凜冬將至疮方，隨著天氣轉(zhuǎn)冷，空氣變差茧彤，樂意出門健身的旁友也越來越少骡显，那么不如趁著雙十一的優(yōu)惠，為自己打造一個高性價比的家庭健身房吧曾掂！
1.瑜伽墊
不管是練瑜伽惫谤、練腹肌撕裂者、跳Ballet Beautiful還是拉伸放松遭殉，一塊防滑石挂、彈性皆好的瑜伽墊都必不可少的。推薦TPE材質(zhì)险污，厚度5~6mm的瑜伽墊給初練者們痹愚。
2.啞鈴
對于只需塑形不想練出大塊肌肉的姑娘們來說，啞鈴訓(xùn)練應(yīng)是低重量蛔糯、多次數(shù)（15~25次/組*3）的拯腮，因此推薦購買重量在0.5~3kg之間的小啞鈴。
而對于男性來說可以根據(jù)自身訓(xùn)練情況采購總重量大一些的家用啞鈴套裝蚁飒，最好購買包膠型啞鈴动壤，免得一個不小心把地板砸出個坑來。
3.多功能啞鈴凳
有了它淮逻，胸腰臂背腿...幾乎全身都能練了琼懊，放在陽臺不用時還能晾曬衣服阁簸。空間和預(yù)算夠的朋友建議入手~
4.跳繩
跳繩對于力量訓(xùn)練前熱身哼丈、HIIT訓(xùn)練或者單純的減脂有氧訓(xùn)練都大有用處启妹。
除了我們平時常見的普通跳繩外，還可以根據(jù)自己的需求選擇用于減脂醉旦，繩子加重加粗的負(fù)重跳繩饶米；或者練習(xí)快速跳繩的鋼絲跳繩。
5.健腹輪
這個小輪子可謂是炫腹神器车胡，但它使用時需要腹部肌肉主動用力檬输，需要一定的腹部訓(xùn)練基礎(chǔ)。
6.負(fù)重沙袋
這種沙袋可以用手拿著當(dāng)啞鈴使匈棘，也能方便地纏在手腕丧慈、腳踝上，在家做insanity羹饰、HIIT等訓(xùn)練時可以綁上伊滋，增加訓(xùn)練強度碳却；待有出門跑步的條件時队秩，還可以纏上做負(fù)重跑。
7.泡沫軸
對于許多健友來說昼浦，泡沫軸簡直就是廉價的按摩師馍资。使用者可用自身重量和泡沫軸來完成自我按摩和肌筋膜放松，緩解緊張筋膜关噪，同時促進血液循環(huán)鸟蟹。
當(dāng)然，泡沫軸不只是放松神器使兔，還可以用來做一些稍微高難度的訓(xùn)練建钥。
8.瑜伽球
瑜伽球也叫健身球，使用它除了可以減肥塑形之外虐沥，還能鍛煉平衡能力熊经、自我按摩放松、矯正坐姿等等欲险。許多健身大咖還推薦久坐的人群將座椅換成瑜伽球镐依，旨在工作學(xué)習(xí)期間保持坐姿、鍛煉核心力量和更加集中注意力天试。
瑜伽球有不同的直徑槐壳，建議各位健友們根據(jù)自己身高進行選購，比如身高150-160cm的人推薦55cm的球喜每，身高155-165cm推薦65cm的球务唐，身高165-175cm推薦75cm的球雳攘。
9.有氧訓(xùn)練器材
劃船機：
號稱是最理想的家庭有氧運動器材，全身80%的肌肉群都能參與運動枫笛，對膝蓋和腳踝的沖擊力小来农，因此運動損傷比跑步和騎車更小。劃船機一般分為水阻崇堰、磁阻沃于、液壓阻和風(fēng)阻，可根據(jù)個人預(yù)算來選擇海诲。
橢圓機：
橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的繁莹。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防特幔、降低咨演、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛蚯斯，且能避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力薄风，更好地保護了關(guān)節(jié)，因此具備更高的安全系數(shù)拍嵌。
健身車：
在家沒事動感單車來一發(fā)也是極好的~
不過這類有氧健身器材都有者規(guī)模大價格高的特點遭赂，若不是資金充足且能保證堅持使用，最好還是別剁手了横辆。
——未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載撇他。
