【主題】：精力管理
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自《精力管理》P.79
【R：閱讀原文】
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
人們不需要成為實(shí)習(xí)醫(yī)師或者經(jīng)歷超長(zhǎng)時(shí)間的工作才能體會(huì)到疲倦尝抖，感受到精力不足對(duì)專注力和行為表現(xiàn)的影響曲管。我們?cè)谕黹g經(jīng)歷多次睡眠循環(huán)酝静，白天里精力的潛能也在不斷變化涝影。精力的波動(dòng)與次晝夜節(jié)律息息相關(guān)嗤详，生理信號(hào)以90-120分鐘為周期礁遣。不幸的是矾削，大多數(shù)人都習(xí)慣于無(wú)視自然的節(jié)奏，直到大腦再也無(wú)法理解那些信號(hào)的含義哥童。生活每天對(duì)人們的要求都很高挺份，需要消耗大量體力，思維很容易忽略身體傳來(lái)的微妙的恢復(fù)信號(hào)贮懈。
一旦缺少主觀干預(yù)匀泊，精力儲(chǔ)備會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低，下午3點(diǎn)或4點(diǎn)是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)朵你。日本睡眠研究員辻洋一和小林利紀(jì)將它命名為“極限點(diǎn)”各聘，即一天中最疲倦的時(shí)刻。中午抡医、下午的事故易發(fā)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白天其他的時(shí)間點(diǎn)躲因。這也解釋了為何許多文明在過(guò)去的幾個(gè)世紀(jì)中主動(dòng)重拾午后的小憩，而這種片刻小憩在當(dāng)今全天候的世界已經(jīng)越來(lái)越罕見(jiàn)了忌傻。
美國(guó)航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)大脉，小睡40分鐘效能可提高34%，并達(dá)到完全的清醒水孩。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)镰矿，參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%，而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰俘种。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值秤标，其中就包括溫斯頓·丘吉爾：
你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會(huì)兒，別無(wú)他法宙刘。脫下衣服躺在床上苍姜，這就是我的習(xí)慣。不要認(rèn)為自己在白天睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作悬包，這是毫無(wú)想象力的人才有的愚蠢想法衙猪。你總會(huì)收獲更多。你能把一天當(dāng)作兩天用至少是一天半，我敢肯定屈嗤。戰(zhàn)爭(zhēng)開(kāi)始后，我也必須保證白天的休息吊输。只有這樣饶号，我才能完全擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。
雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)人過(guò)于奢侈季蚂，但短暫休息確實(shí)利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力茫船。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲扭屁。
【作業(yè)】
【Step1：撰寫草稿】
請(qǐng)根據(jù)以上材料算谈，完成如下任務(wù)：
1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意料滥；
2. 【想】（提煉What然眼、How）請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來(lái)解決什么問(wèn)題葵腹；具體的步驟是怎樣的高每。
3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容践宴，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景鲸匿。
4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。
5. 【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2阻肩。
【Step2：自測(cè)修改】
請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)带欢，檢查并修改自己寫完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交烤惊。
□ I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的乔煞，沒(méi)有大段的摘抄，邏輯清晰撕氧，文字精當(dāng)瘤缩。
□ I是否包含了明確方法的具體步驟。
□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思伦泥，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確剥啤。
□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃，是否屬于片段要解決的問(wèn)題不脯。
□ A1的故事總結(jié)府怯、A2的具體計(jì)劃，是否與I里提煉的方法步驟一致防楷。
【注：Step1與Step2只是思路過(guò)程牺丙，不是格式要求，在草稿中進(jìn)行即可。最終提交加工后完整的 I冲簿、A1粟判、A2÷吞蓿】
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:?
【I：用自己的話重述原文】
WHAT：拆頁(yè)主要解決的是白天疲倦档礁，精力不足的問(wèn)題。原文給出了午睡這個(gè)辦法吝沫。
WHY：午睡能夠幫助我們恢復(fù)下午的精力呻澜，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
HOW：從原文中我們可以總結(jié)出午睡的具體操作：
１惨险、要有午睡意識(shí)羹幸。
2、確定午睡的自我方式：時(shí)間辫愉、地點(diǎn)等栅受。
3、形成習(xí)慣一屋。
ＷＨＥＲＥ：午睡的自我方式應(yīng)該符合科學(xué)依據(jù)：1窘疮、午睡時(shí)間在最好在午餐后半小時(shí)，中午在 1 點(diǎn)鐘左右最好冀墨。2闸衫、不要趴著午睡。3诽嘉、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)蔚出，不超過(guò)60分鐘為宜。如果特別疲勞可以午睡一個(gè)完整的睡眠周期——90分鐘虫腋。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
描述事實(shí)：上周星期四骄酗，我在辦公室趁著有感覺(jué)的時(shí)候中午寫文案，就放棄了睡午覺(jué)悦冀，結(jié)果從下午2點(diǎn)開(kāi)始趋翻，整個(gè)人特別沒(méi)有精神盒蟆，喝了2杯咖啡也于事無(wú)補(bǔ)踏烙。結(jié)果文案當(dāng)天也沒(méi)有完成。
反思：現(xiàn)在看來(lái)历等，我有午睡的意識(shí)寒屯，但是不強(qiáng)，一旦有緊急的情況出現(xiàn)处面，就會(huì)放棄。沒(méi)有自己自我的午睡方式，有的時(shí)候在工位，有的時(shí)候在會(huì)議室传于，一般都是趴著睡的平挑，無(wú)符合科學(xué)依據(jù)。也沒(méi)有形成習(xí)慣。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo)：從9月20日開(kāi)始赏枚，用1個(gè)月的時(shí)間戒职，確定科學(xué)的、適合自己的午睡的方式亲澡，養(yǎng)成中午睡30分鐘午覺(jué)的習(xí)慣床绪。
具體步驟：
1膀斋、強(qiáng)化午睡的意識(shí)仰担。
1）告訴自己工作的結(jié)果是和效率聯(lián)系在一起的绩社，而不是時(shí)間。
2）把午睡做的有儀式感一些朴沿。
準(zhǔn)備一瓶薰衣草精油魏铅，每次午睡時(shí)览芳，滴1滴在午睡的枕頭上屯仗。
準(zhǔn)備一首午睡前的輕音樂(lè)—班得瑞的初雪魁袜。
2芜果、確定午睡方式
1）確定時(shí)間段：13：00—13:30
2）確定地點(diǎn)：工作時(shí)段—會(huì)議室右钾，休息時(shí)段——家里的床上
3）確定午睡姿勢(shì)：
工作時(shí)段——帶個(gè) U 形枕，午睡時(shí)墊在脖子上，靠著椅背睡覺(jué)山林。
休息時(shí)段——側(cè)臥
4）帶個(gè)折疊抱枕放在辦公室。
3框冀、用1個(gè)月時(shí)間极谊，養(yǎng)成習(xí)慣咙边。如果完成，獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)礦物鹽擴(kuò)香儀。
