-摘錄*二三書單*
01? 閱讀《持續(xù)的幸钢⒅》
02 書單圖片：豆瓣
03書單來源：【一年300本】
【相關(guān)簡介】
《持續(xù)的幸福》作者馬丁?塞利格曼是“積極心理學(xué)之父”诱篷。塞利格曼不再關(guān)注傳統(tǒng)心理學(xué)注重的“如何減輕人們的痛苦”壶唤，專注于如何建立人們的幸福感，并讓幸福感持續(xù)下去棕所。
《持續(xù)的幸刚⒖》這本書中的幸福理念是在《真實的幸福》一書的基礎(chǔ)上擴(kuò)充而來的橙凳，在書中蕾殴，塞利格曼具體闡釋了構(gòu)建幸福的具體方法。他提出岛啸，實現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有5個元素（PERMA）,即钓觉，要有積極的情緒(positive emotion)、要投入（engagement）坚踩、要有良好的人際關(guān)系（relationships）荡灾、做的事要有意義和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）瞬铸。
01 幸福2.0
本書英文名《Flourish》批幌，在正文里，把Flourish翻譯作“蓬勃”嗓节，還是很貼切荧缘、生動的。
按照楊瀾的說法拦宣，蓬勃這個詞“充滿動感截粗，是心靈之花的美麗綻放；充滿質(zhì)感鸵隧，是能看到绸罗、聽到、嗅到豆瘫、觸到的生命體驗珊蟀。它讓幸福這個抽象的詞，生動具體起來外驱∮模”
蓬勃腻窒，意味著超越單純的“愉悅”、“快樂”磅崭。
02?蓬勃人生的核心5要素
1.第一個元素定页，是積極情緒。
我們的感受：愉悅绽诚、狂喜、入迷杭煎、溫暖恩够、舒適等，我們的感受：愉悅羡铲、狂喜蜂桶、入迷、溫暖也切、舒適等扑媚。
2.第二個元素，是投入雷恃。
它與心流（flow）有關(guān)疆股，指的是完全沉浸在一項吸引人的活動中，時間好像停止倒槐，自我意識消失旬痹。
你需要找出你的品格優(yōu)勢，學(xué)習(xí)如何更多地使用它們以達(dá)到心流讨越。
3.第三個元素两残，是意義。
“有意義的人生”（meaningfullife）把跨，意味著為了某些超越你自身的東西人弓，為之奮斗。
4.第四個元素着逐，是成就崔赌。
成就短暫的形式是為贏而贏，長期的形式是“成就人生”滨嘱，即把成就作為終極追求的人生峰鄙。
5.第五個元素，是人際關(guān)系太雨。
在被問及積極心理學(xué)是干啥的的時候吟榴，積極心理學(xué)的另外一個創(chuàng)始人克里斯托弗·彼得森，回答說：“他人囊扳》苑”
在心理學(xué)家測試過的所有方法中兜看，幫助別人，是提升幸福感最快捷狭瞎、最可靠的方法细移。
活著的單位不是個體，而是群體熊锭。
03.蓬勃人生一覽版
·積極情緒：覺得自己是幸福的弧轧。
·投入和興趣：喜歡學(xué)習(xí)新事物。
·意義碗殷、目的：覺得自己的行為精绎，是有價值的。
·自尊：自我感覺良好锌妻。
·樂觀：覺得未來會好代乃。
·復(fù)原力：身處逆境時，能快速修復(fù)仿粹。
·積極關(guān)系：有人真正關(guān)心你搁吓。
04.提升幸福感的練習(xí)：感恩拜訪
“感恩拜訪練習(xí)”：閉上眼睛。想象一個依然健在的人吭历，他多年前的言行曾讓你的人生變得更美好堕仔。你從來沒有充分地感謝過他（是不是感謝過的，也可以再感謝晌区？）贮预。
