校一整天都在處理各種事情冀自，然后又有授課，下午強(qiáng)忍著但是大腦已經(jīng)不聽(tīng)使喚秒啦，回家的路上已經(jīng)完全無(wú)力熬粗，回到家要處理各種家務(wù)事，要處理孩子的功課余境，還有遺留下來(lái)的工作驻呐，晚上12點(diǎn)多才躺下，第二天繼續(xù)這樣工作芳来，忙得沒(méi)有喘息含末。
【反思】這樣的經(jīng)歷我不想再來(lái)一次，通過(guò)這個(gè)拆段讓我堅(jiān)定休息是為了更好的工作即舌。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
【場(chǎng)景】今天我的工作結(jié)束以后我還要面對(duì)交作業(yè)的事情佣盒，可是我要按時(shí)休息才能更好的工作。
【目標(biāo)】讓自己馬上停止手上的工作侥涵，去休息沼撕，因?yàn)楝F(xiàn)在已經(jīng)10：46了。
【行動(dòng)】休息是必須的芜飘，我已經(jīng)因?yàn)榕愫⒆铀X(jué)耽誤了睡覺(jué)的時(shí)間了务豺，所以現(xiàn)在我必須放下正在做的工作。
? ? ? ? ? ? 找到馬上停下的理由和解決方案：
1.工作是做不完的嗦明，可是休息時(shí)間是已經(jīng)定好的笼沥，所以我應(yīng)該反省今天的工作是否安排妥當(dāng)，至此還沒(méi)有完成任務(wù)。
2.好的休息是為明天加油奔浅，所以我要好好加油
3.剩下的工作放到明天下午的體育課時(shí)來(lái)完成馆纳，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我是空閑的。
