《管住嘴 邁開腿》
有一句玩笑話叫作缀匕，喝涼水都長肉! 大家都知道那不是事實纳决。事實是:你喝的是加糖的涼水——含糖飲料，或者你吃的是硬果乡小，之后渴了又喝的水阔加，或者酒后口干喝的水……。因為满钟，白水是沒有熱量的胜榔，而且水化作用還有利于脂肪的消耗胳喷。喝水不會胖，喝多了只會腫夭织！因此吭露，胖人不必有意限制飲水；也就是說尊惰，用利尿劑能減重但不能減肥讲竿。再說，喝涼水都長肉的話弄屡，誰還種地呀题禀，都改挖井了或者往河邊一住不就行了嗎？
一膀捷、減肥行動的大原則
減肥的關(guān)鍵在于吃進(jìn)去的比消耗的要少! 俗話說迈嘹，人比人得死，貨比貨得扔!? 同樣的汽車耗油量差別可以是巨大的! 當(dāng)然全庸，飯量的多少不要和別人比秀仲，要和自己的需要量比。
下邊是大原則:
體重在正常范圍：食動平衡 維護健康壶笼；
超重或輕度肥胖：管住嘴邁開腿 戒除壞習(xí)慣神僵；
代謝正常性肥胖：少攝入多消耗、持之以恒拌消；
代謝異常性肥胖：輔助藥物治療或減重手術(shù)挑豌。
二、吃什么會長肉墩崩？
人類主要的熱量來源是碳水化合物（淀粉）、油脂和蛋白質(zhì)侯勉。動物還能消化纖維素鹦筹。還好，人類不能直接吃草址貌，才給動物留下了活命的機會铐拐，也給自己留下了創(chuàng)造文明的機會，否則练对，走到哪里吃到那里遍蟋，餓了啃兩口草，渴了喝幾口山泉螟凭，吃玩睡三部曲虚青，誰還會去工作！螺男？
只要是能夠消化吸收的食物棒厘，包括蔬菜纵穿，在體內(nèi)經(jīng)過物質(zhì)轉(zhuǎn)換都可以合成為脂肪儲存。熱值排一個順序的話奢人，它們依次是：油脂（各種食用油谓媒、花生等硬果、肉湯何乎、油炸食品句惯、奶油等）、酒精支救、糖（純糖及各種含糖飲料和糕點）抢野、淀粉（包括各種雜糧）、水果搂妻、蔬菜等蒙保。
三、吃多少才不會缺營養(yǎng)欲主？
一般的上班族邓厕，＂標(biāo)準(zhǔn)體重×30千卡＂就是你每天全部消耗所需要的總熱量。這樣的話扁瓢，一個170cm身高的人详恼，每天需要的總熱量約為1950千卡（170－105=65，65X30=1950.）
均衡分配后引几，相當(dāng)于淀粉類食物約5兩（干重昧互，以下同）、肉蛋類食物約3兩伟桅、蔬菜1斤敞掘、2兩水果（不吃也可以）、以及牛奶或豆?jié){半斤楣铁。
油的熱量排第一玖雁，每克9千卡，酒精第二盖腕，每克7千卡熱量赫冬，這些都盡可能不用或少用，如果需要用溃列，總量每天最好控制在半兩以內(nèi)劲厌。
看看這個食譜你就知道為什么胖了，原來你攝入的熱量超標(biāo)太多了听隐！
（借圖）
四补鼻、科學(xué)的運動
運動和生命的存續(xù)是如此緊密的聯(lián)系在一起，所以人們才會認(rèn)為運動就等于健康。而事實并非如此! 為什么有些人不怎么運動也是健康的（絕對的靜養(yǎng)是不存在的辽幌，可以參考我的另一篇文章“你不是靜養(yǎng)是懶動”）增淹，而有些人天天運動也還是病了！因為乌企，要想讓運動帶來健康虑润，就必須是科學(xué)的運動。
1.選擇合適的運動方式
選擇運動方式的第一原則是喜愛加酵。不喜歡的運動靠邊站拳喻。因為運動是為了健康，健康當(dāng)然包括精神愉悅猪腕，所以冗澈，不高興做的運動不作為首選；第二原則是可行性陋葡，高爾夫球亚亲，跳傘等都需要特殊的環(huán)境和條件才可以實施，喜歡登山運動的人需要住在山的附近才好堅持腐缤；第三原則是安全捌归，運動是為了健康，不要讓自己身處危險之中岭粤。
