我們一生有大約三分之一的時間在睡覺员凝，也就是說二十四個小時有差不多八個小時處在睡眠當中。
關(guān)于睡眠旺上，分為入睡期，淺睡期抚官，深睡期阶捆，眼動期（易夢，易醒）倍奢。睡覺最好睡滿這幾個周期垒棋，否則會很困，很痛苦畔裕。雖然說睡眠時間因人而異乖订，但是如果你在深睡期被鬧鐘叫醒，你會發(fā)現(xiàn)自己很疲憊甜无。最好在快速動眼期醒來哥遮，這時就比較清醒。
今天我們要說的是晚睡強迫癥奥帘。頭一天晚上熬夜仪召，第二天早上起不來，昏昏欲睡钥庇，到了公司十一點咖摹，喝個茶，喝個咖啡，收拾收拾把辦公桌一整理胁后，就到了午飯時間嗦枢，午飯時間也沒有精力，午休時間跟同事聊聊天侣诺，下午勉勉強強工作兩三個小時氧秘，下班發(fā)現(xiàn)工作沒完成，就說今天晚上回去要加班搔确，到家吃完飯七八點灭忠，八點多和家人嘮會兒嗑，發(fā)現(xiàn)還沒有耍手機涕蜂，再刷刷手機一醒過來發(fā)現(xiàn)十點了缆蝉。十點的時候決定開始工作，往桌子面前一坐黍瞧，并沒有工作狀態(tài)原杂，又玩手機，看電腦年局。電腦一開咸产，隨便點開一個娛樂網(wǎng)頁，一晃就到了十二點脑溢。十二點勉勉強強開始工作，然后一熬就熬到了半夜兩三點验庙。還有更可怕的是說太困了先睡吧，等第二天早上起來再做悴了。整個一天工作效率特別低违寿，長期下去，不僅對身體有害巡揍，而且根本做不了什么事情菌瘪。
長期熬夜阱当，脾氣會變得暴躁。要知道录淡，一個好的人際關(guān)系油坝，一個好的情緒澈圈，是需要一個好的身體的。每天有氣無力瞬女，你會發(fā)現(xiàn)你的忍耐限度很低诽偷，別人一惹你你就會生氣，因為你沒精神报慕，顯得特別不耐煩。所以飞苇，有的時候睡眠不足還會影響你的情緒和人際關(guān)系。我們連睡眠都控制不好突梦，更別談在陪伴自己的家人和工作之間做個平衡羽利，在生活和事業(yè)之間做個平衡，實際上你連工作和睡覺之間都是大大咧咧娃闲，過著一種失衡的生活匾浪。
還有一種是主動熬夜。有些人聲稱自己晚上的工作效率會比較高属拾，喜歡把白天的工作放在晚上做冷溶，覺得晚上完成工作的速度會快一些逞频。實際上，我們覺得晚上工作效率高是因為白天的效率太低苗胀。如果白天能高效及時的完成工作基协，下班時心情極好，晚上甚至還可以回想一下白天的工作堡掏，完善不足之處泉唁，那么你會有一種成就感，而從來沒有體驗過這種感覺的人在白天會覺得昏昏欲睡亭畜，做事拖拖延延拴鸵，準備隨時被別人打擾蜗搔，對比就會自認為晚上工作效率高八堡，但其實晚上也就是正常的工作效率而已，并沒有讓你的思維加速缝龄，動作更快挂谍，并不意味著你是晚睡型的人。有的人容易被干擾炼绘，晚上的干擾少一些妄田，真正的根本原因是白天沒有很有效的防止和避免干擾。
有些人確實是貓頭鷹型铅辞，晚上的工作效率會高一些萨醒，人群中大約百分之十到百分之二十的人晚上工作效率高富纸，百分之十到百分之二十的人早上工作效率高旨椒。這里所說的效率高和正常的工作效率相差并不是很大。
面對睡眠強迫癥涣仿，該怎么解決這個問題示惊？
我們可以將早起時間和熬夜時間做一個置換。比如說你晚上2點睡钧汹，早上9點起床录择，睡眠時間是7個小時碗降，你可以調(diào)整為晚上11點睡讼渊，早上6點起尊剔。起的早你會覺得成就感很足，因為你控制了自己的生活笔咽，在精神方面會好一些霹期。