寫完這封感謝信后，打電話給這個人契讲，告訴他你想要拜訪他仿吞，但是不要告訴他這次見面的目的。
05.持續(xù)幸福：三件好事練習(xí)
幸福感提升以后捡偏，能持續(xù)地維護(hù)住這份幸福感么唤冈？
三件好事練習(xí)：在每天晚上，都請你在睡覺之前银伟，花10分鐘寫下今天的三件好事你虹，以及它們發(fā)生的原因。
06.洛薩達(dá)比例
當(dāng)積極與消極的比例大于2.9:1時彤避，公司就會蓬勃發(fā)展傅物；低于這個比例時，公司的經(jīng)濟(jì)就不好琉预，這就是“洛薩達(dá)比例”董饰。
你對配偶的每1句批評，都要配有5句積極的話，才能讓家庭的氛圍處于情感正值里卒暂。
07.積極主動的回應(yīng)
塞利格曼根據(jù)積極/消極啄栓，主動/被動，把回應(yīng)分為四種不同的方式也祠。舉個例子昙楚，假設(shè)老公下班后說“我升職加薪了”，積極主動的方式為：
保持目光接觸诈嘿，表達(dá)積極情緒堪旧，如真誠的微笑、觸摸奖亚、大笑崎场。“太棒了遂蛀，我太為你感到驕傲了。我知道這個晉升對你很重要干厚，快告訴當(dāng)時的情況李滴，你老板在哪兒說的？你當(dāng)時怎么回答的蛮瞄？我們應(yīng)該出去慶祝一下所坯。”
08.積極心理學(xué)的積極
塞利格曼在本書里呼吁的挂捅，是更積極地狙擊這些負(fù)面情緒芹助。
就像教練帶飛行員一樣。在選拔的時候闲先，都是盡量選了不會易感到恐慌的猛人状土，但是即使是其中最勇猛的人，也會遇到嚇得要命的事件伺糠。所以蒙谓，在訓(xùn)練中，教練會讓飛機(jī)直沖地面训桶，把學(xué)員嚇得魂飛魄散累驮，然后讓他在驚嚇之中，練習(xí)飛機(jī)拉升舵揭。
消除痛苦不是全部谤专，更要幸福。
09.成就公式
成就=技能×努力
快午绳。思考一項任務(wù)的絕對速度置侍，反映了該項任務(wù)有多少是自動完成，擁有多少與任務(wù)相關(guān)的技能或知識。
慢墅垮。計劃惕医、檢查、喚起回憶以及創(chuàng)造算色，都是緩慢的執(zhí)行功能抬伺。留給那些緩慢過程，結(jié)果也會越好灾梦。
學(xué)習(xí)速度峡钓。你的學(xué)習(xí)速度越快，你在單位時間內(nèi)能積累的知識就越多若河。
努力等于花在任務(wù)上的時間能岩。你花在任務(wù)上的時間，能成倍放大你的技能萧福。
你投入到任務(wù)中的時間多少拉鹃，主要取決于自律和毅力。
10.那些殺不死我的鲫忍，必使我更強(qiáng)大膏燕。
如果要促進(jìn)創(chuàng)傷后成長，需要做到以下5點：
·認(rèn)識到創(chuàng)傷后信念崩塌是正常反應(yīng)悟民。
·減少焦慮和強(qiáng)迫性的想法坝辫。
·講出創(chuàng)傷經(jīng)歷。
·描述創(chuàng)傷后積極的改變射亏。
·總結(jié)因創(chuàng)傷而產(chǎn)生的更加堅強(qiáng)近忙、更加無懼挑戰(zhàn)的人生原則和立場。
11.樂觀和力量
每天真笑的人智润，壽命會長7歲及舍。
積極情緒越高，白介素-6水平就越低窟绷，它是能誘發(fā)炎癥的一種蛋白質(zhì)击纬，因此，積極情緒越高钾麸，炎癥也較少發(fā)作更振。
最后，對自己的另一半樂觀些饭尝，把TA想象得更好一些肯腕。