目前比較適合所有人的運動形式首推步行和慢跑惜索。普遍都認(rèn)為游泳是最好的運動形式，游泳有利于保護關(guān)節(jié)剃浇，保護頸椎腰椎巾兆，協(xié)調(diào)四肢運動等，好處多多虎囚，缺點是需要泳池角塑，不太經(jīng)濟。太極拳淘讥，各種舞蹈吉拳，球類運動的國球乒乓球以及羽毛球等也都是很好的運動形式。
2.做好運動衛(wèi)生
談到衛(wèi)生适揉，可能會被誤解僅僅是為干凈。其實衛(wèi)生的內(nèi)容很多,包括著裝煤惩，環(huán)境嫉嘀，時間，交通安全及其他保護措施等魄揉。
你有沒有見過在快車道上跑步的年輕人剪侮，有沒有見過大霧天出門鍛煉的老人，有沒有見過每天都暴走10公里的行者，有沒有見過在小樹枝上蕩悠的高手瓣俯，有沒有見過霧霾深重的天氣里沒有任何防護而盡情地跳廣場舞的大媽們杰标。以上這些都是不注意運動衛(wèi)生的行為，他們把自己置于各種危險之中彩匕，怎么可能讓運動帶來健康!
運動要遠(yuǎn)離機動車腔剂，盡量到綠樹環(huán)繞、綠草如茵的地方; 運動要遠(yuǎn)離空氣污染驼仪，大霧天和霧霾嚴(yán)重時戴防霾口罩或者不出門; 運動前要預(yù)熱掸犬，活動關(guān)節(jié)拉伸肌肉韌帶，運動后要慢慢地停下來绪爸，做些整理動作; 運動者根據(jù)運動項目穿適合的鞋子湾碎，穿舒適的衣服，夏天防暑奠货，冬季防凍; 早晨運動最好等太陽升起之后介褥，這時空氣質(zhì)量會好些，晚上睡覺前不宜劇烈運動递惋，那樣會影響睡眠質(zhì)量; 飯后一小時之內(nèi)不做運動柔滔，更不能劇烈運動。
3.循序漸進(jìn)
? ? 運動要循序漸進(jìn)的進(jìn)行丹墨，早點開始廊遍、長期堅持、運動量適中并適時調(diào)整贩挣。
? ? 早點開始養(yǎng)成運動的習(xí)慣喉前，因為等有病了再運動，效果當(dāng)然比不過防止生病了王财。而且有些病是不能運動的卵迂，急性病或慢病比較嚴(yán)重時不運動（聽醫(yī)生建議）。
關(guān)于運動量包含運動強度绒净、持續(xù)時間和運動次數(shù)三個要素见咒。以下公式比較簡便。只要你學(xué)會摸脈搏或數(shù)心率就可以了了解運動強度挂疆。
運動強度用心率衡量改览，運動時心率=170—年齡。比如您50歲缤言，您運動后心率應(yīng)達(dá)到每分鐘120次宝当，強度才達(dá)標(biāo)；
運動量是指在強度達(dá)標(biāo)以后胆萧，至少堅持20分鐘以上庆揩。也就是說，加上運動前預(yù)熱和運動后的整理時間，至少每次30分鐘订晌，每周累計150分鐘以上虏辫；
運動次數(shù)每周3~5次比較適宜，不少于3次锈拨，間隔不易超過兩天砌庄。
關(guān)于運動強度還有一個評價指標(biāo)挺實用。那就是推励，輕度運動邊唱邊做鹤耍、中等強度能說唱不出來、高強運動說話困難验辞。
各種程度的運動舉例:
輕度:購物稿黄、家務(wù)、散步跌造、遛小型犬杆怕、八段錦；
中度:廣場舞壳贪、快走慢跑陵珍、太極拳、仰泳违施、瑜伽留潦、自行車慢騎等辣往；
重度:球類運動兔院、登山坊萝、游泳许起、快跑园细、健身房力量訓(xùn)練等珊肃。
心想事成是幻想伦乔，只有行動才能達(dá)成夢想!祝愿大家:心想? 身動? 事成!
2018.05.08 田野沐晨光