晚上兩三點睡，早上你還沒起床的時候別人已經(jīng)進入正常的工作狀態(tài)甩十，這時候可能一個電話吭产，或者是拉窗簾臣淤，都會影響你的睡眠。這樣就造成你的起床氣很大姓蜂，一天的生活都很不如意医吊。
早晨完全可以替換晚上的工作時間，晚睡的人遠比早睡的人多束莫，晚上如果來了一個微信草描，給你吐槽或抱怨陶珠，你不回你自己都睡不著。所以相比诀蓉，早上的時間段更完整和安靜，更適合學習工作渠啤。
晚上的娛樂性很高沥曹，因為晚上是你一天最放松的時間，你可以躺在床上玩手機到凌晨一兩點僵腺。然而很少有人說早上起來玩一把游戲壶栋，因為你早起的時間是你用睡眠換來的，都非常珍惜這段時間琉兜。早起的狀態(tài)決定一天的狀態(tài)豌蟋。
早起最大的好處是它可以幫我們完成長期目標桑滩。四象限法則告訴我們，人生當中的事情分為四類往声，緊急不重要戳吝，重要不緊急贯涎，緊急又重要，不緊急也不重要陆盘。重要但不緊急的事隘马，比如學英語妻顶。很多時候我們的人生都被緊急但不重要的事情填滿了。而早晨的時候不存在整個上午被浪費掉的情況酿愧，長期堅持下去邀泉，慢慢的就會改變你的生活狀態(tài)汇恤。
有的人想早起，但是早起之后覺得自己非常困因谎。我們不能用一天的感覺下結(jié)論焊夸，習慣需要長時間的養(yǎng)成。我們要確定晚上睡覺的一個時間點蓝角，比如說確定晚上12點睡覺阱穗，那過了12點就是很晚了，必須得上床睡覺了使鹅。其次揪阶，我們還得轉(zhuǎn)變一個觀念，我們總是不自覺的把晚上的時間當作重要的工作時間患朱，然而真正能利用的只有一兩個小時鲁僚，它根本不能完成大塊頭的工作。我們應(yīng)該認識到裁厅，晚上就是拿來休息冰沙，安安靜靜睡覺的执虹。再培養(yǎng)一個儀式感拓挥，女生可以是敷完面膜就是睡覺的信號，男生可以是洗漱完畢就應(yīng)該睡覺了袋励。
還有一種是習慣晚上刷手機侥啤，玩電腦的人，他們不愿睡得很早茬故，因為睡覺就意味著和外界切斷一切聯(lián)系盖灸，進入黑暗之中，需要獨處磺芭。面對這種情況赁炎，我們可以找一個過渡的方式，比如從玩游戲到聽廣播再到睡覺钾腺。 睡得早徙垫，睡眠質(zhì)量也不一定會變好讥裤。大部分的腦力勞動需要睡眠來補充，但腦力勞動對睡眠的需求不是那么大松邪，還需要適度的體能消耗坞琴，做一點運動，聽聽音樂逗抑，放松自己剧辐，再入睡。
有一種情況是確定了睡覺的時間點邮府，有睡覺之前的儀式荧关，同時也做了適量運動，放松自己褂傀，但還是無法入睡忍啤，寧愿等著手機沒電，才慢慢睡去仙辟。這種情況我們要立馬起來工作同波，可能起來之后很疲憊，但可以先做一些簡單的的工作叠国，簡單的工作之后未檩，變困了就睡。
最后我們要加強自身與睡眠環(huán)境的關(guān)系粟焊，有的人在床上玩手機冤狡，甚至是在床上吃飯，床已經(jīng)成為了娛樂場所项棠。我們應(yīng)該養(yǎng)成一個習慣悲雳，只有當想睡覺的時候才去床上，床與睡眠的聯(lián)系自然而然就被加強了香追。
如果你有晚睡強迫癥合瓢，試試上面的方法，克服晚睡強迫癥翅阵，讓早起成為一種習慣歪玲。
