感恩四月老師繼續(xù)帶讀《非暴力溝通》啦魏滚！這次的內(nèi)容是第3-6章，區(qū)分觀察和評論坟漱，體會(huì)和表達(dá)感受鼠次，感受的根源，請求幫助芋齿。
她那熱情洋溢的話語聲腥寇，宛如電臺(tái)主播，在寂靜的夜晚觅捆，給我們的頭腦這“操作系統(tǒng)”來升升級赦役。
區(qū)分觀察和評論
非暴力溝通的第一個(gè)要素是觀察
“印度哲學(xué)家克里希那穆提曾經(jīng)說，“不帶評論的觀察是人類智力的最高形式栅炒〉嗨ぃ”
對于大多數(shù)的人來說，觀察他人及其行為赢赊，而不評判乙漓、指責(zé)或以其他方式進(jìn)行分析，是難以做到的域携〈孛耄”既然這樣，那么秀鞭，我在練習(xí)區(qū)分觀察和評論時(shí)趋观，如果碰到不順利扛禽，也是可以接受的了。
練習(xí)：
1.我先生經(jīng)常帶我們回老家看望父母皱坛。
2.我先生每個(gè)月至少帶我們回1次老家看望父母编曼。
結(jié)論：
第1句是評論；
第2句是觀察剩辟。
體會(huì)和表達(dá)感受
感受根源于我們自身的需要掐场，是非暴力溝通的第二個(gè)要素。
在這步驟中贩猎，我們需要區(qū)分感受和想法熊户。想法，我的理解是我們對某件事的判斷吭服；感受嚷堡，則是由我們不帶評論的觀察某件事后得出的情緒。
建立表達(dá)感受的詞匯表
清楚地表達(dá)感受需要豐富的詞匯
我們的需要得到滿足時(shí)的感受詞匯艇棕，是正能量的蝌戒；
我們的需要沒有得到滿足時(shí)的感受詞匯，是負(fù)能量的沼琉。
由此可見：當(dāng)我們顯現(xiàn)正能量時(shí)北苟，我們的某個(gè)或多個(gè)需求得到滿足了；而當(dāng)我們顯現(xiàn)負(fù)能量時(shí)打瘪，我們的某個(gè)或多個(gè)需求正在尋求得到滿足友鼻；
練習(xí)：
1. ? ? ? 我這個(gè)媽媽當(dāng)?shù)貌缓谩?/p>
2. ? ? ? 身為媽媽，不能順利地與孩子溝通瑟慈，我很焦慮桃移。
結(jié)論：
第1句是想法屋匕；
第2句是感受葛碧。
感受的根源
他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因过吻。感受根源于我們自身的需要——非暴力溝通的第三個(gè)要素进泼。
聽到不中聽的話的四種選擇：
1. ? ? ? 責(zé)備自己
2. ? ? ? 指責(zé)他人
3. ? ? ? 體會(huì)自己的感受和需要
4. ? ? ? 體會(huì)他人的感受和需要
“通過了解我們的需要、愿望纤虽、期待以及想法乳绕，我們不再指責(zé)他人，而承認(rèn)我們的感受源于自身逼纸⊙蟠耄”
“我們可以通過“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系〗芄簦“”
“你沒把飯吃完菠发，媽媽感到失望王滤。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L∽茵” 如果孩子吃飯下次鬧情緒時(shí)雁乡，可以試試這句話。
非暴力溝通需要：生命健康成長的要素
“批評往往暗含著期待糜俗。對他人的批評實(shí)際上間接表達(dá)了我們尚未滿足的需要踱稍。如果一個(gè)人說“你從不理解我”，她實(shí)際上是渴望得到理解悠抹。如果太太說“這個(gè)星期你每天都工作（看電視）到很晚珠月，你喜歡工作（看電視），不喜歡我”楔敌，那反映了她看重親密關(guān)系桥温。”原來如此傲呵稹侵浸！
試著對換一下，如果先生說“這段時(shí)間你總是看手機(jī)到到很晚氛谜，你喜歡看手機(jī)掏觉，不喜歡我”，那也是反映了他看重親密關(guān)系值漫。哈^恍然大悟噠澳腹！以后先生和孩子在家時(shí)，需要減少看手機(jī)的時(shí)間了杨何，給家人高質(zhì)量的陪伴的酱塔。
“對他人的指責(zé)、批評危虱、評論以及分析反映了我們的需要和價(jià)值觀羊娃。如果我們通過批評來提出主張，人們的反應(yīng)常常是申辯或反擊埃跷。反之蕊玷，如果我們直接說出需要，其他人就較有可能作出積極的回應(yīng)弥雹±В”
對于這一點(diǎn)，我深有體會(huì)：有天晚上在整理客廳時(shí)剪勿，孩子剛好在餐桌寫完作業(yè)贸诚，又準(zhǔn)備和往常一樣，將書本隨意扔桌上，我看到了直接告訴她：看到她作業(yè)完成后酱固，沒有及時(shí)收拾二鳄，我很難過。因?yàn)槲蚁矚g早上一起來看到整潔的家媒怯！希望餐桌也同樣是订讼！女兒聽后馬上動(dòng)手整理好了。從那以后扇苞，女兒逐漸養(yǎng)成及時(shí)收書包的習(xí)慣了欺殿。
請求幫助
這是非暴力溝通的第四個(gè)要素。
提出具體的請求
先生喜歡垂釣鳖敷，以前每到周末就會(huì)和釣友一起去釣魚脖苏，而我會(huì)生悶氣，然后獨(dú)自帶孩子去公園玩定踱，因?yàn)橛星榫w棍潘，所以有時(shí)會(huì)對孩子不耐煩，先生也不喜我們撇開他崖媚，說不放心我們母女倆單獨(dú)活動(dòng)亦歉。經(jīng)過他的幾次抗議和我的無視他抗議后，終于我們達(dá)成一致：要么下次帶上我們娘崽一起去釣魚畅哑，要么他陪我們游公園逛街肴楷。這樣全家一起愉快過周末的習(xí)慣一直延續(xù)著。
不帶評論地觀察荠呐，正確地表達(dá)感受赛蔫，找出被層層隱藏的需要，提出具體的請求泥张，用非暴力溝通的方式呵恢，來讓我們生活中處處流動(dòng)著愛！
